Latihan At-Home Ini untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan 20 Menit Hari Anda!
Dalam artikel ini
- Latihan untuk Ibu Bekerja dalam Flat 20-Menit
- Minuman Detox pasca-latihan
Menjadi ibu yang sibuk, Anda mungkin tidak punya waktu untuk latihan rutin yang panjang setiap hari. Tetapi rencana latihan 20 menit yang singkat dapat memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk tetap bugar dan tetap sehat. Bagaimanapun, kebugaran adalah apa yang layak setiap wanita.
Kehidupan yang sibuk, merawat bayi dan keluarga Anda, dan terkadang, karier untuk menambah kombinasi itu, tidak menyisakan waktu untuk tetap bugar. Kedengarannya akrab, bukan? Sebagai seorang ibu, kemungkinan mengikuti rutinitas olahraga yang melibatkan gym atau apa pun yang rumit bisa tampak tidak realistis. Siapa yang punya waktu untuk berganti-ganti antara rumah, bekerja, dan pusat kebugaran?
Itu sebabnya kami menunjukkan kepada Anda bagaimana agar tetap bugar, dalam batas-batas rumah Anda, dalam 20 menit datar. Anda dengar itu benar! Yang perlu Anda lakukan hanyalah latihan kardio intensitas tinggi dan gerakan kekuatan selama beberapa hari dalam seminggu. Ikuti rencana latihan ibu yang bekerja ini, dan bakar kalori tersebut sambil tetap menjalankan tugas 'ibu' Anda.
Latihan untuk Ibu Bekerja dalam Flat 20-Menit
5 menit pertama
Untuk latihan rutin 'Sibuk ibu' ini, mulailah dengan latihan kardio intensitas tinggi 5 menit seperti lompat tali dan lari cepat. Ulangi setiap gerakan sekali dan kemudian alihkan urutan gerakan setiap kali Anda berolahraga. Jika Anda tidak dapat mempertahankan selama 5 menit penuh, Anda selalu dapat menguranginya menjadi 3 menit. Setelah Anda merasa nyaman dengan 3 menit, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan intensitas dan kemudian melakukannya selama 5 menit.
5 menit
5 menit berikutnya dapat dikhususkan untuk squat dan lunges agar sesi latihan terus berjalan. Latihan-latihan ini, dilakukan selama dua setengah menit masing-masing akan memperkuat dasar panggul dan punggung Anda, membuat inti Anda juga kuat. Terus ubah arah setiap gerakan untuk menyeimbangkan semuanya. Iya nih! Jaga iman, Anda punya 10 menit lagi!
3 menit
Latihan untuk ibu yang bekerja harus mencakup beberapa sit-up di atas tikar. Ini akan membantu dalam mengencangkan otot inti Anda dan membuat Anda menjadi bugar. Selain itu, Anda bisa melakukan satu setengah menit setiap sisinya dengan mengangkat kaki sejajar dengan tubuh Anda. Anda bahkan tidak akan memperhatikan ketika 3 menit itu berlalu, kami berjanji.
7 menit terakhir
Anda mungkin lelah dan siap untuk menyerah, tetapi jangan! Anda perlu mengatakan pada diri sendiri bahwa 7 menit terakhir akan terbang dengan cepat, ditambah Anda ingin masuk ke dalam gaun bodycon emas, kan? Untuk menenangkan Anda, lakukan jogging ringan di sekitar ruangan dengan langkah lambat, sebagai bagian terakhir latihan Anda. Jogging merangsang otot dan membuat Anda tetap bugar. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah. Akan sangat membantu Anda mendengarkan musik sambil berlari untuk memberi Anda energi dan dorongan untuk melewatinya.
Minuman Detox pasca-latihan
Sekarang setelah latihan Anda selesai, penting bagi Anda menjaga energi Anda dengan beberapa makanan ringan dan minuman sehat. Tapi seharusnya tidak lebih lama untuk menyiapkan minuman Anda daripada berolahraga, kan? Di sinilah air detoks datang untuk menyelamatkan!
Air detoks pada dasarnya adalah air yang mengandung buah-buahan. Kombinasi dapat berbeda sesuai dengan selera Anda. Fakta bahwa itu meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan adalah alasan mengapa tren ini tetap ada. Dan siapa yang bisa mengatakan tidak pada rasa buah segar di air!
Apakah itu terlalu sulit? Selamat, Anda baru saja menyelesaikan latihan 20 menit yang akan membuat Anda tetap termotivasi dan bugar sebelum berangkat bekerja dan memenuhi kebutuhan keluarga Anda.