Dasar-Dasar Nutrisi untuk Anak

Kadar:

Ketika berbicara tentang anak-anak, waktu makan tidak selalu mudah. Membuat anak Anda makan makanan sehat (atau kadang-kadang makanan apa pun) bisa menjadi perjuangan berat. Jadi diet seperti apa yang harus dimiliki anak Anda? Berikut adalah dasar-dasar nutrisi untuk anak perempuan dan laki-laki.

Protein

Protein sangat penting dalam diet untuk segala usia. Ini ditemukan di setiap sel, termasuk otot, organ, dan hormon. Anak Anda membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Ini termasuk daging tanpa lemak, unggas dan makanan laut. Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan produk kedelai lainnya juga merupakan sumber nutrisi ini. Sangat penting untuk memiliki protein dalam makanan anak Anda - terutama makan malam.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Produk segar adalah suatu keharusan dalam makanan sehari-hari anak Anda. Beri anak Anda banyak buah dan sayuran seperti apel, pisang, stroberi, brokoli, kacang polong, dan kubis. Semua makanan ini mengandung vitamin dan nutrisi tertentu yang membuat anak Anda lebih kuat dan lebih sehat dari ujung rambut sampai ujung kaki. Misalnya, wortel, sayuran akar yang kaya akan beta-karoten, memberi nutrisi dan memperkuat penglihatan. Blueberry dikemas dengan antioksidan dan dapat meningkatkan fungsi otak. Kubis dapat meningkatkan pencernaan. Pilih jus buah 100 persen sehingga si kecil mendapatkan semua manfaat dari minuman ini tanpa tambahan gula. Isi setiap makan dengan buah-buahan dan sayuran sehingga anak Anda mendapatkan setiap nutrisi yang dibutuhkan.

Biji-bijian

Meskipun biji-bijian mendapatkan nama yang buruk karena penuh dengan karbohidrat, jenis yang tepat diperlukan dalam diet sehat. Biji-bijian yang kaya serat seperti oatmeal dicerna perlahan, memberi anak Anda energi. Bahkan, penelitian telah menunjukkan anak-anak yang makan konsentrat gandum lebih baik di sekolah, yang menjadikannya pilihan sarapan yang sempurna, menurut NPR. Pilih biji-bijian untuk memberi makan anak Anda seperti roti gandum, popcorn, quinoa atau beras merah, tetapi pastikan untuk membatasi konsumsinya.

Susu

Pastikan si kecil mendapatkan dosis kalsium hariannya dengan susu. Susu, yogurt, dan keju menyediakan bahan bakar untuk otak dan tubuh, dan kalsium susu menjaga tulang dan gigi anak-anak tetap kuat. Jika anak Anda alergi, pilih opsi kedelai sebagai gantinya.

Lain

Penting bagi Anda memberi anak Anda makanan yang sehat dan bergizi, tetapi itu tidak berarti ia tidak bisa menikmati makanan enak lainnya, juga (dalam jumlah sedang). Pilih saja kudamu dengan bijak. Bubuk kakao (alias cokelat) sebenarnya memiliki konsentrasi tinggi flavonoid, senyawa yang dikenal dapat meningkatkan tekanan darah dan jantung serta kesehatan mulut. Taburkan ini pada pisang atau wafel atau campur dengan susu untuk membuat susu cokelat yang mengemas tinju yang bernutrisi dan masih terasa seperti camilan manis.

Kayu manis adalah bumbu lezat lain yang dapat mengatur gula darah dan meminimalkan tabrakan energi. Tambahkan sedikit cubitan di makan pagi anak Anda seperti oatmeal, pancake, sereal dingin, atau yogurt.

Pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan makan yang baik dengan anak Anda saat ia tumbuh dewasa.