10 Tips Kesehatan Paling Efektif untuk Pria dalam Hidup Anda
Kita semua tahu bahwa pria biasanya menunda mencari perawatan dan mereka melewatkan pergi ke dokter ketika mereka jatuh sakit atau melukai diri mereka sendiri. Selalu ada langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah masalah kesehatan dan meningkatkan vitalitas mereka.
Kiat agar Pria Tetap Sehat
Berikut adalah beberapa tips kesehatan pria yang bisa Anda minta untuk mereka ikuti.
1. Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting. Mungkin sulit bagi pria untuk memenuhi kedua ujungnya dari membawa anak-anak ke pertandingan sepak bola, latihan karate, dan resital menari hingga menghabiskan terlalu banyak waktu dan tenaga di kantor. Mereka cenderung lelah dan lelah. Jadi yang terbaik bagi mereka untuk mematikan dan tidur nyenyak selama tujuh atau delapan jam. Ketika mereka beristirahat dengan baik, mereka akan mulai melakukan segala sesuatu dengan lebih baik.
2. Makan Sarapan dengan Baik
Berpuasa mungkin berhasil bagi sebagian pria, tetapi kebanyakan dari mereka lebih menyukai sarapan berkualitas tinggi. Kualitas tinggi berarti harus mengandung buah dan sayuran dengan protein dan serat tinggi. Anda bisa memberi mereka telur dadar sayuran atau beberapa telur rebus dengan buah. Anda juga bisa memberi mereka smoothie berprotein tinggi, tetapi yang penting adalah memberi mereka sesuatu yang memicu tubuh mereka di pagi hari. Anda harus memberi mereka makanan yang mengandung sekitar 30 gram protein di pagi hari. Ini akan membantu mengurangi lemak dan membuat otot mereka lebih bahagia. Untuk ini, Anda bisa memberi mereka steak, telur, yoghurt, atau bahkan keju cottage.
3. Matikan dan Mulai Hari Lebih Cerdas
Yang terbaik adalah ketika pria menyisihkan ponsel mereka dan elektronik lainnya untuk beberapa waktu di siang hari dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Kehadiran mental adalah hal yang penting dan melakukan pembicaraan nyata dengan orang-orang di sekitar. Bahkan ketika mereka bangun untuk memulai hari, alih-alih memeriksa telepon mereka, mereka harus diperkenalkan dengan rutinitas baru. Mereka dapat membaca majalah atau mengambil beberapa menit untuk menjalin ikatan dengan anak-anak. Kali ini tanpa melibatkan elektronik akan membantu meningkatkan fungsi otak mereka.
4. Bergeraklah
Inilah beberapa tips kesehatan pria untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah jika mereka menghabiskan setidaknya 30 menit dari waktu mereka melakukan aktivitas fisik setiap hari dalam seminggu. Apa pun mulai dari berjalan joging, berjalan kaki, memotong rumput dan mereka tidak perlu menjadi pejuang olahraga. Jika mereka biasanya tidak aktif, mulailah perlahan dan secara bertahap membangunnya. Jika mereka tidak dapat menemukan waktu dalam jadwal sibuk mereka, maka cobalah melakukan beberapa aktivitas fisik singkat. Mereka dapat meningkatkan kesehatan mereka dengan melakukan beberapa kegiatan 10 menit beberapa kali sehari. Cardio lambat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak. Jadi selain latihan intensitas tinggi, mereka bisa melakukan apa saja yang mereka sukai seperti tenis atau berenang.
5. Makan Bakteri
Kita semua tahu bahwa tubuh mengandung triliunan bakteri. Bakteri ini disebut microbiome, dan memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Mereka mempengaruhi hampir semua hal seperti kekebalan kulit, kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan vitamin D. Ini dapat diubah melalui antibiotik, diet, dan penggunaan probiotik. Untuk ini, Anda bisa memberi mereka makanan yang secara alami mengandung suplemen probiotik seperti Kefir dan yogurt dan bahkan makanan yang difermentasi seperti kimchi dan asinan kubis.
