Protein untuk Anak-Anak - Manfaat, Kebutuhan & Makanan
Dalam artikel ini
- Manfaat Protein untuk Anak
- Berapa Banyak Protein Yang Dibutuhkan Anak-Anak
- Yang Merupakan Makanan Protein Tinggi untuk Anak-Anak
- Tips Membuat Anak Anda Makan Lebih Banyak Protein
Pentingnya membuat pola makan yang seimbang untuk anak Anda sangat penting. Saat ini, kebiasaan makanan didominasi oleh gorengan, berminyak, rongsokan, dan makanan cepat saji, sering kali membuat anak-anak kekurangan nutrisi penting yang merupakan kunci pertumbuhan dan perkembangan mereka. Protein adalah salah satu nutrisi terpenting, terutama selama masa pertumbuhan anak. Orang tua harus, dengan demikian mengawasi asupan protein anak dan memastikan bahwa jumlah protein yang diperlukan diterima oleh anak setiap hari.
Manfaat Protein untuk Anak
Berikut ini adalah manfaat protein untuk anak-anak:
1. Bangun Otot
Protein membantu membangun, memelihara, dan mengganti jaringan di dalam tubuh. Protein adalah bahan pembangun kehidupan dan nutrisi terpenting untuk membangun otot.
2. Membantu Pertumbuhan Sel
Protein diperlukan untuk pembentukan dan regenerasi sel-sel dalam tubuh. Ini membantu dalam pengisian darah, menyembuhkan luka dan juga mengatur pertumbuhan rambut dan kuku.
3. Meningkatkan Metabolisme
Protein, dalam bentuk enzim dan hormon, memastikan bahwa metabolisme tubuh tetap dalam bentuk yang sehat.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Protein membantu menjaga sistem kekebalan Anda kuat dan melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Protein berfungsi sebagai antibodi yang memberikan bantuan pada sistem kekebalan tubuh.
5. Membantu dalam Produksi Hemoglobin
Protein membantu dalam produksi hemoglobin yang merupakan komponen penting dari darah karena membantu membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh.
6. Protein adalah Tambang Kalori
Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk menghasilkan energi. Ketika ada kekurangan karbohidrat, tubuh juga dapat menggunakan protein untuk mendapatkan kalori dan menghasilkan energi.
Berapa Banyak Protein Yang Dibutuhkan Anak-Anak
Seiring bertambahnya usia anak-anak, jumlah protein ideal yang dibutuhkan oleh tubuh juga meningkat. Karena protein merupakan nutrisi penting bagi anak Anda, maka perlu dipastikan bahwa kebutuhan protein yang ideal untuk anak dipenuhi setiap hari.
Di bawah ini tercantum protein yang diperlukan untuk anak-anak dari berbagai kelompok umur
- Usia 0 hingga 12 bulan: 9, 1 gram protein setiap hari
- Usia 1 hingga 3 tahun: 13 gram protein setiap hari
- Usia 4 hingga 8 tahun: 19 gram protein setiap hari
- Usia 9 hingga 13 tahun: 34 gram protein setiap hari
Yang Merupakan Makanan Protein Tinggi untuk Anak-Anak
Untuk membuat diet protein tinggi untuk anak-anak, Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan bahan makanan berikut yang tinggi kandungan protein, ke diet harian anak Anda.
1. Makanan Susu
Susu dan produk susu seperti keju, dadih, yoghurt, dan keju cottage sangat kaya akan protein. Pastikan anak Anda memiliki jumlah produk susu yang cukup setiap hari.
2 telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan sempurna untuk si kecil Anda. Telur atau telur dadar rebus di sarapan pasti akan memberikan awal yang penuh daya untuk hari anak Anda.
3. Daging
Item daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit memiliki banyak protein. Kari ayam yang lezat atau starter ayam akan memberikan nutrisi protein yang cukup dan rasa yang baik untuk anak Anda.
4. Sumber Protein Tumbuhan
Bagi Anda yang benar-benar vegetarian, Anda bisa memberikan makanan nabati seperti selai kacang, susu kedelai, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, yoghurt kedelai dan biji-bijian untuk anak Anda. Mereka tidak hanya sehat dan dipenuhi dengan protein, tetapi juga rasanya enak.
Tips Membuat Anak Anda Makan Lebih Banyak Protein
Pastikan anak Anda makan makanan bergizi bisa sulit. Anak-anak cenderung cenderung ke junk food (yang menggairahkan selera mereka) dan menghindari makanan yang enak. Cara terbaik untuk membuat anak Anda makan makanan bergizi adalah dengan mencampur item makanan biasa dengan makanan yang enak, namun sehat untuk menarik keseimbangan antara rasa dan nutrisi.
Berikut adalah tips untuk membuat camilan lezat namun berprotein tinggi untuk anak-anak yang akan mereka sukai dan juga mendapat nutrisi.
1. Mulailah Hari Si Kecil Anda dengan Waffles
Wafel untuk sarapan selalu menjadi hit bagi anak-anak. Yang perlu Anda lakukan adalah mengganti gula atau sirup maple dengan lapisan selai kacang renyah. Anak-anak Anda akan menyukai rasanya dan pada saat yang sama mendapatkan dosis protein yang baik. Anda juga bisa menaburkan wafel dengan biji rami agar lebih bergizi.
2. Buat Ayam Sedikit Lebih Menyenangkan
Cara terbaik untuk membuat anak Anda makan beberapa sayuran dan protein adalah dengan membuat patty dari ayam dan memasukkannya di antara dua potong roti dan membuat burger. Cicipi dengan saus pedas dan anak Anda akan menyukainya.
3. Makanan Ringan Malam Diisi dengan Protein
Edamame dip adalah sumber protein yang baik dan enak. Sajikan saus dengan paprika berwarna-warni, kacang-kacangan, dan tomat ceri setelah anak Anda kembali dari sekolah.
4. Buat Makanan Penutup Protein
Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang baik, dan ketika dicampur dengan saus berry manis, ia menjadi sama lezatnya. Yoghurt Yunani tidak hanya akan menambah protein pada makanan anak Anda, tetapi juga akan memberikan kalsium bagi tubuh.
5. Membawa Elemen Kejutan
Quinoa dengan cepat menjadi makanan ringan terkenal, terima kasih kepada tambang nutrisi itu. Ini adalah salah satu dari sedikit tanaman yang memiliki protein lengkap bersama dengan kalium, seng, dan zat besi. Makanan yang kuat, jika dicampur dengan aprikot, dan pistachio akan menjadi pukulan yang tepat untuk anak Anda.
Sangat penting untuk menyediakan protein yang cukup untuk anak yang sedang tumbuh. Ini adalah elemen kunci dalam pembentukan otot dan tidak dapat diabaikan. Dengan sedikit inovasi dalam diet harian anak Anda, dimungkinkan untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.