10 Cara untuk Sembuh Dari Trauma Kelahiran
Tidak ada yang mengharapkan persalinan menjadi mudah, tetapi bagi sebagian orang, melahirkan sebenarnya adalah pengalaman yang traumatis. Intervensi medis yang tidak diinginkan, prosedur darurat, perawat atau dokter yang tidak menyenangkan, dan saat-saat yang mengancam jiwa dapat dan memang terjadi di ruang bersalin. Hal ini dapat membuat ibu baru mengalami sakit psikologis di samping ketidaknyamanan fisik.
Mulailah dari awal menuju penyembuhan dengan saran dari Suzanne Swanson, psikolog yang tinggal di Minnesota yang melayani di dewan PATTCh.org, sebuah organisasi yang mengabdikan diri pada pencegahan dan perawatan persalinan traumatis.
1. Beri Waktu Sendiri
"Ada waktu untuk bekerja dengan perasaan Anda, tetapi Anda tidak harus bekerja dengan semuanya sekarang, " kata Swanson. Namun, jika Anda memutuskan untuk mengesampingkan masalah atau emosi, bicarakan dengan pasangan Anda atau teman tepercaya untuk meluangkan waktu untuk melihatnya kembali. Swanson menyarankan untuk meletakkan topik itu di kalender Anda — misalnya, "Bicara tentang epidural" —sehingga Anda pasti akan kembali ke topik itu.
2. Berbaik Hati pada Diri Sendiri
Ada kecenderungan untuk mengubah emosi yang datang dengan melahirkan traumatis ke dalam, yang dapat menyebabkan perasaan malu dan membenci diri sendiri. Alih-alih menyusuri jalan itu, “berbaik hati pada diri sendiri untuk semua yang telah Anda lalui, ” kata Swanson. "Biarkan diri Anda memiliki semua perasaan Anda, " termasuk amarah, kekecewaan, dan frustrasi. Dan ingatkan diri Anda untuk menumbuhkan kebaikan terhadap diri Anda sendiri bahkan ketika Anda hidup dengan perasaan itu.
3. Reklamasi Kisah Kelahiran Anda
Swanson menyarankan para ibu, ketika mereka siap, untuk meninjau kembali pengalaman kelahiran mereka dengan tujuan menemukan sesuatu — apa saja — yang bisa menjadi asosiasi yang positif atau memberdayakan. "Lihatlah baik-baik apa yang berjalan baik dan apa yang hilang, " katanya, "dan praktik termasuk perincian, seperti seorang perawat yang baik hati, keputusan yang termasuk dalam perasaan Anda, atau bahkan fakta bahwa Anda bersemangat ketika Anda melahirkan, dalam menceritakan kisah kelahiran Anda.
4. Tulis Surat kepada Tim Perawatan Kesehatan Anda
Terlepas dari apakah Anda benar-benar mengirimkannya, menulis satu atau lebih surat kepada anggota tim medis yang cenderung kelahiran Anda bisa menjadi pengalaman penyembuhan. Jika ada seseorang yang menonjol sebagai suara yang menenangkan, menguatkan, dan mendukung di tengah-tengah semua kelangkaan, menyampaikan rasa terima kasih Anda akan terasa baik untuk Anda berdua. Atau, jika ada profesional yang membuat Anda merasa diberhentikan atau dibungkam atau tidak berdaya, mungkin Anda bisa berbagi hal itu dan mendapatkan kembali suara Anda dalam proses tersebut.
5. Temukan kembali Cinta untuk Tubuh Anda
Latihan kesehatan seperti yoga lembut, meditasi, mandi air hangat, dan pijat adalah cara untuk memberikan cinta pada tubuh Anda pada saat itu sangat membutuhkan perawatan lembut. Olahraga, dalam bentuk berjalan-jalan panjang bersama bayi Anda atau rutinitas video pendek yang dapat Anda lakukan ketika dia tidur siang, juga merupakan bagian yang tak ternilai dari menghargai dan mendapatkan kembali kekuatan dalam tubuh yang telah melalui begitu banyak.
