Kram Kaki selama Kehamilan: Penyebab, Gejala & Pengobatan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Kram Di Kaki Selama Kehamilan
• Penyebab Kram Kaki pada Wanita Hamil
• Gejala Kram Kaki
• Faktor-Faktor Yang Dapat Meningkatkan Kemungkinan Kram Kaki
• Perawatan Untuk Menangani Nyeri Kram Kaki
• Pencegahan Kram Kaki
• Obat Alami Untuk Kram Kaki saat hamil
• Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Nyeri yang Terus-menerus?

Seorang ibu membutuhkan semua perawatan, kenyamanan dan pengetahuan untuk menghadapi perubahan fisik dan emosional yang memengaruhi dirinya selama kehamilan. Di antara semua gejala terkait kehamilan lainnya seperti sakit punggung dan sakit kepala, kram kaki adalah masalah umum. Namun, ini adalah kondisi sementara, dan Anda bukan satu-satunya yang menderita rasa sakit yang mengganggu ini yang tidak hilang.

Kiat-kiat berguna ini akan memandu Anda meredakan kram kaki dan mengatur hidup Anda dengan lebih baik.

Kram Di Kaki Selama Kehamilan

Kram adalah kontraksi tak disengaja atau pengetatan otot yang tiba-tiba hadir di tubuh Anda. Nyeri ini paling sering terjadi pada otot kaki selama kehamilan. Banyak wanita hamil mengalami kram kaki bagian bawah yang sering menyerang pada malam hari, pada trimester kedua dan ketiga. Untungnya, kemungkinan penyakit ini akan hilang setelah Anda melahirkan. Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan.

Dimulai sejak awal kehamilan Anda, berlatih bergantian meningkatkan sirkulasi secara teratur dengan jumlah istirahat yang tepat (menopang kaki dan kaki ke atas!) Dapat mencegah kram berkembang.

Rasa sakit adalah fenomena pribadi. Tidak ada yang bisa merasakannya lebih daripada yang Anda lakukan ketika Anda menghabiskan malam-malam itu dengan berusaha keras untuk tidur di tempat tidur Anda yang nyaman. Dalam waktu sunyi itu jika kram kaki Anda tidak membiarkan Anda beristirahat dengan tenang, sekarang saatnya untuk mencari penyebabnya dan mengatasinya untuk meringankan rasa sakit Anda.

Tepat setelah pembuahan, wanita umumnya khawatir ketika mereka merasakan kram ringan atau perasaan menarik-narik tendon mereka. Berikut adalah beberapa penyebab kram kaki selama awal kehamilan:

Penyebab Kram Kaki pada Wanita Hamil

Para ahli tidak yakin tentang apa yang menyebabkan kram kaki. "Charley horses", nama non-klinis untuk kram menyakitkan pada otot betis Anda, meskipun sangat menyakitkan, untungnya biasanya singkat.

Alasan kram kaki selama kehamilan bisa banyak. Ini termasuk

• kelebihan berat
• membawa barang-barang berat
• ketidakseimbangan mineral dalam tubuh
• tekanan pada saraf dan pembuluh darah di kaki yang diberikan oleh rahim yang berkembang dan anak yang sedang tumbuh
• pertambahan berat badan terkait kehamilan
• bengkak karena penumpukan cairan di kaki Anda, yang dikenal sebagai edema
• jika Anda memiliki kehamilan ganda dan mengandung lebih dari satu anak; wanita seperti itu juga memiliki lebih banyak cairan ketuban, untuk mengakomodasi kedua janin, dan karenanya dapat mengalami kram kaki dan edema yang lebih buruk dari biasanya.

Setelah melahirkan, pembengkakan ini menghilang dalam beberapa hari dalam bentuk keringat berlebih.

Gejala Kram Kaki

Kram mungkin lebih terlihat ketika Anda bersin, batuk, atau mengubah posisi saat duduk berdiri, atau bahkan berbaring. Kejang ini dapat memancar ke atas dan ke bawah betis Anda di siang hari, tetapi mereka biasanya lebih terlihat di malam hari, ketika kelelahan dan akumulasi cairan lebih banyak.

