Yoga Selama Trimester Kedua Kehamilan: Pose dan Tindakan Pencegahan
Dalam artikel ini
- Apakah Aman Melakukan Yoga di Kehamilan Trimester Kedua?
- Tindakan Pencegahan yang Harus Anda Lakukan saat Berlatih Yoga di Trimester ke-2
- Pose Yoga yang Dapat Anda Coba Selama Trimester Kedua Kehamilan
Saat kehamilan Anda memasuki trimester kedua dari perjalanannya, Anda akan bernapas lega. Setelah menghadapi masa awal kehamilan, periode ini disebut sebagai periode emas. Pada saat ini, sebagian besar wanita hamil cukup rileks karena mual di pagi hari berkurang dengan jumlah yang sangat besar, dan perut mulai menunjukkan adanya pertumbuhan kehidupan di dalamnya. Jika Anda belum memulai yoga prenatal sampai sekarang, ini adalah saat yang tepat untuk melakukannya. Yoga untuk wanita hamil 6 bulan membantu Anda mendapatkan energi yang hilang pada bulan-bulan awal dan mempersiapkan Anda untuk sisa perjalanan.
Apakah Aman Melakukan Yoga di Kehamilan Trimester Kedua?
Sangat banyak sehingga. Sekitar trimester kedua, wanita cenderung lebih nyaman dengan kehamilan dan tubuh mereka yang berubah. Dengan melakukan yoga, kadar progesteron Anda naik yang menyebabkan otot rileks, membantu sirkulasi, dan meningkatkan pencernaan. Ini semua diperlukan untuk memperkuat tubuh Anda untuk bayi yang masuk. Selain itu, menghadiri kelas yoga prenatal membantu Anda berbicara dengan wanita hamil lainnya dan mengetahui bagaimana perkembangan setiap orang dengan kehamilan mereka.
Tindakan Pencegahan yang Harus Anda Lakukan saat Berlatih Yoga di Trimester ke-2
Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang harus diambil saat berlatih yoga di trimester kedua.
- Jangan terburu-buru melalui latihan yoga. Pastikan detak jantung Anda tidak meningkat lebih dari setengah dari yang biasanya.
- Jauhkan dari latihan berat. Ini dapat meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan oksigen dan mengurangi jumlah bayi Anda.
- Jaga diri Anda tetap dingin saat berolahraga. Peningkatan suhu tubuh bisa berbahaya bagi bayi.
- Jika latihan yoga semakin membebani Anda, berjalan kaki bisa menjadi alternatif yang cukup bagus.
- Jangan memilih latihan yang membutuhkan peregangan otot di perut atau mengharuskan Anda berbaring telentang.
- Jangan memaksakan diri. Jika tubuh Anda merasakan ketidaknyamanan, hentikan segera dan istirahat.
- Ingatlah untuk bernapas dengan normal dan jangan membuat gerakan tiba-tiba atau tersentak-sentak.
- Jangan menekuk ke belakang saat berolahraga.
Pose Yoga yang Dapat Anda Coba Selama Trimester Kedua Kehamilan
Pose yoga berikut ini dianggap cocok untuk wanita di trimester kedua.
1. Kaki Samping Angkat
Juga dikenal sebagai "vishnuasana", latihan ini pasti menyenangkan dan santai pada saat yang sama.
Bagaimana melakukan
- Berbaringlah di sisi kanan Anda. Tempatkan kaki kiri di atas yang kanan.
- Gunakan lengan kanan Anda untuk menopang kepala Anda saat Anda mengangkatnya.
- Menempatkan tangan kiri di paha kiri, secara bertahap mulai mengangkat kaki ke atas sedapat mungkin vertikal.
- Mulailah menggerakkan tangan kiri Anda ke arah kaki kiri saat Anda mengangkatnya lebih tinggi. Setelah tangan Anda mencapai jari-jari kaki, tahan di sana selama beberapa detik, lalu turunkan.
- Ulangi dengan kaki yang lain dengan berbaring di sisi yang lain.
Manfaat
Latihan ini melemaskan otot-otot hamstring, serta perut dan paha bagian dalam, memberi mereka peregangan yang baik dan peningkatan fleksibilitas.
2. Pose Prajurit
Disebut sebagai "virabhadrasana", ini cocok untuk seorang ibu yang membesarkan bayi sendiri dan membuatnya lebih kuat.
Bagaimana melakukan
- Berdirilah dengan menempatkan kaki Anda terpisah sekitar 40 inci. Putar kaki kanan ke luar sepenuhnya sementara sedikit memutar kaki kiri ke dalam.
- Ambil napas dan angkat tangan ke tingkat bahu. Tarik napas dan tekuk lutut kanan, rentangkan kaki di belakang Anda.
- Setelah Anda membentuk pose yang menyerupai lunge, lihat lurus ke depan sejalan dengan kaki kiri Anda, pegang tangan dan postur saat Anda bernapas dan bernapas.
