10 Cara untuk Membantu Mencegah Obesitas Anak
Obesitas pada masa kanak-kanak disebut "epidemi" dengan alasan yang bagus — menurut CDC, 1 dari 3 anak-anak dan remaja Amerika kelebihan berat badan atau obesitas pada 2010. Bayi Anda tidak harus menjadi statistik; tidak pernah terlalu dini untuk mulai membantu mereka mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. "Sangat mungkin untuk mencegah obesitas di masa kecil, tetapi dibutuhkan rencana, " kata Debi Silber, ahli gizi terdaftar, ahli kebugaran sebelum dan sesudah kelahiran, dan pendiri TheMojoCoach.com.
Baca terus untuk 10 cara mengatasi masalah obesitas sebelum mulai untuk bayi Anda.
- Kelola Berat Badan Anda Sendiri
- Hati-hati dengan bahasamu
- Dapatkan Bergerak
- Luangkan Waktu untuk Bersiap
- Duduk di Meja
- Biarkan Bayi Lapar
- Perhatikan Gula
- Makanlah Makanan Nyata
- Pecahkan Kode 'Mengapa Saya Makan' Anda
- Biarkan Diri Anda Merasa Sukses
Obesitas ibu, banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan, adalah satu-satunya prediktor terbesar obesitas pada anak-anak, jadi mengambil langkah-langkah untuk mengelola berat badan Anda sendiri akan membayar dividen untuk Anda dan bayi Anda. Jangan memaksakan diri untuk memiliki tubuh pascapersalinan yang "sempurna", tetapi mulailah memadukan pilihan makanan bergizi dan seluruh tujuan olahraga yang dapat dicapai ke dalam rutinitas harian Anda.
Bagaimana Anda berbicara tentang tubuh Anda sendiri dapat memiliki dampak yang kuat dan dini pada bagaimana bayi Anda mempelajari kosakata makanan dan kesehatan. "Jangan mengeluh tentang tubuhmu, " kata Silber. Sebaliknya, bicarakan hal positif tentang bagaimana makanan dan kebugaran membuat Anda merasa. "Ketika pembicaraan tentang makanan datang dari tempat diet dan kekurangan, itu bukan percakapan yang baik, " kata Silber. "Jika itu berasal dari tempat makanan segar, utuh, nyata, dan padat nutrisi yang indah, itu tempat yang bagus."
Tetap aktif — berjalan di kereta dorong atau pesta dansa ruang tamu — memiliki banyak hadiah. Ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda dan berat badan Anda turun, dan itu akan memodelkan kebiasaan sehat untuk bayi Anda. Mendorong bermain aktif adalah cara yang bagus untuk mengatur anak Anda pada jalan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Dan membiarkan bayi Anda melihat Anda bergerak dan grooving adalah motivator besar, belum lagi menyenangkan!
Pikirkan hari Anda dan rencanakan dengan baik agar Anda tidak meraih kalori apa pun yang terdekat, saran Silber. Menghabiskan beberapa jam memasak makanan yang dapat porsi seperti sup atau semur pada hari Minggu dapat menyelamatkan Anda dari stres “apa untuk makan malam” pada malam hari. Tanyakan pada diri sendiri, kata Silber, "Bagaimana saya bisa melakukan pra-rencana?" Apakah itu menghabiskan 20 menit memotong sayuran renyah setiap malam dan menempatkan mereka dalam baggies siap kereta dorong, atau memesan satu atau dua makan malam sehat seminggu dari perusahaan katering rumah lokal, semboyan Anda harus "disederhanakan" - tetapi bersiaplah.
Makan malam keluarga mungkin bukan pilihan bagi Anda setiap malam, tetapi kapan pun Anda bisa, tunjukkan pada bayi Anda kesenangan bersama di meja. Silber merekomendasikan menjaga porsi di bawah kendali dan mencegah porsi kedua yang tidak ada artinya dengan melapisi makanan sebelum membawanya ke meja (bukan makan gaya keluarga). Dengan begitu, bayi Anda akan melihat bahwa banyak hal terjadi di meja — percakapan, tertawa, dan makan.
Tentu saja Anda tidak akan pernah kelaparan atau mencabut anak Anda — dan anak-anak kecil perlu makan lebih sering daripada anak-anak yang lebih besar atau orang dewasa — tetapi pastikan bayi Anda memiliki kesempatan untuk menjadi lapar sehingga dia tahu bagaimana rasanya, dan Anda berdua belajar perbedaan antara keributan yang disebabkan oleh kelaparan dan beberapa penyebab lainnya. "Kami sangat mendesak untuk menenangkan anak-anak dengan makanan, " kata Silber, "bahwa mereka tidak memiliki perasaan yang baik tentang perasaan lapar dan kenyang."
Makanan ringan manis yang terbuat dari bahan-bahan olahan menumpulkan kemampuan lidah — dan otak — untuk mengenali rasa manis. Pastikan anak Anda dapat merasakan bahwa wortel atau apel juga manis. Mengidam gula yang tidak sehat — bahkan kecanduan — di kemudian hari dimulai ketika bayi ditawari cemilan artifisial buatan alih-alih keseluruhan, manisan nyata seperti buah. “Ini sangat berkaitan dengan bagaimana kita memulainya, ” kata Silber, yang mengatakan klien dewasanya hampir secara universal memulai dengan menghentikan kebiasaan gula seumur hidup mereka.
"Tetap sederhana, " kata Silber. Dan itu tidak berarti "makan dashboard" pada makanan cepat saji atau makanan olahan yang terbuat dari bahan-bahan dan makanan yang tidak bisa dilanggar yang tidak dikenali oleh nenek Anda. Jika Anda makan makanan yang nyata, utuh, dan padat nutrisi seperti biji-bijian, daging tanpa lemak, dan banyak buah-buahan dan sayuran, anak Anda juga akan. Semakin sedikit mereka terpapar pada hal-hal yang diketahui meningkatkan risiko obesitas, semakin sedikit mereka akan belajar sejak dini untuk mendambakannya.
Semakin banyak Anda tahu tentang bagaimana Anda memilih apa dan kapan harus makan, semakin Anda dapat dengan sadar tentang apa yang Anda modelkan dan ajarkan pada bayi Anda. Silber mengidentifikasi empat kategori utama makan — selain rasa lapar sederhana — yang layak untuk dijelajahi dalam kehidupan Anda sendiri untuk membantu anak Anda mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Makan tanpa pikiran, makan berlebihan, makan sosial, dan makan emosional membuat daftar Silber, dan dia mengingatkan, “Anak-anak kita menonton. Tidak ada panutan yang lebih besar dari Ibu. ”
Secara virtual, setiap ibu memegang standar tinggi yang mungkin dianggap tidak mungkin dilakukan oleh orang lain. Tetapi antara kurang tidur, jadwal yang tidak terduga, dan aktivitas fisik ibu baru, "tidak heran ibu jatuh, " kata Silber, dan meraih "makanan yang mengisi kita tetapi tidak mendorong kita" untuk menjalani hari itu. Menurunkan rasa bersalah, dia menyarankan, dan menurunkan harapan Anda untuk diri sendiri. "Jika Anda sedikit menurunkan bar, " katanya, "Anda akan memiliki kesempatan untuk mengesankan diri sendiri."