Anda mungkin bangun di malam hari dengan kejang tiba-tiba yang menyakitkan di otot betis Anda karena mengira itu adalah mimpi. Rasa sakit ini menjengkelkan, tetapi biasanya tidak ada alasan untuk khawatir, kecuali jika itu bertahan dan cukup parah untuk mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda mengalami kemah yang parah, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki bengkak di sekitar mata, pembengkakan wajah atau pembengkakan kaki dan pergelangan kaki yang tidak normal, atau salah satu kaki bengkak lebih dari yang lain, maka kram bahkan bisa menunjukkan adanya gumpalan darah.

Faktor-Faktor Yang Dapat Meningkatkan Kemungkinan Kram Kaki

Peluang kram kaki meningkat karena faktor-faktor yang berkontribusi seperti peningkatan berat badan, pembengkakan pedal, dan kelelahan. Kejang ini menjalar ke atas dan ke bawah betis Anda di siang hari, dan juga dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari yang menyebabkan stres atau frustrasi.

• Peningkatan berat badan - Selama kehamilan dan dengan penambahan berat badan, anggota tubuh bagian bawah menjadi stres karena tekanan tambahan.
• Tumbuh rahim - Meningkatnya ukuran rahim juga menambah tekanan pada vena utama di kaki.
• Hormon - Hormon kehamilan, (misalnya progesteron) dikombinasikan dengan faktor fisiologis meningkatkan ketegangan otot dan menyebabkan kram dan nyeri tubuh.
• Kekurangan nutrisi - Kekurangan magnesium atau kalsium juga menyebabkan kram kaki. Tingkat nutrisi dalam darah ibu berkurang karena janin juga tergantung pada tubuh ibu untuk nutrisi.

Perawatan Untuk Menangani Nyeri Kram Kaki

Kram kaki sering terjadi pada sebagian besar ibu hamil dan ada berbagai tindakan perbaikan yang dapat meredakan dan mengobati kram Anda atau mencegahnya terjadi. Selain mempertahankan gaya hidup sehat, pendekatan positif terhadap kehidupan dapat membawa Anda jauh dalam mengatasinya.

Untuk beberapa ibu yang mengonsumsi suplemen atau makanan kaya magnesium (mis. Biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian) membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Minumlah air untuk menjaga otot Anda terhidrasi untuk mencegah kram. Magnesium untuk kram kaki dalam kehamilan sangat penting untuk menjaga otot Anda kuat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen untuk kram kaki dalam kehamilan.

Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami kram kaki, cobalah metode sederhana ini untuk membantu meringankan atau mencegah kram kaki:

• Berolahraga dan lakukan peregangan secara teratur.
• Duduk dengan nyaman dengan kaki terangkat.
• Kenakan stoking untuk menopang kaki Anda.
• Pijat yang menenangkan untuk betis dan kaki Anda membantu.
• Menerapkan panas lokal dengan paket gel atau botol air panas.
• Berdiri di permukaan yang dingin dapat mengurangi kejang untuk beberapa saat.
• Pilih alas kaki yang tepat yang menawarkan kenyamanan, dukungan dan utilitas dalam pikiran.
• Regangkan otot-otot di sisi yang sakit.
• Mandi air hangat atau pijat otot juga bisa membantu.

Pencegahan Kram Kaki

Sayangnya, tidak ada metode berikut yang dapat menjamin pencegahan kram kaki selama kehamilan. Tapi di sini ada beberapa tips untuk mencegah kram kaki selama kehamilan sampai batas tertentu:

1. Jangan menyilangkan kaki Anda untuk waktu yang lama.
2. Regangkan otot-otot kaki Anda secara teratur sebelum tidur.
3. Minumlah banyak air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi karena kekurangan natrium menyebabkan kontraksi otot. Urin berwarna kekuning-kuningan gelap menandakan asupan air yang tidak memadai.
4. Minumlah lebih sedikit kopi karena mengandung kafein yang meningkatkan jumlah cairan yang hilang melalui urin.

Obat Alami Untuk Kram Kaki saat hamil

Stres, mengumbar makanan yang tidak sehat dan kurang olahraga adalah beberapa faktor yang berkontribusi umum untuk sakit tubuh dan kram kaki selama kehamilan. Oleh karena itu, solusi alami mencoba mengatasi akar penyebab ini .

