15 Makanan untuk Makan Selama Kehamilan untuk Bayi Sehat
Kehamilan, meskipun salah satu fase paling bahagia dalam kehidupan seorang wanita dapat memaksakan serangkaian tekanan psikologis dan fisiologisnya sendiri. Oleh karena itu, penting bagi wanita hamil untuk merawat diri mereka sendiri selama fase kehidupan mereka. Dalam hal perawatan, diet, dan nutrisi, makanan apa yang harus dikonsumsi selama kehamilan sangat menonjol. Wanita hamil diharuskan makan untuk diri mereka sendiri dan bayinya dengan perhatian khusus pada kebutuhan nutrisi keduanya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil membutuhkan tiga ratus hingga lima ratus kalori ekstra per hari. Persyaratan kalori tambahan ini disertai dengan kebutuhan untuk mengkonsumsi hingga seribu dua ratus miligram kalsium, enam ratus hingga delapan ratus mikrogram folat bersama dengan dua puluh tujuh miligram besi.
Diet yang mencakup semua kebutuhan nutrisi di atas mungkin tampak menakutkan; kabar baiknya adalah tidak sesulit kedengarannya untuk mendapatkan nutrisi tambahan. Asupan nutrisi kita sangat tergantung pada pilihan makanan yang kita buat. Baca terus untuk mengetahui sekitar lima belas pilihan makanan penting selama kehamilan.
Daftar 15 Makanan Sehat untuk Wanita Hamil
Diberikan di bawah ini adalah daftar makanan kehamilan yang sehat yang diperlukan untuk bayi yang sehat
1. Telur
Telur, yang dianggap oleh banyak orang sebagai makanan super merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral. Asam amino yang membentuk protein dalam telur sangat penting untuk regenerasi dan perbaikan sel dan sangat penting untuk bayi yang sehat.
Satu telur besar mengandung hingga 80 kalori di samping protein esensial, lemak, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Selain itu, satu sel telur juga mengandung seratus dua belas miligram kolin yang merupakan seperempat dari jumlah kolin yang disarankan yang dibutuhkan untuk wanita hamil. Kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf.
Telur adalah salah satu makanan bergizi yang paling mudah tersedia selama kehamilan untuk membantu peningkatan asupan nutrisi.
Kiat: relatif mudah untuk membuat telur dadar yang enak setiap hari atau tiga kali seminggu hanya menggunakan dua telur dalam satu waktu. Penambahan sayuran dan keju tidak hanya akan menambah lebih banyak rasa tetapi juga akan meningkatkan nilai gizi. Jika Anda ingin menghindari makanan yang digoreng, maka merebus beberapa telur dan menyimpannya di lemari es adalah cara mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Ambil telur rebus setiap kali Anda merasa lapar dan kenyang, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk membuat salad telur rebus. Beberapa wanita diketahui menghindari daging selama kehamilan dan telur adalah makanan terbaik untuk menggantikan protein daging.
2. sereal sarapan yang diperkaya
Manfaat sereal bagi kesehatan telah diketahui dan ditetapkan selama beberapa waktu, terutama sereal multi-gandum. Sereal yang diperkaya adalah sereal yang diperkaya dengan vitamin tambahan dan mineral tambahan termasuk yodium.
Sereal, terutama sereal gandum kaya akan serat makanan dan karenanya sangat mengenyangkan, ini penting selama kehamilan karena perubahan hormon dapat memicu rasa lapar yang tak terduga. Selain manfaat tambahan mineral dan vitamin, sereal yang diperkaya dapat membantu wanita hamil untuk menambahkan susu ke dalam makanan mereka dan manfaat yang menyertainya.
Kiat: Untuk menambahkan sereal yang diperkaya ke dalam diet Anda, penting untuk memilih sereal yang diperkaya dengan benar. Wanita hamil harus memilih sereal yang memiliki kandungan serat dan asam folat yang tinggi dan harus memiliki kadar gula yang rendah. Sereal yang Anda pilih juga harus mengandung keseimbangan karbohidrat optimal yang menyediakan bahan bakar dan energi yang diperlukan untuk tubuh. Meskipun tidak diharapkan ada sereal untuk sarapan setiap hari, semangkuk sereal dua kali atau tiga kali seminggu sudah cukup. Sereal dapat disajikan secara sederhana, menambahkan susu dan beberapa topping kacang-kacangan, berry dan buah-buahan benar-benar akan menambah rasa.
