Asupan Vitamin selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apakah Vitamin Prenatal itu?
- Kapan Anda Harus Mulai Mengkonsumsi Vitamin Prenatal?
- Suplemen Prenatal untuk Wanita Hamil
- Apa yang Termasuk dalam Vitamin Prenatal?
- Perbedaan Antara Vitamin Prenatal dan Vitamin Lainnya
- Vitamin Prenatal Direkomendasikan Harian Dengan Dosis
- Tanya Jawab
Tanggung jawab seorang ibu dimulai bahkan sebelum mencoba untuk hamil. Jeannette Lager, Ginekolog dan asisten profesor di San Francisco, California menyarankan tiga langkah yang harus diambil sebelum hamil. Yang pertama adalah memulai vitamin prenatal, yang kedua untuk menjadwalkan kunjungan prakonsepsi, dan yang terakhir untuk mempertimbangkan skrining pembawa genetik.
Mengambil vitamin prenatal diperlukan karena kita tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari semua makanan yang kita makan. Bahkan ketika mengkonsumsi berbagai makanan termasuk produk susu, daging, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan mungkin ada celah nutrisi yang perlu diisi oleh suplemen. Tidak semua makanan memiliki suplemen yang dibutuhkan. Polusi, bahan kimia yang digunakan dalam pertanian, dan penyimpanan makanan yang tidak tepat mengurangi nutrisi penting yang kita butuhkan.
Apakah Vitamin Prenatal itu?
Vitamin prenatal adalah nutrisi penting spesifik yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam bentuk suplemen, bahkan sebelum mencoba untuk hamil. Mereka memastikan bahwa jumlah vitamin yang tepat hadir dalam tubuh selama kehamilan. Mengambil vitamin prenatal sangat penting bagi wanita dengan pembatasan diet, masalah kesehatan atau komplikasi kehamilan. Ini adalah sesuatu yang tidak boleh dihindari untuk memastikan kesehatan ibu dan bayinya.
Vitamin prenatal direkomendasikan untuk wanita hamil yang:
- Apakah vegetarian atau vegan
- Menderita laktosa atau intoleransi lainnya
- Merokok
- Memiliki kelainan darah
- Memiliki kelainan makan
- Menderita beberapa penyakit kronis
- Melakukan operasi bypass lambung
- Mengharapkan kembar atau kelipatan
Kapan Anda Harus Mulai Mengkonsumsi Vitamin Prenatal?
Mengkonsumsi vitamin prenatal dapat dimulai sebelum mencoba untuk hamil. Ini akan memastikan kehadiran vitamin terbaik untuk kehamilan yang sehat di dalam tubuh sejak awal. Juga, tabung saraf bayi yang berkembang ke otak dan sumsum tulang belakang terbentuk selama beberapa bulan pertama kehamilan; bahkan sebelum orang tahu bahwa mereka hamil. Mengkonsumsi asam folat di antara vitamin prenatal lainnya memastikan bayi terlindung dari cacat tabung saraf. Juga, vitamin prenatal mengandung zat besi, yodium dan kalsium juga, yang menyediakan produksi darah dan tulang yang kuat untuk ibu dan bayi.
Suplemen Prenatal untuk Wanita Hamil
Yang terbaik untuk mengambil vitamin prenatal melalui seluruh kehamilan karena mereka akan memberikan makanan yang konsisten untuk bayi yang sedang berkembang. Bagi sebagian orang, dokter mungkin menyarankan pemberian vitamin setelah melahirkan juga, terutama selama menyusui. Dokter sangat menyarankan untuk melanjutkan pemberian suplemen pranatal pada trimester pertama, untuk memastikan kesehatan yang tepat bagi ibu dan bayi.
Apa yang Termasuk dalam Vitamin Prenatal?
