Kiat tidur kehamilan
tidur kehamilan
Anda tahu bahwa malam tanpa tidur menunggu Anda begitu bayi Anda lahir, jadi rasanya kejam bahwa tidur nyenyak selama kehamilan sangat sulit. Jika itu bukan mulas, linu panggul atau benjolan yang gelisah dan gelisah, maka kandung kemih yang tertekan membuat Anda tetap terjaga.
Dr Leigh Signal, direktur rekanan dan rekan peneliti senior di pusat penelitian tidur / bangun Universitas Massey, sedang melakukan studi tidur terbesar di Selandia Baru selama kehamilan. Dia mengatakan hal yang paling jelas yang dapat dilakukan wanita untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah menjadikannya bagian besar dari rutinitas mereka, dan ketiga P tidur - perencanaan, prioritas dan persiapan - sangat penting.
"Saya akan mengatakan solusi yang paling jelas adalah menjadikan tidur sebagai prioritas, yang saya tahu tidak selalu mudah, " katanya.
"Itu adalah bagian penting dari merawat dirimu dan bayimu yang sedang tumbuh."
Ada beberapa hal yang katanya harus diwaspadai saat Anda mengharapkan,
"Ingat bahwa beberapa perubahan dalam tidur saat hamil diharapkan. Namun, jika Anda merasa khawatir atau khawatir tentang tidur Anda, bicarakan dengan bidan atau petugas kesehatan Anda. "
Jika Anda mulai mendengkur dengan nyaring di sebagian besar malam dalam seminggu, atau pasangan Anda memperhatikan bahwa Anda kadang-kadang tampak berhenti bernapas saat tidur, sangat penting Anda menyebutkannya kepada bidan.
"Jika suasana hati Anda berubah selama kehamilan dan Anda merasa lebih sedih, tertekan atau tegang dan lebih khawatir daripada biasanya, maka bicarakan juga dengan bidan atau penyedia layanan kesehatan Anda, " saran Dr Signal.
Kiat Dr Signal untuk tidur saat hamil
- Rencanakan hari Anda dengan tidur yang cukup: Batasi apa yang Anda coba lakukan di malam hari. Pergi tidur dan tidur lebih cepat dari biasanya bisa sulit, tetapi jangan tidur lebih lambat dari biasanya. Apakah ada hari di mana Anda bisa tidur sedikit?
- Pace diri sendiri: Jika Anda merasa mengantuk di siang hari dan dapat tidur siang, lakukanlah. Tetapi jangan lakukan itu jika membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
- Prioritaskan: Jadikan tidur yang cukup menjadi salah satu prioritas utama Anda.
- Periksa posisi Anda: Saat tidur, cobalah untuk tidak berbaring telentang. Jika Anda bisa, berbaringlah di sisi kiri Anda.
- Dukung tubuh Anda: Cobalah untuk menggunakan bantal di antara kedua lutut Anda, di bawah perut Anda untuk menopangnya dan di belakang punggung Anda untuk membuat diri Anda nyaman.
- Jangan khawatir tentang susah tidur: Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur memaksa diri Anda tidur atau khawatir tidak tidur. Bangun dan baca buku, rajut atau rajut sesuatu untuk bayi Anda, tulis dalam jurnal, atau mandi air hangat. Semakin membosankan dan menenangkan aktivitas, semakin baik. Hindari membaca di tablet dan ponsel dengan lampu latar ketika mencoba tidur - jangan tergoda untuk check-in di media sosial, email, atau berita di malam hari.
- Gunakan lampu malam di toilet: Taruh lampu malam di kamar mandi alih-alih nyalakan lampu untuk menggunakan toilet. Ini akan membantu Anda kembali tidur lebih cepat.
- Cobalah berolahraga: Kecuali Anda telah diberitahu oleh bidan atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk tidak, coba dan lakukan setidaknya 30 menit olahraga per hari. Itu tidak harus menjadi latihan khusus - berjalan itu bagus, dan yoga atau pilates juga bagus. Olahraga dan relaksasi di siang hari dapat membantu tidur di malam hari.
- Hidrasi: Minumlah banyak cairan di siang hari, terutama air, tetapi kurangi jumlah yang Anda minum di jam sebelum tidur untuk mengurangi keharusan bangun di malam hari untuk pergi ke toilet.
- Awasi diet Anda: Untuk menghindari mulas, jangan makan makanan pedas, asam atau goreng dalam jumlah besar. Juga, seringlah makan makanan kecil sepanjang hari.
- Ambil apa yang bisa Anda bantu: Jika Anda sudah punya anak dan seseorang yang Anda percayai tawarkan untuk mengasuh anak, bawa mereka dan gunakan waktu untuk bersantai - tidurlah jika Anda bisa. Bahkan lebih baik jika mereka menawarkan untuk merawat anak Anda dalam semalam!