6. Dapatkan Dukungan yang Anda Butuhkan
Teman-teman dan keluarga yang bermaksud baik, peduli dengan kesejahteraan Anda, mungkin secara tidak sengaja mengatakan hal yang salah. Swanson menyarankan Anda menuliskan beberapa frasa untuk membantu Anda mengarahkan kembali percakapan yang canggung ke arah yang lebih baik. Misalnya, jika seseorang berkata, “Kamu dan bayinya baik-baik saja, jadi mengapa kamu tidak membiarkan pengalaman kelahiranmu pergi?” Kamu bisa menjawab, “Aku tahu kamu senang kita berdua di sini dan hidup, dan aku Saya bersyukur untuk itu juga, tetapi saya tidak bersyukur atas bagaimana hal itu terjadi. ”Bahkan melafalkan perasaan Anda kepada diri sendiri dapat membantu, terutama jika Anda merasa orang tersebut tidak dapat sepenuhnya mendengarkan Anda.
7. Tinjau Catatan Medis Anda
Swanson menyarankan agar Anda berhati-hati jika ingin meminta salinan catatan medis Anda. Meninjau catatan dapat menjadi cara terbaik untuk memeriksa ingatan Anda terhadap fakta-fakta tentang apa yang terjadi — kapan, dan, mungkin, mengapa. Namun, Swanson memperingatkan bahwa membaca catatan dapat menjadi "pemicu" atau "penggerak" yang dapat membuat Anda merasa seperti "kembali ke trauma." Dia menyarankan memiliki informasi khusus yang ingin Anda pelajari dari catatan tersebut., dan sangat menyarankan membacanya dengan dukungan - atau bahkan dengan - seorang konselor atau terapis.
8. Bernapas dengan Cara Penyembuhan
Ketika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan cemas atau gelisah, Swanson menyarankan teknik pernapasan yang disebut "4-7-8." Mulailah dengan menarik napas Anda dalam hitungan lambat 4, kemudian tahan untuk hitungan lambat 7. Akhirnya, hembuskan napas dalam hitungan lambat 8. Memanjang napas Anda akan benar-benar “mengatur ulang” respons kecemasan otak Anda, dan mempraktikkan teknik ini beberapa kali setiap hari dapat memberi Anda lebih banyak penyangga terhadap gelombang emosi dan kecemasan pasca-trauma yang dapat muncul di kapan saja.
9. Mencari Bantuan Profesional
Postpartum Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) adalah keadaan emosi nyata yang dapat didiagnosis, dan seorang konselor atau terapis yang berspesialisasi dalam trauma — terutama trauma kelahiran — dapat menjadi anggota penting tim penyembuhan Anda. PATTCh.org memperkirakan bahwa persalinan traumatis terjadi pada sebanyak 25 hingga 34 persen dari semua kelahiran, dan sepertiga dari wanita tersebut dapat mengalami PTSD. Memiliki seorang profesional membantu Anda memproses perasaan tidak berdaya, marah, membenci diri sendiri, mengasingkan diri, atau takut adalah hadiah hebat yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri, pasangan, dan bayi Anda.
10. Bersiaplah untuk Peringatan
Mungkin terasa jauh, tetapi ulang tahun pertama bayi Anda akan ada di sini sebelum Anda menyadarinya. Perayaan seperti ulang tahun, atau hari Anda dirawat di rumah sakit, atau hari ketika Anda membawa pulang bayi Anda, dapat membawa kenangan menyakitkan ke garis depan. Pada saat-saat ini pertimbangkan untuk meningkatkan perawatan diri Anda, memeriksa dengan seorang konselor atau terapis, membuat jurnal, dan banyak lagi. Ini akan membantu Anda memberikan ruang untuk merayakan bayi Anda yang cantik — dan ibunya yang cantik.