Mengapa Asam Folat Penting dalam Kehamilan
Jika Anda hamil, pikiran Anda mungkin dipenuhi dengan pikiran-pikiran yang menarik (apakah seseorang mengatakan 'babymoon'?) Serta kekhawatiran tentang kesehatan optimal untuk Anda dan bayi Anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya asam folat. Tapi apa itu, dan mengapa itu sangat berarti bagi wanita yang mengharapkan?
Asam folat dan kehamilan berjalan seiring untuk bayi yang sehat. Vitamin B penting, membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan protein baru. Suplemen tambahan dapat membantu wanita melindungi bayi mereka dari cacat tabung saraf di sepanjang tulang belakang.
Mendapatkan cukup vitamin B khusus ini juga dapat membantu mencegah spina bifida, kelainan bawaan yang terjadi ketika tulang belakang bayi tidak melebur dengan baik.
Apa itu Asam Folat?
Sekarang Anda tahu mengapa mengonsumsi folat sangat penting dalam kehamilan. Mengapa tidak mulai memberi anak Anda nutrisi yang dibutuhkannya sejak dini, dan menciptakan kebiasaan panjang umur yang sehat?
Sebagai ibu hamil, kami khawatir kami melakukan segalanya dengan benar untuk bayi kami (bersiaplah: kekhawatiran tidak pernah berakhir!). Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda seharusnya mengonsumsi asam folat. "Tapi di mana aku bisa menemukan asam folat?" Ada dalam sayuran hijau, berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, berry, biji-bijian utuh, roti dan sereal yang diperkaya. Juga dikenal sebagai Vitamin B9, asam folat melayani sejumlah fungsi seperti memproduksi sel darah sehat dan protein baru. Ini juga penting dalam pembelahan sel, pertumbuhan, dan sintesis DNA.
Pada kehamilan, mendapatkan asam folat yang cukup penting untuk menurunkan risiko cacat tabung saraf, termasuk spina bifida. Menurut FDA, sekitar 2.500 bayi yang lahir di Amerika setiap tahun memiliki cacat tabung saraf. Diperkirakan sekitar 50% mungkin karena ibu tidak mendapatkan asam folat yang cukup.
Makanan Apa Yang Mengandung Vitamin B9?
Untuk mendapatkan asam folat yang cukup secara alami dalam diet Anda, pastikan Anda mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan beri jeruk, lentil, dan kacang buncis. Makanan yang mengandung ekstrak ragi serta sereal dan roti yang diperkaya adalah sumber asam folat yang baik. Meskipun hati adalah sumber asam folat yang baik, memakannya dalam kehamilan bisa berbahaya karena kadar retinol yang tinggi, yang dapat membahayakan bayi Anda.
Meskipun membuat pilihan makanan sehat dengan makanan yang bervariasi sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda, menambah asupan vitamin B9 adalah penting. Dokter merekomendasikan suplemen asam folat untuk memastikan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang belakang yang sehat.
Di mana saya dapat menemukan suplemen asam folat?
Suplemen asam folat sudah tersedia di AS. Anda dapat menemukannya di apotek, supermarket, department store, dan toko makanan kesehatan setempat.
Berapa Banyak Asam Folat yang Dibutuhkan dalam Kehamilan?
Idealnya jika Anda berencana untuk hamil, Anda akan mulai menambah asupan asam folat Anda sebelum pembuahan - tulang belakang bayi Anda mulai berkembang sangat awal dalam kehamilan. Memastikan Anda mendapatkan setidaknya 400 mikrogram (mcg) direkomendasikan, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang harus Anda konsumsi.
Jika ternyata Anda hamil dan belum mengonsumsi suplemen asam folat, jangan khawatir. Ingat bahwa cacat tabung saraf adalah risiko kecil, meskipun sebagian besar dapat dicegah. Mulai minum suplemen Anda dan jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika:
- Anda sebelumnya telah melahirkan bayi dengan kondisi tabung saraf
- Anda atau pasangan Anda dilahirkan dengan cacat tabung saraf
- Anda minum obat anti-epilepsi
- Anda memiliki salah satu dari penyakit berikut: diabetes, penyakit sel sabit, penyakit seliaka, sindrom usus pendek, penyakit usus kecil, atau thalassemia.
Untuk beberapa wanita, peningkatan dosis asam folat harian Anda sebanyak 5 miligram (mg) mungkin diperlukan.
Menjaga kesehatan bayi Anda dengan nutrisi pra-melahirkan akan meningkatkan peluang melahirkan bayi yang bahagia dan sehat. Semoga berhasil!