Penghilang mitos: tidak lagi makan untuk dua orang

Kadar:

Kita semua pernah mendengar orang-orang menumbuhkan frasa, "terus, kamu makan untuk dua sekarang" di barbekyu, pesta makan malam dan di mana pun makanan disajikan, memaksa wanita hamil untuk menolak tawaran lebih banyak makanan dari teman yang bermaksud baik dan keluarga.

Dengarkan podcast tentang nutrisi dan kesehatan kehamilan di bawah ini.

Pubertas pada usia 11 tahun terkait dengan risiko diabetes selama kehamilan: penelitian

Apa itu diabetes gestasional?

Dengarkan nanti di iPhone Anda dengan mengunduh podcast ini melalui iTunes:

Unduh Podcast Sekarang

Sementara ibu hamil sebenarnya tidak harus makan makanan dua kali lebih banyak, pertumbuhan dan perkembangan bayi tentu saja sangat bergantung pada cadangan gizi dan asupan ibunya selama kehamilan. Kelaparan Belanda selama Perang Dunia II menunjukkan bahwa ibu yang kurang gizi cenderung melahirkan bayi dengan pertumbuhan terbatas - dan anak-anak mereka juga lebih rentan terhadap penyakit kronis pada masa dewasa.

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi wanita meningkat antara 10% dan 50%, tergantung pada nutrisi spesifik, tetapi asupan energinya hanya perlu meningkat dalam kisaran 15% hingga 25%. Dan di masyarakat Barat, kelebihan energi dan berat badan lebih umum daripada kekurangan nutrisi.

Jumlah makanan yang dikonsumsi wanita selama kehamilan seharusnya tidak meningkat secara substansial. Secara umum, seharusnya hanya meningkat setara dengan dua potong buah berukuran sedang dan setengah gelas susu rendah lemak rata-rata selama masa kehamilan. Tetapi setiap orang berbeda.

Jika wanita menendang kembali dan makan untuk dua orang, mereka cenderung menambah berat badan yang tidak sehat, terutama jika tidak ada peningkatan substansial dalam aktivitas fisik. Baru-baru ini, kolega saya dan saya menemukan bahwa sepertiga wanita Worldn yang memiliki berat badan yang sehat - dan lebih dari separuh wanita dalam kategori yang lebih berat daripada yang sehat - mengalami kenaikan berat badan terlalu banyak selama kehamilan mereka.

Komplikasi yang timbul dari kenaikan berat badan terlalu banyak selama kehamilan termasuk risiko lebih besar terkena diabetes kehamilan, masalah selama persalinan untuk ibu dan bayi, retensi berat setelah melahirkan untuk ibu, dan peningkatan kemungkinan bahwa anak akan menjadi kelebihan berat badan di kemudian hari.

Ini bukan untuk mengatakan kenaikan berat badan harus dibatasi - tidak menambah berat badan juga dapat memiliki konsekuensi negatif bagi ibu dan bayi, jadi penting untuk mencapai keseimbangan yang sehat.

Ada beberapa sumber yang tersedia untuk memandu kenaikan berat badan yang sehat dalam kehamilan. Dokter, perawat, atau ahli gizi Anda dapat memberikan informasi yang spesifik untuk Anda dan kehamilan Anda, tetapi di sini ada panduan awal, berdasarkan indeks massa tubuh pra-kehamilan (BMI):

• wanita yang kekurangan berat badan (dengan IMT pra-kehamilan kurang dari 18, 5) harus mendapatkan sekitar 12, 5-18kg,
• wanita dengan berat badan yang sehat (BMI pra-kehamilan 18, 5 hingga 24, 9) harus bertambah sekitar 11, 5-16 kg,
• wanita yang kelebihan berat badan (BMI pra-kehamilan 25 hingga 29, 9) harus mendapatkan sekitar 7-11, 5kg,
• wanita yang digolongkan obesitas (IMT pra-kehamilan di atas 30) harus mendapatkan sekitar 5-9kg.

Jadi, bagaimana wanita memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan tanpa menumpuk banyak?

Tubuh hamil menjadi lebih efisien dalam menyerap nutrisi. Diet berkualitas tinggi masih penting, tetapi tidak ada banyak ruang untuk makanan yang memiliki sedikit nutrisi tetapi banyak energi.

Sangat penting untuk makan empat porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari. Daging tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak dan roti gandum serta produk sereal akan memastikan wanita mendapatkan banyak nutrisi tanpa berlebihan mengonsumsi kilojoule.

Aktivitas fisik juga penting - mempertahankan gaya hidup aktif dan melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari akan membantu mencapai berat badan yang sehat.

Sulit untuk memenuhi kebutuhan asam folat dan yodium selama kehamilan melalui diet teratur, sehingga suplemen asam folat dan yodium sekarang direkomendasikan secara rutin untuk setidaknya satu bulan sebelum kehamilan dan untuk trimester pertama. Idealnya, suplementasi yodium harus dilanjutkan selama kehamilan dan menyusui.

Tidak ada bukti yang cukup untuk mendukung konsumsi vitamin atau multivitamin lain kecuali jika tingkat rendah didiagnosis.

Artikel ini pertama kali muncul di The Conversation. Penulis adalah sarjana PhD dan dosen di Queensland University of Technology.

Tertarik mengobrol dengan calon ibu lainnya? Bergabunglah dengan forum kehamilan.