Mengkonsumsi Kopi / Kafein selama Menyusui
Dalam artikel ini
- Apakah Mengkonsumsi Kopi / Kafein Aman Saat Menyusui?
- Bisakah Kafein yang Anda Makan atau Minum di ASI Anda?
- Bisakah Kafein Membahayakan Bayi Anda?
- Bisakah Kafein Mengurangi Pasokan Susu?
- Berapa Banyak Kafein yang Baik?
- Jumlah Kafein dalam Makanan & Minuman Favorit Anda
- Alasan Menghindari Kafein Saat Menyusui
- Alternatif Sehat untuk Minuman Kafein
Kopi memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, ia bertindak sebagai energizer yang memicu peningkatan level aktivitas fisiologis atau saraf dalam tubuh. Oleh karena itu harus diambil dengan hati-hati oleh semua orang, terutama oleh wanita hamil dan menyusui.
Beberapa bayi bisa lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Bayi-bayi ini tidak dapat menyingkirkan kafein yang masuk ke aliran darah mereka melalui ASI sehingga membuat mereka gelisah dan tidak bisa tidur. Bayi yang kurang tahan terhadapnya juga bisa menderita refluks asam atau kolik. Bahkan bayi yang lahir dari ibu yang menahan diri dari kafein selama kehamilan lebih sensitif terhadapnya tetapi mereka mendapatkan toleransi dengan usia.
Apakah Mengkonsumsi Kopi / Kafein Aman Saat Menyusui?
Bisakah minum kafein memengaruhi menyusui? Nah itu pertanyaan semua ibu menyusui. Para ahli mengatakan konsumsi kopi atau kafein dalam batas (sekitar 1-3 cangkir kopi / teh sehari atau jumlah serupa untuk produk berkafein lainnya seperti minuman energi) aman. Namun, ibu menyusui yang memiliki bayi kurang dari empat bulan harus menjauhkan diri darinya karena bayi yang masih muda mungkin tidak dapat menangani bahkan sejumlah kecil kafein dalam aliran darah mereka. Mengamati bayi Anda juga bisa membantu. Jika bayi Anda sering terbangun, terutama setelah Anda menyusui dia, atau gelisah dan mudah tersinggung, maka itu pertanda bahwa ibu perlu mengurangi asupan kafeinnya.
Bisakah Kafein yang Anda Makan atau Minum di ASI Anda?
Sekitar 10% kafein dari apa yang diminumnya masuk ke dalam air susu ibu yang ketika bayi minum, masuk ke aliran darahnya. Setelah secangkir kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah ibu dengan cepat dan muncul dalam ASInya dalam kurun waktu 15 menit dari waktu konsumsi.
Bisakah Kafein Membahayakan Bayi Anda?
Kadar kafein yang rendah dalam ASI tidak membuktikan bahwa jumlah ini aman untuk bayi Anda. Selain itu, metabolisme kafein pada bayi baru lahir sangat lambat, rata-rata 3 - 4 hari dan bahkan bisa lebih lambat pada bayi prematur. Namun, secara bertahap meningkat saat bayi menjadi dewasa.
Bisakah Kafein Mengurangi Pasokan Susu?
Kafein jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit atau sedang tidak apa-apa tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat mengeringkan tubuh Anda sehingga mengurangi suplai susu. Asupan ASI dengan kafein di dalamnya bisa membuat bayi rewel dan rewel. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan bayi tidak menginginkan ASI yang pada gilirannya dapat mengurangi suplai ASI ibu.
Berapa Banyak Kafein yang Baik?
Efek kafein mungkin berbeda dari satu pasangan ibu-bayi ke yang lain berdasarkan beberapa faktor. Sebagian besar bayi baik-baik saja jika ibu minum 1-3 minuman kafein sehari tetapi beberapa bayi mulai menunjukkan tanda-tanda mudah tersinggung dan sulit tidur ketika ibu minum 4-6 minuman berkafein sehari. Saat bayi bertambah tua, ia dapat memetabolisme kafein dengan lebih efisien. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa beberapa faktor harus dipelajari sebelum menentukan jumlah kafein yang baik untuk pasangan ibu-bayi.
