Suplemen Kehamilan - Mengapa Anda Membutuhkannya, Apa yang Aman dan Tidak Aman

Kadar:

Dalam artikel ini

• Mengapa Anda Perlu Meminum Suplemen dalam Kehamilan?
• Suplemen Kehamilan yang Aman
• Suplemen mana yang Harus Dihindari Saat Hamil?

Dengan saran tentang jenis nutrisi yang tepat dan diet seimbang yang tersebar di mana-mana, seorang ibu hamil dapat memiliki banyak kebingungan dalam memahami apa keputusan yang tepat untuk diambil. Sebagian besar hal yang harus dihindari sudah terkenal, seperti makanan laut, atau anggur, dan merokok dan sebagainya. Tapi, ada beberapa pilihan yang kelihatannya sehat pada awalnya tetapi harus dihindari untuk dikonsumsi. Ini sebagian besar terkait dengan asupan suplemen zat besi pada kehamilan dan suplemen lainnya. Apa yang aman dan yang tidak? Cari tahu di bawah.

Mengapa Anda Perlu Meminum Suplemen dalam Kehamilan?

Inilah mengapa suplemen mungkin penting selama kehamilan.

• Setiap wanita memiliki kebutuhan diet yang unik dan kebutuhan akan unsur nutrisi yang spesifik untuknya. Dengan semua variasi yang mungkin, mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang baik setiap hari adalah kebutuhan mutlak bagi wanita hamil.
• Protein sangat diperlukan sepanjang masa kehamilan karena merupakan periode pertumbuhan bentuk kehidupan lain yang lengkap dan membutuhkan banyak protein. Sebagian besar dapat diperoleh dari daging, telur, dan sumber lainnya. Tetapi jika konsumsi itu tidak sesuai standar, atau jika Anda seorang vegetarian, maka Anda mungkin perlu menambah asupan protein dengan sesuatu yang lain.
• Sayuran, di sisi lain, memiliki banyak mineral di dalamnya. Sayuran berdaun hijau, khususnya, datang dengan banyak nutrisi yang terkait dengannya seperti folat dan zat besi yang merupakan bagian integral dari pertumbuhan janin yang sehat. Namun, persentase mereka dalam sayuran mungkin tidak sebanyak yang dibutuhkan untuk Anda dan itu mungkin membutuhkan sumber tambahan vitamin dan mineral juga.
• Lemak tidak buruk dan terlebih lagi, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang baik, bukan lemak trans. Lemak adalah kunci untuk menyediakan pertumbuhan organ pada bayi, mengembangkan otaknya, dan produksi ASI bagi ibu. Lemak dapat dikonsumsi dari banyak sumber, tetapi jika Anda menghadapi masalah produksi susu atau dokter Anda tampaknya tidak senang dengan pertumbuhan bayi, Anda mungkin kekurangan konsumsi lemak.

Suplemen Kehamilan yang Aman

Jika Anda mempertimbangkan suplemen selama kehamilan, berikut adalah beberapa opsi yang aman.

1. Folat

Suplemen asam folat dalam kehamilan sangat dianjurkan, terutama pada tahap awal kehamilan. Pada minggu-minggu awal, pertumbuhan bayi Anda terdiri dari pembentukan sumsum tulang belakang. Asam folat telah diketahui berperan dalam pembentukan tali pusat dengan cara yang tepat. Suplemen ini bisa menjadi bagian dari multi-vitamin juga. Baik untuk dicatat bahwa konsumsi maksimal 1200 mikrogram folat dianggap aman untuk kehamilan.

2. Multivitamin Prenatal

Suplemen ini umumnya direkomendasikan untuk semua ibu oleh sebagian besar dokter di mana-mana. Ini baik untuk mengambil multivitamin prenatal karena mereka memastikan konsumsi semua nutrisi penting yang diperlukan untuk ibu hamil dan janin untuk tumbuh sehat. Ini adalah suplemen untuk diet yang awalnya seimbang dan bergizi dan tidak bisa menjadi satu-satunya sumber nutrisi.

