Memahami Perubahan Emosional dan Psikologis dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Perubahan Emosional & Psikologis selama Kehamilan
- Di Trimester Pertama
- Di Trimester Kedua
- Di Trimester Ketiga
Perubahan fisik dan fisiologis selama kehamilan terlihat oleh Anda dan juga semua orang di sekitar Anda. Namun, dengan perubahan yang dialami tubuh Anda, Anda juga akan mengalami perubahan emosional dan psikologis. Penting untuk dipahami bahwa perubahan ini disebabkan oleh masuknya hormon dalam tubuh Anda dan itu sepenuhnya alami. Semua perubahan ini bersifat sementara dan akan berlalu ketika bayi Anda lahir. Namun, penting untuk menjaga diri Anda dalam kondisi kesehatan terbaik, baik secara fisik dan mental, demi Anda dan anak Anda. Artikel ini akan membantu Anda memahami perubahan pribadi yang akan Anda alami dalam tiga trimester kehamilan, serta tips tentang cara menanganinya.
Perubahan Emosional & Psikologis selama Kehamilan
Lonjakan hormon kehamilan seperti estrogen dan progesteron yang membantu bayi Anda berkembang, juga memengaruhi jalur saraf Anda. Anda bisa berharap diri Anda merasa lelah, pelupa, kesal, pemarah, depresi dan banyak emosi dan perasaan kehamilan negatif lainnya. Semua perubahan ini bersama dengan perubahan fisik yang Anda alami dapat banyak ditangani. Selalu membantu untuk menyebutkan setiap perubahan yang tidak diinginkan pada dokter Anda karena mereka paling siap untuk mendukung Anda selama kehamilan Anda.
Di Trimester Pertama
Dalam beberapa bulan pertama kehamilan, Anda akan mengalami kelelahan, mual, nyeri punggung bawah dan banyak lagi. Progesteron juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati, kewaspadaan, menangis tanpa alasan, dan mual di pagi hari. Sangat umum bagi ibu yang baru pertama kali mengalami gejala kecemasan ringan karena mereka mungkin takut kehilangan anak. Ketakutan ini tidak beralasan tetapi benar-benar diharapkan. Hampir setiap wanita hamil dalam situasi ini memiliki kekhawatiran yang sama persis.
Cara Menangani- Tips Bertahan Hidup
- Kelola Waktu Anda
Ini bisa menjadi lebih buruk jika Anda memiliki anak yang lebih besar untuk dirawat, tetapi lebih penting untuk tidak stres sendiri selama periode ini. Tidak memberi diri Anda waktu untuk bersantai setiap hari dan tidur delapan jam secara teratur dapat memperburuk segala perubahan suasana hati yang sudah ada.
- Cari Dukungan
Ini tidak dapat cukup ditekankan: Anda tidak sendirian. Teman dan keluarga Anda selalu ada jika Anda membutuhkan bantuan. Komunikasikan kebutuhan Anda. Minta pasangan Anda untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga, minta orang tua atau teman Anda untuk menjaga, jangan berurusan dengan seluruh beban sendirian. Ingatlah untuk makan diet seimbang dan minum cukup air setiap hari.
- Memahami Situasi
Selama Anda menyadari potensi kesulitan dalam kehamilan di masa depan, Anda bisa mengatasinya ketika datang. Jika ada sesuatu yang sangat menantang, bayangkan bayi Anda meminta Anda melakukannya.
- Merenungkan
Pergi ke kelas yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan bersantai selama kehamilan. Anda bahkan dapat belajar meditasi mindfulness dan latihan pernapasan sederhana dari tutorial online.
Di Trimester Kedua
Masalah trimester sebelumnya, seperti kelelahan, perubahan suasana hati, mual di pagi hari biasanya hilang pada trimester kedua. Sebagai gantinya, Anda mungkin mengalami pelupa dan menjadi kurang teratur dari biasanya. Peningkatan berat badan dan ekspansi fisik tubuh Anda juga dapat menimbulkan masalah citra tubuh pada Anda. Walaupun emosi kehamilan ini biasanya tidak terlalu ekstrem, mereka dapat mempengaruhi Anda secara signifikan.
