Ingin tahu mengapa kurang tidur terasa seperti siksaan? Itu karena itu
Normal 0 false false falseEN-AU JA X-NONE Orang tua sering diberi tahu bahwa kurang tidur adalah bentuk siksaan dan rasanya seperti itu ketika Anda berada di tengah-tengahnya tanpa akhir yang terlihat. Tidur sangat penting untuk memastikan otak dan tubuh kita berfungsi dengan baik, tetapi sementara Perserikatan Bangsa-Bangsa telah mengutuk penggunaan kurang tidur sebagai penyiksaan bahwa pesan tidak sampai kepada anak-anak kita!
Bagi orang tua, yang membuat kurang tidur lebih sulit adalah bahwa kita tiba-tiba memiliki banyak tugas baru untuk dipelajari dan diselesaikan setiap hari, sehingga tingkat energi kita nol dan kemampuan kita untuk melakukan tugas mengasuh anak secara efektif menurun karena kurangnya tidur, yang hanya menambah kelelahan mental dan fisik.
Direktur Worldn Pediatric Research Network dan Klinik Bayi yang Tidak Tenang, Profesor Harriet Hiscock, mengatakan mengasuh anak secara efektif ketika Anda kurang tidur sulit. "Kurang tidur mengganggu konsentrasi dan fokus dan itu memiliki implikasi nyata bagi orang-orang yang melakukan hal-hal sederhana seperti memotong sayuran. Saya telah mengatakan ibu kepada saya, saya merasa sangat lelah, saya khawatir saya akan memotong sendiri."
Ditambah dengan ini adalah perubahan suasana hati yang menyebabkan kurang tidur. Iritabilitas, ketidaksabaran dan menjadi terlalu emosional adalah semua perasaan yang umum bagi orang tua dari pencuri tidur dan jika gangguan tidur terus berlanjut dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.
Orang tua juga dapat menemukan kesulitan untuk terikat dengan anak-anak mereka karena mereka menjadi mudah kesal dan marah. "Kesabaran orang tua habis, sehingga amarah balita dan perilaku normal balita itu menjadi sangat menantang, " kata Profesor Hiscock. "Orang tua cepat marah dan kemudian bisa jengkel dengan diri mereka sendiri."
Kesulitan menemukan kunci Anda atau mengingat nama Anda belakangan ini? Anda bisa berterima kasih tidak mendapatkan z yang cukup untuk itu. Ketika Anda tidur, otak Anda menghilangkan kekacauan dan menyimpan semua informasi berguna yang diperoleh sepanjang hari, jadi ketika tidur Anda terganggu, begitu juga ingatan Anda.
Jika Anda menemukan Anda selalu sakit dan Anda tidak bisa melepaskannya, itu karena kurang tidur telah menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi, Anda lebih cenderung membuat setiap virus berjalan dan akan lebih sulit untuk pulih.
Masalah kesehatan lain yang terkait dengan kurang tidur adalah tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Orang tua yang lelah mungkin juga menemukan lingkar pinggang mereka tumbuh. Ini karena hormon yang diproduksi tubuh Anda yang mengendalikan perasaan lapar dan kenyang Anda terpengaruh, sehingga Anda merasa lebih lapar dan tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memberi tahu Anda ketika Anda kenyang. Anda juga cenderung makan makanan berlemak untuk menebus energi yang hilang di malam hari.
Jadi, tak perlu dikatakan lagi bahwa untuk kesehatan dan kewarasan kita, orang tua perlu lebih banyak tidur. Tetapi ketika burung-burung kecil kita terus-menerus dengan burung hantu, bagaimana kita harus mengemas beberapa menit lagi dengan mata tertutup dan apa yang bisa kita lakukan untuk melewati hari-hari yang kurang tidur itu?
Anda mungkin muak mendengar orang mengatakan kepada Anda untuk 'tidur ketika bayi tidur', tetapi tidur siang di siang hari benar-benar akan membantu Anda melewatinya. Jika Anda kesulitan untuk tidur siang, lalu meninggalkan pembersihan, angkat kaki dan istirahat, itu adalah hal terbaik berikutnya.
Manfaatkan dukungan keluarga sebaik-baiknya dan jika Anda tidak memiliki keluarga di sekitarnya, dan dapat membelinya, pesan pengasuh anak seminggu sekali. Jangan kemudian pergi dan tarik diri Anda berkeliling supermarket, hemat energi Anda dan belanja online.
Ketika tiba waktunya tidur, maksimalkan tidur dengan menjauh dari layar larut malam, redupkan lampu satu jam sebelum Anda pergi tidur, gunakan tirai pembatas di kamar tidur Anda dan pastikan kamar Anda sejuk (sekitar 18-20 derajat Celcius). ).
Jangan minum kopi setelah jam 2 siang dan hindari alkohol - Anda mungkin berpikir beberapa gelas vino akan membantu Anda tidur lebih baik tetapi, sayangnya, tidak. Minuman keras bertindak seperti obat penenang, sehingga membuat Anda pingsan, tetapi Anda kemudian akan terbangun sepanjang malam dan merasa lebih sulit untuk turun lagi.
Jadikan tidur sebagai prioritas, kata Profesor Hiscock. "Tidur yang paling menyegarkan bagi kita semua, termasuk bayi dan anak-anak, adalah beberapa jam pertama. Saya melihat banyak orang tua yang akhirnya membawa bayi mereka ke tempat tidur dan kemudian mereka terjaga selama dua jam, kemudian tidur dan hanya saat mereka tertidur lelap, bayi itu bangun dan Anda merasa seperti telah dibangunkan dari kematian. "
Jangan menunggu untuk tidur ketika Anda mati
Meredupkan. Matikan telepon Anda. Aktifkan jim-kemacetan Anda. Waktunya tidur
"Aku waktu" bisa menunggu.