3. Omega 3

Omega 3 adalah salah satu asam lemak esensial yang sangat penting dalam perjalanan kehamilan. Ada sejumlah sumber suplemen yang dapat memberi Anda nutrisi omega-3, tetapi yang paling populer dan aman adalah minyak ikan cod. Telah diamati secara ilmiah bahwa minyak hati ikan cod membantu dalam perkembangan dan pertumbuhan otak tepat pada tahap janin dan diketahui membuat bayi cerdas dalam kehidupan yang akan datang. Asam dalam minyak seperti DHA dan EPA diketahui menjaga tingkat tekanan mental yang rendah pada ibu dan mengatasi depresi pasca-kehamilan juga.

4. Vitamin D3

Dengan gaya hidup berorientasi indoor saat ini, kebanyakan dari kita kekurangan vitamin D3 karena berkurangnya paparan sinar matahari pagi dan diet yang tidak fokus pada vitamin D sama sekali. Vitamin D3 sangat penting dalam memiliki struktur tulang yang baik dan sehat, yang terbentuk hanya dengan menyerap kalsium dan fosfor dalam tubuh. Selain tulang, itu lebih meningkatkan kekebalan, pertumbuhan sel, otot, dan banyak lagi. Pada kehamilan, vitamin D3 membantu menghindari persalinan prematur, diabetes gestasional dan infeksi lainnya. Anak itu juga memperoleh massa tulang yang baik sehingga membuatnya lebih sehat dalam hidupnya. Mengkonsumsi Vitamin D3 dalam jumlah yang tepat juga penting, tanpa berlebihan.

5. Kalsium

Bersinonim dengan pertumbuhan tulang dan kekuatan gigi, kalsium juga bertanggung jawab untuk meningkatkan mekanisme pembekuan darah dan pencegahan tekanan darah tinggi. Janin membutuhkan banyak kalsium untuk mengembangkan tulang bayi. Jika kebutuhannya tidak mencukupi, ia akan mulai menyerapnya dari tulang ibu yang menyebabkan komplikasi lebih lanjut di kemudian hari, seperti kram kaki selama kehamilan. Yang terbaik untuk mengambil suplemen kalsium dalam kehamilan dengan perut kosong karena menyerap ke dalam tubuh dengan mudah dan cepat.

6. Magnesium

Magnesium identik dengan salah satu syarat terpenting selama tidur. Dosis magnesium yang tepat membantu mengurangi kram pada kaki dan memberikan jumlah tidur yang baik, yang berhubungan langsung dengan produksi ASI pada ibu. Suplemen kalsium tertentu mungkin sudah atau belum mengandung magnesium di dalamnya.

7. Minyak Kelapa

Menggabungkan lemak jenuh yang baik dengan asam laurat, ini adalah pembohong ganda yang menyediakan nutrisi bagi ibu dan bayi secara bersamaan. Di satu sisi, itu membantu mengembangkan simpanan lemak dalam tubuh Anda yang diperlukan untuk kehamilan dan menyusui, sambil mempertahankan tingkat energi yang baik. Di sisi lain, itu juga membangun sifat antivirus dan antibakteri dalam ASI yang sangat penting dalam membangun kekebalan pada bayi.

8. Probiotik

Tidak semua bakteri jahat. Ada beberapa bakteri baik yang perlu ada di usus Anda dalam jumlah yang tepat. Bakteri ini sangat penting dalam memerangi penyakit dan menjaga proses pencernaan berjalan dengan baik. Bayi tidak memiliki bakteri ketika mereka lahir dan paparan pertama mereka adalah ketika mereka keluar dari jalan lahir. Oleh karena itu, penting untuk memiliki bakteri baik ini dalam jumlah yang tepat, di usus maupun di ASI. Seperti halnya semua suplemen, pilih probiotik dengan hati-hati dengan membaca genus dan strainnya.

Suplemen mana yang Harus Dihindari Saat Hamil?

Terlepas dari daftar suplemen yang bermanfaat untuk kehamilan, ada beberapa yang pasti harus dihindari. Banyak suplemen herbal yang tidak aman selama kehamilan harus dihindari sepenuhnya karena mereka dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut.

1. Vitamin A

Ya, vitamin A adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan selama kehamilan. Perkembangan mata bayi dan fungsi kekebalannya sangat bergantung padanya. Namun, vitamin A yang dikonsumsi berlebihan bisa lebih berbahaya daripada bermanfaat. Kelarutan vitamin A dalam lemak menyebabkan hati menyimpannya dalam jumlah besar. Penyimpanan ini mulai menjadi beracun dan dapat merusak hati. Ini juga bisa menjadi alasan berbagai cacat lahir pada bayi. Kebanyakan multivitamin dan diet sehat memiliki jumlah vitamin A yang baik. Karena itu, menggunakan suplemen untuk itu umumnya tidak disarankan.