Cara Menangani - Tips Bertahan Hidup
- Belajar Menangani Berita Menakutkan
Sekitar minggu ke-16 kehamilan, dokter Anda mungkin menyarankan tes darah atau tes amniosentesis untuk cacat lahir pada janin, seperti Down's Syndrome. Kemungkinan anak Anda memiliki kecacatan apa pun agak kecil, tetapi membantu untuk tetap siap untuk berjaga-jaga.
- Ikatan dengan Mitra Anda
Perubahan ini dapat memengaruhi hubungan Anda dengan pasangan Anda. Adalah penting bahwa Anda berdua menghabiskan beberapa kualitas satu sama lain untuk mempertahankan ikatan emosional Anda. Anda juga bisa bernyanyi dan membaca bersama untuk bayi Anda.
- Belajarlah untuk Mencintai Diri Sendiri Lagi
Tubuh Anda tidak akan sama seperti sebelumnya. Meskipun perubahan fisik ini penting untuk perkembangan janin, mereka mungkin membuat Anda merasa tidak menarik dan tidak sehat. Lebih lanjut, adalah umum untuk merasa malu tentang kelebihan lemak yang berkembang di tubuh Anda, yang dapat menghasilkan tingkat kepercayaan diri dan harga diri yang rendah. Jika kenaikan berat badan sangat mempengaruhi Anda, Anda dapat mencoba latihan kardio sederhana yang disetujui oleh dokter Anda. Selain tetap bugar, kardio dapat mengurangi kemungkinan diabetes kehamilan.
Di Trimester Ketiga
Kelupaan dan kekacauan dari sebelumnya mungkin masih ada. Ketika Anda semakin mendekati tanggal jatuh tempo, Anda mungkin mulai mengalami sedikit kecemasan tentang persalinan dan kelahiran. Selanjutnya, Anda akan mengalami lebih banyak sakit fisik, seperti sakit punggung, leher, kaki dan tulang rusuk, yang akan memperburuk suasana hati Anda. Dengan meningkatnya rasa tidak nyaman, timbul iritasi yang lebih besar.
Cara Menangani - Tips Bertahan Hidup
- Tetap tenang
Tanggal kelahiran yang semakin dekat dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan pada Anda, saat Anda mulai mempertimbangkan kelahiran dan dampak yang akan terjadi pada kehidupan bayi Anda. Anda tidak perlu khawatir, karena pengalamannya berbeda untuk setiap wanita. Stres emosional selama kehamilan dapat memiliki efek negatif pada bayi. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang memiliki jumlah hormon stres yang tinggi, kortisol, jauh lebih mungkin mengalami keguguran. Lanjutkan dengan yoga, latihan pernapasan, dan meditasi untuk membuat diri Anda tetap rileks dan positif.
- Kunjungi Dokter Anda
Pentingnya kunjungan rutin ke dokter kandungan Anda di trimester ketiga diketahui semua orang. Hormon Anda akan berubah lebih dari sebelumnya, dan hanya bijaksana untuk bertanya kepada dokter Anda tentang bagaimana menghadapi perubahan ini.
- Persiapkan Rumah Anda
Ini adalah kecenderungan alami ibu hamil untuk membuat ruang hidup mereka siap untuk menyambut bayi yang baru lahir. Ini termasuk membuat ruang tidur, memeriksa rumah bayi, dan memastikan Anda memiliki persediaan dasar seperti popok, bubuk obat, botol susu, dan sebagainya. Selain itu, ini bisa menjadi pengalihan dari stres dan kecemasan tentang persalinan yang akan datang.
Emosi selama kehamilan bisa terasa terlalu banyak. Mereka bahkan dapat mengubah kepribadian dan tubuh Anda tanpa bisa dikenali, tetapi perubahan ini tidak bertahan selamanya. Seusai perjalanan kehamilan, yang penting pada akhirnya adalah keamanan dan kesejahteraan si kecil Anda.