11 Hacks tidur untuk orang tua yang putus asa untuk menutup mata
Siapa yang butuh jam alarm ketika Anda punya anak? Nugget cinta kecil itu tidak hanya mencuri hatimu, tapi mereka juga membajak tidurmu. Apakah Anda memiliki bayi yang baru lahir, balita, atau anak-anak usia sekolah, tidur malam yang layak adalah sesuatu yang tidak Anda anggap remeh. Anda tahu tidur nyenyak ada di suatu tempat, Anda hanya perlu menemukannya. Sepertinya sudah waktunya untuk mulai menggunakan beberapa sleep hacks untuk orang tua yang benar-benar bekerja dan dapat membuat mimpi Anda lebih manis.
Ya, mereka memang ada! Dan bagian terbaiknya adalah, Anda dapat mulai menerapkan trik-trik ini untuk tidur yang lebih baik malam ini. Tidak perlu resep atau peralatan mahal - hanya beberapa perubahan rutin Anda yang Anda butuhkan untuk mulai menikmati kualitas tidur yang Anda impikan (atau akan bermimpi, jika Anda tidak terbangun setiap dua jam). Perlu diingat, hal-hal mungkin tidak pernah sempurna. Hidup dengan anak-anak tidak dapat diprediksi apakah itu siang hari atau setelah gelap. Tetapi setidaknya Anda dapat menemukan beberapa harapan dalam kenyataan bahwa meskipun itu tidak sempurna, itu bisa lebih baik.
Sebelum Anda mulai berpikir bahwa Anda dijatuhi hukuman tidur tiga jam semalam, cobalah beberapa dari 11 peretasan tidur ini untuk orang tua yang tidak cukup tidur di malam hari, dan ucapkan selamat tinggal untuk membolak-balikkan.
1 Pakai Lampu Merah
Paparan cahaya di malam hari telah terbukti mempengaruhi pola tidur. Dan pelaku terburuk: lampu biru yang dipancarkan dari elektronik. Tetapi untuk menjaga diri Anda dari tersandung sepatu Anda ketika menjelajahi kamar Anda setelah gelap, Harvard Health menyarankan menggunakan lampu merah. Menurut penelitian mereka, "lampu merah memiliki kekuatan paling kecil untuk menggeser ritme sirkadian dan menekan melatonin."
Maxxima Red LED Night Light, $ 10, 99, Amazon
2 Ambil Melatonin
Entah itu kesulitan tidur atau tetap tidur, sedikit melatonin mungkin menjadi solusinya. Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh untuk memicu tidur, dan, seperti yang dikatakan The National Sleep Foundation, hanya satu hingga tiga miligram melatonin dapat membantu Anda tidur lebih baik. Ambil suplemen ini di setiap toko makanan kesehatan dan lihat apakah suplemen ini membuat Anda tertidur.
SEKARANG Makanan Melatonin, $ 10, 19, Amazon
3 Gantung Tirai Pemadaman
Hiasi kamar tidur Anda dalam kegelapan dengan beberapa tirai gelap. Menurut majalah Health, cahaya menghentikan produksi melatonin, yang akan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Coba ganti tirai biasa untuk tirai gelap dan hibernasi seperti beruang di gua.
Tirai Pemadaman Deconovo, $ 14, 99, Amazon
4 Nap And Nap Alike
Jika Anda memiliki bayi atau anak yang masih tidur, ambil satu halaman dari buku mereka yang cukup istirahat, dan tidur siang sendiri. Mayo Clinic menyarankan agar tidur siang ketika anak Anda tidur siang dapat membantu Anda lebih banyak tidur dan merasa segar.
5 Resist The Afternoon Latte
Tidak mengherankan bahwa orang tua yang kelelahan mungkin meraih secangkir kopi pada jam 3 sore, tetapi sedikit dosis kafein dapat lebih berbahaya daripada manfaatnya. Seperti yang dilaporkan Psychology Today, kafein mengganggu pola tidur dan dapat mengganggu relaksasi tubuh Anda ketika waktu tidur tiba. Jika Anda sepertinya tidak bisa membayangkan hidup Anda tanpa java pasca makan siang Anda, cobalah hentikan diri Anda jam 2 siang
6 Dapatkan Vitamin D
Tidak bisa tidur Rebut sedikit sinar matahari. Seperti yang dilaporkan Forbes, sinar matahari membantu meningkatkan kualitas tidur karena membantu tubuh Anda mengatur ritme. Sama seperti kegelapan memicu otak untuk tidur, sinar matahari membantu mengingatkan otak bahwa ia berada dalam siklus bangun hari. Tubuh Anda mengandalkan siklus berbeda ini untuk pola tidur yang sehat.
7 Kurangi Gula
Untuk mendapatkan Zs lebih banyak di malam hari, cobalah mengurangi asupan gula Anda sepanjang hari. Science Daily menemukan bahwa gula mengganggu tidur, dengan menyebabkan orang yang makan lebih banyak bangun lebih sering sepanjang malam. Untuk tidur yang lebih lama tanpa gangguan, mereka menyarankan untuk menambah asupan serat Anda dan meneruskan cookie ketiga.
8 Berlatih Yoga Yoga
Namaste kecil sangat bermanfaat. Untuk mempersiapkan tubuh Anda tidur nyenyak, Yoga Journal merekomendasikan 15 pose yoga ini untuk tidur yang lebih baik. Dan ya, ini dianggap sebagai latihan Anda untuk hari itu.
Yoga Pemulihan untuk Pemula, $ 12, Amazon
9 Power Down
Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum menggulir pembaruan terakhir pada perangkat genggam Anda - setidaknya ketika mendekati waktu tidur. Seperti yang The Washington Post laporkan, penggunaan perangkat sebelum tidur mengganggu tidur, karena layar cahaya biru menghambat produksi melatonin. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, letakkan perangkat beberapa jam sebelum menutup mata Anda.
10 Tag Tugas Malam Tim
Jika Anda cukup beruntung memiliki pasangan dalam mengasuh anak, bergiliranlah dengan tugas malam hari. Seperti yang ditunjukkan Mayo Clinic, membagi tugas menjadi orangtua di malam hari dan bergiliran, akan membantu Anda berdua untuk beristirahat lebih banyak, secara keseluruhan.
11 Cobalah Secangkir Chamomile
Jika Anda tidak bisa minum kopi sore hari, minum teh di malam hari. Raih secangkir teh chamomile sebelum Anda tidur. Seperti yang dilaporkan Reader's Digest, chamomile meningkatkan glisin, yang menyebabkan tidur dengan bertindak sebagai obat penenang ringan. Jadi, angkat cangkir dan bersulang untuk tidur malam yang lebih baik, bahkan jika anak-anak Anda melakukan yang terbaik untuk membajaknya.
Stash Premium Chamomile Tea, $ 15, 95, Amazon