3. Pisang
Pisang adalah salah satu hadiah alam terbesar dan makanan terbaik untuk wanita hamil. Satu buah pisang mengandung lebih dari seratus kalori dan merupakan sumber asam folat, vitamin B6, kalsium dan Kalium. Selain itu, pisang kaya akan antioksidan dan merupakan penambah energi yang fantastis.
Kiat: Seorang wanita hamil dapat mengonsumsi tiga hingga empat pisang per hari dan secara efektif mengatasi rasa lapar yang dipicu oleh kehamilan. Segelas susu disertai dengan satu pisang dianggap sebagai makanan lengkap; Anda juga dapat mencambuk pisang dan susu untuk smoothie yang lezat dan sehat.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung serat, asam folat, vitamin C dan beta-karoten. Senyawa beta-karoten yang ada dalam ubi jalar sangat penting untuk bayi yang belum lahir; beta-karoten dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan, perbaikan dan diferensiasi sel dan jaringan; itu juga membantu dalam pemulihan sel dan jaringan yang rusak selama proses melahirkan.
Kiat: Ubi jalar bisa didapat dengan berbagai cara; salah satu makanan yang paling sederhana adalah kentang manis. Cukup kupas dan potong kentang manis seperti yang Anda lakukan saat membuat kentang goreng biasa, letakkan di atas loyang dan panggang selama empat puluh lima menit atau sampai lunak. Ubi jalar panggang bisa didapat dengan gerimis minyak zaitun dan juga bisa dinikmati dengan berbagai saus dan saus.
5. Minyak Hati Ikan
Sumber yang kaya asam lemak omega-3, minyak yang berasal dari hati ikan, sebagian besar dari cod (minyak hati Cod) dikenal di seluruh dunia untuk manfaat kesehatan yang mereka tawarkan. Minyak hati ikan juga tinggi vitamin D, EPA dan DHA dan memainkan peran penting dalam perkembangan otak untuk anak yang belum lahir. Minyak hati ikan juga dapat melindungi terhadap preeklampsia, komplikasi kehamilan yang berpotensi fatal.
Tip: Minyak hati ikan bisa didapat langsung dengan sendok atau bisa diambil dalam bentuk kapsul. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, atau ahli gizi ahli mengenai dosis, kelebihan asupan minyak hati ikan dapat menyebabkan komplikasi darah tertentu.
6. Daging tanpa lemak
Kekurangan zat besi saat hamil dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan, wanita hamil diminta untuk memastikan asupan zat besi yang cukup karena tubuh mereka membutuhkan dua kali jumlah zat besi untuk mengatasi peningkatan volume darah. Daging tanpa lemak adalah sumber yang kaya zat besi dan protein; ayam (tanpa kulit) adalah sumber protein yang luar biasa. Daging sapi dan babi juga menyediakan vitamin B, kolin, dan zat besi.
Tip: Daging olahan dan luka dingin harus dihindari karena dapat menyebabkan infeksi. Ayam bakar adalah pilihan yang sangat baik untuk mengisi dan menggigit lezat. Steak yang dibuat dari potongan utama seperti steak panggul menjadikan dirinya sebagai makanan yang lembut dan beraroma.
7. Roti Gandum Utuh
Roti gandum memiliki lebih banyak serat, seng dan zat besi dibandingkan dengan roti putihnya. Serat tambahan, zat besi dan seng adalah nutrisi penting bagi wanita hamil.
Kiat: Asupan serat harian yang disarankan untuk wanita hamil adalah tiga puluh lima gram atau lebih per hari, mengganti dengan roti gandum dapat dengan mudah membantu dalam memperoleh asupan serat yang diperlukan. Sandwich sayur sederhana dapat dengan mudah disiapkan pada waktu teh tiga hingga empat hari seminggu.
