Apakah Makan Pisang Itu Bagus?
Dalam artikel ini
- Manfaat Makan Pisang Saat Menyusui
- Efek Samping Pisang selama Perawatan
- Resep Pisang Lezat untuk Ibu Perawat
Pisang adalah buah tropis yang banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Ini kaya akan beberapa nutrisi seperti kalium, kalsium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, serat makanan, dll. Jika Anda bertanya-tanya, 'Bisakah saya makan pisang sambil menyusui?' jawabannya adalah ' Ya '. Makan pisang selama menyusui memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi.
Manfaat Makan Pisang Saat Menyusui
Pisang sangat bergizi untuk ibu menyusui. Manfaat makan pisang saat menyusui termasuk:
1. Sumber Kalori dan Energi Ekstra yang Baik
Pisang mengandung sekitar 17% dari asupan makanan harian yang direkomendasikan (RDA) karbohidrat. Karenanya, mereka adalah sumber energi dan kalori ekstra. Ibu menyusui membutuhkan 500 kalori ekstra per hari, dan 225 g pisang menyediakan sekitar 200 kalori energi.
2. Membantu Menjaga Tekanan Darah dan Memperkuat Tulang
Pisang kaya akan mineral kalium yang menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan dalam tubuh kita. Kalium juga penting untuk transmisi impuls saraf yang tepat, kontraksi otot dan regulasi tekanan darah.
3. Aids in Digestion
Pisang mengandung serat yang membantu merangsang buang air besar secara teratur. Pisang juga mengandung prebiotik yang meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda, yang pada gilirannya membantu pencernaan.
4. Mengurangi Risiko Kanker dan Membantu Perbaikan Jaringan
Pisang adalah sumber vitamin C yang baik yang merupakan antioksidan yang membantu dalam perbaikan jaringan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat. Sifat antioksidan pisang melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker dan juga mencegah penyakit jantung dengan menghentikan arteri dari pengerasan.
5. Membantu Melawan Infeksi dan Mensintesis Hemoglobin
Pisang mengandung 41% dari AKG vitamin B6. Vitamin ini membantu pembuatan antibodi yang penting untuk melawan infeksi. Vitamin B6 juga memainkan peran penting dalam produksi hemoglobin, protein darah yang membawa oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda.
6. Dapat Mengurangi Depresi
Pisang mengandung asam amino triptofan yang penting untuk produksi bahan kimia pemancar saraf yang disebut serotonin. Zat kimia ini mengatur suasana hati, tidur, perilaku sosial dan memori.
Efek Samping Pisang selama Perawatan
Pisang mungkin tidak direkomendasikan untuk beberapa wanita saat menyusui karena dapat menyebabkan efek samping tertentu seperti:
1. Bisa Memperburuk Batuk dan Pilek
Pisang diketahui memperburuk batuk dan pilek pada beberapa orang. Jadi, ibu menyusui yang menderita pilek dan batuk harus menghindari pisang.
2. Beberapa Orang Dapat Mengembangkan Reaksi Alergi
Orang yang alergi terhadap lateks harus menghindari pisang karena dapat menyebabkan reaksi alergi yang serupa pada orang tersebut.
3. Harus Dihindari Jika Anda Memiliki Gula Darah Tinggi
Karena pisang mengandung kadar gula fruktosa yang tinggi dan karenanya tidak dianjurkan untuk wanita menyusui dengan gula darah tinggi atau diabetes.
Resep Pisang Lezat untuk Ibu Perawat
Berikut adalah beberapa resep pisang yang enak dan sehat untuk ibu menyusui:
1. Smoothie Pisang Stroberi
Smoothie pisang cepat dan mudah dibuat dan dapat dinikmati sebagai sarapan pagi atau camilan malam.
Apa yang kau butuhkan:
Untuk membuat smoothie, Anda perlu pisang matang, secangkir susu, satu sendok makan yogurt, secangkir stroberi kecil.
Bagaimana membuat:
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender sampai halus dan tanpa potongan. Tuang ke dalam gelas dan segera konsumsi. Jika Anda tidak ingin menggunakan susu, Anda bisa mengganti susu dengan jus jeruk.
2. Pisang dan Pancake Telur
Pancake pisang mudah dibuat dan merupakan makanan sarapan yang sehat dan lezat.
Apa yang kau butuhkan:
Untuk membuat pancake, Anda membutuhkan 2 pisang matang, 4 hingga 6 telur, secangkir kecil kacang kenari, madu atau sirup maple untuk topping, sedikit garam.
Bagaimana membuat:
Hancurkan pisang dengan baik dalam mangkuk. Kocok telur menggunakan pengocok telur atau garpu sampai tercampur rata dan campur dengan pisang tumbuk. Tambahkan kenari cincang dan sedikit garam. Selanjutnya, lumasi sedikit dan panaskan wajan. Masukkan satu sendok penuh adonan ke atas wajan panas sehingga membentuk lingkaran datar. Biarkan matang dan putar untuk membiarkan sisi lainnya memasak. Setelah selesai, angkat dari api dan sajikan dengan madu atau sirup maple di atas pancake telur pisang.
Pisang sangat bergizi dan bermanfaat bagi ibu menyusui. Pastikan Anda tidak alergi terhadap mereka sebelum dikonsumsi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memasukkan pisang dalam diet Anda saat menyusui.