11 Hal Yang Dapat Dilakukan Di Malam Hari Untuk Membantu Anak Anda Tidur Nyenyak
Tidur adalah topik besar bagi setiap orang tua, tetapi ini bukan hanya tentang memastikan Anda tidak kelelahan setiap hari. Ini juga sangat penting untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa di malam hari untuk membantu anak Anda tidur nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, tidur secara langsung memengaruhi perkembangan mental dan fisik anak Anda dan pada usia 2 tahun, anak Anda telah menghabiskan 40 persen dari masa kecilnya untuk tidur.
Tidak peduli berapa usia anak Anda, Anda mungkin berjuang di beberapa titik untuk tidak hanya memastikan mereka tertidur, tetapi mereka tetap tertidur. National Sleep Foundation mencatat bahwa kehilangan jumlah tidur anak Anda yang diperlukan bahkan 30 menit hingga satu jam dapat berdampak pada mereka dan kegiatan sehari-hari mereka. Anak-anak yang mengantuk tidak selalu terlihat siap untuk merangkak ke tempat tidur. Sebaliknya, mereka akhirnya kembali, menjadi hiper, berenergi, dan memantul dari dinding. Jika Anda pernah memperhatikan bahwa Anda siap merangkak ke tempat tidur Anda sendiri dan anak Anda sepertinya siap berpesta, itu karena mereka sebenarnya lelah.
Jadi untuk memastikan anak Anda cukup tidur, cobalah lakukan 11 hal ini di malam hari. Mereka tidak membutuhkan banyak pekerjaan atau produk tambahan, dan Anda dapat melakukannya semuanya dalam satu jam atau lebih menjelang waktu tidur. Mereka akan membantu anak-anak Anda tertidur, tetap tertidur, dan memastikan mereka cukup istirahat sehingga mereka dapat terus tumbuh, berkembang, dan membuat Anda lelah sepanjang hari.
1 Phase Out Any Sleep Associations
Anda mungkin pernah mendengar tentang asosiasi tidur sebelumnya, terutama jika Anda memiliki bayi. Menurut Apa yang Diharapkan, jika Anda harus melakukan ritual apa pun untuk membuat bayi Anda tertidur, apakah itu mengguncang mereka sampai mereka tertidur di lengan Anda atau harus tetap di kamar mereka sampai mereka pingsan, Anda mengabadikan tidur malam yang buruk. Si kecil Anda harus mampu menenangkan diri, dan ini juga diperlukan untuk balita dan anak-anak usia sekolah. Meskipun tidak apa-apa bagi mereka untuk membutuhkan tidur yang nyaman dengan atau buku tertentu untuk dibaca setiap malam, Anda ingin memastikan bahwa mereka masih dapat tertidur jika Anda tidak ada di sana. Tidak hanya itu membantu dengan waktu tidur, tetapi juga dapat memudahkan setiap panggilan bangun tengah malam - jika mereka dapat membuat diri mereka tertidur, mereka tidak akan meminta Anda untuk datang menempatkan mereka kembali tidur di tengah-tengah malam.
2 Akui Ketakutan Mereka
Jika rasa takut monster di bawah tempat tidur atau kecemasan malam hari umum adalah apa yang menyebabkan si kecil tidur nyenyak di malam hari, itu bisa sangat membuat frustrasi. Tetapi alih-alih membuat anak-anak Anda kembali tidur berulang kali, luangkan waktu untuk mengakui ketakutan mereka. Marilyn Segal mengatakan kepada Orang Tua bahwa memberi tahu anak Anda bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan tidak membuat mereka merasa berani, itu hanya memberi tahu mereka bahwa Anda tidak percaya pada ketakutan mereka dan bahwa mereka tidak bisa memberi tahu Anda tentang mereka. Jika anak Anda takut akan monster, kegelapan, atau sendirian di kamar mereka, bicarakan dengan mereka tentang ketakutan mereka dan cari tahu bagaimana Anda bisa membantu. Mungkin mereka membutuhkan botol semprotan "monster repellant" atau mainan mereka yang berjejer di depan jendela sehingga mereka dapat melihat mereka dan tahu bahwa mereka tidak sendirian. Menjadi kreatif sehingga Anda bisa memberi anak Anda alat untuk tidur, terlepas dari ketakutan mereka.
3 Baca Mereka Cerita Pengantar Tidur
Ini kemungkinan besar merupakan bagian dari rutinitas sebelum tidur Anda, tetapi buku-buku bagus untuk lebih dari sekadar meringkuk. Psikolog klinis Michael Gradisar mengatakan kepada Orang Tua bahwa membaca buku telah terbukti sebagai kegiatan yang paling santai, yang dapat membantu anak Anda tenang dan pergi ke alam mimpi. Bahkan ada buku yang dirancang untuk membuat bayi Anda tertidur dengan menekankan kata-kata tertentu, menguap di antara bagian-bagian, dan membaca dengan suara dan pola yang menenangkan.
4 Usahakan Aktivitas Tidur Setiap Hari Tenang & Santai
Apa pun jenis aktivitas pengantar tidur yang Anda sukai dengan anak Anda, tetap tenang dan santai. Tidak ada rumah kasar, tidak ada gulat di sofa, tidak ada trampolin atau monster bermain. Sebagai gantinya, cobalah aktivitas yang tenang sebelum tidur, seperti mewarnai, membaca, bermain dengan balok, atau berjalan-jalan singkat.
