10 Cemilan Super Sehat untuk Ibu Menyusui

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa yang Membuat Camilan Menyusui yang Baik
• 10 Resep Camilan Cepat untuk Ibu Perawat

Menyusui dapat memberikan kepuasan dan kebahagiaan bagi ibu dan anak. Perasaan ini diperkuat oleh hormon prolaktin dan oksitosin yang membuka jalan bagi hubungan pengasuhan dan cinta antara keduanya. Namun, mengingat kesibukan rutin seorang ibu baru, terlalu banyak fokus diberikan kepada bayi dan nutrisi ibu sering diabaikan. Akibatnya, kualitas dan kuantitas ASI dipengaruhi.

Apa yang Membuat Camilan Menyusui yang Baik

Berikut ini adalah tiga persyaratan dasar camilan menyusui yang sehat:

1. Nutrisi

Makanan ringan menyusui harus bergizi. Pasca kehamilan, tanggung jawab Anda tidak berkurang, malah bertambah. Anda tidak bisa makan makanan tidak sehat favorit Anda setelah melahirkan, tidak selama beberapa bulan setidaknya karena apa pun yang Anda makan pergi ke bayi Anda. Jadi, selama Anda menyusui, Anda harus makan makanan sehat dan bergizi. Anda harus memilih gandum, kacang-kacangan, buah-buahan organik, dan sayuran yang memberi Anda tambahan energi yang Anda butuhkan.

2. Kemudahan untuk Mempersiapkan

Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan penuh waktu, dan Anda tidak akan punya waktu untuk membuat makanan ringan yang Anda makan sebelumnya yang membutuhkan banyak usaha dan banyak waktu. Oleh karena itu, Anda harus mencari camilan yang mudah dibuat dan memberi Anda energi instan. Camilan menyusui yang ideal harus membutuhkan sedikit usaha dan lebih sedikit waktu untuk persiapan.

3. Mendukung Laktasi

Beberapa makanan seperti oatmeal dipercaya dapat meningkatkan laktasi dan suplai susu. Jadi, menjadi penting untuk makan makanan yang membantu menyusui. Jika Anda kesulitan menghasilkan susu, Anda harus memasukkan makanan yang meningkatkan laktasi dalam diet Anda.

10 Resep Camilan Cepat untuk Ibu Perawat

Disarankan agar Anda memiliki camilan setiap 2-3 jam sekali untuk memaksimalkan energi. Berikut ini adalah daftar sepuluh makanan ringan cepat untuk ibu menyusui yang rasanya enak dan memberikan nutrisi yang bagus untuk bayi Anda.

1. Campuran Kacang dan Buah Kering

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering adalah sumber energi instan serta nutrisi penting seperti serat dan kalium. Mereka sangat mudah dibuat.

Bahan

• Kacang-kacangan (kacang mete, almond, kenari, dan sejenisnya)
• Buah kering

metode

• Campurkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering yang sama.
• Tambahkan crunch tambahan dengan melemparkan beberapa pretzel mini atau popcorn panggang bersama dengan kelapa panggang atau biji bunga matahari. Jika Anda suka rempah-rempah, tambahkan juga sentuhan bubuk cabai.
• Makan segenggam sekali atau dua kali sehari, seperti yang disarankan oleh dokter Anda.

2. Telur Rebus dan Susu Cokelat

Kombinasi telur dan susu coklat mungkin terdengar aneh, tetapi yakinlah camilan kaya protein, yang akan segera menendang produksi susu.

Bahan

• Telur
• Saus cokelat
• Segelas susu

metode

• Rebus telur selama 10-15 menit.
• Kemudian potong menjadi dua dan taburkan garam dan merica di atasnya.
• Ambil segelas susu dan tambahkan saus cokelat ke dalamnya dan aduk rata.
• Nikmati telur rebus dan susu cokelat lezat.

3. Kue Pisang dan Nasi

Pisang adalah buah yang bergizi, dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat. Membuat kue beras dan menambahkan sepotong pisang di atasnya menjadikannya camilan yang enak.

Bahan

• pisang
• Nasi

metode

• Masak nasi dengan baik.
• Hancurkan dan bentuk dengan cara yang diinginkan.
• Iris sepotong pisang dan hiasi di atas kue beras.

4. Dark Chocolate dan Raspberry

Para ibu yang mengidam cokelat bisa memilih camilan ini. Cokelat hitam lebih sehat daripada cokelat susu dan juga kaya akan antioksidan yang menghilangkan efek merusak dari radikal bebas yang ada di tubuh manusia. Anda dapat mencampur cokelat hitam dengan sebagian besar buah-buahan. Tetapi kombinasi terbaik adalah cokelat hitam dengan raspberry, yang dikenal karena sifat anti-inflamasinya.

Bahan

• Coklat hitam
• Raspberi

metode

• Blender cokelat hitam.
• Tambahkan beberapa raspberry ke dalamnya.
• Anda juga bisa makan cokelat hitam bersama dengan raspberry.

5. Hummus dan Seledri

Hummus kaya akan protein. Ini bisa diambil dengan batang seledri cincang. Ini adalah makanan bergizi, enak, dan mudah untuk dikunyah. Anda juga dapat mencoba hummus dengan kerupuk atau sayuran jika Anda tidak memiliki seledri.

