Cara Berhenti Memecahkan Buku-Buku Jari Anda untuk Bermanfaat dalam 10 Langkah Mudah
Dalam artikel ini
- Apa itu Knuckle Cracking dan mengapa orang kecanduan?
- Tips Sederhana untuk Menghentikan Kebiasaan Mengetuk Buku Jari
Kebiasaan memecahkan buku jari tentu membuat kecanduan tetapi tidak terlalu bagus. Banyak orang suka menjentikkan jari atau meremukkan buku-buku jari mereka - dan ya, itu menjadi kebiasaan. Cairan yang mengelilingi sendi memiliki gelembung udara di dalamnya. Ketika buku-buku jari retak, gelembung di dalam cairan pecah yang menyebabkan gertakan, atau suara-suara mengganggu lainnya. Dipercaya bahwa persendian sendi dapat menyebabkan masalah persendian atau radang sendi. Tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa itu sangat buruk, tetapi itu mengganggu orang di sekitar.
Apa itu Knuckle Cracking dan mengapa orang kecanduan?
Suara ketukan buku jari terdengar ketika sendi diregangkan. Terkadang tertanam dalam gaya hidup dan berubah menjadi kecanduan. Ini memberikan perasaan puas ketika tulang disejajarkan kembali, dan keinginan untuk memecahkan buku jari sama wajarnya dengan menggaruk. Cairan sinovial dalam sendi memiliki nitrogen sebagai gas terlarut di dalamnya. Ketika sambungan diregangkan, sebuah gelembung kecil terbentuk yang membuat celah yang dapat didengar ketika gelembung itu runtuh. Sambungan yang sama dapat retak setelah periode refraktori ketika gas terbentuk di sambungan lagi. Retak buku-buku jari memberikan kelegaan ketika tekanan dilepaskan dari sendi.
Apa Bahaya Knuckle Cracking?
Knuckle cracking dilakukan dengan sengaja dan rutin untuk memanipulasi, memobilisasi, atau menyesuaikan sendi. Retak buku jari dan osteoartritis tangan sangat erat kaitannya. Ada beberapa bahaya laten dari buku-buku jari yang retak yaitu sebagai berikut:
- Ini dapat menyebabkan masalah persendian atau radang sendi ruas jari.
- Retak yang berulang dan disengaja memicu rasa sakit pada persendian.
- Kelainan dapat terjadi pada struktur sendi seperti ligamen yang cedera atau tulang rawan yang longgar.
- Muncul kebiasaan dapat menyebabkan jari terkilir, ligamen terlalu panjang, bengkak di tangan, atau kekuatan cengkeraman yang buruk.
- Retak buku-buku jari yang terus menerus dapat membuat kemungkinan persendian retak karena melonggarnya membran sinovial.
Tips Sederhana untuk Menghentikan Kebiasaan Mengetuk Buku Jari
Beberapa orang benar-benar menyadari bahwa membongkar buku-buku jari adalah kebiasaan yang harus mereka hilangkan, atau teman dan anggota keluarga mereka sering menyampaikan kekesalan mereka. Ada beberapa langkah sederhana untuk diikuti yang dapat membantu mengatasi kebiasaan ini.
1. Libatkan Diri Anda dalam Hobi Baru
Menggambar, seni, kerajinan, atau menulis adalah hobi yang dapat Anda tanam agar tangan dan pikiran Anda sibuk dan terlibat dalam waktu luang Anda. Ini tidak akan meninggalkan Anda dengan waktu untuk berpikir tentang memecahkan buku-buku jari dan karenanya Anda tidak akan melakukannya.
2. Gunakan Teknik Terapi Perilaku
Jika Anda dengan tulus ingin menghentikan kebiasaan menyerah, maka Anda harus menggunakan terapi perilaku positif atau negatif. Ini bisa berupa terapi positif dengan hadiah untuk menahan dorongan atau terapi negatif dengan menghukum diri sendiri karena tidak bisa menahan diri ketika diperlukan. Teknik-teknik ini pasti akan membantu Anda melepaskan kebiasaan itu.
