Tidur di Perut selama Kehamilan - Apakah Berbahaya?
Dalam artikel ini
- Apakah Aman Tidur di Perut Saat Hamil?
- Tidur di Perut Selama Kehamilan
- Posisi Tidur dalam Kehamilan
- Kekurangan dari Tidur di Perut
- Kiat untuk Tidur Lebih Baik
Tidur sangat berharga bagi kita semua dan kebanyakan dokter sepakat bahwa rata-rata manusia membutuhkan sekitar delapan jam tidur untuk menjadi aktif. Sayangnya, segala sesuatunya menjadi sedikit rumit ketika Anda hamil. Perasaan mual yang terus-menerus, keinginan untuk buang air kecil setiap beberapa jam dan mual di pagi hari dapat mempersingkat waktu tidur Anda. Tetapi bagaimana dengan posisi tidur Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya apa cara terbaik untuk tidur?
Apakah Aman Tidur di Perut Saat Hamil?
Tidur di perut Anda selama fase awal kehamilan mungkin bukan pilihan yang baik karena dapat menyebabkan kesusahan baik bagi ibu maupun anak.
Tidur di Perut Selama Kehamilan
1. Trimester Pertama
Tidur di perut selama awal kehamilan tidak mungkin menyebabkan komplikasi. Rahim terletak dengan aman di belakang tulang kemaluan yang mencegah tekanan eksternal dari membahayakan janin.
2. Trimester Kedua
Meskipun saat ini dikenal sebagai 'periode bulan madu', masih ada beberapa gejala kehamilan yang masih ada, salah satunya adalah mulas. Ini disebabkan karena rahim mendorong organ pencernaan. Tidur di perut Anda menambah tekanan pada organ-organ ini, dan meningkatkan risiko mulas.
3. Trimester Ketiga
Selama waktu ini, janin secara signifikan lebih besar sebelum dan akan terus tumbuh dengan kecepatan tinggi. Berbaring di perut Anda kemudian akan menekan vena cava, vena utama yang memompa darah dari jantung ke kaki. Ini dapat mendatangkan malapetaka pada sirkulasi darah secara umum dan mengurangi suplai nutrisi bagi bayi.
Posisi Tidur dalam Kehamilan
1. Posisi Tidur Terbaik
Berbaring miring adalah salah satu posisi tidur terbaik selama kehamilan karena meningkatkan sirkulasi darah dan bahkan membantu produktivitas ginjal. Banyak ahli merekomendasikan tidur di sisi kiri karena mempromosikan nutrisi bayi yang tepat.
2. Posisi Tidur Terburuk
Ketika Anda berbaring telentang saat hamil, rahim memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Ketika rahim menekannya, rahim tidak hanya menyebabkan sakit punggung dan wasir, tetapi juga menghambat aliran darah. Ini mempengaruhi nutrisi bayi dan pada saat yang sama menyebabkan perubahan tekanan darah Anda yang menyebabkan pusing.
Kekurangan dari Tidur di Perut
- Ini dapat mengurangi aliran darah ke plasenta yang menyebabkan masalah gizi bagi bayi.
- Itu bisa memberi tekanan pada punggung yang mengarah ke sakit punggung.
- Ini dapat memberi tekanan pada payudara yang sudah lunak dan sakit karena perubahan hormon.
- Secara fisik dapat menjadi sulit menjelang akhir kehamilan.
Kiat untuk Tidur Lebih Baik
Saat tidur dengan perut selama kehamilan mungkin bukan pilihan, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda gunakan sebagai gantinya untuk tidur nyenyak.
1. Diet
Pola makan bisa sangat membantu Anda tertidur. Hindari makanan pedas dan asam karena dapat menyebabkan mulas yang membuat sulit untuk tidur. Banyak yang merekomendasikan makan diet yang tinggi protein tak lama sebelum tidur. Ini membantu menghindari situasi gula darah rendah yang membangunkan Anda di tengah malam.
2. Meditasi
Kecemasan dan stres adalah salah satu penghilang tidur terbesar selama kehamilan. Meditasi adalah suatu bentuk relaksasi yang melatih otak untuk mengalihkan fokusnya ke masa kini dan tidak khawatir tentang peristiwa masa lalu / masa depan. Seseorang dapat menggunakan beberapa metode pernapasan pranayama yang dirancang khusus untuk ibu hamil yang dikenal sebagai "yoga kehamilan".
3. Latihan
Olahraga teratur membantu menurunkan beberapa gejala yang terkait dengan kehamilan seperti hot flashes yang dapat membuat sulit tidur. Namun, ada dua hal yang perlu diingat saat berolahraga. Pertama, hindari olahraga apa pun, ini termasuk aerobik yang kuat dan angkat beban. Kelelahan dan pusing adalah beberapa gejala yang dialami selama kehamilan, dan olahraga berat hanya akan berkontribusi untuk ini. Kedua, latihan bisa dilakukan di siang hari karena latihan di sore dan malam hari mengurangi kualitas tidur.
4. Bantal
Bantal adalah sahabat wanita hamil karena selalu dekat dan menawarkan dukungan. Anda dapat menumpuk beberapa bantal dari rumah atau membeli bantal bersalin yang dirancang khusus. Mereka datang dalam berbagai bentuk dan membuat tidur di sisi Anda nyaman. Sementara beberapa datang dalam bentuk irisan yang memberikan dukungan ke seluruh tubuh, ada yang berbentuk oval dan memberikan dukungan pada perut.
5. Tidur Terjadwal
Jangan pernah meremehkan kekuatan jadwal. Menyiapkan rutinitas memberi pemicu psikologis otak untuk memicu rasa kantuk. Banyak yang mengikuti rutinitas di mana mereka menyikat gigi, mengenakan pakaian yang nyaman dan minum susu hangat. Karena rutin ini dilakukan setiap hari, otak melihat tindakan ini sebagai pemicu dan Anda akan segera tertidur.
6. Pakaian
Investasikan uang Anda dalam pakaian tidur yang nyaman karena dapat membuat perbedaan besar. Pakaian ketat dan kain sintetis perlu disimpan untuk selamanya dan diganti dengan pakaian katun longgar. Ini karena kapas memungkinkan ventilasi yang baik dan berguna, terutama saat berhadapan dengan hot flash.
7. Minum
Karena rahim dapat menekan kandung kemih, Anda mungkin tidak dapat menahannya seperti sebelumnya. Hindari minum air setelah malam hari dan minum sejak dini di siang hari agar tidak membuat kandung kemih di malam hari.
Mungkin ada banyak dari Anda yang terbiasa tidur dengan perut selama seumur hidup. Namun, ini hanya persyaratan sementara yang akan menguntungkan Anda dan bayi Anda. Untungnya, ada banyak pilihan yang tersedia seperti bantal bersalin yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang layak.