- Ulangi dengan kaki lainnya
Manfaat
Latihan yang bagus untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, bersama dengan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh termasuk punggung, pergelangan kaki, lutut, dan bahu.
3. Pose Segitiga
Pose ini disebut sebagai "trikonasana" dalam yoga dan merujuk pada sifat stabil dari bentuk geometris.
Bagaimana melakukan
- Berdiri sambil menjaga kaki Anda terpisah. Tarik napas dan angkat lengan ke samping, jaga agar tetap sejajar dengan tanah.
- Buang napas, dan tekuk ke samping, menyentuh kaki kanan dengan tangan, saat Anda mengangkat lengan kiri ke atas.
- Pegang postur, tarik napas, dan bangkit kembali.
- Ulangi dengan kaki lainnya.
Manfaat
Peregangan yang diberikan postur ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit yang ada.
4. Posisi Sudut Sisi
Dikenal sebagai "konasana", ini dapat disebut sebagai varian dari pose segitiga, meskipun prosesnya berbeda.
)
Bagaimana melakukan
- Mulailah dengan menghirup dan mengangkat lengan kiri Anda. Kemudian, buang napas dan tekuk ke kanan saat Anda melihat telapak tangan kiri di atas.
- Tarik napas lagi dan bangkit kembali. Buang napas dan bawa lengan ke bawah. Ulangi hal yang sama dengan lengan lainnya.
- Kemudian, angkat kedua tangan dan satukan kedua telapak tangan di atas kepala Anda.
- Kemudian sambil bernapas masuk dan keluar, tekuk ke satu sisi dan kembali ke atas, lalu tekuk ke sisi lain.
Manfaat
Pose dan olahraga ini secara langsung berdampak pada tulang belakang dan mengurangi tekanan di tulang belakang dan punggung.
5. Peregangan Berdiri ke Atas
"Urdhva hastasana" memiliki fokus utama pada peregangan otot-otot lengan dan bahu.
Bagaimana melakukan
- Berdiri diam dan angkat tangan ke atas saat Anda menarik napas. Regangkan sebanyak yang Anda bisa dan kemudian rileks sambil menghembuskan napas.
- Sekarang, bergantian dengan meregangkan lengan kanan lebih dari lengan kiri. Ulangi hal yang sama dengan berganti lengan. Ingatlah untuk menarik napas saat melakukan peregangan dan buang napas saat Anda mengendurkan lengan.
- Ulangi latihan ini dengan kecepatan normal sekitar 5-6 kali.
Manfaat
Segala kekakuan di punggung dan pundak akan langsung hilang dengan pose ini. Pernapasan berirama membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otak juga.
6. Pose Pohon Palem
Ingin terlihat seperti pohon tropis? Inilah "tadasana" yang membantu Anda menemukan tanah Anda.
Bagaimana melakukan
- Mulailah dengan berdiri diam. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala, jalin jari.
- Putar telapak tangan ke atas dan buang napas. Kemudian ambil napas dalam-dalam lagi dan regangkan lengan dan dada Anda sebanyak mungkin, sambil memegang posisi itu.
- Relakskan otot dan bernafas.
Manfaat
Seluruh kolom tulang belakang mendapatkan latihan, melonggarkan kekakuan dan membantu mencapai keseimbangan yang kuat secara fisik dan mental.
7. Pose Anjing Downward
Meniru sifat khas anjing yang mencari di bawah mereka, "adho mukha svanasana" adalah pose yang bagus untuk membuat Anda merasa lebih baik.
Bagaimana melakukan
- Bersandarlah pada keempat posisi dan angkat pinggul Anda ke atas untuk membuat bentuk V terbalik.
- Sebarkan lengan dan kaki Anda dan jaga agar tetap stabil, tarik napas dan bernafas dengan lembut.
- Santai dengan menekuk lutut dan mengistirahatkan dada.
Manfaat
Tepat dari membuat kaki Anda lebih kuat, itu memengaruhi internal dengan merangsang pencernaan, meningkatkan pernapasan, dan menghadirkan ketenangan mental.
8. Leher Rolls
Sebagai dasar seperti kelihatannya, "kantha sanchalana" dapat mempengaruhi beberapa otot pada saat yang bersamaan.
Bagaimana melakukan
- Berdiri diam dan putar kepala Anda ke arah yang berbeda.
- Mulailah dengan bolak-balik, lalu kiri dan kanan, dan putar di kedua arah.
Manfaat
Kekakuan apapun dari leher, bahu, dan kepala akan hilang dalam waktu singkat.
Manfaat yoga telah disebutkan oleh banyak orang dalam banyak hal. Pada trimester kedua, yoga prenatal dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan ibu dan mempersiapkan tubuh untuk kelahiran bayi. Ketika dilakukan dengan benar, itu bisa membuat Anda tetap damai dan membiarkan Anda menikmati kehamilan Anda dengan cara yang lebih baik.