Mengapa berolahraga dalam kehamilan sangat penting
Kehamilan dan penambahan berat badan yang sehat.
Sebuah studi longitudinal baru-baru ini oleh University of Queensland telah menemukan bahwa wanita muda Worldn mendapatkan berat badan secara signifikan lebih banyak setelah kehamilan daripada generasi ibu mereka, meninggalkan mereka dan anak mereka dalam risiko serius mengembangkan kondisi kesehatan yang mengancam jiwa di tahun-tahun mendatang.
Studi yang berjudul Pengaruh Bayi Memiliki Berat Badan dan dilakukan oleh Wendy Brown dari School of Human Movement Studies, menemukan bahwa memiliki bayi memiliki efek signifikan terhadap kenaikan berat badan selama periode sepuluh tahun dan wanita generasi Y mendapatkan berat badan pada tingkat yang jauh lebih tinggi daripada generasi ibu mereka.
Hasilnya adalah bahwa, menurut Institute of Medicine, hanya 30-40% wanita yang berada dalam kisaran kenaikan berat badan yang sehat setelah memiliki bayi.
Studi University of Queensland tidak mengidentifikasi alasan yang mungkin untuk kenaikan berat badan pasca-kelahiran, tetapi beberapa ahli kebugaran mengaitkan kilo ekstra dengan gaya hidup menetap yang dimulai pada kehamilan.
Pemilik bersama dan pendiri Klub Kesehatan Murni Queensland Marina Perry-Kuhn, mengatakan berbagai kesalahpahaman masyarakat, dan fakta bahwa banyak wanita tidak menyadari kemampuan fisik mereka sendiri, membuat wanita percaya bahwa mereka seharusnya 'mengambilnya mudah 'selama kehamilan - padahal seharusnya mereka melakukan yang sebaliknya.
"Wanita umumnya berpikir bahwa beberapa latihan berbahaya atau berisiko dilakukan saat hamil, tetapi tidak tahu yang mana - jadi jangan lakukan apa-apa, " kata Marina.
"Saya juga berpikir banyak wanita - mungkin bahkan masyarakat - berpikir bahwa wanita hamil yang memprioritaskan olahraga adalah 'egois' atau 'sia-sia', dan menempatkan kebutuhan mereka sendiri di atas anak mereka - yang tentu saja tidak benar."
Perry-Kuhn juga percaya bahwa olahraga selama kehamilan sangat penting untuk mempersiapkan persalinan.
“Persalinan dapat disamakan dengan maraton - ini adalah salah satu ketahanan fisik terberat yang akan dialami sebagian besar wanita dalam hidup mereka, jadi masuk akal untuk 'melatih' secara fisik dan emosional dalam memimpin hingga kelahiran, ” kata Marina.
“Rata-rata persalinan aktif adalah 12 jam panjang untuk ibu pertama kali, dan rata-rata waktu perempuan menjalankan maraton adalah lima jam. Sama sekali tidak masuk akal sama sekali bahwa perempuan 'beristirahat' dan tidak melakukan latihan yang mengarah ke pengalaman yang secara fisik berat, ”katanya.
Adapun berapa banyak olahraga yang harus dilakukan ibu hamil, Perry-Kuhn bersikeras bahwa semakin banyak, semakin baik.
"Saya pribadi merasa wanita harus bergerak sebanyak yang mereka bisa selama kehamilan mereka, " katanya.
"Saya merekomendasikan berolahraga minimal 5-6 kali seminggu, dengan latihan ditetapkan pada tingkat intensitas yang sesuai untuk individu dan idealnya menggabungkan campuran kardio, kerja perlawanan dan peregangan."
Olahraga juga memiliki banyak manfaat bagi ibu baru.
Perry-Kuhn mengatakan bahwa, meskipun ibu baru pasti akan merasa kesulitan untuk menemukan waktu untuk diri mereka sendiri, wanita yang berolahraga dan secara teratur mengambil waktu untuk diri sendiri mengalami harga diri yang lebih besar, tingkat stres yang lebih rendah, pandangan yang lebih positif dan lebih banyak energi daripada mereka yang tidak.
“Saya percaya seorang ibu hanya bisa menjadi ibu terbaik dengan berada di ruang kepala positif tentang dirinya, baik secara fisik maupun emosional, ” katanya.
Diskusikan ini di forum kehamilan kami