15 Makanan Sehat Terbaik untuk Anak-Anak

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa Manfaat Makanan Sehat untuk Anak Anda?
• Daftar 15 Makanan Sehat Teratas untuk Anak-Anak
• Bagaimana Mendorong Kebiasaan Makan Sehat pada Anak?
• Alternatif Makanan Sampah Sehat untuk Anak-anak

Orang tua menghadapi tantangan memberi makan makanan sehat kepada anak-anak mereka hampir setiap hari. Temperamen anak-anak bervariasi, dan mereka lebih cenderung mengikuti kebiasaan rekan-rekan mereka di rumah dan sekolah. Situasi ini lebih buruk bagi anak-anak dari orangtua yang bekerja, karena diet mereka sebagian besar terdiri dari kenyamanan atau mengambil makanan. Selain itu, teman-teman dan iklan tv menambah godaan memiliki makanan cepat saji.

Apa Manfaat Makanan Sehat untuk Anak Anda?

Untuk mendapatkan informasi singkat tentang berbagai kelompok makanan dan manfaatnya, pertimbangkan tabel makanan sehat berikut untuk anak-anak:

KeuntunganIni adalah makanan bertepung, yang termasuk nasi dan pasta. Mereka menyediakan energi, serat, vitamin dan mineral.Ini adalah sumber antioksidan yang baik dan menyediakan serat, vitamin, dan mineral.Ini menyediakan:

Kalsium - untuk kesehatan tulang dan gigi

Protein - untuk pertumbuhan

Vitamin dan mineral.

Makanan-makanan ini, termasuk telur dan kacang-kacangan, menyediakan zat besi, protein, serat, vitamin dan mineral.

Kelompok Makanan Bergizi

Roti, Sereal, dan Kentang

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanan susu dan susu

Daging, Ikan, dan alternatif

Daftar 15 Makanan Sehat Teratas untuk Anak-Anak

Berikut daftar 15 makanan sehat terbaik, yang harus Anda pertimbangkan termasuk dalam diet anak Anda.

1. Biji rami

Biji rami dikemas dengan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak. Anda bisa mendapatkan dalam bentuk utuh atau tanah. Penelitian menunjukkan bahwa bentuk tanah dari biji rami lebih mudah diserap tubuh. Anda bisa menaburkan biji rami bubuk ke sereal atau adonan makanan penutup. Anda dapat mengganti 1/4 tepung dengan biji rami bubuk ini selama persiapan muffin, roti, dan panekuk untuk menambah dorongan sehat pada makanan yang dipanggang.

2. Tahu

Anak-anak umumnya tidak suka tahu ketika disajikan utuh dalam hidangan tertentu. Tapi mereka harus menyukainya ketika disajikan dengan dasar krim atau es krim. Tahu adalah sumber nutrisi penting yang diperlukan pada anak-anak untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang yang optimal. Itu diisi dengan vitamin B, protein, zat besi dan kalsium.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah pemanis alami dan dikenal sebagai salah satu makanan sehat favorit untuk balita dan bayi. Mereka cenderung kurang disukai karena anak mulai bertambah tua. Anda harus terus memberi makan anak-anak Anda sayuran bergizi ini dengan cara yang membuat mereka lebih tergoda untuk memilikinya. Anda bisa memanggang ubi dan menyajikannya dengan topping vanilla-yogurt atau gula kayu manis. Anda bahkan bisa melapisinya dengan saus apel atau sirup maple.

4. Yoghurt

Yoghurt mengandung banyak probiotik, umumnya dikenal sebagai bakteri baik. Yoghurt membantu menjaga perut kecil tetap bahagia dan juga sehat. Yang terbaik adalah memilih yoghurt rendah lemak, daripada versi manis dan menyendoknya dengan sesendok madu atau buah-buahan segar. Seringkali, yoghurt menyediakan lebih banyak kalsium dibandingkan dengan susu.

5. Hummus

Hummus bisa menjadi saus atau penyebaran yang sehat sempurna, karena terbuat dari kacang. Ini memiliki protein, karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu menjaga konten si kecil Anda dan bahan bakar untuk hari itu. Anda dapat menyajikannya sebagai saus dengan wortel bayi atau keripik pita panggang atau menggantikannya dengan mayones pada sandwich dan bungkus.

6. Salmon

Salmon adalah sumber terbaik untuk protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan anak yang tepat. Selain itu, ia memiliki banyak asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan jantung yang sehat. Poin plus tentang salmon adalah mengandung rasa alami dan membutuhkan sedikit bumbu. Jadi, Anda bisa memanggang atau memanggangnya selama beberapa menit, dan siap disajikan.

7. Alpukat

Alpukat menyediakan sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal, lemak 'baik', yang harus dikonsumsi anak-anak muda dalam makanan sehari-hari mereka. Selain itu, alpukat matang adalah makanan bayi yang sempurna dan dapat diberikan kepada bayi secara langsung, menghilangkan kulitnya. Alpukat matang dapat dengan mudah dihaluskan dengan garpu. Untuk anak-anak muda yang mengembangkan pilihan makanan, Anda dapat membuat mereka memakannya dalam bentuk spread di atas roti lapis atau sandwich, bukan mayones tradisional atau keju krim. Campur alpukat tumbuk dengan sesendok jus lemon dan garam, dan saus Anda siap.

8. Mangga

Mangga umumnya ada di buku anak-anak yang bagus, dan kebanyakan dari mereka suka memilikinya dalam segala bentuk. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C dan serat dan sangat bermanfaat bagi anak-anak karena memperkuat kekebalan mereka dan membantu menjaga kesehatan gusi dan gigi mereka. Untuk menambah daftar makanan bergizi dan menyenangkan bagi anak-anak Anda, Anda juga bisa menyajikan mangga dalam bentuk smoothie atau puding.