Dua nutrisi penting dalam vitamin prenatal adalah asam folat dan zat besi. Kalsium, asam lemak esensial dan vitamin D adalah beberapa vitamin lain yang disertakan. Ini memberi tubuh pasokan vitamin lengkap yang sangat penting saat ini. Asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin B9; itu juga dikenal sebagai folat dan mencegah cacat tabung saraf (NTDs). Zat besi membantu membuat darah ekstra, yang penting bagi ibu dan bayi dalam tahap perkembangan. Ini juga membantu memasok oksigen ke paru-paru dan seluruh tubuh. Kalsium, di sisi lain, mendukung perkembangan tulang dan gigi yang kuat untuk bayi. Ini juga penting untuk pertumbuhan jantung, otot, dan saraf yang sehat.
Perbedaan Antara Vitamin Prenatal dan Vitamin Lainnya
Biasanya, wanita memang mengonsumsi multi-vitamin secara teratur, jadi orang mungkin bertanya-tanya apakah memang ada kebutuhan untuk mengonsumsi vitamin prenatal terutama selama kehamilan. Nah, ada, karena vitamin prenatal mengandung lebih banyak asam folat dan zat besi daripada kapsul sehari-hari. Asam folat mendukung perkembangan yang baik dari tabung saraf. Tabung saraf membentuk sumsum tulang belakang dan otak. Sebaliknya, zat besi meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi secara keseluruhan. Pada saat yang sama, itu meningkatkan pertumbuhan sel darah merah yang sehat mencegah anemia pada bayi baru lahir.
Vitamin Prenatal Direkomendasikan Harian Dengan Dosis
Berikut adalah daftar nutrisi esensial prenatal yang perlu dikonsumsi setiap hari bersama dengan sumbernya.
| Nama nutrisi | Jumlah Harian yang DirekomendasikanMengapa itu dibutuhkan?Sumber
| Kalsium | 1000 miligramMembangun tulang dan gigiSusu, yoghurt, keju, sayuran berdaun gelap, dan sarden
| Besi | 27 miligramMembantu sel darah merah menghantarkan oksigen dan mendukung perkembangan secara keseluruhanKacang polong, bayam, brokoli, prem, unggas, daging merah tanpa lemak
| Asam folat | 600 mikrogramMencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakangJeruk, bayam, sayuran berdaun, kacang-kacangan, roti, nasi, jenis pasta
| Vitamin B12 | 2, 6 mikrogramMempertahankan sistem sarafTelur, produk susu, ikan, unggas, kerang, beberapa minuman beras dan kedelai
| Vitamin B6 | 1, 9 miligramMembantu dalam konsumsi protein, lemak dan karbohidrat serta membentuk sel darah merahDaging sapi, hati, babi, ham, sereal gandum dan pisang
| Vitamin D | 600 unit internasionalMembangun tulang dan gigi yang sehat. Mempromosikan penglihatan dan kulit yang sehatKuning telur, keju, hati sapi, susu kedelai, jus jeruk
| Vitamin C | 85 miligramMenyerap zat besi dan menumbuhkan pertumbuhan gusi, gigi, dan tulang.Kecambah brussel, paprika, nanas
| Vitamin A | 770 mikrogramMembentuk kulit dan penglihatan sehat. Membantu pertumbuhan tulang.Ubi jalar, sayuran berdaun hijau, susu, ikan
Harap dicatat bahwa meskipun makanan kita mungkin mengandung semua nutrisi dalam banyak kasus, tetapi mungkin tidak mungkin untuk makan dalam jumlah yang cukup dari semua jenis makanan setiap hari. Oleh karena itu, memilih suplemen akan mengisi celah nutrisi. Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa itu hanya suplemen dan bukan pengganti makanan yang sebenarnya. Mengikuti diet sehat yang baik juga diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Tanya Jawab
1. Apa Waktu Ideal untuk Mulai Mengambil Vitamin Prenatal?
Mengambil vitamin sebelum mencoba untuk hamil sangat ideal dan disarankan. Anda menampung orang tambahan di dalam tubuh Anda, jadi ada kebutuhan gizi tambahan yang harus dipenuhi. Namun, beberapa wanita mungkin merasa mual karena pil ini, dan bagi mereka, yang terbaik adalah meminumnya selama makan. Jika itu tidak membantu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.
