Ubah Posisi Anda dengan 5 Latihan Sederhana!
Postur yang baik dapat melakukan keajaiban bagi kepribadian Anda dan memberi Anda kesombongan seksi! Ini juga dapat meminimalkan ketegangan otot dan membuat Anda terlihat lebih muda. Semua alasan lebih untuk meningkatkan sikap Anda dengan memasukkan latihan postur tubuh sederhana dalam rezim latihan Anda.
Tahukah Anda bahwa postur yang salah dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan? Perintah ibumu untuk 'berdiri tegak' dan 'jangan bungkuk!' lebih dari sekadar mengomel; mereka praktis. Kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah memperbaiki posisi Anda dengan melakukan beberapa latihan untuk postur yang baik. Lakukan setiap hari dan Anda akan segera melihat perbedaan sikap pada posisi Anda.
Latihan Mudah untuk Meningkatkan Postur Tubuh
1. Latihan menghilangkan sakit punggung
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh Anda, terutama jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di tempat kerja.
- Duduk di lantai dengan kaki terlipat di bawah Anda.
- Angkat diri Anda berlutut.
- Tarik kaki kanan Anda, tekuk lutut dan letakkan 90 derajat dengan tanah.
- Tempatkan tangan Anda di belakang kepala dan dorong pinggul kiri Anda ke depan.
- Tetap seperti ini selama 30 detik.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan terus lakukan ini untuk beberapa repetisi.
2. Latihan peregangan bahu
Yang kedua dalam daftar latihan postur terbaik kami adalah latihan peregangan bahu untuk meredakan ketegangan di bahu Anda yang disebabkan oleh bekerja berjam-jam di depan komputer atau mengantar anak-anak Anda ke sekolah, kelas aktivitas, dan taman.
- Berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah.
- Regangkan lengan Anda agar sejajar dengan tanah.
- Pastikan telapak tangan menghadap ke depan dan tulang belikat ditarik bersamaan saat Anda menekuk siku pada sudut 90 derajat.
- Dengan tangan dan lengan Anda, mulailah membuat lingkaran kecil mundur.
- Setelah Anda mendapatkan ritme, ulangi dan lanjutkan ke ayunan.
3. Latihan dagu meluncur
Latihan ini memudahkan ketegangan pada otot leher Anda. Mungkin Anda telah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menerima panggilan dengan ponsel yang digenggam di leher Anda. Atau mungkin si kecil Anda memutuskan untuk tidur di tempat tidur dan membiarkan ibunya tidur dalam posisi yang canggung. Apa pun masalahnya, ketegangan leher bisa melemahkan sehingga mengetahui bagaimana cara meredakannya adalah penting.
- Duduk atau berdiri tegak dan rilekskan bahu Anda.
- Tanpa memiringkan kepala, geser leher Anda ke belakang hingga Anda merasakan ketegangan pada otot.
- Tetap seperti ini selama lima detik dan lepaskan.
- Ulangi empat hingga lima kali dan lakukan setiap kali leher Anda tegang.
4. Latihan memiringkan panggul
Otot panggul yang kuat memberikan dukungan yang baik ke tulang belakang. Latihan singkat ini dapat memperkuat mereka dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
- Berdiri tegak dan rileks pinggul Anda sehingga bagian bawah Anda sedikit menonjol.
- Jaga telapak tangan Anda di samping tubuh Anda dengan ibu jari Anda ditempatkan di tulang rusuk bawah dan jari-jari di tulang pinggul.
- Sekarang tarik bagian bawah sehingga sejajar dengan tulang rusuk Anda.
- Tahan selama lima detik, lepaskan dan ulangi lima kali.
5. Latihan memiringkan panggul Berdiri tegak
Apakah anak remaja Anda yang bungkuk menjengkelkan Anda seperti Anda menjengkelkan ibu Anda? Cobalah latihan sederhana ini untuk memperbaiki postur tubuh untuk menyelesaikannya.
- Berdirilah di dinding kosong dengan kepala, tumit, belikat, dan bagian bawah menyentuhnya. Pastikan ada celah antara punggung bagian bawah dan dinding.
- Tetap di posisi ini selama 30 detik kemudian menjauh. Cobalah untuk mempertahankan postur itu setiap kali Anda berdiri.
Latihan postur tubuh ini terbukti sangat efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Yang luar biasa adalah Anda bisa melakukannya bersama sebagai keluarga tanpa harus mengeluarkan uang sepeser pun di pusat kebugaran mewah. Masukkan mereka ke dalam sesi latihan Anda atau lakukan kapan pun Anda perlu meredakan sakit dan nyeri otot. Anda akan kagum dengan efek positif yang mereka miliki pada postur Anda.