Jumlah Kafein dalam Makanan & Minuman Favorit Anda
| Minuman / Makanan | UkuranKafein (mg)
| Kopi diseduh | 237 ml95-165
| espreso | 30 ml47-64
| Kopi instan | 237 ml63
| Latte / Mocha | 237 ml63-126
| Teh Hitam Diseduh | 237 ml25-48
| Teh hijau | 237 ml25-29
| soda | 237 ml24-46
| Minuman Energi | 237 ml27-164
| Kopi dingin | 237 ml55-65
| Teh lemon | 474 ml37
| Energy Granola Bar | 1 Bar (34 g)50
| Coklat hitam | 1 Bar4
Alasan Menghindari Kafein Saat Menyusui
Kafein dikatakan hadir dalam banyak makanan dan obat-obatan bersama dengan teh dan kopi. Orang lebih suka minuman seperti teh dan kopi karena ada kafein di dalamnya karena membuat orang tetap waspada dan terjaga. Namun, yang terbaik adalah menjauhkan diri dari semua makanan dan minuman yang mengandung kafein saat Anda menyusui karena alasan berikut.
- Sejumlah kecil kafein dari makanan atau minuman yang dikonsumsi ibu, masuk ke dalam ASI yang disusui bayi. Akibatnya, bayi kurang tidur dan juga mudah tersinggung.
- Bayi yang rewel dan rewel mungkin tidak bisa menyusu dengan baik. Karena itu, suplai ASI ibu akan berkurang karena permintaan berkurang.
- Kafein dapat menyebabkan alergi pada bayi. Oleh karena itu anak yang menyusui yang mengonsumsi kafein melalui ASInya dapat mengalami ruam atau memiliki masalah dengan tinja.
- Terlalu banyak asupan kafein dapat menyebabkan dehidrasi yang selanjutnya menyebabkan berkurangnya pasokan ASI.
Alternatif Sehat untuk Minuman Kafein
Karena kopi dan menyusui tidak bisa berjalan beriringan, berikut adalah daftar pengganti yang berfungsi seperti kopi tetapi bebas kafein.
- Air Kelapa yang Lembut: Ini dapat memuaskan dahaga dan menyegarkan Anda secara bersamaan.
- Teh Licorice: Minuman ini sebenarnya bebas kafein. Ini meningkatkan energi dengan bertindak sebagai tonik pada kelenjar adrenalin.
- Jus Wheatgrass: Ini adalah pemberi energi alami yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting.
- Bubuk Carob: Bubuk ini bebas kafein dan mirip dengan bubuk kakao yang bila dikonsumsi dengan campuran susu dan madu membuat Anda bersemangat.
- Air Lemon: Ini langsung menyentak Anda dengan kesegarannya. Ini adalah revitalisasi instan.
- Green Smoothies: Campuran sayuran dan buah-buahan segar adalah cara cepat untuk merasa segar dan berenergi.
- Teh Peppermint: Minuman mint ini tidak hanya menyegarkan nafas Anda, tetapi juga menenangkan Anda dengan sensasi dingin.
- Teh Ginseng: Ini meningkatkan aliran darah dan seperti kopi, memiliki efek merangsang.
- Teh Chamomile: Meskipun bebas kafein, teh ini membantu orang untuk bersantai, rileks, dan juga memperbaiki gangguan tidur.
- Teh Hijau: Mengandung kafein dalam jumlah yang sangat sedikit dan dikemas dengan anti-oksidan yang bermanfaat untuk kesehatan.
Kafein dapat ditemukan di sebagian besar minuman. Dikatakan sebagai penambah energi yang hebat. Orang-orang sangat membutuhkan secangkir teh atau kopi yang baru diseduh di pagi hari. Namun, minuman atau makanan yang mengandung kafein tidak boleh dikonsumsi berlebihan saat menyusui bayi karena dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan pada bayi. Jika tidak, kafein yang dikonsumsi berlebihan memiliki efek sampingnya. Karena itu, jika Anda berpikir Anda mengonsumsi terlalu banyak, kurangi saja dan lihat perubahan gaya hidup Anda menjadi lebih baik.