7 Asas Baba Ramdev Yoga Asanas untuk Wanita Hamil

Kadar:

Dalam artikel ini

• Yoga Asanas untuk Wanita Hamil
• Baba Ramdev Yoga Asana untuk Wanita Hamil
• Tanya Jawab

Sangat penting bagi wanita hamil untuk tetap aktif selama 9 bulan kehamilan. Tetapi ketika Anda sedang hamil, disarankan untuk tidak melakukan latihan keras, jadi apa yang Anda lakukan? Asana yoga ringan dapat membantu Anda! Berikut adalah 7 asana Baba Ramdev yoga untuk wanita hamil. Latih asana-asana ini setiap hari dan tetap sehat.

Yoga Asanas untuk Wanita Hamil

Yoga adalah bentuk latihan murni yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Yoga adalah disiplin spiritual dan fisik yang berakar pada budaya India kuno. 'Yoga' telah mendapatkan popularitas luar biasa di seluruh dunia karena Hari Yoga Internasional, yang dirayakan pada 21 Juni, tetapi bahkan sebelum itu, orang-orang telah menjadikan yoga sebagai bagian dari hidup mereka dan menganggapnya sebagai salah satu alasan utama untuk kebaikan mereka. kesehatan. Yoga juga telah menjadi pilihan olahraga yang populer di kalangan wanita hamil karena banyak manfaatnya dan tidak ada efek samping yang mungkin terjadi.

Kehamilan adalah saat emosi yang ekstrem — satu saat Anda akan melompat (tidak secara harfiah) dengan sukacita dan saat lain Anda mungkin menangis tanpa alasan tertentu. Ini karena perubahan hormon; Anda akan mengalami morning sickness, mual, kelelahan, perubahan suasana hati dan secara keseluruhan fase ini bisa melelahkan secara fisik.

Saat Anda memasuki trimester kedua kehamilan, bayi Anda akan tumbuh dengan cepat dan ini akan memberikan tekanan pada rahim, punggung, dan tulang belakang Anda. Jadi bersiaplah untuk menghadapi sakit punggung, kram, dan pergelangan kaki bengkak selama trimester ini. Meskipun Yoga tidak dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit ini, itu dapat membantu Anda meringankannya sampai batas tertentu.
Melakukan yoga selama kehamilan membantu wanita mengatasi perubahan emosional dan fisik. Dokter umumnya menyarankan Yoga untuk kehamilan karena lembut pada tubuh dan membantu menghilangkan rasa sakit dan menjaga tubuh tetap kenyal. Ada klaim bahwa praktik asana tertentu juga memudahkan persalinan dan melahirkan.

Berikut adalah 7 asana Yoga 'Baba Ramdev' terbaik yang harus Anda lakukan selama kehamilan.

Baba Ramdev Yoga Asana untuk Wanita Hamil

Baba Ramdev, yang merupakan guru yoga populer, telah mengubah cara kita memandang Yoga. Dia telah menyederhanakan Yoga untuk kita dengan cara yang lebih bisa dilakukan oleh orang awam. Sering kali dia bahkan menekankan fakta bahwa yoga aman untuk wanita hamil, tetapi, jelas bagi wanita hamil untuk memiliki keraguan tentang hal yang sama. Tapi jangan ragu lagi wanita hamil, karena di sini ada 7 asana Yoga terbaik yang dapat dilakukan dengan aman dengan mudah selama kehamilan.

1. Tadasana (Pose Gunung)

Tadasana adalah asana yoga dasar yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Asana ini harus dilakukan pada pagi hari. Karena itu, tidak ada aturan ketat untuk melakukan asana ini dengan perut kosong, tetapi jika diikuti dengan asana lainnya, maka Anda perlu melakukannya dengan perut kosong.

Bagaimana melakukan:

• Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
• Saat berdiri, tulang belakang Anda harus tegak, tangan dekat dengan tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap paha Anda.
• Sekarang bergabunglah dengan tangan Anda di 'Namaskar Mudra'.
• Tarik napas dalam-dalam, rentangkan tulang belakang Anda dan angkat tangan ke atas kepala.
• Regangkan punggung Anda dan miringkan kepala Anda sehingga Anda bisa melihat ujung jari Anda.
• Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu buang napas perlahan, dan kembali ke posisi normal.

Manfaat:

Tadasana adalah pose Yoga yang bagus untuk wanita hamil. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah, postur, dan memperkuat paha dan kaki. Asana ini juga meringankan sakit punggung.

2. Trikonasana (Pose Segitiga)

Trikonasana lagi adalah asana yoga kehamilan yang indah. Asana ini membantu sepanjang kehamilan.

