Pose dan Mudra Yoga untuk Jantung Sehat Anda
Dalam artikel ini
- Bagaimana Yoga Berguna untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
- Yoga Asana yang Efektif untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
- Mudra Yoga Terbaik untuk Jantung yang Sehat
Yoga memiliki dampak tegas pada pelihat dan pencari. Ini juga efektif bagi mereka yang mencari nirwana dan mereka yang hanya mencari cara sehat untuk menjalani kehidupan. Jika Anda menginginkan kesehatan yang lebih baik, mulailah mempertimbangkan kesehatan jantung Anda. Penyakit jantung sudah biasa terjadi akhir-akhir ini. Untuk menjauhkan diri dari kondisi seperti itu, meningkatkan fleksibilitas, menghilangkan stres, memperkuat otot, meningkatkan stamina, dll., Sangat penting. Yoga dapat menjadi solusi satu atap untuk semua faktor ini. Dan latihan pernapasan dalam bersama-sama membersihkan tubuh luar-dalam. Bernafas membantu sistem pernapasan dan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik. Sebagai hasilnya, ini membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Bagaimana Yoga Berguna untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Para peneliti mengungkapkan bahwa yoga efektif dalam menjaga sistem saraf tetap sehat dan sehat. Pada saat yang sama, ia mengendalikan peradangan yang dapat memiliki efek buruk pada tubuh Anda. Lebih lanjut dapat mengurangi kemungkinan hipertensi dan meningkatkan produksi kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang ramah kesehatan yang dapat membuka arteri yang tersumbat dan meningkatkan sirkulasi darah.
Orang dengan kondisi kesehatan yang ada juga dapat mulai berlatih yoga. Ada yoga untuk pasien jantung. Postur dan mudra yang berbeda dapat mengurangi efek penyakit.
Yoga Asana yang Efektif untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Menjaga kesehatan jantung Anda tidak mudah. Anda perlu meningkatkan gaya hidup Anda agar tetap sehat dan bugar. Makan makanan sehat dan melakukan latihan atau yoga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Berikut adalah beberapa asana yoga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
1. Veerabhadrasana atau The Warrior Pose
Kata Sanskerta 'Veer' berarti berani. Kemiripannya dengan sikap yang dipraktikkan para pejuang di zaman kuno cukup mencolok. Maka nama.
Bagaimana cara melakukannya
Pertahankan satu kaki dalam posisi seperti terjang. Lutut Anda harus membentuk sudut 90 derajat. Regangkan kaki lainnya ke belakang dan angkat tangan tinggi-tinggi di atas kepala. Kaki lainnya harus pada 60 derajat. Kaki harus menjaga jarak sekitar 3 hingga 4 kaki dari satu sama lain. Jika kaki kanan Anda berada pada 90 derajat, maka putar batang tubuh ke kanan dan tahan posisi itu selama beberapa tarikan napas dan sebaliknya.
Durasi waktu
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi postur setidaknya 5 hingga 6 kali.
Bagaimana Manfaatnya
Postur ini meningkatkan energi tubuh dan mengurangi stres. Ini adalah pose yoga yang ideal untuk pasien jantung karena menjaga tekanan darah.
2. Sukhasana
Postur sederhana ini bisa dilakukan di awal atau di akhir setiap sesi.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah dalam posisi bersila. Punggung Anda harus lurus dan bahu harus dalam posisi santai. Letakkan tangan di paha dengan telapak menghadap ke langit. Sekarang tarik napas dalam-dalam dengan mata tertutup.
Durasi waktu
Tarik napas selama 2 detik, lalu buang napas selama 4 detik. Ulangi asana ini 3 hingga 5 kali.
Bagaimana Manfaatnya
Ini menandai pola pernapasan yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi darah. Ini adalah pose yoga sederhana untuk pasien jantung.
3. Uttanasana
Asana ini didahului oleh Tadasana.
Bagaimana cara melakukannya
Berdiri di Tadasana, dan dengan tangan di pinggul, tarik napas. Lalu perlahan-lahan buang napas saat Anda membungkuk ke depan untuk memegang pergelangan kaki Anda. Bawa tubuh Anda lebih dekat ke kaki Anda.
Durasi waktu
Ulangi ini 3 hingga 5 kali.
