Vitamin C dalam Kehamilan: Pentingnya dan Efek Samping
Dalam artikel ini
- Mengapa Vitamin C Penting Selama Kehamilan?
- Berapa banyak Vitamin C yang Anda butuhkan selama Kehamilan?
- Tanda-tanda Kekurangan Vitamin C
- Sumber Makanan Vitamin C Terbaik
- Sumber Makanan Kaya Vitamin dengan Kuantitas
- Apakah Suplemen Vitamin C Aman untuk Dikonsumsi selama Kehamilan?
- Efek Samping Memiliki Vitamin C Berlebihan
Vitamin C sangat penting bagi tubuh manusia karena membantu membangun sistem kekebalan tubuh dan jaringan ikat. Ada banyak yang asupan vitamin esensial ini terbatas dan karenanya mereka menderita kesehatan yang buruk dan gusi berdarah. Wanita hamil sudah berisiko karena bagian dari sistem kekebalan tubuh mereka ditekan oleh hormon dan membutuhkan kolagen untuk pertumbuhan bayi. Vitamin C kemudian hadir sebagai anugerah hemat yang dapat membantu meningkatkan kekebalan wanita hamil.
Mengapa Vitamin C Penting Selama Kehamilan?
Menjadi seorang ibu adalah salah satu perasaan terindah di dunia dan perubahan besar dalam tubuh. Memang penting untuk memperhatikan perubahan ini dan merawat kesehatan wanita yang pada gilirannya menjaga kesehatan bayi. Sungguh menakjubkan bahwa vitamin dan mineral tertentu terbukti bermanfaat selama kehamilan. Vitamin C atau asam askorbat adalah salah satu vitamin tersebut. Vitamin yang larut dalam air ini tidak diproduksi oleh tubuh dan perlu dikonsumsi dalam jumlah tertentu. Ini tersedia secara alami berlimpah bagi kita dalam banyak sayuran dan buah jeruk.
- Manfaat vitamin C berkisar dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh bahkan memerangi kanker.
- Ia terkenal karena memerangi virus flu dan flu.
- Ini meningkatkan penyerapan zat besi dan mineral lainnya dari makanan.
- Ini menurunkan risiko katarak.
- Ini membantu meningkatkan proses penyembuhan luka.
- Peran vitamin C dalam kehamilan terutama untuk mempromosikan pembentukan kolagen yang merupakan komponen utama jaringan ikat. Ini membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan organ bayi yang sehat.
- Vitamin C dan kehamilan sesuai karena diperlukan untuk menjaga kulit yang sehat, pertumbuhan tulang yang tepat dan melawan infeksi.
Berapa banyak Vitamin C yang Anda butuhkan selama Kehamilan?
Mengatur asupan vitamin C seseorang itu penting. Untuk wanita, asupan per hari seperti National Institutes of Health (NIH) adalah 65-75 miligram. Selama kehamilan, dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 80-85 miligram per hari. Kisaran ini meningkat menjadi 115-120 miligram per hari untuk ibu menyusui.
Tanda-tanda Kekurangan Vitamin C
Tanda-tanda kekurangan vitamin C bisa samar-samar tetapi memang ada. Penyembuhan luka yang lambat atau tertunda dan gusi yang bengkak atau berdarah adalah dua tanda yang menunjukkan kekurangan vitamin c. Selain itu, sistem kekebalan tubuh yang lemah, sendi yang meradang dan memar yang meningkat juga bisa menjadi gejala defisiensi asam askorbat. Meskipun jarang, kekurangan vitamin C yang parah menyebabkan penyakit kudis.
Sumber Makanan Vitamin C Terbaik
Di bawah ini adalah makanan alami yang memiliki kandungan Vitamin C tinggi:
1. Sayuran:
Tomat, lada (merah, kuning dan hijau), kol, kangkung, brokoli, ubi, kembang kol.
2. Buah-buahan:
Buah-buahan yang kaya vitamin C termasuk jeruk, lemon, dan jeruk keprok. Buah beri, apel, anggur, aprikot, kesemek, persik, stroberi, dan mangga juga memiliki kandungan vitamin C yang baik. Mereka dapat dikonsumsi secara langsung atau dikonsumsi sebagai jus.
3. Sumber Hewan:
Daging, ikan, dan susu memiliki kandungan asam askorbat yang cukup. Hati domba / jantung (11-12mg / 100g), pedet (11mg / 100g), ASI (4mg / 100g), susu sapi (2mg / 100g)
4. Briar (Thorny Bush):
Biasanya diseduh dan bisa diminum seperti teh, itu adalah sumber vitamin C.
