Mom Nitu Membagikan 8 Makanan & Trik yang Membantu Kehilangannya 17 Kg!

Kadar:

Tidak peduli seberapa bugar dan langsingnya tubuh kita sebelum kehamilan dan persalinan, kebanyakan dari kita akhirnya berjuang dengan kelebihan berat badan setelah melahirkan. Kami memakai beberapa kilogram selama kehamilan - sesuatu yang penting dan direkomendasikan oleh dokter serta anggota keluarga. Namun, menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah perjuangan yang tidak banyak dari kita bisa atasi. Ini bahkan mengarah pada keyakinan - berat badan pasca-bayi adalah efek samping permanen dari menjadi ibu! Ini adalah kisah nyata Nitu Bajwa Malladi, seorang ibu yang berhasil menurunkan 17 kg berat badan setelah menikah dan anak-anak, melalui makanan dan gaya hidup yang tepat. Mari kita cari tahu trik menurunkan berat badan yang berhasil untuk ibu ini

...

Seperti banyak wanita, Nitu juga menambah berat badan melalui perkawinan, kehamilan dan anak-anak. Berat ekstra akan membuatnya merasa lelah ketika dia mencoba mengelola pekerjaan rutin di rumah. Itu juga memengaruhi harga dirinya, yang berarti ia mengurangi waktu bertemu teman dan keluar. Melalui semua ini, ada satu lagi kekhawatiran dalam pikiran Nitu: tidak menjadi panutan yang baik untuk anak-anaknya yang sedang tumbuh. Penting bagi kita untuk menjadi sehat, aktif secara fisik, dan memiliki harga diri yang baik; anak-anak kita meniru perilaku mereka pada kita.

Dalam hatinya, Nitu tahu dia harus menurunkan berat badan, tetapi itu tidak terjadi - di mana seorang ibu menemukan waktu untuk fokus pada dirinya sendiri? Untuk membuat segalanya lebih sulit, Nitu juga menderita cedera lutut yang sangat membatasi pergerakannya. Penurunan berat badan tampak seperti mimpi yang jauh.

Suatu hari, Nitu pergi untuk menghadiri reuni Yobel perak sekolahnya. Dan di sinilah teman sekelasnya yang lama mengejeknya karena berat badannya. Ini adalah titik balik dalam kehidupan Nitu. Komentar itu membuatnya merasa sakit. Dia ingin menjadi bugar lagi dan bisa memakai gaun lamanya. Nitu memutuskan untuk mengendalikan segala sesuatu dan menurunkan berat badan berlebih untuk selamanya.

Dan dia melakukannya! Dia berhasil menurunkan 17 kg dan semuanya melalui pola makan dan gaya hidup sehat.

Bagaimana Mommy Nitu Kehilangan 17 Kg - Tips & Makanan untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu hal paling umum yang banyak dari kita akhirnya lakukan untuk menurunkan berat badan adalah diet atau makan sangat sedikit. Kita berasumsi bahwa makan lebih sedikit berarti kita menimbun lebih sedikit lemak. Nitu juga memulai dengan pendekatan ini. Tapi alih-alih membakar lemak, makan lebih sedikit malah membuatnya gemuk. Jadi, apa yang berhasil?

Berikut adalah 8 tips dari perjalanan penurunan berat badannya yang bisa kita santap sehari-hari. Mereka sangat baik tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan - sangat penting bagi setiap wanita.

1. Jangan Makan Terlalu Sedikit

Nitu berkata, “Dulu saya makan sangat sedikit yang sebenarnya membuat saya menambah semua lemak.” Apa yang terjadi padanya sebenarnya adalah fenomena umum. Ketika Anda tidak makan cukup, tubuh beralih ke mode kelaparan. Ini mengasumsikan bahwa itu perlu memperlambat metabolisme karena Anda tidak mendapatkan cukup 'bahan bakar'! Ini berarti, semua fungsi tubuh Anda yang lain akan melambat untuk menghemat energi dan kehilangan lemak tidak akan terjadi. Plus, makan lebih sedikit juga berarti Anda tidak memiliki energi untuk aktivitas fisik atau tugas sehari-hari. Tidak ada penurunan berat badan yang dapat terjadi sampai tubuh Anda mendapatkan latihan dasar.

Satu aturan: JANGAN PERNAH melakukan crash diet. Ini mungkin tampak seperti cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi TIDAK. Kendalikan porsi makan Anda, keluarkan makanan Anda, dan hindari mengemil yang tidak sehat.

2. Saldo Protein & Karbohidrat Untuk Sarapan

Sarapan, hidangan terpenting hari itu, sangat menentukan tingkat kebugaran hari Anda. Jika Anda tidak memiliki sarapan seimbang yang memberi Anda protein dan energi, tubuh Anda akan kehilangan kebutuhan penting untuk tugas-tugas hari itu. Anda juga mungkin merasa lapar dalam beberapa jam (sebelum makan siang) dan memilih camilan yang menggemukkan.

Sarapan terbaik adalah yang memberi Anda protein dan karbohidrat kompleks. Nitu berbagi sarapan standarnya - dua roti isi telur dan keju. Ini adalah campuran protein yang baik dari telur dan keju, dan karbohidrat dari roti.

