Perubahan Suasana Hati saat Hamil: Alasan & Apa yang Perlu Anda Lakukan
Dalam artikel ini
- Apa Perubahan Mood dalam Kehamilan?
- Apakah Kehamilan Mood Swings Normal?
- Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati selama kehamilan?
- Kapan Perubahan Suasana Hati Terjadi pada Kehamilan?
- Ayunan Kehamilan Mood Per Trimester
- Bagaimana Jika Kehamilan Anda Moods Swing Tidak Berhenti?
- Bagaimana Mengontrol Perubahan Suasana Hati Anda Selama Kehamilan?
- Kapan Mengambil Bantuan Profesional?
Hamil dan murung? Nah, bergabunglah dengan klub! Perubahan suasana hati adalah salah satu gejala utama kehamilan dan terjadi secara umum tetapi apakah Anda tahu segalanya tentang hal itu dan bagaimana hal itu dapat dikelola dengan lebih baik? Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan seperti itu dan Anda mencari informasi lebih lanjut, tidak perlu mencari lagi. Apakah itu mengenali perubahan suasana hati atau belajar untuk menghadapinya secara efektif, berikut ini beberapa informasi yang akan membantu Anda.
Apa Perubahan Mood dalam Kehamilan?
Perubahan suasana hati, pada dasarnya adalah perubahan mendadak dalam perasaan dan perilaku Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda sangat senang dengan gagasan menjadi 'ibu' pada beberapa hari sementara pada hari lain Anda mungkin merasa kewalahan oleh pemikiran yang sama. Menjadi bahagia dan meledak dalam hitungan detik adalah seperti apa suasana hati berubah. Dan tidak, mereka sama sekali tidak masuk akal!
Apakah Kehamilan Mood Swings Normal?
Kehamilan adalah masa ketika perubahan drastis terjadi di tubuh wanita dan salah satunya adalah fluktuasi hormon. . Dengan perubahan hormon, Anda pasti sering mengalami peningkatan emosi. Ini terutama diperparah untuk wanita yang diketahui menderita PMS. Namun, tidak perlu khawatir atau panik sama sekali karena perubahan suasana hati ini adalah normal seperti mengidam kehamilan yang tidak biasa. Ini adalah cara tubuh Anda menyesuaikan diri dengan semua perubahan internal.
Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati selama kehamilan?
Perubahan suasana hati adalah hasil dari perubahan hormon yang konstan dalam tubuh Anda dan perubahan suasana hati hormon ini selama kehamilan dapat membawa Anda pada roller-coaster emosional kapan saja sepanjang hari. . Namun bertentangan dengan kepercayaan populer, hanya perubahan hormon bukan satu-satunya alasan mengapa perubahan suasana hati ini terjadi. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati.
1. Lonjakan di Tingkat Hormonal
Salah satu penyebab utama perubahan suasana hati selama kehamilan adalah peningkatan kadar hormon wanita (bertanggung jawab untuk siklus reproduksi wanita) Progestrone dan Estrogen. Perubahan hormon ini memengaruhi neurotransmitter (bahan kimia yang membawa pesan) di otak Anda. Ketika ada peningkatan atau penurunan jumlah neurotransmiter ini, secara langsung mempengaruhi cara Anda memancarkannya. Anda mungkin tiba-tiba cemas, pemarah, atau mudah marah.
2. Perubahan Terkait Stres
Khawatir tentang masa depan dan kesehatan atau kelahiran bayi Anda juga dapat menyebabkan fluktuasi hormon Anda dan dapat mengubah suasana hati Anda.
3. Perubahan Kesehatan Umum
Ada beberapa perubahan umum yang mungkin dialami tubuh Anda selama kehamilan sehingga Anda juga bisa mengamati perubahan mood Anda. Masalah umum yang terkait dengan kehamilan seperti mulas, sering buang air kecil dan kelelahan bisa menjadi perubahan tersebut.
4. Stres Emosional dan Fisik
Wanita, selama waktu ini, dapat menjadi sangat sensitif dan bahkan hal terkecil pun dapat mengesalkannya. Stres emosional adalah faktor besar lainnya yang bertanggung jawab atas perubahan suasana hati. Demikian pula, stres fisik dan terlalu banyak aktivitas sama-sama bertanggung jawab. Metabolisme juga bisa memengaruhi suasana hati Anda.
Efeknya, emosi Anda dapat menjadi berantakan karena banyak alasan.
Kapan Perubahan Suasana Hati Terjadi pada Kehamilan?
Wanita biasanya mengalami perubahan suasana hati pada trimester pertama dan terakhir kehamilan mereka meskipun Anda bisa mengalaminya melalui semua tahap. Ayunan suasana hati di minggu pertama kehamilan mengatur panggung untuk trimester pertama dan sisa kehamilan Mari kita lihat bagaimana perubahan suasana hati ini mempengaruhi tiga trimester:
Ayunan Kehamilan Mood Per Trimester
Karena kehamilan dibagi menjadi tiga trimester, Anda mungkin merasa tahu untuk mengetahui seperti apa masing-masing fase untuk dipersiapkan dan mengalami berbagai tahapan kehamilan dengan cara yang lebih baik:
1. Perubahan Suasana Hati Selama Trimester Pertama
Fase awal kehamilan mungkin sedikit sulit untuk ditangani, terutama bagi wanita yang mengalami konsepsi untuk pertama kalinya karena mereka tidak terbiasa mengalami perubahan mendadak seperti itu. Ayunan mood kehamilan pada trimester pertama tampaknya cukup menonjol dalam banyak kasus. Namun, beberapa wanita mungkin mengalaminya di tahap selanjutnya. Morning sickness hingga iritabilitas akan datang sekaligus dan pastikan Anda mengendurkan diri karena tidak apa-apa untuk berperilaku seperti itu.