5 Matikan Lampu yang Tidak Perlu
Jika anak Anda harus memiliki lampu malam atau lampu lorong untuk tidur, itu satu hal, tetapi beberapa lampu yang tidak perlu mungkin membuat mereka tetap terjaga. Menurut The Washington Post, lampu biru, seperti yang ditemukan di elektronik, dapat mencegah tubuh anak Anda melepaskan melatonin, hormon yang terkait dengan tidur. Televisi, iPad, bahkan wajah menyala dari jam alarm semua dapat mempengaruhi tidur anak Anda dan harus dimatikan.
6 Bicaralah dengan Mereka Tentang Kekhawatiran & Stres Mereka
Seperti orang dewasa, anak-anak juga khawatir, stres, dan merasa cemas atas berbagai hal. Mungkin pertandingan t-ball pertama mereka adalah hari berikutnya atau mereka gugup tentang sekolah. Ini adalah lingkaran setan - kecemasan mereka membuat mereka tetap terjaga, tetapi kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan yang lebih besar, catat The Huffington Post. Menurut Harvard Medical School, stres sebenarnya adalah rangsangan yang melawan hormon-hormon yang membantu anak Anda tertidur. Cari tahu apa yang membuat anak Anda sangat gugup dan bicarakan sebelum tidur. Ini bisa membuat mereka merasa nyaman, mengurangi tingkat stres mereka, dan membantu mereka tertidur ketika mereka tidak begitu cemas.
7 Perhatikan Saat Mereka Mulai Mengantuk Di Malam Hari
Banyak orang tua ingin menunggu sampai anak mereka hampir pingsan di lantai sebelum mereka menerapkan waktu tidur, berharap itu akan membuatnya menjadi transisi yang lebih mudah. Di sisi lain, ini justru dapat membuat waktu tidur menjadi lebih sulit. Sistem Kesehatan Universitas Michigan menyarankan untuk memperhatikan isyarat mengantuk anak Anda dan memaksakan waktu tidur sebelum mereka mengantuk secara fisik. Jika Anda menunggu terlalu lama, anak Anda bisa mendapatkan angin kedua dan menjadi lebih bersemangat. Cobalah untuk menempatkan mereka di tempat tidur ketika mereka mengantuk dan tubuh mereka mulai reda, daripada saat mereka benar-benar kelelahan dan dapat terbangun kembali.
8 Memiliki Makanan Ringan Yang Sehat
Apakah anak Anda makan malam atau tidak, ada kemungkinan besar mereka akan meminta camilan sebelum tidur. Cukup jelas untuk menahan diri dari memberi mereka makanan ringan atau minuman manis seperti kue dan jus, tetapi What to Expect menyarankan untuk fokus pada karbohidrat dan kombinasi makanan ringan protein. Kerupuk dan keju adalah camilan hebat dan pasti akan membuatnya kenyang dan kenyang tanpa aditif manis.
Lampu 9 Dim Leading Hingga Tidur
Sungguh menakjubkan bagaimana biologi bekerja dalam hal tidur, terutama ketika tubuh Anda menyadari itu adalah waktu tidur. Hal yang sama terjadi pada balita Anda dan Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda dengan lampu. Sistem Kesehatan Universitas Michigan menyarankan meredupkan lampu di rumah Anda sekitar waktu tidur untuk mengirim tubuh anak Anda sinyal bahwa sudah waktunya untuk memasuki siklus tidur. Cobalah cahaya lembut alih-alih overhead yang keras dan tambahkan tirai yang menghalangi cahaya ke kamar mereka agar sinar matahari tidak masuk.
10 Matikan TV
Saya tahu, Anda berharap episode Mickey Mouse Clubhouse akan menjaga anak Anda agar tidak memantul dari dinding dan mendinginkannya sebelum tidur. Yang sebaliknya benar menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Academy of Pediatrics. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak televisi sebelum tidur, seorang anak menonton, semakin sedikit mereka tidur di malam hari, semakin mendorong waktu tidur mereka kembali. Temukan kegiatan tenang dan santai lainnya seperti mewarnai, boneka kertas, atau membaca untuk membuat anak Anda sibuk sebelum tidur.
11 Pertahankan Rutinitas Tidur
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda tidur nyenyak? Menerapkan rutinitas sebelum tidur dan tetap konsisten dengannya. Menurut NPR, para ahli percaya bahwa waktu tidur yang tidak konsisten benar-benar dapat mempengaruhi anak-anak seperti halnya jet lag. Sebuah rutinitas tidak hanya mempromosikan konsistensi, yang merupakan keharusan bagi setiap anak, tetapi juga membuat mereka siap untuk tidur dengan menempatkan mereka dalam mood tidur dan sinyal bahwa tidur mendekati catatan Orangtua . Rutinitas tidur setiap orang terlihat berbeda, tetapi pastikan untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap malam, dalam waktu 15 menit dari waktu tidur anak Anda yang dijadwalkan. Jaga kegiatan tetap tenang, gabungkan mandi, waktu bercerita, atau musik lembut, tetapi selalu singkat dan manis. Semakin lama Anda menyeretnya keluar, semakin banyak anak Anda akan menolak waktu tidur.