10 Cara untuk Bertahan dari Kurang Tidur
Saat Anda hamil, semua orang memberi tahu Anda "nikmati tidur selagi bisa!" Sulit untuk benar-benar mendapatkan apa artinya sampai teman sekamar Anda yang lucu dan mungil muncul ingin dipegang, disuapi, atau diubah sepanjang waktu. Sekitar satu minggu dari ini bisa dilakukan. Tetapi, selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan kurang tidur, membuat pikiran dan tubuh Anda rusak.
Untuk membantu Anda menjaga suasana hati, kesehatan, dan fungsi otak Anda relatif utuh, kami telah mengumpulkan tips untuk membantu Anda melewati sedikit kesulitan tidur.
1. Makan Sarapan Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein, biji-bijian utuh, dan mungkin buah pertama di pagi hari dapat membantu kemampuan Anda untuk kurang tidur. Cobalah merebus terlalu banyak telur sebelum waktunya, menyiapkan oatmeal yang dapat Anda panaskan, atau bahkan hanya memiliki beberapa ayam dan sayuran sisa semalam. Hindari gula.
2. Tidur Saat Bayi Anda Tidur
Orang-orang mungkin mengatakan ini begitu sering kepada Anda sehingga Anda tidak benar-benar mendengarnya. Dan apa? Anda memiliki catatan terima kasih untuk menulis dan mencuci untuk dilakukan dan .... zzzz. Lihat? Cobalah. Ini mungkin tidak realistis untuk setiap tidur siang, tetapi sebisa mungkin, ambil sebongkah tempat tidur atau sofa dan tidur sebentar sementara si kecil dikalahkan. Itu bisa membuat perbedaan antara kehilangan itu dan bersemangat untuk membuat mata goo-goo pada orang baru ini.
3. Dapatkan Anda ke Sunlight
Jika bayi sudah bangun dan Anda sudah bangun, letakan dia di gendongan atau kereta dorong dan pukul matahari. Jika dingin, ikat semua orang. Lepaskan kacamata hitam Anda untuk menyerap frekuensi matahari yang paling waspada. Matahari itu sendiri akan membantu dan mungkin juga olahraga ringan di pagi hari. (Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.)
4. Dua Kata: Dapatkan Bantuan
Enam minggu pertama kehidupan bayi Anda bisa sangat menyenangkan, luar biasa, dan melelahkan. Jika Anda merasa tidak bisa tidur, pertimbangkan untuk menyewa postpartum doula dan bantu beberapa kali. (Lihat di sini untuk menemukan satu.) Dia akan menjawab pertanyaan dan memikirkan kesejahteraanmu. Dan banyak yang melakukan hal ajaib yang disebut "semalam." Anda membayarnya dengan uang terbaik yang pernah dikeluarkan untuk bergaul dengan bayi Anda saat Anda tidur; dia hanya akan membawanya masuk untuk memberi makan sesuai kebutuhan. Bahkan sekali dalam minggu-minggu pertama itu bisa menjadi keajaiban. Jika itu diluar anggaran, lihat apakah Anda memiliki teman suci dengan anak-anak yang lebih tua atau kakek-nenek yang mengerti bayi untuk melakukan hal yang sama.
5. Memiliki Sentuhan Kopi
Jika Anda sedang menyusui, minum kafein dengan sangat mudah, tetapi meskipun demikian, minum kopi espresso pagi atau secangkir kopi kecil dapat membantu memulai hal-hal baru (inilah alasannya). Pastikan saja tidak tidur setelah tengah hari, ketika itu bisa mengganggu potensi tidur malam.
6. Hindari Tunda
Meskipun mungkin tergoda untuk menekan tombol pause hidup, sebenarnya lebih sehat hanya tidur sedikit kemudian bangun. Anda akan memiliki lebih banyak tidur yang memulihkan dalam diri Anda, bahkan jika itu berarti melewatkan pekerjaan atau memperpendek rutinitas kecantikan Anda.
7. Pertimbangkan Latihan Tidur
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bayi yang dilatih tidur (diizinkan untuk "menangis") tidak menderita kerusakan dan mungkin lebih baik tidur sebagai orang dewasa. Pilih metode berdasarkan tingkat kenyamanan Anda dengan menangis. Anda bisa mencoba "Solusi Tidur Tanpa Nyeri" oleh Elizabeth Pantley jika air mata membuat Anda sedih. Atau coba "The Sleep Easy Solution" oleh Jennifer Waldburger dan Jill Spivack untuk pendekatan di tengah jalan. Dan banyak orang tua bersumpah dengan buku "Healthy Sleep Habits, Happy Child" karya Marc Weissbluth yang populer untuk metode kalkun yang lebih dingin. Apa pun yang Anda pilih, konsistenlah dan Anda akan melihat hasilnya.
8. Tetap pada Waktu Tidur — untuk ANDA
Setelah bayi akhirnya tertidur, tergoda untuk begadang mengejar ketinggalan di email, tugas, atau menetap di sedikit "aku" atau waktu pasangan. Jangan lakukan itu! Atau setidaknya tidak terlalu banyak. Kemungkinannya adalah bayi Anda tidur paling banyak di awal malam — menunggangi ombak itu dengan menyelipkan diri, meskipun itu berarti waktu tidur baru Anda untuk sementara waktu adalah jam 9 malam. Tubuh dan bayi Anda akan berterima kasih.
9. Tetap terhidrasi
Studi menunjukkan bahwa hidrasi yang memadai sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk kemampuan kognitif dan tingkat energi. Pastikan Anda mendapatkan minimum harian Anda. Banyak ahli mengatakan setengah dari berat badan Anda dalam ons (Jadi, jika Anda menimbang 140, 70 ons akan berhasil ya.) Anda dapat mengukurnya dalam botol air— "Saya akan minum dua dari 33 pengawas hari ini, misalnya.
10. Milikilah Iman
Pada titik tertentu, anak Anda akan tidur sepanjang malam. Kebenaran! Itu bukan mimpi pelangi. Dan Anda pada akhirnya akan mendapatkan ZZZ yang solid, tanpa gangguan — selama LO Anda tidak sakit, tentu saja, atau kesepian, atau bosan. TAPI, ini akan menjadi pengecualian dan aturannya adalah tidur yang sebenarnya, nyata, berturut-turut!