2. Bagaimana Cara Memilih Suplemen Prenatal yang Tepat untuk Anda?
Karena tidak ada standar yang ditetapkan, terserah dokter dan konsultan untuk memutuskan pilihan yang aman dan tepat. Dokter dan dokter kandungan memiliki banyak pengalaman dalam menangani masalah ini, yang menjadikan mereka orang yang tepat untuk merekomendasikan suplemen kepada Anda sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
3. Berapa Banyak Pil Vitamin Prenatal yang Dapat Anda Minum dalam Satu Hari?
Dalam kebanyakan kasus, satu tablet per hari diminum. Menggandakan dosis kadang-kadang bisa tidak perlu kecuali diberitahu oleh seorang praktisi medis. Dianjurkan untuk tidak mengambil vitamin atau suplemen mineral lain saat mengambil suplemen prenatal kecuali disarankan oleh dokter.
4. Apakah Ada Efek Samping Vitamin Prenatal?
Vitamin prenatal dapat menyebabkan konstipasi, mual, diare, tinja gelap, nafsu makan rendah, sakit perut dan kram. Dalam kasus seperti itu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui efek samping dan obatnya. Penting untuk mengambil tindakan proaktif sehingga efek samping apa pun dapat segera diperbaiki. Seorang dokter akan paling mampu membimbing Anda, jika Anda melihat adanya efek samping.
5. Bagaimana jika Anda Kesulitan Menelan Vitamin Selama Kehamilan?
Minta dokter Anda untuk meresepkan pil yang lebih kecil dengan lapisan yang licin. Atau, ada pil kunyah dan suplemen bubuk yang dapat dicampur dengan air untuk dikonsumsi. Ada juga pil kecil yang tersedia yang membuat minum obat sehari-hari Anda mudah.
6. Bagaimana jika Vitamin Mengacaukan Perut Anda?
Suplemen yang mengganggu saluran pencernaan Anda dapat menyebabkan mual. Untuk menghindari hal ini, cobalah minum pil dengan makanan atau sebelum tidur. Dalam kasus lain, suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit. Bicaralah dengan praktisi kesehatan untuk mengganti pil atau mencoba meringankan sembelit dengan meminum jus prune. Makan 2-3 porsi buah sehari atau mengambil suplemen serat psyllium juga membantu. Psyllium dijual dalam bentuk pil bubuk dan dikenal sebagai pencahar.
7. Bagaimana jika Vitamin Membuat Anda Merasa Mual?
Bicaralah dengan dokter untuk mengganti pil saat ini dengan pil yang lebih cocok untuk Anda, tetapi ingat bahwa beralih dari memantulkan satu pil ke pil yang lain juga bukan praktik yang baik jika sering terjadi. Perubahan suplemen tidak boleh dilakukan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
8. Haruskah Anda Peduli Tentang Nutrisi Lain Juga?
Beberapa vitamin prenatal mungkin tidak mengandung nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3. Bagi wanita yang tidak makan makanan tertentu, berkonsultasi dengan dokter untuk memperbaiki kesenjangan nutrisi adalah penting. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari Salmon dan Tuna. Kacang kenari dan minyak zaitun juga dianggap sebagai sumber yang baik.
9. Berapa Lama Anda Harus Meminum Vitamin Prenatal?
Vitamin harus dikonsumsi sepanjang kehamilan. Kalsium dan Vitamin D adalah suplemen prenatal penting selama trimester pertama karena tulang bayi tumbuh dengan cepat dan membutuhkan penguatan. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin juga meresepkan pil vitamin bahkan setelah lahir. Ini karena tubuh perlu mengisi kembali nutrisi yang hilang. Saat menyusui, minum pil prenatal akan memastikan bayi mendapat nutrisi dari ASI.
Lihat tabel di atas untuk memahami vitamin terbaik untuk kehamilan yang sehat, tetapi sebelum Anda memutuskan untuk memasukkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda, ingatlah bahwa itu harus dilakukan di bawah bimbingan dokter Anda.
Vitamin prenatal harus dipertimbangkan secara serius dan didiskusikan dengan spesialis perawatan kesehatan sebelum dan sesudah kehamilan. Bicaralah dengan dokter untuk membuat pilihan bijak dengan mengingat kesehatan keseluruhan dan asupan makanan Anda.