Cara Bangun Dini - Menumbuhkan Kebiasaan Menjadi Riser Dini
Dalam artikel ini
- Mengapa Baik Bangun Dini?
- Cara Terbaik untuk Bangun Dini Pagi
Bangun lebih awal telah terbukti tidak hanya produktif tetapi baik untuk kesejahteraan emosional dan fisik. Ada sesuatu yang mistis tentang bangkit pada dini hari dan memulai hari Anda dengan tepat. Anda bisa menyesuaikan diri dengan lebih banyak waktu, melakukan lebih banyak, dan pada pukul 8 pagi, Anda merasa hangat dan siap menghadapi hari itu.
Dan sains memang mengatakan bahwa bagaimana Anda memulai hari mengukir seperti sisa hari Anda. Mari kita selidiki lebih lanjut mengapa Anda harus bangun lebih awal di bawah ini.
Mengapa Baik Bangun Dini?
Pernahkah Anda menemukan diri Anda kekurangan waktu atau selalu berjalan dengan waktu? Mungkin Anda selalu ingin berolahraga dan mendapatkan bentuk tubuh tetapi tidak menemukan waktu sejak Anda bangun terlambat dan langsung pergi bekerja. Dengan kehidupan kita yang semakin sibuk dari hari ke hari, adalah ide yang baik untuk bangun lebih awal karena memungkinkan Anda mendapatkan waktu pribadi. Anggap saja sebagai waktu sendirian dengan diri Anda untuk refleksi, berpikir kreatif, dan menjadi lebih produktif.
Sayangnya, menciptakan kebiasaan baru tidaklah mudah. Dibutuhkan kerja dan komitmen. Tetapi kami dapat membantu Anda dengan tips dan teknik yang akan membuat transisi Anda ke burung awal lebih mudah.
Cara Terbaik untuk Bangun Dini Pagi
Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk bangun pagi-pagi
1. Singkirkan Tirai dan Tirai
Jika Anda tidur dengan jendela di dekat Anda di kamar Anda, atau dekat dengan kepala Anda, cara terbaik untuk bangun lebih awal adalah mulai menyingkirkan tirai. Ini mungkin terdengar klise, tetapi bekerja setiap saat. Begitu sinar matahari mengenai tubuh Anda di pagi hari, itu memberi sinyal Anda untuk bangun. Bangun dan keluar segera setelah Anda membuka mata, tidak ada alasan.
2. Berlatih QiGong
Qi Gong adalah seni mengolah dan mengedarkan Chi di tubuh Anda. Jika Anda melihat latihan Pagi Qi Gong, Anda akan melihat bahwa itu meremajakan dan menyegarkan Anda. Ini jauh lebih baik daripada kafein dan menghilangkan kegemukan di pagi hari. Jangan pergi ke gym saat Anda bangun nanti. Lakukan beberapa Qi gong, dan Anda akan merasa lebih takut dan bangun lebih awal setiap hari.
3. Mulai dengan Sesuatu yang Menyenangkan
Jika Anda ingin bangun pagi dan tidak merasa lelah, Anda harus memulai hari Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Ini bisa berupa jurnal di buku catatan, membuat karya seni, mendengarkan musik, atau berpelukan dengan pacar Anda di tempat tidur. Kebiasaan baru dibangun di atas dasar kebahagiaan dan kenikmatan. Lagi pula, mengapa Anda bertahan dengan sesuatu jika tidak menyenangkan dalam jangka panjang?
Hal yang sama berlaku untuk bangun pagi.
4. Atur Dua Alarm
Atur alarm Fitbit Anda atau di dekat tempat tidur Anda dalam jangkauan lengan dan yang lain agak jauh. Pastikan ada jarak 15 menit di antara keduanya. Apa yang dilakukan adalah membantu Anda bangun dengan lembut dan tidak menghadapi pusing pagi itu. Ketika Anda bangun di alarm pertama, mulailah dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti membaca atau berbaring di tempat tidur. Ketika alarm kedua berbunyi, bangun, cuci muka, dan bersiap untuk memulai hari Anda. Anda juga tidak merasa bersalah, dan itu mudah dilakukan. Dengan latihan, Anda akan bangun lebih awal tanpa alarm.
5. Punya Alasan
Alasan Anda adalah alasan terpenting untuk bangun lebih awal tanpa alarm. Punya alasan di balik mengapa Anda melakukan ini. Apakah itu karena Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda atau belajar keterampilan baru? Atau karena Anda ingin mengembangkan diri dan mengembangkan karier Anda dengan belajar lebih banyak?
Sebuah kapal tanpa tujuan kemana-mana. Hal yang sama berlaku untuk menguasai cara bangun pagi dan merasa segar kembali.
6. Rencanakan Waktu Luang Anda
Beberapa dari Anda mungkin sudah produktif di hari kerja dan mungkin bertanya: "Apa gunanya bangun pagi di akhir pekan?"
Nah, di sinilah waktu senggang masuk. Pikirkan tentang hobi favorit Anda atau apa yang Anda ingin menjadi lebih baik. Untuk itulah akhir pekan dirancang. Pikirkan tentang hal itu sebentar dan rencanakan akhir pekan Anda sampai Anda sibuk dan tidak bertanya-tanya.
