11 Cara Agar Tidur Lebih Tenang
Saya pikir dunia akan menjadi tempat yang lebih bahagia jika kita semua cukup tidur. Tidak ada yang dapat merusak hari seperti melemparkan dan membalikkan malam sebelumnya dan, jika Anda seperti saya, Anda bersedia mencoba cara-cara baru untuk tidur lebih tenang jika itu berarti suasana hati yang kurang menguap dan pemarah.
Saya selalu cemburu pada orang-orang yang dapat hidup dengan lima atau lebih jam tidur semalam. Itu bukan saya. Saya membutuhkan setidaknya tujuh solid, dan saya perlu waktu itu untuk tidak terganggu agar merasa baik pada hari berikutnya. Jadi, setiap kali saya melihat tip yang menjanjikan lebih banyak tidur, saya pikir itu mungkin hack yang mengubah hidup saya.
Tangkapan tampaknya menjadi bagian yang tidak terputus. Tertidur itu mudah; itu tetap tidur yang menendang pantatku. Saya tidak sendirian dalam masalah ini. Banyak orang kesulitan mendapatkan jenis tidur nyenyak yang membantu mereka bangun dengan perasaan segar dan berenergi. Tetapi kabar baiknya adalah, ada cara untuk menciptakan kebiasaan yang akan membantu tidur Anda menjadi lebih baik, dan membuat Anda lebih dekat dengan kondisi tidur nyenyak yang sangat Anda inginkan.
Sebelum Anda menghabiskan satu malam lagi dengan bolak-balik, lihat 11 cara tidur yang lebih tenang ini, lalu sebarkan berita. Karena semua orang yang menikmati tidur yang luar biasa mungkin saja mengarah pada perdamaian dunia.
1 Katakan Tidak Ke Tidur Siang
Tidur sebentar mungkin terasa seperti perbaikan sementara untuk kantuk Anda, tetapi dalam jangka panjang, mereka lebih banyak merusak daripada baik. Menurut Sleep Foundation, Anda harus menghindari tidur siang singkat bahkan jika Anda kesulitan tidur.
2 Abaikan Jamnya
Ini tidak biasa bagi orang-orang yang sering bangun di malam hari untuk memeriksa waktu. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Division of Sleep Medicine di Universitas Harvard, melihat jam dapat meningkatkan stres selama periode terjaga. Jadi, putar jam itu dari tempat tidur Anda atau gunakan seluruh kekuatan keinginan Anda untuk menghindari mengintip.
3 Jadilah Pemakan Waktu Malam yang Cerdas
Apakah Anda pergi tidur kelaparan atau terlalu kenyang, situasi perut Anda mungkin menjadi alasan Anda tidak tidur seperti seharusnya. Pergi ke tempat tidur dalam keadaan lapar atau tersumbat dapat memengaruhi tidur Anda, karena bagaimanapun tubuh Anda mengalami ketidaknyamanan, menurut Mayo Clinic. Jadi, aturlah waktu makan atau kudapan terakhir Anda agar cukup waktu untuk merasa pas saat memukul karung.
4 Buat Jadwal
Kadang-kadang menyenangkan untuk tidur larut malam menonton acara baru favorit Anda, tetapi gerakan seperti itu dapat menyabot tidur Anda. Seperti yang Pencegahan tunjukkan, berpegang teguh pada jadwal tidur mengatur jam internal Anda dan membantu tubuh Anda mengenali pola bangun dan tidur. Semakin konsisten Anda dengan waktu tidur dan bangun, semakin baik Anda tidur setiap malam.
5 Lewati Panggilan Terakhir
Topi malam itu bisa membuatmu sangat mengantuk, tetapi perasaan mengantuk itu tidak akan bertahan sepanjang malam. Seperti yang dilaporkan Healthline, "alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu Anda merasa segar di pagi hari."
6 Temukan Pengaturan Yang Sempurna
Jika Anda marah pada tidur malam Anda, mungkin Anda hanya perlu menemukan pengaturan termostat yang tepat. Untuk menemukan suhu malam yang tepat untuk Anda, situs web Sleep.org menyarankan suatu tempat di kisaran 60 hingga 67 derajat Fahrenheit untuk tidur malam yang nyenyak.
7 Tarik napas Lavender
Rangsanglah rasa kantuk Anda dengan sedikit aromaterapi. Menurut Health, lavender telah terbukti mendorong tidur. Cobalah dalam bentuk minyak atsiri atau semprotan ruangan untuk menciptakan lingkungan yang tenang di kamar tidur Anda.
8 Unduh Aplikasi
Pelajari lebih lanjut tentang pola tidur Anda melalui kekuatan teknologi. Situs web untuk Better Sleep menyarankan untuk mengunduh salah satu dari banyak aplikasi yang membantu memantau tidur Anda dan memberi Anda wawasan mengapa Anda mungkin membolak-balik begitu banyak.
9 Lewati The Afternoon Joe
Sama seperti tidur siang, kafein adalah cara cepat untuk menguap terus menerus. Tetapi kafein terlambat di siang hari akan mempengaruhi tidur Anda ketika tiba saatnya untuk mematikan lampu, menurut Psychology Today .
10 Pergi ke Sisi Gelap
Bantu otak Anda mencatat waktu mengantuk dengan menjaga kamar gelap. Menurut Sleep Foundation, cahaya memengaruhi tidur dengan pesan yang dikirimkannya ke otak. Ketika terlalu terang di kamar Anda, otak berpikir sudah waktunya untuk bangun, jadi tetap gorden ditutup dan semua lampu dimatikan.
11 Hangatkan Tootsi Anda
Ini adalah salah satu yang belum pernah saya dengar sebelumnya, tetapi pasti tidak ada salahnya untuk mencoba. Situs web untuk CNN melaporkan bahwa kaki hangat membantu Anda tidur. Jadi cobalah mengenakan sepasang kaus kaki yang nyaman di sekitar waktu tidur dan saksikan keajaiban terjadi.