• Relaksasi: Mandi air hangat dengan garam Epsom sering dapat meringankan sakit kaki Anda secara efektif. Ini membantu Anda rileks dan mengurangi tingkat stres sambil menghilangkan ketegangan pada otot Anda. Anda dapat membungkus es dari kulkas atau menggunakan kompres es dan mengaplikasikannya pada otot kram Anda. Kegiatan bebas stres lainnya termasuk membaca buku, menjelajahi hobi kreatif, menonton film atau apa pun yang membuat Anda bahagia.
• Nutrisi : Diet yang kaya kalium / magnesium membantu Anda tetap aktif selama kehamilan. Lakukan olahraga, rawat, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi magnesium atau suplemen lainnya. Kelebihan magnesium misalnya, dapat menyebabkan diare. Diet seimbang yang terdiri dari sayuran berdaun, buah-buahan dan salad tidak hanya akan mengisi, itu juga akan memenuhi kebutuhan gizi Anda dan mengurangi keram kaki yang sering dan parah. Hindari garam dapur dan makanan olahan. Makanlah makanan yang dibumbui dengan garam laut berkualitas tinggi. Periksa dengan dokter Anda apakah multivitamin kehamilan atau suplemen makanan diperlukan mengingat kasus spesifik Anda.

Cobalah makan makanan sehat dengan memasukkan makanan yang mengandung:

• Magnesium (kurma, ara, jagung manis, sayuran hijau dan apel).
• Kalsium (produk susu dan susu, biji bunga matahari, salmon, dan kacang-kacangan)
• Vitamin C (jeruk, jeruk bali, kentang, tomat dll.)

Latihan : Latihan lembut seperti yoga, berjalan atau berenang juga membantu mengurangi keparahan kram Anda. Tetap aktif dengan berjalan-jalan, memilih tangga daripada lift, atau menyiram sebidang kebun kecil akan membantu. Dianjurkan untuk berhenti untuk istirahat jika Anda membutuhkannya. Melakukan latihan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kram kaki serta membantu Anda meningkatkan kekuatan fisik untuk mempersiapkan persalinan.

Latihan untuk kram kaki selama kehamilan dianjurkan di kelas antenatal yang mendidik Anda tentang kelahiran anak. Latihan yang benar meningkatkan sistem sirkulasi untuk meminimalkan retensi air di kaki.

1. Rotasi pergelangan kaki dan menggeliat-geliat jari kaki Anda sambil duduk.
2. Karena beberapa kram ini berasal dari kelelahan otot dan retensi cairan, peregangan yoga yang lembut dapat membantu.
3. Periode aktivitas harus diikuti dengan periode istirahat saat Anda rileks dengan kaki terangkat.
4. Pakailah selang pendukung di siang hari.

Kram juga berkurang dengan memijat daerah tersebut dengan minyak aromaterapi seperti lavender atau camomile yang aman untuk kehamilan.

Alamat kebutuhan tubuh Anda pada waktu tertentu. Jangan memaksakan diri, dan minum sekitar 1, 5 liter (8 gelas) air sehari.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Nyeri yang Terus-menerus?

Otot-otot Anda mungkin terasa sakit dan lunak setelah kram selama beberapa waktu. Parasetamol dapat dianggap sebagai pereda nyeri walaupun ada beberapa perdebatan tentang efektivitas parasetamol sebagai obat penghilang rasa sakit. Sebaliknya, mandi air hangat saja. Dalam kasus yang jarang terjadi, penyebab kram tungkai atau nyeri tungkai dapat berupa gumpalan darah di pembuluh darah di tungkai (tromboemboli vena). Jika rasa sakit itu karena gumpalan darah, Anda mungkin perlu mencari perhatian medis.

Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki:

• Nyeri terus-menerus di kaki
• Kelembutan atau bengkak di betis
• Sakit kepala konstan dengan penglihatan buram
• Nyeri dada dengan kesulitan bernapas

Kehamilan mengubah kehidupan seorang ibu. Kunci untuk kehamilan yang sehat adalah menjadi lebih waspada dan sadar akan ketidaknyamanan yang terkait. Tetap bugar secara fisik dan stabil secara emosional adalah penting selama fase kritis ini, jadi cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal dengan bersantai dan menantikan masa depan.