14 Latihan Mudah & Menyenangkan yang Dapat Dilakukan Ibu dengan Bayi
Dalam artikel ini
- Latihan yang Harus Dilakukan Seorang Ibu dengan Bayi
- Latihan Menyenangkan yang Dapat Anda Lakukan Dengan Bayi
Menjadi ibu sering kali membuang rutinitas rutin seorang wanita dan meninggalkannya dengan sedikit waktu untuk dirinya sendiri. Ibu baru sering mengeluh bahwa setelah kedatangan bayi, kondisi kebugaran mereka sangat terganggu. Pasca kehamilan setelah rezim kebugaran menjadi hampir mustahil.
Wanita yang telah mengikuti rutinitas kebugaran menyeluruh, berjuang untuk mengejar itu dalam jumlah waktu terbatas yang mereka dapatkan untuk diri mereka sendiri setelah kelahiran bayi. Tapi, jangan khawatir! Berikut adalah beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan dalam waktu terbatas dan ikatan dengan bayi Anda.
Latihan yang Harus Dilakukan Seorang Ibu dengan Bayi
Berolahraga dengan bayi Anda bisa menjadi pengalaman yang memperkaya bagi Anda dan bayi, karena tidak hanya membuat tubuh Anda fleksibel dan sehat tetapi juga membantu Anda menjalin ikatan dengan bayi Anda dengan sentuhan fisik yang sangat dibutuhkan. Berikut ini beberapa latihan yang disarankan yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda yang sangat baik untuk kesehatan pascapersalinan
1. Jongkok
Untuk memasukkan bayi Anda ke dalam latihan ini, Anda perlu menggendong bayi Anda dengan kuat dan melakukan squat secara perlahan. Ini hanya cocok untuk bayi yang telah mencapai kekakuan leher dan cukup besar untuk dibawa tanpa dukungan leher.
2. Kereta Dorong Cardio
Kencangkan bayi dengan aman di kereta dorong dan kenakan sepatu lari Anda untuk membawanya dalam perjalanan yang menyenangkan. Bayi Anda akan menyukai sensasi itu, dan Anda akan mendapatkan latihan kardio harian. Laju lari sesuai stamina Anda dan perlahan-lahan tingkatkan seiring waktu.
3. Kerjakan Triceps Anda
Dalam latihan ini, Anda harus duduk di permukaan yang datar dengan lutut ditekuk, dan tangan di belakang pinggul, di tanah. Jaga agar lengan Anda lurus dan angkat pinggul Anda untuk menopang berat tubuh Anda pada lengan Anda. Sekarang tekuk siku dan turunkan pinggul untuk kembali ke posisi semula. Ulangi ini beberapa kali untuk mengencangkan otot pinggul dan trisep Anda. Saat melakukan latihan sederhana ini, Anda dapat membiarkan anak Anda melihat Anda dan menirunya, dengan cara yang menyenangkan.
4. Latihan Inti
Pertama, turun telentang dan tekuk lutut dengan kaki di tanah. Sekarang, dengan tarikan yang lembut, angkat kaki sedemikian rupa sehingga jari-jari dekat satu sama lain dan ditekuk 90 derajat. Anda dapat menambahkan gerakan memutar Anda dengan menempatkan bayi di atas lutut Anda atau pada perut Anda untuk memberikan pengalaman melihat-lihat. Ingatlah untuk menyeimbangkan bayi dengan tepat dan memegang tangannya dengan kuat.
5. Berjalan
Beli bayi Anda seikat sepatu berjalan yang bagus dan nikmati jalan-jalan bersama si kecil dan jelajahi hal-hal yang Anda lihat di sepanjang jalan. Jika bayi Anda kecil, berinvestasilah dalam kereta bayi yang baik untuk mendudukkan bayi dengan nyaman saat Anda membawanya.
6. Latihan Kegel
Setelah persalinan pervaginam, otot-otot panggul cenderung melemah, menyebabkan inkontinensia urin postpartum. Saat Anda menyusui bayi Anda, atau membacakan untuknya atau hanya mengganti popoknya, pastikan Anda berlatih senam kegel untuk memperkuat otot-otot di dasar panggul.