3. Jaga agar Tangan Anda Tetap Diduduki
Knuckle cracking pasti akan berdering sehingga Anda harus melatih tangan Anda untuk mempelajari keterampilan baru. Ini akan meningkatkan ketangkasan manual, kekuatan jari, dan koordinasi dalam upaya Anda untuk belajar memutar pensil atau koin persis seperti yang dilakukan para pesulap. Ini bisa terbukti benar-benar bagus karena menguasai keterampilan baru membutuhkan konsentrasi dan latihan.
4. Mengadopsi Metode Perilaku Karet gelang
Cara klasik untuk menghentikan diri Anda dari meretakkan buku-buku jari adalah dengan mengadopsi metode perilaku tunggal. Anda perlu membungkus karet gelang di pergelangan tangan Anda yang ketika ditarik kembali dan dilepaskan akan masuk ke kulit Anda. Sengatannya akan mengingatkan Anda untuk menghentikan kebiasaan itu karena rasa sakitnya bisa dikaitkan dengan ketukan buku jari. Kami tahu metode ini sedikit kejam, tetapi jika Anda ingin meninggalkan kebiasaan, Anda harus mengambil langkah-langkah ekstrem.
5. Gunakan Metode Pencegahan Lain
Kebiasaan retak dapat diatasi dengan beberapa cara lain juga. Salah satu pilihan dapat menggosokkan lotion di tangan Anda. Jaga agar lotion tetap nyaman sehingga dorongan sekecil apa pun akan mengingatkan Anda akan hal itu dan pada gilirannya, tangan akan tetap lembab dan lembut. Pilihan kedua adalah untuk menempelkan ujung jari Anda ke telapak tangan Anda sehingga membuat kepalan tangan. Anda dapat menutupi tangan Anda dengan kaus kaki saat menonton televisi atau ketika Anda bersantai. Pilihan lain adalah menyimpan pensil atau pena di tangan Anda agar Anda tidak mulai meretakkan buku-buku jari Anda.
6. Waspadai Kebiasaan itu
Knuckle cracking dilakukan secara otomatis sebagai kebiasaan yang gugup, sehingga lebih jelas bagi orang luar daripada orang yang melakukannya. Anda dapat meminta seorang teman untuk memberikan pengingat yang lembut sehingga setiap kali Anda memecahkan buku-buku jari Anda, ia akan mengingatkan Anda.
7. Hindari Mengejek Orang tersebut
Mengomel atau mengeluh bukanlah cara yang tepat untuk membuat seseorang berhenti dari kebiasaan cracking. Itu hanya akan memperburuknya. Reaksi gugup terhadap keluhan akan membangun stres, dan jadi pengingat lembut akan lebih tepat.
8. Menyediakan Sistem Pendukung
Memahami dan berurusan dengan knuckle cracking bisa jauh lebih mudah dengan sentuhan pada lengan ketika seseorang melihat cracker tanpa sadar memecahkan buku-buku jari. Teman dan anggota keluarga dapat memainkan peran yang mendukung untuk membantu seseorang melepaskan kebiasaan itu.
9. Cari Tahu Sumber Kegelisahan
Karena crack knuckle adalah kebiasaan yang gugup, sumber stres harus diidentifikasi sehingga stres tidak memicu kebiasaan tersebut. Stres dapat disebabkan oleh penerimaan sosial, hubungan dengan orang tua dan teman sebaya, atau ujian yang akan datang. Cobalah untuk mengidentifikasi grafik ketika keinginannya tinggi dengan mencatatnya di buku catatan kecil yang benar-benar dapat membantu orang tersebut.
10. Berikan Waktu
Kesabaran adalah penangkal yang dapat membantu seseorang yang berusaha menghentikan kebiasaan memecahkan buku-buku jari. Ini tidak berbahaya, dan sekali orang itu menyadari bahwa dia harus meninggalkan kebiasaan itu, orang itu perlu diberi waktu untuk membebaskan diri.
Kebiasaan memecahkan buku jari harus segera diatasi. Ketika gas-gas yang ada dalam fluida ditekan, sebuah gelembung terbentuk dan meledak yang menyebabkan bunyi letusan ketika buku-buku jari pecah. Ketika proses ini dipahami dengan baik, Anda mungkin bisa melepaskan kebiasaan itu dengan mudah.