Mengonsumsi Vitamin B3 (Niacin) selama Kehamilan

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Apa itu Niacin?
  • Pentingnya Vitamin B3 dalam Kehamilan
  • Asupan Harian yang Direkomendasikan untuk Wanita Hamil
  • Kekurangan Niasin
  • Sumber Makanan Vitamin B3
  • Tanya Jawab

Nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir yang sehat. Vitamin B3, juga disebut Niacin, adalah vitamin esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan dan nutrisi yang tepat bagi janin yang sedang berkembang. Artikel ini memberi tahu Anda tentang manfaat mengonsumsi vitamin B3 selama kehamilan, asupan makanan yang disarankan, dan sumber makanan vitamin B3.

Apa itu Niacin?

Niacin atau asam nikotinat adalah Vitamin B3, bahan kimia yang larut dalam air yang merupakan nutrisi penting bagi manusia. Vitamin B3 juga ditemukan dalam bentuk lain yang disebut nicotinamide. Kedua bentuk Vitamin B3 sangat penting bagi kehidupan manusia. Vitamin B3 dikonversi menjadi NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), yang diperlukan untuk memetabolisme lemak, karbohidrat, protein, dan alkohol dalam tubuh untuk memberi kita energi. Vitamin B3 juga diperlukan untuk perbaikan DNA, pensinyalan sel, dan sintesis asam lemak.

Pentingnya Vitamin B3 dalam Kehamilan

Vitamin B3 adalah nutrisi penting penting yang diperlukan untuk wanita hamil sehingga janin terpelihara dengan baik dan berkembang dengan baik. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Vitamin B3 penting untuk wanita hamil:

1. Mencegah Cacat Lahir

Menurut penelitian, kekurangan pada gen yang menghasilkan NAD menyebabkan cacat lahir pada bayi. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin B3 dalam jumlah cukup dapat mencegah cacat lahir dan komplikasi tertentu.

2. Penting untuk Perkembangan Otak Bayi

Niasin diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang sehat.

3. Mencegah Keguguran

Jika janin yang berkembang memiliki kelainan, keguguran dapat terjadi. Oleh karena itu, mengonsumsi Vitamin B3 juga dapat mencegah keguguran.

4. Memberi Kita Energi

Vitamin B3 berperan penting dalam metabolisme lemak, protein, karbohidrat, dan alkohol untuk memberi tubuh kita energi yang kita butuhkan.

5. Menjaga Kulit dan Organ Lainnya Sehat

Mengambil vitamin B3 diperlukan untuk kesehatan kulit, sistem saraf, dan selaput lendir.

6. Mengurangi Mual dan Meningkatkan Pencernaan

Mengonsumsi vitamin B3 telah terbukti mengurangi mual di pagi hari dan membantu pencernaan.

7. Mengurangi Migrain

Vitamin B3 telah ditemukan untuk mengurangi migrain.

{title}

Asupan Harian yang Direkomendasikan untuk Wanita Hamil

Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) Vitamin B3 untuk wanita hamil adalah 18 mg per hari. Batas atas adalah 35 mg per hari. Jumlah antara 18 hingga 35 mg dapat diterima untuk wanita hamil. Namun, lebih dari 35 mg per hari tidak dianjurkan untuk wanita hamil.

Kekurangan Niasin

Niacin atau vitamin B3 jarang terjadi saat ini karena sebagian besar makanan dan biji-bijian diperkaya dengan vitamin B3. Namun, kekurangan Vitamin B3 dapat menyebabkan penyakit serius yang disebut Pellagra ditandai dengan gejala seperti lesi pada tubuh, lesi berbentuk kupu-kupu di wajah, lesi di leher, rasa sakit dan pembengkakan mulut, vagina, dan uretra, diare, muntah, depresi, dan demensia. Tanda-tanda defisiensi vitamin B3 adalah:

  • Kemerahan dan iritasi kulit
  • Sakit kepala
  • Masalah pencernaan
  • Depresi dan perubahan suasana hati
  • Ketidakmampuan untuk fokus
  • Pusing
  • Kelelahan dan sirkulasi yang buruk

Ada beberapa orang yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B3:

  • Orang yang mengkonsumsi jagung atau sorgum sebagai makanan pokok
  • Pecandu alkohol
  • Orang dengan pola makan yang buruk atau mereka yang kekurangan gizi
  • Orang dengan tumor yang tumbuh lambat

Sumber Makanan Vitamin B3

Berbagai sumber makanan yang mengandung Vitamin B3 (Niacin) adalah:

  • 113 g dada ayam - 14, 4 mg niasin
  • 113 g salmon - 11, 3 g niasin
  • 113 g tuna - 5 g niasin
  • 133 g kalkun - 5 mg niasin
  • 142 g jamur - 5, 4 mg niasin
  • 113 g domba - 7, 8 g niasin

Niasin juga ditemukan dalam kacang hijau, kacang tanah, daging sapi, biji bunga matahari, alpukat, asparagus, hati, brokoli, dan daging sapi muda.

Tanya Jawab

Inilah jawaban atas beberapa pertanyaan paling umum tentang vitamin B3:

1. Bisakah Anda mengonsumsi suplemen vitamin B3 saat hamil?

Jika Anda bertanya-tanya, apakah niacin aman selama kehamilan, jawabannya adalah ya. Niasin aman jika dikonsumsi dalam RDA 18 hingga 35 mg per hari.

2. Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B3 dalam kehamilan?

Niacin dan kehamilan saling terkait karena niacin sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin B3 dapat menyebabkan efek samping seperti kulit memerah dan kerusakan hati.

Vitamin B3 adalah nutrisi penting untuk ibu hamil untuk memastikan perkembangan bayi yang belum lahir. Namun, bicarakan dengan dokter kandungan Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B3. Dokter akan memutuskan apakah Anda memerlukannya dan akan merekomendasikan dosis yang sesuai untuk Anda.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