Latihan Menyenangkan yang Dapat Anda Lakukan Dengan Bayi
Terlepas dari ini harus melakukan latihan, ada beberapa hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda untuk membuatnya tetap terhibur, sementara Anda berolahraga untuk kebugaran.
1. Papan
Tempatkan bayi Anda di antara lengan dan seimbangkan berat badan Anda dengan berbaring seperti papan. Lakukan selama beberapa detik untuk memulai dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan waktu. Saat Anda melakukan ini, bayi Anda bisa bersenang-senang menonton Anda dan bermain dengan Anda.
2. Lunges
Anda bisa berlatih lunges dengan bayi dengan meletakkannya di kereta dorong. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa berdiri di depan kereta dorong dan menekuk lutut sedemikian rupa sehingga satu paha sejajar dengan tanah, sementara yang lain tegak lurus. Saat mendekati bayi, Anda bisa menggigit makanan atau menciumnya.
3. Pose Pesawat
Berbaringlah telungkup dekat perut dengan bayi Anda dan pertahankan kaki Anda saling bersentuhan. Sekarang perlahan angkat tangan Anda dalam posisi terbang sambil mengangkat tubuh bagian bawah Anda dalam satu pesawat dan menyeimbangkan berat Anda di perut Anda. Jaga jari-jari Anda berdekatan satu sama lain dan siku tetap lurus saat melakukannya, untuk memberikan latihan yang bagus untuk otot inti Anda. Sementara anak Anda memandang Anda, Anda bisa berpura-pura menjadi pesawat terbang dan bersenang-senang.
4. Membungkuk
Latihan membungkuk melibatkan berbaring di atas perut Anda dan menundukkan kepala Anda untuk mencapai kaki yang tertekuk ke dalam. Tubuh menyerupai lingkaran lengkap di posisi ini, dan Anda bisa berhenti di posisi yang nyaman bagi Anda. Anda dapat membiarkan anak Anda meniru Anda atau hanya menonton Anda setiap kali Anda membungkuk, untuk bermain petak umpet.
5. Push-up Dinding
Berdirilah di depan dinding yang kokoh dan rentangkan kaki Anda untuk meletakkannya di dinding, sejajar dengan tanah. Sekarang, tekuk siku dan condongkan tubuh ke depan ke arah dinding. Tarik napas dan tahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Buang napas dan pegas kembali ke posisi berdiri. Saat melakukan push-up daya ini, Anda dapat berpura-pura bermain petak umpet dengan bayi Anda.
6. Menari
Nyalakan musik yang merdu dan menari bersama bayi Anda untuk menambah banyak kesenangan pada waktu bermain Anda. Menari meningkatkan koordinasi otot pada bayi dan juga merupakan cara yang terbukti untuk membuat mereka bahagia! Tidak ada latihan ibu dan bayi yang lebih baik selain menari.
7. Pilates
Bola pilates pasti akan menarik bayi Anda dan memotivasi Anda untuk melakukannya setiap hari. Selain sebagai alat yang hebat untuk mendapatkan kembali fleksibilitas, bola pilates bisa menjadi mainan bermain yang baik untuk bayi Anda, menjadikannya salah satu latihan ibu dan bayi terbaik. 
8. Berenang
Mendaftarlah untuk beberapa kelas berenang ibu dan bayi untuk bersenang-senang bersama. Awasi bayi Anda setiap saat untuk mencegah episode yang tidak menguntungkan di dalam air. Anda bisa berolahraga renang sambil bayi Anda bermain-main di kolam bayi.
Memulai kembali rutinitas olahraga Anda setelah melahirkan bisa sangat menantang, tetapi menggabungkannya dengan waktu bermain bayi Anda dapat membuatnya menyenangkan bagi Anda dan bayi. Pastikan Anda mendapat persetujuan dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang keras.