Ketika Nyeri Tubuh Menghambat Tantangan Kebugaran Anda
Latihan bisa menyenangkan. Namun, nyeri otot pasca latihan dapat mengurangi antusiasme Anda untuk hari berikutnya. Mulai dari mengejar anak-anak Anda di pagi hari hingga mencuci baju, rasa sakit dapat membuat segalanya menjadi sulit. Jangan berhenti dan bangkit kembali ke gym. Rasa sakit akan segera hilang.
Jangan biarkan sakit tubuh setelah latihan menghampiri Anda. Sebaliknya, merangkul rasa sakit dan bersiap untuk kembali ke rutinitas kebugaran Anda, meskipun dengan sedikit hati-hati. Tetap dengan tantangan kebugaran Anda dan semuanya akan baik-baik saja. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri otot setelah deadlift yang salah atau pose ular.
Apa itu Nyeri Otot dan Apa yang Harus Anda Ketahui
1. Gulir ke Pemulihan
Mengapa otot menjadi sakit? Ini adalah tanda pengabdian pada tujuan penurunan berat badan Anda. Bagaimana Anda menghadapinya? Gunakan rol busa untuk pijatan hebat di area yang sakit. Bantuan murah ini akan membantu aliran darah ke otot Anda karena mereka memberikan tekanan yang diperlukan pada daerah yang terkena. Anda dapat memutuskan untuk melatih otot-otot yang membutuhkan tumpangan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi nyeri otot.
2. Regangkan Kembali ke Normal
Haruskah Anda berolahraga dengan otot yang sakit? Tidak, tetapi Anda harus melakukan latihan ringan untuk menghindari otot-otot Anda menegang. Saat Anda melenturkan tubuh, ada baiknya Anda mengendurkan otot-otot yang dikatakan ahli kebugaran. Namun, meregangkan otot yang sakit dapat menyebabkan cedera. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan ringan sebelum melakukan peregangan. Berolahraga dengan otot yang sakit harus dihindari setidaknya satu hari setelah cedera.
3. Terapi Panas
Apa saja solusi untuk otot-otot yang sakit setelah berolahraga? Sebagai permulaan mengambil terapi panas. Temperatur yang hangat dapat merangsang aliran darah ke otot secara efektif, kata para ahli. Anda bisa mandi air panas juga. Jika rasa sakit itu diisolasi, menerapkan panas secara langsung dapat melakukan trik. Perawatan yang terbukti untuk otot-otot yang sakit termasuk mengenakan bantalan pemanas di bawah pakaian Anda juga.
4. Peningkatan Protein
Iya nih! Ada makanan yang membantu mengatasi nyeri otot. Diet kaya protein dapat membantu melemaskan otot-otot Anda. Makanan yang memberi Anda asam amino akan membantu membangun masalah tubuh Anda. Protein yang memadai membantu memulihkan sel dan membangun sel baru, terutama jika Anda memiliki otot yang sakit. Asupan protein untuk wanita harus sekitar 46 gram. Juga, pastikan Anda tidak melewatkan makan jika merasa tidak enak badan. Ini bisa menambah kesengsaraan otot Anda. Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri dan segala sesuatunya akan mulai terlihat. ||
5. Hidrasi Membantu
Otot-otot Anda, untuk regenerasi, membutuhkan air. Dianjurkan bagi Anda untuk minum setidaknya 20-24 oz botol air setelah setiap jam berolahraga. Ini akan mencegah otot-otot Anda menegang dan menjadi sakit. Mengapa berhenti berolahraga ketika Anda dapat bekerja pada nyeri otot pasca latihan Anda!
Akhirnya, rasa sakitnya akan mereda dan Anda bisa kembali merasa enak lagi. Nyeri otot juga bisa diakibatkan oleh kesenjangan dalam rutinitas kebugaran Anda. Bagaimana mencegah nyeri otot? Jangan berhenti pergi ke gym dan berjuang untuk mencapai tujuan kebugaran Anda!