9. Telur

Telur merupakan sumber protein dan DHA yang kaya, yang membantu perkembangan otak anak.

10. Berry

Buah beri mengandung vitamin dan antioksidan dalam jumlah tinggi, yang bermanfaat bagi anak untuk kesehatannya secara keseluruhan.

11. Legum

Legum adalah salah satu sumber protein terbaik dan penuh serat, dan membantu pencernaan. Ini termasuk kacang, kacang polong dan buncis.

12. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh adalah sejumlah besar nutrisi yang termasuk serat, protein, vitamin B, mineral dan antioksidan. Ini bermanfaat dalam mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2. Selain itu, membantu meningkatkan pencernaan secara keseluruhan dan menurunkan kolesterol.

13. Susu

Susu bermanfaat bagi anak Anda dengan dosis kalsium yang dibutuhkan untuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, vitamin D yang terkandung dalam susu membantu menyerap kalsium.

14. Ragi

Ragi dipenuhi dengan kalsium dan bermanfaat bagi anak-anak yang sedang tumbuh. Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan kue cokelat karena warnanya menjadi cokelat saat dipanggang, sehingga memberikan senyum di wajah anak itu.

15. Oat

Oat kaya akan serat dan antioksidan dan bermanfaat bagi anak Anda dengan aliran energi yang stabil untuk hari itu. Selain itu, mudah dicerna dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak.

Bagaimana Mendorong Kebiasaan Makan Sehat pada Anak?

Pertimbangkan hal-hal di bawah ini untuk menanamkan kebiasaan makan sehat pada anak Anda.

• Masak Lebih Banyak Makanan di Rumah : Masaklah untuk memasak makanan India yang sehat untuk anak Anda, daripada memilih makanan yang bisa dibawa pulang dari hotel. Banyak makanan yang Anda miliki di luar mengandung minyak dan lemak dalam jumlah yang tidak pasti, yang dapat membahayakan anak Anda. Hidangan yang Anda siapkan di rumah paling sehat untuk anak Anda yang sedang tumbuh dan akan membantu membuatnya tetap sehat dan sehat.
• Dapatkan Anak Terlibat : Anak-anak sering senang membantu Anda di dapur, dan Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama. Cari resep yang mudah dibuat, yang dapat membantu anak Anda. Berikut adalah cara untuk membuat mereka tetap terlibat dan mendidik mereka tentang resep sehat secara bersamaan.

• Fokus pada Diet Keseluruhan : Selain berfokus pada beberapa bahan makanan tertentu, disarankan agar Anda menambahkan lebih banyak makanan sehat dan lebih sedikit makanan olahan atau kemasan ke makanan anak Anda. Makanan olahan dan kemasan adalah pilihan yang tidak sehat bagi anak, karena mengandung kadar gula dan lemak berlebih.
• Menyamarkan Rasa Makanan Sehat : Seringkali, anak-anak tidak menemukan makanan sehat menjadi makanan yang enak. Untuk membuatnya mengunyah gigitan sehat, Anda harus menggabungkan rasanya dengan beberapa resep lezat atau menambahkan sebagai tambahan pada sandwich atau bungkus.
• Jadikan Makanan Ringan Sehat: Jaga jumlah buah-buahan, sayuran, dan minuman sehat yang memadai seperti susu, jus buah segar, untuk menggantikan soda, keripik, dan kue.
• Batasi Ukuran Porsi: Anda harus membimbing anak Anda makan ketika mereka lapar dan berhenti makan ketika mereka merasa kenyang. Hindari menegakkan aturan 'piring bersih' dan menggunakan makanan sebagai hadiah, karena dapat berdampak negatif pada kebiasaan makan dan kemampuan menilai anak Anda.
• Be a Role Model: Anak-anak dilahirkan dengan dorongan untuk meniru, itu adalah bagian dari perkembangan mereka. Karenanya, pilihlah diet yang sehat sendiri dan berhati-hatilah dengan contoh yang Anda berikan, karena anak Anda akan mengikuti tata krama Anda.
• Mengobati Buah Beku alih-alih Es Krim: Masukkan bahan-bahan ke dalam blender, tuangkan ke dalam cetakan, tambahkan stik, dan bekukan.

Alternatif Makanan Sampah Sehat untuk Anak-anak

Berikut adalah daftar makanan sehat untuk anak-anak, daftar beberapa ide, untuk membantu Anda menyajikan pilihan sehat untuk anak Anda.

Alternatif'Baked fries' dipanggang dalam ovenYoghurt, sorbet, atau smoothie buah segarAyam panggang atau panggangMuffin Inggris, bagel, roti panggang rumahan dengan sedikit gulaAra bar, wafer vanilla, kerupuk graham, buah dan karamel celupkanKeripik sayuran panggang, kacang-kacangan

Makanan cepat saji

Kentang goreng

Es krim

Ayam goreng

Donat atau Kue Kering

Chocolate chip cookie

Keripik kentang

Anak-anak harus diberi nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh mereka yang optimal. Mereka membutuhkan asupan makanan rutin yang diperkaya dengan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Hindari memberi mereka makanan olahan, dan makanan kemasan atau makanan ringan karena mengandung gula berlebih, yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh mereka dan berdampak buruk bagi kesehatan mereka dalam jangka panjang. Sebagai orang tua, Anda perlu memperkenalkan mereka pada bahan makanan sehat dengan cara yang mereka sukai dan terbiasa dengan makanan sehat.