Bagaimana Manfaatnya
Asana ini membantu mengendurkan otot-otot Anda dan menenangkan pikiran. Anda bisa merasa tenang setelah melakukan asana ini. Bersama-sama, itu menurunkan tekanan darah tinggi yang paling menguntungkan jantung.
4. Padangusthasana
Sekali lagi Anda dapat melakukannya setelah Tadasana.
Bagaimana cara melakukannya
Membungkuk ke depan dari pose Tadasana, pegang jari-jari kaki besar Anda dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. Tarik napas saat Anda berdiri tegak dan buang napas sambil membungkuk.
Durasi waktu
Ulangi latihan ini 5 kali.
Bagaimana Manfaatnya
Pose ini membantu seseorang melepaskan stres. Ini juga meningkatkan fungsi ginjal dan hati, yang sangat penting untuk kadar kolesterol. Ini adalah pose yoga yang baik untuk pasien jantung. Hasilnya adalah peningkatan aliran darah di arteri dan mengurangi tekanan darah.
5. Setu Bandhasana atau Pose Jembatan
Pose ini berasal dari kemiripannya dengan arsitektur jembatan.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaring telentang dan dekatkan lengan ke tubuh Anda. Tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus selebar pinggul. Lengan Anda harus berada di samping tubuh Anda. Tarik napas dan angkat punggung Anda. Angkat daerah panggul Anda. Cobalah menyentuh dagumu ke dada. Thigamu harus sejajar dengan lantai. Pegang postur ini lalu rileks.
Durasi waktu
Tahan postur selama 30 hingga 60 detik.
Bagaimana Manfaatnya
Ini adalah yoga asana yang sangat baik untuk pasien jantung karena meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tingkat tekanan darah, dan meregangkan otot-otot dada. Ini dapat mengurangi depresi, stres, dan kecemasan juga.
6. Trikonasana atau Pose Segitiga
Tubuh mengambil bentuk segitiga dalam postur ini, Oleh karena itu, dinamai Pose Segitiga tepat.
Bagaimana cara melakukannya
Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Putar kaki kanan Anda ke 90 derajat dan kaki kiri ke dalam. Tarik napas, lalu buang napas dalam-dalam sambil menekuk tubuh Anda ke kanan. Tempatkan telapak tangan kanan Anda di tanah di samping kaki kanan Anda. Angkat tangan kiri ke atas. Regangkan tubuh Anda sebanyak mungkin kemudian kembali ke posisi normal.
Durasi waktu
Pertahankan pose selama beberapa napas lalu ulangi di sisi yang lain.
Bagaimana Manfaatnya
Ini menenangkan pikiran dan menenangkan tingkat kecemasan. Pose ini juga membuka dan memperkuat area dada, serta meningkatkan sistem pencernaan.
7. Shavasana
Asana ini adalah salah satu asana paling sederhana dan Anda tidak akan kesulitan melakukannya.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaringlah telentang dengan tangan diletakkan di samping tubuh Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas dan pergelangan kaki harus rileks. Sekarang tutup mata Anda dan perlahan-lahan mulailah menghirup dan menghembuskan napas.
Durasi waktu
Pertahankan postur ini selama minimal 5 menit.
Bagaimana Manfaatnya
Yoga yang ideal untuk pasien jantung, asana ini membantu memperbaiki sel dan jaringan. Ini mengurangi tekanan darah dan membantu mengembangkan keseimbangan yang lebih baik dari unsur udara dalam tubuh.
8. Bhujangasana atau Pose Cobra
'Bbhujanga' dalam bahasa Sanskerta berarti Cobra, karenanya nama Bhujangasana atau pose kobra.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaringlah telungkup dan letakkan tangan dekat ke dada. Kaki Anda harus saling menyentuh. Tempatkan dagu Anda di tanah. Sekarang perlahan tarik napas dan angkat tubuh Anda. Pinggul Anda harus tetap kuat di tanah.
Durasi waktu
Tahan pose selama 15-20 detik. Lalu ulangi.
Bagaimana Manfaatnya
Yoga ini baik untuk pasien jantung karena memperluas area dada dan mengendurkan otot. Hasilnya, sirkulasi darah menjadi lebih baik dan jantung terasa segar kembali.