2 . Perubahan Suasana Hati Selama Trimester Kedua
Trimester kedua tampaknya menjadi fase paling tenang dalam kehamilan. Jika Anda sudah mengalami perubahan suasana hati pada fase pertama, saatnya untuk santai. Ayunan mood kehamilan pada trimester ke-2 tidak begitu menonjol karena sangat mungkin Anda telah menerima kata-kata dengan roller coaster hormon yang dialami tubuh Anda. Ini berlaku untuk sebagian besar wanita, namun beberapa wanita mungkin mulai mengalami perubahan suasana hati pada fase ini juga.
3. Perubahan Suasana Hati Selama Trimester Ketiga
Perubahan suasana hati pada trimester ketiga kehamilan diperkirakan akan memuncak dan sering memburuk. Ini terutama sulit karena wanita cenderung mengalami mulas dan insomnia dan juga merasa sangat lelah pada tahap ini. Akibatnya, itu mungkin fase paling sulit dari kehamilan untuk mengatasinya.
Bagaimana Jika Kehamilan Anda Moods Swing Tidak Berhenti?
Perubahan suasana hati sangat umum selama kehamilan. Namun, jika Anda merasa bahwa mereka tampaknya membuat Anda kewalahan di luar kemampuan Anda untuk mengelolanya, Anda dapat mempertimbangkan beberapa cara efektif untuk menghadapinya. Atau, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bagaimana Mengontrol Perubahan Suasana Hati Anda Selama Kehamilan?
Mengontrol perubahan suasana hati Anda mungkin tidak sesulit kelihatannya. Setiap orang dapat menjelajahi berbagai opsi dan memilih opsi yang paling sesuai untuk mereka. Lantas, bagaimana cara menangani emosi selama hamil? Anda dapat mempertimbangkan salah satu dari cara berikut:
1. Tidur yang Memadai
Menumbuhkan bayi di dalam diri Anda adalah pekerjaan yang sulit dan tubuh Anda membutuhkan semua yang bisa didapatnya. Pastikan Anda tidur nyenyak dan cukup istirahat.
2. Aktivitas Fisik Biasa
Latihan ringan selama kehamilan biasanya disarankan oleh semua doctos. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang membantu Anda merasa rileks dan bahagia. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui aktivitas fisik mana yang paling cocok untuk Anda dan goyangkan kaki!
3. Menghabiskan Banyak Waktu dengan Mitra Anda
Membicarakan tentang bagaimana dan apa yang sebenarnya Anda rasakan adalah semua terapi yang Anda butuhkan. Anda harus vokal tentang emosi Anda dan berdiskusi dengan pasangan selalu membantu. Bagaimanapun, ini adalah upaya tim!
4. Makan Makanan Bergizi
Anda harus sangat berhati-hati tentang apa yang Anda masukkan ke dalam perut Anda karena dapat secara langsung mempengaruhi suasana hati Anda. Diamati bahwa makanan berkalori tinggi biasanya tinggi dalam indeks glikemik yang mempengaruhi kadar gula dalam tubuh. Sebagai akibatnya, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Oleh karena itu memiliki diet bergizi seimbang sangat dianjurkan.
5. Nikmati Kegiatan Menyenangkan Seperti Menonton Film Bersama Teman-Teman Anda
Saat-saat menyenangkan bersama teman-temanmu tidak akan pernah salah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan sesekali bersenang-senanglah. Beberapa perubahan dalam rutinitas harian Anda sangat penting.
6. Mendapatkan Pijat
Tidak ada yang seperti perawatan spa. Tubuh Anda sedang mengalami stres fisik dan untuk membantu meringankan beberapa, pijatan selalu membantu.
7. Berjalan-jalan
Waktu 'saya' sangat penting untuk. Berjalan kaki dapat membantu menenangkan Anda, menghirup udara segar, dan juga memicu aktivitas fisik di hari Anda.
Kapan Mengambil Bantuan Profesional?
Sebagian besar waktu Anda akan dapat menangani perubahan ini dengan baik. Namun, Ketika suasana hati Anda berubah tampaknya tidak terkendali, Anda harus mengunjungi dokter. Ini terutama benar jika Anda berurusan dengan kecemasan, masalah kesehatan, atau masalah lainnya. Juga, jika terjadi depresi, sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda segera. Kesejahteraan Anda sangat penting karena memengaruhi kesehatan anak Anda.
Depresi, sebenarnya, bisa sangat berbahaya jika tidak diobati atau dibicarakan dan dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan depresi pascapersalinan - gangguan mood setelah melahirkan. Meskipun setiap ibu baru beresiko karena depresi seperti itu, cari prediktor untuk mengidentifikasi mereka. Ini termasuk kecemasan selama kehamilan, peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, pengalaman melahirkan yang traumatis, dan kurangnya dukungan dan sebagainya. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda ketika perubahan suasana hati Anda tampaknya sulit untuk ditangani atau jika solusi yang Anda coba tidak berhasil.
Meskipun ada berbagai solusi yang sesuai dengan segala macam perubahan suasana hati, Anda mungkin harus menguji beberapa opsi untuk melihat mana yang cocok untuk Anda.