Bagaimana melakukan:

KEY TAKEAWAY: Trikonasana adalah pose yoga kehamilan yang hebat yang dapat Anda lakukan pada trimester kedua kehamilan, membuka pinggul yang akhirnya membantu Anda selama proses persalinan:

1. Sebarkan kaki Anda cukup lebar.
2. Sekarang, tarik napas dan angkat lengan Anda ke atas bahu Anda.
3. Lalu buang napas dan putar kaki kanan hingga 90 derajat dan putar kaki kiri ke sekitar 45 derajat.
4. Ketika Anda menarik napas, berdirilah tegak dan ketika Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk mencapai sisi kanan dengan tangan kiri dan pinggul atas Anda harus kembali.
5. Turunkan tangan kanan ke arah tulang kering dan angkat lengan kiri ke arah langit-langit.
6. Tarik napas dalam dan tahan posisi ini selama 30 detik.
7. Kembali ke posisi normal menggunakan kaki yang kuat, paha dan dengan lengan atas. Dan ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Manfaat :

Trikonasana memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki, lengan, dan dada. Ini juga membantu meningkatkan pencernaan selama kehamilan. Asana ini juga meregangkan dan membuka pinggul, paha belakang, dan selangkangan. Trikonasana bahkan dapat dilakukan pasca-kehamilan.

3. Virbhadrasana (Pahlawan Prajurit)

Virbhadrasana adalah salah satu asana yang baik untuk menguatkan tubuh bagian bawah.

Bagaimana melakukan:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan letakkan tangan di kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap paha.
• Sekarang rentangkan kaki selebar pinggul.
• Tekuk lutut kanan agar lutut dan pergelangan kaki lurus.
• Angkat tangan Anda perlahan-lahan di atas kepala; telapak tangan Anda sekarang berada di 'Namaskar Mudra'.
• Tahan pose prajurit ini selama beberapa waktu, bernapas normal, dan kembali ke posisi normal.
• Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Manfaat:

Virbhadrasana membantu memperkuat punggung, bahu, betis, pergelangan kaki, dan paha. Ini meningkatkan keseimbangan tubuh dan meningkatkan stamina.

4. Sukhasana (Pose Mudah)

Sukhasana adalah pose meditasi dan harus dilakukan di pagi hari. Asana yoga ini adalah yang terbaik untuk pemula.

Bagaimana melakukan:

• Duduk lurus di atas matras yoga dengan kaki direntangkan di depan.
• Silangkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga lutut Anda tertekuk dan setiap kaki berada di bawah lutut.
• Sekarang letakkan kedua telapak tangan Anda di atas lutut.
• Duduk tegak, tulang belakang Anda harus lurus.
• Bernapaslah dengan normal dan biarkan tubuh Anda rileks.
• Pertahankan posisi ini selama 10-15 menit.

Manfaat:

Sukhasana adalah alternatif yang lebih mudah untuk Padmasana, yang merupakan Yoga asana canggih. Asana ini melemaskan pikiran dan tubuh Anda, meregangkan lutut dan pergelangan kaki, dan memperkuat punggung.

5. Marjaryasana (Pose kucing-sapi)

Marjaryasana atau pose yoga kucing-sapi untuk kehamilan harus dilakukan hanya dalam enam bulan pertama dan tidak lebih dari itu. Asana ini memperkuat bahu dan pergelangan tangan dan meningkatkan tingkat sirkulasi darah.

Bagaimana melakukan:

• Di atas matras yoga, berlutut dan lengan; punggung Anda harus dalam posisi di atas meja.
• Lutut Anda harus terpisah selebar pinggul, lengan harus tegak lurus dengan lantai dan telapak tangan menyentuh tikar.
• Tarik napas perlahan saat mengangkat dagu dan memiringkan kepala ke belakang. Juga, turunkan tulang belakang Anda sedemikian rupa sehingga punggung Anda dalam posisi cekung.
• Tahan pose ini selama beberapa napas; buang napas dan jatuhkan kepala dan dagu ke bawah saat melengkungkan punggung.
• Sekali lagi, tetap di posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi normal.

Manfaat:

Marjaryasana mengencangkan perut dan membantu tubuh mengatasi penambahan berat badan selama kehamilan.

6. Uttanasana (Forward Bend)

Dalam kehamilan, melakukan Uttanasana normal itu sulit, tetapi Anda dapat membuat sedikit perubahan pada asana ini dan melakukannya dengan cara yang Anda rasa nyaman.

Bagaimana melakukan:

• Berdiri tegak dengan kaki terpisah.
• Letakkan tangan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap paha.
• Tarik napas perlahan dan angkat lengan ke atas kepala.
• Buang napas dan tekuk ke depan.
• Tangan Anda harus berada di belakang dan telapak tangan saling menyentuh, dalam bentuk 'Namaskar Mudra'.
• Tetap dalam posisi ini selama 15-30 detik, lalu tarik napas panjang dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan 4-5 repetisi. asana ini.