Mudra Yoga Terbaik untuk Jantung yang Sehat
Terlepas dari pose yoga ini, ada beberapa mudra yang dapat dianggap sebagai yoga yoga sempurna untuk pasien jantung.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra dikenal karena kemampuannya untuk memperkuat jantung dan mengatur jantung berdebar.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah di Padmasana. Regangkan tangan Anda dan letakkan telapak tangan di paha menghadap ke langit. Sekarang dengan jari tengah dan jari manis Anda menyentuh ujung ibu jari Anda, dan lipat jari telunjuk Anda untuk menyentuh pangkal ibu jari Anda. Jaga jari kelingking Anda.
Durasi waktu
Mudra ini bagus untuk pasien jantung. Coba lakukan selama 30 menit per hari dalam dua sesi terpisah.
Bagaimana Manfaatnya
Pose meningkatkan sirkulasi darah dan sangat mendorong sebagai penyedia bantuan segera untuk orang yang menderita serangan jantung. Ini meringankan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Prana Mudra
Seperti namanya, mudra ini meningkatkan kekuatan hidup.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah di Padmasana dan rentangkan tangan Anda, dengan telapak tangan menempel di paha dan menghadap ke atas. Tutup jari kelingking dan jari manis Anda hingga cukup menyentuh ujung ibu jari Anda. Pertahankan telunjuk dan jari tengah terentang ke luar.
Durasi waktu
Tidak ada batasan mengenai waktu dan pengulangan. Latih mudra ini di waktu senggang Anda.
Bagaimana Manfaatnya
Postur yoga ini dapat membersihkan arteri yang tersumbat. Jadi, pasien dapat mencoba yoga ini sebagai pengobatan penyumbatan jantung.
3. Surya Mudra
Anda dapat melatih ini untuk kondisi kelenjar tiroid yang lebih baik.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah di Padmasana dengan telapak tangan menempel di paha dan menghadap ke langit-langit. Tekuk jari manis Anda dan sentuh pangkal ibu jari Anda dengannya. Berikan tekanan lembut pada jari manis Anda dengan ibu jari Anda dan jaga agar jari-jari lainnya tetap terentang.
Durasi waktu
Latih mudra ini dua kali sehari. Tahan pose selama 5 hingga 15 menit.
Bagaimana Manfaatnya
Menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi kemungkinan penyumbatan jantung.
4. Lingga Mudra
Ini adalah yoga mudra yang sangat dianjurkan untuk pasien jantung.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk di Padmasana dan rentangkan tangan di depan tubuh Anda dan jepit tangan Anda, sambil mengunci jari-jari Anda. Jaga agar ibu jari kiri tetap menghadap langit-langit, lalu tutup dengan jari telunjuk dan ibu jari tangan kanan.
Durasi waktu
Latih mudra ini dengan perut kosong setidaknya selama 20 menit.
Bagaimana Manfaatnya
Mudra dapat membantu Anda mengendalikan diabetes dan obesitas, dan dalam prosesnya, masalah jantung.
5. Ganesha Mudra
Dinamai setelah Dewa Ganesha, ini mungkin salah satu mudra yoga terbaik yang dapat Anda lakukan.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk di Padmasana, biarkan tangan Anda bertumpu pada paha Anda. Perlahan angkat tangan dan dekatkan ke hati Anda. Telapak tangan kiri Anda harus menghadap ke luar, sedangkan telapak tangan kanan harus diarahkan ke dalam. Sekarang jepit jari Anda dengan baik. Buang napas dalam-dalam sambil meregangkan telapak tangan ke arah yang berlawanan. Kemudian rilekskan mereka perlahan sambil menghirup perlahan. Belakangan ubah wajah telapak tangan. Telapak tangan kanan harus menghadap ke langit. Ulangi proses yang sama.
Durasi waktu
Ulangi mudra ini sebanyak 6 kali.
Bagaimana Manfaatnya
Ini adalah yoga mudra yang sempurna untuk pasien jantung karena ini memiliki berbagai manfaat bagi jantung. Ini mengurangi kadar kolesterol jahat, membersihkan saluran bronkial, meningkatkan kualitas sirkulasi darah, membuka cakra jantung dan memperkuatnya.
Semua postur dan mudra yoga ini bertujuan mengurangi masalah terkait jantung. Semakin baik, semakin meriah hidup Anda. Berlatihlah asana dan mudra yoga ini dan tetap awet muda.