Haruskah Anda Bermain Olahraga selama Kehamilan?
Dalam artikel ini
- Manfaat Bermain Olahraga Saat Hamil
- Mengapa Penting Menjadi Ekstra Hati-Hati Saat Bermain Olahraga di Kehamilan?
- Kondisi Medis Yang Dapat Mempengaruhi Wanita Hamil Saat Bermain Olahraga
- Tingkat Olahraga dan Kebugaran selama Kehamilan
- Olahraga apa yang harus dihindari saat hamil?
- Olahraga dan Tahapan Kehamilan
- Olahraga mana yang disarankan untuk ibu hamil?
Bermain olahraga bermanfaat untuk semua. Anda bahkan dapat berolahraga selama kehamilan, asalkan Anda memilih olahraga mengingat status kesehatan Anda. Berpartisipasi dalam olahraga ringan akan terbukti baik selama kehamilan, namun, disarankan agar Anda meminta persetujuan dokter Anda sebelum melakukan olahraga atau aktivitas fisik apa pun.
Manfaat Bermain Olahraga Saat Hamil
Olahraga dapat melakukan banyak hal baik untuk kesehatan Anda. Berikut ini beberapa manfaat bermain olahraga selama hamil.
- Terlibat dalam kegiatan olahraga dapat mencegah Anda mendapatkan kelebihan berat badan.
- Ini mengurangi risiko diabetes gestasional.
- Ini mengurangi risiko hipertensi yang disebabkan kehamilan.
- Bermain olahraga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan mual di pagi hari.
- Terlibat dalam kegiatan olahraga juga meningkatkan suasana hati, tidur, citra, dan harga diri.
- Olahraga membantu meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi darah.
- Ini mengurangi sembelit dan kembung.
- Ini membantu mengurangi insiden nyeri punggung bawah.
- Ini mengurangi waktu kerja.
Mengapa Penting Menjadi Ekstra Hati-Hati Saat Bermain Olahraga di Kehamilan?
Kehamilan membawa perubahan hormon dan tubuh yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas dan olahraga tertentu. Saat benjolan Anda tumbuh, pusat gravitasi tubuh Anda berubah dan ligamen di daerah panggul Anda mulai mengendur. Ini memaksakan risiko jatuh dan cedera jika bertemu dengan tersentak. Karena itu, Anda harus hati-hati memilih olahraga yang tidak membahayakan Anda dan bayi Anda.
Kondisi Medis Yang Dapat Mempengaruhi Wanita Hamil Saat Bermain Olahraga
Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum bermain olahraga apa pun. Tidak ada salahnya berolahraga untuk menjaga kebugaran Anda selama hamil. Namun, Anda harus mewaspadai kemungkinan konsekuensi yang dapat memengaruhi Anda tergantung pada kesehatan dan kehamilan Anda. Anda harus menahan diri dari mengalami ketegangan fisik dalam situasi berikut yang disebutkan di bawah ini.
- Jika Anda memiliki masalah tulang dan sendi.
- Jika Anda memiliki masalah terkait kehamilan seperti serviks yang tidak kompeten, plasenta previa, atau hipertensi.
- Jika Anda membawa anak kembar atau kembar tiga.
- Jika Anda memiliki masalah yang berkaitan dengan jantung, paru-paru, atau hati.
- Jika Anda menderita anemia, kekurangan berat badan, atau obesitas.
Tingkat Olahraga dan Kebugaran selama Kehamilan
Tingkat kebugaran untuk diikuti selama kehamilan tergantung pada aktivitas fisik Anda sebelum hamil. Jika Anda biasanya orang yang aktif dan memiliki kehamilan yang sehat tanpa komplikasi, Anda dapat melanjutkan dengan olahraga Anda. Tapi ingat untuk tidak terlalu berolahraga. Dan jika Anda adalah orang yang santai dan tidak aktif dan ingin memulai yang baru, lebih baik melakukannya perlahan dan berolahraga ringan. Disarankan agar Anda mulai dengan 15 menit per sesi dan secara bertahap membangun hingga 30 menit permainan Anda.
Olahraga apa yang harus dihindari saat hamil?