Bahan:

• hummus
• Seledri

metode

• Ambil beberapa hummus yang sudah disiapkan dalam mangkuk.
• Potong tangkai seledri dengan halus.
• Gunakan hummus sebagai saus dan nikmati seledri.

6. Kurma yang diisi dengan Selai Kacang dan Kenari

Kurma mengandung banyak zat besi dan serat. Camilan ini tidak repot untuk disiapkan dan hemat waktu. Ini adalah camilan yang ideal untuk ibu dengan gigi manis dan dapat diambil saat Anda lapar.

Bahan

• 2 tanggal
• 4 kenari dibelah dua
• 1 sendok makan selai kacang

metode

• Iris kurma memanjang. Hapus lubang dan buang.
• Pada setiap potongan kurma sebarkan sedikit selai kacang.
• Taruh dua irisan lain di atas setiap irisan yang memiliki selai kacang.
• Letakkan di atas piring dan simpan setengah kenari di atasnya.
• Nikmati hidangan luar biasa ini.

7. Oat dan Kacang Wafel

Oat dan kacang-kacangan adalah sumber serat dan pelepasan lemak yang lambat.

Bahan

• Tepung gandum
• Bubuk pengembang
• Garam
• Telur
• mentega
• Madu
• Oat masak cepat
• Kacang potong
• Buah persik iris (opsional)

metode

• Campur tepung, baking powder, dan garam dalam mangkuk besar.
• Campurkan telur, madu, mentega, dan susu dalam mangkuk kecil.
• Aduk ini ke dalam mangkuk lain dan aduk rata.
• Lipat menjadi gandum dan kacang-kacangan.
• Panggang dengan wafel besi yang sudah dipanaskan sampai warnanya berubah menjadi cokelat keemasan.
• Tambahkan beberapa buah segar jika Anda suka.
• Anda dapat mengganti madu dengan gula jika Anda menyusui, karena madu tidak baik untuk bayi di bawah usia 1. Jadi, sebaiknya dihindari.

8. Keju Cottage dengan Buah dan Sayuran Segar

Keju cottage adalah sumber protein sehat yang baik untuk ibu menyusui. Para ibu dapat memilih buah dan sayuran yang berbeda untuk dikonsumsi. Ini juga tinggi kalsium, sehingga memperkuat tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh. Topping buah segar seperti nanas membantu mempermanis rasanya dan juga menambah serat makanan.

Bahan

• Pondok keju
• Buah atau sayuran

Metode:

• Siapkan keju cottage.
• Campurkan dengan memotong buah atau sayuran pilihan Anda.
• Anda juga dapat membumbunya jika Anda mau.

9. Buah Segar dengan Yogurt Yunani

Keuntungan dari yogurt yunani adalah ia memiliki protein dua kali lebih banyak daripada yoghurt biasa, jadi itu adalah camilan yang sempurna untuk ibu menyusui. Tambahkan satu porsi yogurt Yunani ke satu sendok makan kacang panggang (almond, pecan, kacang tanah, dan sejenisnya) atau 1-2 sendok makan sereal gandum. Ambil setengah pisang, beri, atau jeruk di sampingnya.

Bahan

• Kacang-kacangan (almond, pecan, kenari, dll) atau sereal gandum
• yogurt Yunani

metode

• Potong kacangnya.
• Ambil kacang dan yoghurt cincang ini ke dalam blender dan aduk hingga rata.
• Camilan menyegarkan dan lezat Anda sudah siap.

10. Apel dan Tuna

Tuna ringan kaleng itu sendiri adalah topping yang bagus untuk biskuit atau bahkan roti. Jika Anda tidak ingin memasak, dan mencari camilan cepat, ini bisa menjadi jawabannya. Namun, kombinasi yang jarang dikenal adalah tuna dengan apel. Mencampur tuna dengan potongan-potongan apel menghasilkan kombinasi yang lezat. Tuna adalah daging tanpa lemak, kaya protein yang membantu dalam penurunan berat badan dan juga membantu menghasilkan melatonin.

Bahan

• Apel
• Tuna ringan kaleng

metode

• Siapkan tuna.
• Tambahkan beberapa potong apel.
• Anda juga bisa membuat salad dengan mencampurkan beberapa sayuran ke dalamnya.
• Namun, ingatlah bahwa tuna ringan kaleng sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas saat menyusui.

Dokter sering bersikeras ibu merawat diri mereka sendiri dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah menjaga nutrisi mereka. Ini karena tubuh mereka terlalu sibuk menghabiskan kalori untuk produksi susu. 300 hingga 500 kalori sehari adalah rekomendasi yang biasa untuk ibu menyusui. Beberapa ahli berpendapat bahwa penghitungan kalori sangat subjektif dan tidak dapat digeneralisasi karena tubuh dan kebutuhan setiap ibu adalah unik.

Makan camilan sehat menghasilkan jenis makanan yang tepat masuk ke sistem Anda sehingga Anda dapat mendedikasikan diri Anda sepenuhnya untuk menjadi ibu. Makan sehat dan minum cairan yang cukup akan menghasilkan peningkatan pasokan susu berkualitas untuk bayi Anda.