Manfaat:

Uttanasana memberikan kelegaan dari sakit punggung. Uttanasana umumnya tidak dianjurkan selama kehamilan. Dan jika Anda merasa tidak nyaman atau memiliki masalah dalam keseimbangan, maka hindari melakukannya.

7. Shavasana (Pose Mayat)

Shavasana harus dilakukan pada akhir sesi yoga. Setelah latihan yoga kehamilan yang berat, rilekskan pikiran dan tubuh Anda dengan 'Shavasana'.

Bagaimana melakukan:

• Di atas matras yoga, berbaring telentang dan jaga kaki Anda dalam posisi santai. Setelah trimester pertama, asana ini dapat dilakukan dengan berbaring di satu sisi punggung Anda.
• Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas.
• Hirup masuk dan keluar perlahan tapi dalam dan biarkan tubuh Anda tenang.
• Tetap dalam posisi ini selama 10 -12 menit dan Anda akan merasa segar kembali.
• Sekarang datanglah ke posisi duduk di atas matras, tutup matamu.
• Tutupi wajah Anda dengan telapak tangan dan pijat seluruh wajah dengan lembut dengan telapak tangan.

Manfaat:

Shavasana membantu pikiran dan tubuh Anda untuk rileks. Karena kecemasan dan stres adalah masalah umum dalam kehamilan, asana ini dapat membantu Anda mengatasinya dengan mudah.

Tanya Jawab

1. Dapatkah saya mencoba Yoga untuk Pertama Kali saat Hamil?

Ya, yoga aman dan tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, Anda bisa mulai dengan yoga selama kehamilan. Meskipun jika Anda melakukannya untuk pertama kali, mulailah dengan latihan sederhana dan jangan stres. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui asana mana yang baik. Bagaimanapun, yang disebutkan di atas adalah latihan kehamilan trimester pertama yang aman untuk Anda.

2. Kapan saya harus memulai Yoga Prenatal?

Meskipun aman untuk melakukan Yoga untuk pertama kalinya selama kehamilan, tetapi saat ini adalah pertama kalinya Anda berlatih yoga dari trimester kedua. Tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan pada trimester kedua dan Yoga dapat membantu Anda mengatasinya.

3. Apa yang saya pakai untuk Latihan Yoga Kehamilan?

Saat melakukan yoga selama kehamilan, kenakan pakaian longgar dan nyaman. Ingat, pakaian Anda seharusnya tidak menghalangi aliran latihan Anda. Kenakan pakaian yang bisa Anda regangkan dengan mudah.

4. Seberapa jauh dalam Kehamilan saya, saya bisa berlatih Yoga?

Yoga dapat dipraktikkan hingga trimester terakhir kehamilan.

5. Kapan saya bisa memulai Yoga Pascanatal?

Jika Anda mengalami persalinan normal (vagina), Anda harus menunggu sampai berhenti pendarahan; mulai setelah 2 - 4 minggu melahirkan. Dan jika itu adalah operasi sesar, Anda harus menunggu lebih lama sampai tubuh Anda sembuh sepenuhnya. Biasanya, Anda harus menunggu sekitar 6 minggu sebelum mulai dengan yoga postnatal. Dan aman untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mulai berolahraga.

6. Bisakah saya melakukan Baba Ramdev Yoga untuk Menurunkan Berat Badan selama Kehamilan?

Tidak, Anda sebaiknya tidak melakukan pose yoga ini untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Seperti saat hamil, fokus Anda harus tetap fit dan BUKAN menurunkan berat badan. GAIN berat badan yang sehat diperlukan selama kehamilan sehingga bayi Anda diberikan nutrisi yang cukup yang penting untuk perkembangan.

Yoga aman untuk semua, baik hamil maupun tidak. Tetapi, jika Anda sedang hamil dan ingin tubuh Anda bergerak, mulailah melakukan yoga. Jangan bingung, konsultasikan, dan konfirmasi jika Anda mau, tetapi yakinlah, yoga untuk wanita hamil aman.

Pose yoga Kehamilan akan membantu Anda tetap aktif selama sembilan bulan kehamilan Anda. Baba Ramdev pose yoga untuk kehamilan akan membantu Anda mendapatkan berat badan yang sehat dan mengurangi kemungkinan melahirkan sesar. Jadi, cobalah Baba Ramdev yoga untuk persalinan normal. Dan jika Anda melakukan beberapa asana yoga lainnya dalam kehamilan, bagikan dengan kami di komentar di bawah ini.