5. Daun hijau:
Peterseli kaya akan vitamin C
Sumber Makanan Kaya Vitamin dengan Kuantitas
| Makanan | Ukuran PorsiVitamin C (mg)||
| Sayuran dan Buah | ||
| Sayuran | ||
| Paprika (merah, kuning) mentah | 125 mL (½ gelas)101-144||
| Paprika (merah, hijau), dimasak | 125 mL (½ gelas)121-132||
| Paprika, hijau, mentah | 125 mL (½ gelas)63||
| Brokoli, dimasak | 125 mL (½ gelas)54||
| Kubis, merah, mentah | 250 mL (1 gelas)42||
| Kubis brussel, dimasak | 125 mL (4 kecambah)38-52||
| Kohlrabi, dimasak | 125 mL (½ gelas)47||
| Brokoli, mentah | 125 mL (½ gelas)42||
| Kacang salju, dimasak | 125 mL (½ gelas)41||
| Kubis, dimasak | 125 mL (½ gelas)30||
| Kembang kol, mentah atau dimasak | 125 mL (½ gelas)27-29||
| Kale, dimasak | 125 mL (½ gelas)28||
| Rapini, matang | 125 mL (½ gelas)24||
| Kentang, dengan kulit, dimasak | Satu media14-31||
| Bok Choy, matang | 125 mL (1/2 gelas)23||
| Ubi jalar, dengan kulit, dimasak | Satu media22||
| Asparagus, beku, dimasak | enam tombak22||
| Balsam-pir / pare | 125 mL (½ gelas)22||
| Lobak hijau, dimasak | 125 mL (½ gelas)21||
| Kacang salju, mentah | 125 mL (½ gelas)20||
| Daging, dimasak | 125 mL (½ gelas)18||
| Tomat, mentah | satu media14||
| Saus tomat, kalengan | 125 mL (½ gelas)8-9||
| Tomat, kalengan, direbus | 125 mL (½ gelas)11-12||
| Buah | ||
| Jambu biji | 1 buah206||
| Pepaya | ½ buah94||
| Buah kiwi | 1 besar84||
| Jeruk | satu media59-83||
| Lychee | 10 buah69||
| Stroberi | 125 mL (½ gelas)52||
| nanas | 125 mL (½ gelas)42-49||
| Grapefruit, merah muda atau merah | ½ buah38-47||
| Clementine | satu buah36||
| Blewah | 125 mL (½ gelas)31||
| Mangga | ½ buah38||
| Alpukat, Florida | ½ buah26||
| Sirsak | 125 mL (½ gelas)25||
| Jeruk keprok atau mandarin | satu media24||
| Kesemak | 125 mL (½ gelas)17||
| Berry (raspberry, blueberry, blackberry) | 125 mL (½ gelas)14-17||
| Jus | ||
| Jus (jeruk, jeruk bali, apel, nanas, anggur), Vitamin C ditambahkan | 125 mL (½ gelas)23 â € “66||
| Koktail buah dan sayuran | 125 mL (½ gelas)35 â € “73||
| Jambu biji madu | 125 mL (½ gelas)26||
| Produk Gandum | Kelompok makanan ini mengandung sangat sedikit nutrisi ini. | |
| Susu dan Alternatif | Kelompok makanan ini mengandung sangat sedikit nutrisi ini. | |
| Daging dan Alternatif | Kelompok makanan ini mengandung sangat sedikit nutrisi ini. | |
Sumber: “File Nutrisi Kanada 2015”
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Diakses 17 Oktober 2016].
Apakah Suplemen Vitamin C Aman untuk Dikonsumsi selama Kehamilan?
Mengkonsumsinya selama makan sehari-hari dalam diet seimbang adalah cara teraman dan cukup untuk memenuhi kebutuhan yang dibutuhkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin C yang tinggi dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur. Ada juga beberapa laporan tentang bayi yang menderita penyakit kudis karena ibu mengonsumsi suplemen vitamin C. Karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun.
Efek Samping Memiliki Vitamin C Berlebihan
Karena vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, vitamin C tidak disimpan dalam tubuh kita dan kelebihan apa pun dikeluarkan. Namun, penting untuk diingat untuk tidak mengonsumsi dosis yang sangat tinggi (> 2000 miligram). Berikut adalah beberapa efek dari overdosis vitamin C dalam kehamilan:
- Diare
- Batu ginjal
- Kram perut
- Risiko tinggi tekanan darah tinggi untuk ibu
Kekhawatiran lain bagi wanita hamil adalah, bisakah terlalu banyak vitamin C menyebabkan keguguran? Meskipun telah ada contoh wanita yang menderita keguguran, tidak ada bukti ilmiah bahwa ini disebabkan oleh Vitamin C. Kehamilan adalah masa ketika wanita perlu melindungi tubuh mereka dan jumlah nutrisi yang sehat ini dapat membantu menjaga masalah seperti kekebalan rendah pada teluk.
Vitamin C berperan penting dalam membentuk kolagen dan diperlukan untuk perkembangan bayi yang sehat. Cara paling sehat untuk mengonsumsi vitamin C adalah dengan memasukkan buah dan sayuran yang kaya vitamin C dalam makanan sehari-hari.