2. Vitamin E

Vitamin ini juga sangat penting untuk memastikan bahwa banyak proses tubuh berfungsi dengan lancar. Selain itu, beberapa yang penting seperti fungsi imunitas dan ekspresi gen juga bergantung padanya. Tetapi menambahkannya juga dengan sumber eksternal tidak disarankan. Suplementasi semacam itu hampir tidak memiliki efek positif pada ibu atau bayinya tetapi diketahui memperburuk rasa sakit di perut serta memecahkan karung ketuban di dalam ibu sebelum waktunya.

3. Black Cohosh

Banyak orang menyarankan untuk menggunakan tanaman black cohosh karena berbagai alasan. Sebagian besar dari mereka berputar di sekitar kendali hot flashes serta bantuan dari kram menstruasi. Tapi, black cohosh adalah faktor yang diketahui menyebabkan kerusakan hati pada manusia. Selain itu, dalam kasus wanita hamil, ada kemungkinan black cohosh yang mengakibatkan kontraksi rahim yang dapat memicu persalinan prematur.

4. Goldenseal

Tanaman ini agak terkenal sebagai bagian dari diet orang-orang sebagai suplemen yang menangani infeksi pada saluran pernapasan, serta menghilangkan diare. Namun, ada keraguan tentang efek sampingnya pada kehamilan. Tanaman goldenseal diketahui memiliki zat yang disebut berberin. Ini bertanggung jawab sendiri untuk menyebabkan kasus-kasus ikterus yang ekstrem pada bayi, serta menyebabkan kondisi yang merusak otak yang jarang disebut kernikterus yang diketahui berakibat fatal.

5. Dong Quai

Dong Quai adalah salah satu akar eksotis yang telah digunakan oleh orang sejak seribu tahun yang lalu. Ini cukup populer di Cina dengan perawatan obat tradisional mereka. Ini, juga, telah diketahui membawa kelegaan dari kram menstruasi serta mengontrol tekanan darah tinggi ke tingkat yang besar, meskipun bukti konklusif untuk hal yang sama belum diperoleh. Namun, mengonsumsi suplemen herbal ini selama kehamilan dapat menyebabkan rangsangan pada rahim yang mengakibatkan kontraksi, yang dapat menyebabkan keguguran yang tidak menguntungkan.

6. Yohimbe

Suplemen ini berasal dari tanah yang jauh di Afrika. Dikatakan berasal dari kulit pohon yang asli ke benua. Sebuah konstituen populer di sejumlah obat herbal di daerah itu, dikabarkan untuk mengobati kondisi disfungsi ereksi serta mengurangi obesitas pada orang. Namun, untuk wanita hamil, ini benar-benar tidak boleh dilarang karena ramuan ini sangat dikenal memiliki efek buruk pada tubuh seperti meningkatkan tekanan darah, memicu serangan jantung dan bahkan kejang.

7. Beberapa Lainnya

Terlepas dari yang disebutkan di atas, ada banyak suplemen herbal lain yang disebut sangat membantu selama kehamilan tetapi tidak sepenuhnya aman untuk dikonsumsi. Beberapa di antaranya adalah - saw palmetto, tansy, semanggi merah, angelica, yarrow, wormwood, blue cohosh, pennyroyal, ephedra, mugwort, dan banyak lagi.

Kehidupan yang sehat dan diet gizi harus berada di puncak semua faktor selama kehamilan tanpa keraguan. Suplemen tertentu sangat diperlukan dan bermanfaat untuk pertumbuhan yang baik, tetapi setiap suplemen tidak. Ini dimaksudkan sebagai sistem pendukung untuk diet yang ada dan tidak boleh sepenuhnya diandalkan. Gaya hidup yang baik, olahraga, meditasi, relaksasi, tidur nyenyak, dan makanan sehat tidak dapat dikalahkan dengan konsumsi beberapa suplemen. Seperti halnya sesuatu yang tidak biasa, adalah baik untuk menjalankannya oleh dokter Anda dan mendapatkan pendapat profesional mereka khusus untuk kasus Anda sehingga Anda selalu tetap aman dan sehat tidak peduli apa pun.