Anda harus menghindari olahraga berdampak tinggi yang meningkatkan risiko jatuh atau tabrakan dan risiko yang disebutkan di bawah ini.
1. Olahraga Melibatkan Risiko Jatuh dan Memukul Rahimmu
Jangan berpartisipasi atau bermain olahraga yang berisiko. Olahraga di mana Anda bisa jatuh tengkurap atau menyebabkan Anda terkena benturan harus dihindari dengan cara apa pun. Beberapa olahraga termasuk ski lereng, sepak bola, bola basket, rugby, dan squash.
2. Ketinggian Tinggi atau Olahraga Selam
Ketinggian tinggi atau olahraga selam tidak disarankan untuk Anda karena ini dapat membahayakan bayi Anda dan membuat Anda sakit karena perubahan kadar oksigen. Ini termasuk scuba diving dan pendakian gunung.
3. Melibatkan banyak Melompat atau Memantul
Olahraga yang melibatkan banyak gerakan memantul dianggap tidak aman dan harus dihindari, seperti menunggang kuda, selancar, bola voli, dan sejenisnya.
4. Libatkan Liku dan Belok Tiba-tiba
Olahraga tertentu seperti hoki es, tenis, kickboxing memerlukan perubahan mendadak pada posisi tubuh Anda. Tersentak ini dapat memiliki dampak negatif pada ligamen Anda yang longgar dan karenanya, harus dihindari.
Olahraga dan Tahapan Kehamilan
Anda harus memilih olahraga tergantung pada seberapa sehat kehamilan Anda. Selain itu, Anda mungkin perlu mengubah rezim olahraga Anda seiring kemajuan kehamilan Anda, untuk memenuhi tuntutan tubuh hamil Anda.
1. Trimester Pertama
Anda harus mempertimbangkan bermain olahraga khusus selama trimester pertama kehamilan untuk mencegah tubuh Anda dari kepanasan. Selain itu ingatlah hal-hal berikut.
- Hindari bermain dalam suhu panas & lembab.
- Pakailah pakaian longgar dan nyaman.
- Minumlah air agar tetap terhidrasi.
2. Trimester Kedua dan Ketiga
Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan Anda, berikut adalah hal-hal yang harus Anda ingat saat bermain olahraga.
- Saat berat badan Anda meningkat dalam trimester ini, itu akan membuat Anda rentan kehilangan keseimbangan, sehingga sebagai tindakan pencegahan Anda harus berhenti bermain jika Anda merasa tidak stabil.
- Ligamen Anda juga dapat melonggarkan, meningkatkan risiko cedera ligamen. Sebagai tindakan pencegahan, hindari kegiatan yang melibatkan beban berat, gerakan tiba-tiba, tikungan dan belokan.
- Tekanan darah Anda juga akan turun sehingga bergerak perlahan untuk menghindari pusing.
Olahraga mana yang disarankan untuk ibu hamil?
Aktivitas air seperti berenang dan aerobik air aman dan menyenangkan selama kehamilan. Ini adalah olahraga kehamilan terbaik karena tidak akan membuat Anda jatuh, dan semua otot Anda berolahraga tanpa risiko terlalu panas tubuh Anda. Bahkan akan membantu meringankan gejala sakit punggung dan bengkak di kaki. Aktivitas yang mempertimbangkan hal-hal di bawah ini dapat diamati sebagai olahraga yang aman selama kehamilan.
- Game atau olahraga yang memiliki peluang minimal Anda terjatuh adalah yang terbaik selama kehamilan.
- Game dan olahraga di mana Anda bisa berdiri tegak.
- Olahraga dan aktivitas di mana berat badan Anda didukung dan tidak membuat Anda tidak seimbang.
Bermain olahraga memiliki lebih banyak manfaat daripada kerugian selama kehamilan. Anda dapat mempertimbangkan bermain olahraga untuk mempertahankan kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan Anda. Pastikan memilih olahraga yang berisiko minimal bagi kesehatan dan kehamilan Anda untuk menghindari komplikasi di masa depan. Bermain aman untuk menghindari cedera, jatuh atau kerusakan ligamen, dan Anda bisa tetap kuat dan bugar sepanjang kehamilan Anda.