7. Kerjakan Detailnya
Ketika Anda bangun lebih awal, dan Anda memiliki begitu banyak waktu luang, itu bisa menakutkan. Anda bahkan mungkin tergoda untuk menekan tombol tunda. Ini sebabnya kami membicarakan alasan besar Anda. Tetapi dalam konteks ini, kita berbicara tentang mengapa anak kecilmu. Mulailah dengan memikirkan apa yang ingin Anda lakukan setelah Anda bangun.
Apakah Anda akan menyikat gigi, berolahraga beberapa menit dan pergi ke kantor? Atau habiskan waktu untuk membaca dan beberapa saat bersama keluarga Anda dan kemudian bekerja. Jadwalkan slot waktu atau berapa banyak waktu yang ingin Anda habiskan untuk "tugas mikro" ini dan lakukan hingga terasa lebih mudah setiap hari.
8. Simpan Jauh Elektronik
Jangan gunakan Smartphone, laptop, atau tablet Anda satu jam sebelum tidur. Berikan mereka kepada orang lain dan jangan repot-repot mencari mereka. Jangan nyalakan dan jauhkan jauh dari jangkauan kamar Anda.
9. Ini Juga Mental
Bangun lebih awal adalah desain alami kita sebagai manusia, tetapi dengan semua desas-desus di dunia, sesuatu yang begitu intuitif mungkin terasa tidak wajar. Ingatkan diri sendiri tentang manfaat bangun pagi dan bagaimana keadaan alami Anda. Hadiahi kembali pikiran Anda dengan pikiran positif, tindak lanjuti, dan teruskan langkah ini untuk mengubah hidup Anda.
10. Andalkan Pet Anda
Jika Anda suka mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan, inilah saatnya untuk mengambil bantuan dengan bangun lebih awal. Beri makan hewan peliharaan Anda di pagi hari dan ingatkan itu setiap hari. Jika Anda melewatkan satu hari atau tidak bangun pagi, Anda dapat yakin mereka akan berada di Anda seperti pemicu pelanggaran keamanan tersebut.
11. Dapatkan Mitra Akuntabilitas
Menemukan teman baru yang bangun pagi-pagi atau tinggal dekat dengan rumah Anda adalah cara yang bagus untuk membuat bola bergulir. Pergi keluar untuk latihan awal atau berjalan-jalan dengan teman itu dan minta dia untuk mengetuk pintu Anda jika kelihatannya Anda akan kehilangan satu hari. Ini bekerja seperti pesona.
12. Coba Tidur Polifasik
Ini untuk mereka yang ingin bangun pagi plus kurang tidur, tanpa mengorbankan kualitas tentunya. Biasanya, dunia tidur selama 8 jam sehari. Anda memiliki empat tahap tidur dan dua istilah yang dikenal sebagai Slow Wave Sleep (SWS) dan Rapid Eye Movement (REM). Kualitas tidur Anda terletak pada Fase REM.
Anda dapat mencoba membagi tidur Anda atau membagi siklus 8 jam Anda menjadi tiga bagian. Enam jam di malam hari, dan empat tidur siang selama 30 menit sepanjang hari. Carilah istilah seperti siklus bifasik atau Everyman Sleep, dan Anda akan mendapatkan idenya.
13. Jangan Go Cold Turki
Miliki harapan yang realistis, di mana mengubah jadwal tidur Anda diperhatikan. Jangan menjadi kalkun dingin sejak hari pertama. Biasanya dibutuhkan 4 hingga 5 hari penuh untuk membiasakan diri dengan rutinitas baru Anda, tetapi mengalami perubahan itu adalah cerita yang sama sekali berbeda. Berikan waktu pada diri sendiri, bersabarlah, dan ubah jadwal Anda dengan mendorong kembali waktu bangun Anda setiap 10 menit setiap beberapa hari (hingga Anda mencapai waktu bangun target).
14. Optimalkan Apa yang Anda Makan
Pola makan Anda memengaruhi perasaan Anda sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Lewati kafein dan minum teh herbal. Makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan dapatkan protein Anda dari daging tanpa lemak. Makanan organik juga baik. Semakin bersih Anda makan, semakin disiplin Anda. Dan semakin disiplin dan kemauan yang Anda kembangkan, semakin mudah akan menciptakan kebiasaan baru - seperti bangun lebih awal. Ini semacam reaksi berantai positif.
15. Bersikap Konsisten
Begitu Anda mulai bangun pagi-pagi, konsistenlah dan patuhi itu. Tidak ada alasan.
Tidak masalah apakah itu liburan, liburan, atau acara khusus. Anda bekerja untuk itu, dan sekarang Anda tidak ingin menyiramnya ke toilet. Ingat mengapa Anda mulai bangun lebih awal dan tetap berkomitmen pada alasan Anda.
Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih dalam jangka panjang. Anda bisa bertaruh untuk itu.
Bangun pagi-pagi seperti membangun kebiasaan baru. Ini tentang tetap jujur ​​pada diri sendiri dan menjadi jujur ​​dan berkomitmen. Meskipun tip dan teknik di atas akan membantu, Anda harus memiliki keinginan untuk berubah. Atau keinginan untuk maju. Setelah Anda memiliki hasrat yang membara di dalam diri Anda, alat dan teknik ini kemudian digunakan sebaik mungkin. Dan ingat - itu butuh waktu. Ini tidak akan terjadi dalam semalam jadi berikan diri Anda sedikit kelonggaran dan bersikap lembut ketika Anda baru memulai. Dan jangan lupa untuk memberi tahu kami bagaimana hasilnya.