Kiat Tidur Teratas Kami untuk Ayah Baru

Kadar:

Anda memimpikan bayi yang mudah tertidur setiap malam dan tidak bangun sampai pagi. Kamu bukanlah satu - satunya. Menurut temuan dari survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, satu dari tiga anak berusia 6-11 bulan secara teratur bangun membutuhkan sesuatu dua kali atau lebih per malam. Terlebih lagi, survei menemukan bahwa tidur yang gelisah, bangun lebih awal atau resistensi terhadap waktu tidur mencegah 64 persen bayi dan balita mendapatkan dosis Zs yang mereka rekomendasikan beberapa malam dalam seminggu.

Berita baiknya: Tidak harus seperti ini. Berikut adalah teknik yang sudah terbukti benar, beberapa didukung oleh para ahli tidur terkemuka di dunia dan yang lain berasal dari pengalaman saya dalam perang tidur dan orang-orang dari penulis bersama "Caveman" saya John Ralston.

Bersiap untuk Tidur

• Berikan bayi banyak aktivitas mental dan fisik dan stimulasi selama waktu terjaga. Bayi yang lebih aktif cenderung tidur lebih baik.
• Prioritaskan jadwal bayi di atas jadwal Anda. Pada akhirnya, perencanaan dan komitmen Anda yang cermat kemungkinan akan dihargai dengan lebih banyak tidur untuk semua orang - dan lebih banyak waktu dewasa untuk Anda.
• Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur: white noise, dressing jendela tebal dan sebagainya.

Tidur Siang Hari

• Buat dan tempuh jadwal. Anda mengontrol kapan bayi Anda tidur. Tidur siang yang hilang secara konsisten atau memulainya terlambat dapat dengan mudah membatalkan jadwal apa pun yang Anda coba buat, membuat rumah tangga yang miskin dan kurang tidur.
• Cobalah menjaga agar venue tetap konsisten. Bayi yang diperbolehkan tidur siang di luar tempat tidur normalnya, seperti di dalam mobil, kereta dorong, dll., Mungkin lebih sulit tidur di rumah.

Waktu tidur

• Jangan berasumsi bahwa waktu tidur nanti akan berarti pagi berikutnya. Bahkan, menjaga si kecil tetap terjaga adalah resep untuk malam yang lebih pendek dan lebih terganggu. Sebaliknya, waktu tidur yang lebih awal memberikan bayi kesempatan yang lebih baik untuk tidur lama dan sehat.
• Buat dan tempuh ritual. Secara konsisten melakukan hal yang sama menjelang tidur - misalnya memberi makan, menyikat gigi, membaca cerita, mematikan lampu, masuk boks bayi - kemungkinan besar akan menjaga Baby di zona nyaman. Rutin ini bisa menjadi apa pun yang sesuai untuk Anda - asalkan tidak terlalu merangsang bayi sebelum tidur. Anda harus menurunkannya, bukan ke atas.
• Jika memungkinkan, letakkan Baby di tempat tidur di tepi tidur, bukan saat tidur. Ini memberinya kesempatan untuk belajar bagaimana menemukan jalan ke tanah la-la.
• Pelajari sinyal tidur bayi Anda. Isyarat umum termasuk menggosok mata atau wajahnya, menarik atau meraih telinganya, menggapai-gapai lengannya dan mengembangkan lingkaran di bawah matanya. Setelah Anda melihat tanda-tanda ini, luncurkan ke rutinitas tidur secepat mungkin.

Waktu malam

• Jangan lari ke kamar Baby di mengintip pertama. Bayi terkadang berisik dan gelisah, bahkan saat tidur. Seringkali gangguannya cukup kecil sehingga, dengan sedikit menenangkan diri, ia akan dengan cepat menemukan jalan untuk kembali tidur.
• Untuk bangun yang tidak terduga, tunggu dulu untuk melihat apakah bayi kembali tidur. Jika Anda harus pergi menemuinya, tawarkan kenyamanan dan kepastian (menepuk, membelai, bernyanyi lembut) sementara dia tetap di boks; kemudian katakan padanya sudah waktunya tidur, ucapkan selamat malam dan pergi. Ulangi jika perlu, tunggu sedikit lebih lama di antara entri ulang setiap kali. Menjemputnya dapat membuat Baby mengharapkan lebih banyak interaksi, yang merupakan ide buruk pada malam hari seperti ini - dan merupakan preseden yang berpotensi membentuk kebiasaan.
• Lakukan apa yang diperlukan untuk menghentikan kebiasaan yang tidak Anda sukai sejak awal. Mungkin butuh beberapa malam yang dipenuhi kecemasan, tetapi Anda akan senang Anda melakukan upaya untuk menghentikan perilaku seperti amukan sebelum tidur dan menyusui tengah malam yang tidak perlu (kebanyakan bayi dapat disapih dari pemberian makanan ini di enam bulan, kadang bahkan lebih cepat).

Pemberian makan semalam

• Jika memungkinkan, bagikan tugas memberi makan untuk saling memberi penghalang tidur yang solid dan memberi Baby beberapa variasi dalam pengiriman barang. Dengan begitu, dia cenderung tidak tergantung pada ritual tidur yang hanya melibatkan satu orang tua.
• Selama menyusui, jaga aktivitas tetap tenang dan stimulasi seminimal mungkin. Pesan untuk Baby: Ini adalah waktu tidur - nikmati makanannya, tetapi ketika Anda selesai, Anda segera kembali ke tempat tidur.
• Cobalah untuk secara bertahap memperpanjang waktu di antara waktu makan semalaman sehingga ia akan tidur untuk waktu yang lebih lama. Tujuan yang jelas: tanpa gangguan, sepanjang malam untuk satu dan semua.
• Setelah Baby mulai melakukan peregangan sesi tidur dan tampaknya hampir mampu tidur sepanjang malam tanpa terbangun, jangan takut untuk membangunkannya untuk "makanan impian" sebelum Anda berdua pergi tidur. Feed mimpi, di mana bayi memiliki botol atau payudara saat dia tidur, dapat membantu menciptakan jembatan untuk sesi tidur sepanjang malam.

Sabar. Seniman karung tidak dibuat dalam semalam. Tetapi Anda mungkin menemukan bahwa hanya beberapa hari saja yang diperlukan untuk mendapatkan bayi dalam rejimen tidur yang sehat.