11 Cara Efektif Untuk Mengatasi Parenting Stress
Mengatakan bahwa mengasuh anak itu sulit adalah pernyataan yang meremehkan. Menguras secara fisik dan emosional, tidak ada yang namanya cuti, dan kerja baik Anda sering kali tanpa imbalan. Sangat mudah untuk merasa stres ketika Anda benar-benar dan sepenuhnya bertanggung jawab atas kesejahteraan orang lain. Tetapi kuncinya adalah untuk tidak membiarkan stres membanjiri Anda atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Ada cara-cara efektif untuk mengatasi stres pengasuhan anak, yang dapat membantu Anda melewati hari (dan malam) tanpa sepenuhnya kehilangan ketenangan.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi salah satu cara terbaik untuk menjadi orangtua yang baik adalah memastikan Anda merawat diri sendiri dengan baik. Mempertahankan pola makan yang sehat, mendapatkan istirahat yang cukup, dan memeras dalam beberapa latihan dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mengatasi popok paling kotor atau pekerjaan rumah yang paling sulit. Ini juga dapat membantu menemukan teman, saudara, atau bahkan seorang profesional kesehatan mental untuk mendengarkan dan membantu Anda menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Tetapi yang paling penting, ingatlah untuk santai pada diri sendiri. Tidak ada yang namanya orangtua yang sempurna, dan sebagian besar pekerjaan mengharuskan Anda untuk belajar dan mengevaluasi kembali saat Anda pergi.
Jadi jika mengasuh anak sudah membuat Anda stres, cobalah beberapa tips dalam daftar ini untuk membantu Anda apakah ada badai dan menemukan sedikit lebih banyak kegembiraan dalam pekerjaan.
1 Istirahatlah
Terapis keluarga, Susan Stiffelman menulis di Huffington Post bahwa orang tua harus tidur sebanyak mungkin agar lebih siap untuk mengatasi stres. Meskipun mungkin sulit untuk mendapatkan delapan jam penuh di malam hari, manfaatkan waktu tidur anak Anda dan dapatkan beberapa Zs cepat sendiri, jika mungkin.
2 Katakan Saja "Tidak"
Anda tidak perlu memanggang sesuatu untuk setiap penjualan kue, atau mengendarai setiap tempat parkir mobil. Anda memiliki hak untuk tidak tersedia setiap saat. Stiffelman juga menyarankan agar orang tua tidak perlu merasa bersalah karena memotong beberapa komitmen mereka, untuk menjaga kehidupan sesederhana mungkin.
3 Kerjakan
Jika Anda merasa kewalahan, sedikit berkeringat bisa membuat Anda merasa lega. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, seperti yang disebutkan pada Hari Ini. Jadi temukan aktivitas yang Anda sukai dan mulai bergerak.
4 Selamat Tertawa
Ketika saya merasa stres, tidak ada yang lebih baik daripada tertawa baik dengan teman ibu terdekat saya. Temukan sesama orang tua yang dengannya Anda dapat bertukar cerita perang dan menawarkan telinga yang mendukung. Selalu membantu untuk mengetahui bahwa ada orang lain yang bersama Anda dalam perjuangan.
5 Cari Bantuan Profesional
Menurut Psychology Today, orang tua yang stres harus mencari bimbingan dari seorang profesional kesehatan mental yang terlatih untuk membantu mereka mempelajari cara-cara efektif untuk mengatasi tantangan hidup. Apakah Anda lebih suka dukungan online atau tatap muka, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk orang tua.
6 Buat Daftar
Multitasking seringkali merupakan salah satu bagian paling menantang dari pekerjaan orang tua. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Child Development Institute, Anda tidak harus hanya mengandalkan ingatan Anda untuk menyelesaikan semuanya. Buat daftar tugas di ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda tentang janji temu dan tugas sehari-hari. Saat Anda menyelesaikan tugas sepanjang hari, akan terasa luar biasa untuk memeriksa semuanya.
7 Bawa ke Luar
Saat keadaan menjadi sulit, udara segar dapat membantu Anda terus maju. Berada di luar dapat mengurangi stres dan ketegangan, menurut Parenting Science . Naik sepeda, joging, atau berjalan-jalan di lingkungan Anda untuk mengeluarkan uap.
8 Seimbangkan Diet Anda
Untuk orang tua yang sibuk, nutrisi yang tepat tidak selalu menjadi prioritas utama Anda. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Pusat Parenting Efektif, diet alami dan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengatasi stres secara efektif. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak, kolesterol, dan gula rafinasi. Muat di buah, sayuran, dan biji-bijian sebagai gantinya.
9 Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri
Cobalah memulai hari Anda sebelum anak-anak Anda bermain, seperti yang disarankan dalam Pola Asuh . Biarkan diri Anda beberapa menit sebelum mereka bangun untuk berdoa, meditasi, atau melakukan peregangan.
10 Jangan Takut Mendelegasikan
Jangan merasa Anda harus melakukan semuanya sendirian. Tidak ada yang salah dengan menerima bantuan dari teman dan anggota keluarga dengan persiapan makan dan penjemputan sekolah, seperti yang dicatat oleh Psych Central. Dan jika anggaran memungkinkan, sewalah bantuan untuk pekerjaan rumah tangga, meskipun hanya sekali-sekali saja untuk memberi istirahat bagi diri Anda.
11 Live In The Moment
Ketika Anda memiliki anak, hampir tidak mungkin untuk tidak khawatir tentang masa depan mereka. Sangat mudah untuk mulai berpikir tentang perguruan tinggi bahkan sebelum mereka keluar dari popok. Tetapi seperti yang disebutkan dalam Parenting, Anda dapat menyelamatkan diri dari sedikit stres dengan berfokus pada di sini dan sekarang, daripada apa yang akan terjadi.