Berikut adalah beberapa pilihan sarapan seimbang lainnya yang dapat Anda jelajahi untuk meningkatkan penurunan berat badan:

Orak-arik telur, roti bakar, jus jeruk
Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan / Oats upma
Campur Dal Dosa

3. Jangan Lupa Tambahkan Protein ke Makan Siang & Makan Malam

Nutrisi utama yang harus Anda tambahkan dalam menu makan siang dan makan malam Anda adalah protein. Banyak dari kita cenderung mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat karena memberi kita energi instan. Namun, meskipun tidak disarankan untuk mengurangi karbohidrat sepenuhnya, penting untuk menyeimbangkannya dengan protein. Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, protein berkontribusi dalam membangun massa otot dan mempercepat prosesnya. Nitu berbagi menu makan siang dan makan malam yang dia ikuti untuk mempromosikan penurunan berat badan:

Makan siang: Nasi / chapatti, ayam / daal, dadih, sayuran dan buah musiman
Makan malam: porsi paneer / ayam, sayur, sup / dadih dan salad dalam jumlah besar

Berikut adalah beberapa makanan makan siang dan makan malam yang lebih sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Mereka kaya protein dan sehat - tambahkan ke menu mingguan Anda:

Salad Salad dengan Sayuran
Ayam Bawang Putih Bakar
Tahu dengan Tumis Sayuran Goreng

4. Nikmati Makanan Favorit Versi Kalori Rendah

Selama perjalanan penurunan berat badan, Anda tidak perlu menghilangkan makanan favorit bagi tubuh Anda. Anda hanya perlu membuat versi yang lebih sehat dari ini. Nitu memiliki resep 'Chicken Porcupine' yang menarik dan lezat serta menyehatkan - bagus untuk pecinta non-sayuran: penggabungan cincang ayam dengan rempah-rempah Cina, digulung dengan beras basah dan dikukus.

Untuk membuat makanan diet seperti itu untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi rasa, lihatlah terutama dua hal - bahan dan metode memasak. Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti mengukus, memanggang, dan menumis ringan daripada menggoreng. Ini adalah salah satu cara mudah untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda adopsi dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, pilihlah samosa panggang daripada yang digoreng. Pertimbangkan beralih ke nasi merah alih-alih nasi putih karena dikenal sebagai salah satu makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat merujuk pada pertukaran makanan India ini untuk menurunkan berat badan untuk mendapatkan lebih banyak ide.

5. Kurangi Chai

Nitu berkata, “Saya adalah seorang pecandu teh dan terbiasa memiliki 8-9 cangkir teh setiap hari.” Kebiasaan ini - kebiasaan yang umum di antara banyak dari kita - berkontribusi pada kenaikan berat badan. Kafein, susu, dan gula tidak membuat kombinasi yang baik ketika mencoba menurunkan berat badan. Oleh karena itu salah satu tips penurunan berat badan terbaik untuk wanita adalah untuk mengurangi cuppa setiap hari.

Pilihlah teh yang lebih sehat seperti teh hijau dan teh putih. Mereka juga kaya antioksidan dan akan bermitra dengan Anda dengan baik dalam perjalanan penurunan berat badan.

6. Kurangi Gula

Gula adalah salah satu penyebab terbesar yang memperlambat penurunan berat badan kita. Salah satu tips penurunan berat badan terbaik adalah untuk mengurangi pelakunya! Gula sangat kaya kalori, terutama karena kita sering mengkonsumsinya dengan lemak dan tepung olahan seperti kue dan biskuit. Makanan olahan seperti minuman berkarbonasi, kue kering, dan makanan penutup yang dibeli di toko juga kaya akan gula. Ketika Anda mengkonsumsi barang-barang ini, Anda juga mengekspos tubuh Anda pada bahan pengawet dan aditif sintetik yang ada dalam makanan ini.

Nitu berbagi, "Perubahan kecil dalam kebiasaan makan saya, melepaskan gula, makan banyak dan meningkatkan asupan protein saya banyak membantu saya." Saran bagus untuk diikuti!

7. Buat Beberapa Perubahan Gaya Hidup

Seiring dengan makan sehat, juga penting untuk menjalani gaya hidup sehat untuk menumpahkan kilo tersebut. Ini termasuk perubahan mental plus fisik dalam cara Anda mendekati kehidupan. Dua langkah penting di sini adalah - 1. Berhenti melihat penurunan berat badan sebagai tujuan yang terisolasi, dan 2. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan merasa senang dengan diri sendiri

Berbicara tentang perubahan gaya hidup yang dia buat, Nitu mengatakan, “Pada usia 45 tahun, saya mengubah diri saya dari orang gemuk dan lesu menjadi orang yang sehat dan bugar. Saya mulai belajar lagi dan menyelesaikan beberapa kursus nutrisi.

Bukan hanya berdiet, itu adalah gaya hidup yang harus diubah untuk melihat angka yang lebih rendah pada skala penimbangan. Berat badan yang baik adalah apa yang membuat Anda bahagia. "

8. Jangan Percaya Orang Yang Mengatakan Post-Baby Weight is Forever

Akhirnya, Anda akan bisa menurunkan berat badan hanya ketika Anda yakin bisa. Jangan jatuh pada mitos yang menunjukkan Anda tidak bisa bangkit kembali dari berat yang Anda kenakan selama kehamilan. Hanya ada satu kebenaran - penurunan berat badan dan kebugaran selalu dapat dicapai, dengan motivasi dan langkah yang tepat.

Mantra Nitu tentang ini sangat menghibur - “Kamu selalu bisa bangkit kembali dalam hidup. Berhubungan dengan tubuh Anda, tunjukkan rasa hormat dan rawatlah dan itu seperti seorang ibu yang akan membalas Anda. Lain, itu akan seperti anak bolos yang selalu memberimu waktu yang sulit. Cinta dan hormat adalah jawabannya, tunjukkan ke tubuh Anda setiap saat! "