6. Tetap terhidrasi
Anda bisa memberi mereka buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi seperti mentimun, semangka, melon, sayuran hijau, dan sayuran lain yang memiliki sekitar 90 persen air. Untuk beberapa kalori, ia memiliki kepadatan nutrisi yang tinggi. Ini berarti bahwa makanan melengkapi mereka tanpa mengisinya. Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air. Beri mereka secangkir besar air dengan es batu setiap pagi sebelum minum teh atau kopi pagi mereka. Ini adalah praktik yang sangat sehat.
7. Jangan Gunakan Tembakau
Tembakau dikenal sebagai penyebab kanker, dan mengandung lebih dari 4000 bahan kimia. Merokok juga meningkatkan risiko masalah paru-paru, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah besar lainnya. Beberapa orang berpikir bahwa mengunyah tembakau lebih aman, tetapi mereka salah. Tembakau, ketika dikunyah, akan menyebabkan masalah kesehatan besar seperti kanker (karsinogen). Ini bisa menyebabkan penyakit gusi dan melonggarkan gigi. Infertilitas juga merupakan masalah lain yang terkait dengan mengunyah tembakau. Jika mereka memiliki kebiasaan mengunyah atau merokok tembakau, maka yang terbaik adalah meminta mereka untuk berhenti atau berbicara dengan profesional kesehatan untuk membantu mereka menghentikan kebiasaan itu. Mereka dapat mempertimbangkan produk terapi pengganti nikotin.
8. Menggunakan Sunscreen
Lihatlah tips kesehatan pria ini untuk tahan lebih lama di bawah sinar matahari. Kebanyakan pria melewatkan langkah ini apakah mereka sedang berlibur atau untuk rutinitas sehari-hari yang normal. Mereka tidak menganggap kanker kulit sebagai masalah nyata. Studi menunjukkan bahwa pergi keluar rumah tanpa mengenakan tabir surya berkualitas baik setiap hari dapat menyebabkan 24 persen lebih banyak kerutan. Juga, perhatikan bahwa isi dalam tabir surya yang mereka gunakan harus efektif dan aman. Mereka juga bisa melindungi kulit mereka dengan menghindari tinggal di bawah sinar matahari terlalu lama dan menerapkan kembali tabir surya. Mereka harus mengandung SPF 15 atau lebih tinggi yang akan melindungi mereka dari sinar UVB dan UVA.
9. Pikirkan Tentang Keamanan
Keamanan sangat penting dalam segala hal yang mereka lakukan. Ketika mereka memindahkan benda-benda berat seperti furnitur atau benda-benda berat, minta mereka untuk menggunakan kaki dan lutut mereka sebagai ganti punggung mereka. Pastikan mereka mengenakan gigi pelindung untuk telinga dan mata mereka ketika mereka bekerja pada mesin seperti mesin pemotong rumput dan blower daun. Paparan berlebih terhadap kebisingan dapat menyebabkan masalah di telinga mereka. Saat bermain ski atau naik sepeda, minta mereka mengenakan helm.
10. Belajar Mengelola Stres
Kebanyakan pria cenderung mendefinisikan diri mereka sendiri melalui karier mereka. Ini memiliki peluang untuk meningkatkan tingkat stres mereka. Ketika mereka stres untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan fisik atau emosional mereka. Anda akan dapat melihat tanda-tanda peringatan dini dari stres, seperti ketegangan di bahu dan leher mereka, mudah tersinggung, mengepalkan tangan mereka menjadi kepalan tangan atau menggertakkan gigi. Ketika hal ini terjadi, mereka dapat mempertimbangkan melakukan kegiatan yang sehat untuk menghilangkan stres. Mengambil napas dalam-dalam akan menenangkan mereka dan menyegarkan pikiran. Mereka juga bisa bermeditasi atau mencoba sesuatu yang baru seperti yoga. Waktu tenang juga bagus.
Mempertahankan berat badan optimal adalah penting. Jadi lihatlah tips kesehatan pria untuk menambah berat badan. Untuk ini, pastikan para pria dalam hidup Anda memasukkan latihan beban dalam rutinitas mereka.