8. Nut Butters
Banyak dari kita akan memiliki kenangan indah sandwich selai kacang yang kita nikmati selama masa sekolah kita. Banyak orang tidak menyadari bahwa kacang-kacangan lain dapat dibuat menjadi mentega yang sehat juga. Kacang almond, kelapa, dan brazil semuanya dapat dibuat menjadi mentega sehat yang menyediakan lemak tak jenuh yang diperlukan. Asupan lemak sangat penting bagi wanita hamil karena mereka membantu mereka merasa kenyang. Selain itu, asupan lemak diperlukan untuk perkembangan otak bayi yang belum lahir.
Tip: Asupan kacang mentega setiap hari harus dibatasi tidak lebih dari dua sendok makan karena nilai kalori dan kandungan lemaknya yang tinggi. Sandwich yang dibuat dengan cepat dan mudah dari selai kacang, atau selai kacang lain pilihan Anda adalah cara yang efektif dan sehat untuk mengatasi rasa lapar yang tak terduga.
9. Oatmeal
Asupan karbohidrat kompleks sangat penting bagi tubuh kita; Terlebih lagi bagi wanita hamil. Karbohidrat menyediakan energi hampir instan untuk bahan bakar kegiatan sehari-hari kita. Oatmeal tidak hanya sumber energi yang baik tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu oatmeal juga kaya akan Selenium, kalsium, Vitamin B1 dan fosfor.
Kiat: Cara termudah untuk memasukkan oatmeal ke dalam makanan Anda adalah merebusnya dengan susu dan makan saat lapar.
10. Salmon
Salmon, kaya akan asam lemak omega-3, kalsium dan protein harus dipertimbangkan secara serius sebagai makanan pilihan selama kehamilan. Asam lemak seperti omega-3 sangat penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang belum lahir.
Kiat: Cara termudah untuk memasukkan salmon ke dalam makanan Anda adalah dengan menggoreng filet salmon dalam minyak zaitun, taburi dengan garam dan merica, dan miliki tiga kali seminggu.
11. Yoghurt Yunani
Wanita hamil yang tidak memiliki asupan kalsium yang cukup dapat menghadapi penipisan lebih lanjut untuk menyediakan kalsium untuk bayi. Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium terbaik di antara produk-produk susu; dengan demikian, itu tidak hanya akan mendukung tubuh ibu melalui kehamilan tetapi juga akan membantu bayi mengembangkan tulang dan gigi yang kuat. Lebih lanjut, bakteri dalam yoghurt yunani diketahui meningkatkan pencernaan.
Kiat: Tambahkan tomat dan mentimun yang dipotong halus ke yoghurt, aduk rata dan miliki sebagai camilan cepat setiap hari jika memungkinkan.
12. Brokoli
Brokoli kaya akan kalium, zat besi, folat, vitamin A, C dan K. Brokoli juga dikenal mengandung antioksidan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Wanita hamil, yang sering mengonsumsi brokoli, akan mengurangi kemungkinan bayi mereka dilahirkan dengan berat badan lahir rendah.
Tip: Brokoli yang dimasak dapat ditambahkan ke pasta bersama sayuran dan daging lain untuk membuat makanan yang lezat dan sehat.
13. Susu Non-lemak
Sementara anak-anak disuruh memiliki segelas susu harian mereka untuk kalsium yang cukup, kebanyakan orang dewasa kehilangan hal yang sama. Seperti disebutkan di atas kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir. Susu non-lemak akan memberikan asupan nutrisi yang diperlukan, dan kandungan rendah lemak akan mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu.
Kiat: Segelas susu dapat memenuhi dua puluh lima hingga tiga puluh persen dari kebutuhan kalsium harian; wanita hamil harus mencoba dan minum segelas susu tanpa lemak setiap hari.
14. Kacang
Kacang kaya akan protein dan serat, kandungan kalium dan magnesiumnya yang tinggi juga berguna bagi wanita hamil. Kacang diketahui dapat mencegah sembelit yang merupakan salah satu kesulitan yang sering dihadapi wanita hamil.
Kiat: Kacang dan roti panggang baik untuk dinikmati sesekali. Kacang rebus dengan nasi ( Rajma Chawal ) juga merupakan pilihan lezat untuk wanita hamil.
15. Keju
Keju juga merupakan sumber kalsium dan juga mengandung protein susu. Sementara beberapa jenis keju tidak dianjurkan untuk wanita hamil, varietas komersial seperti cheddar dan mozzarella sangat aman.
Tip: Memesan pizza favorit Anda dengan keju mozzarella sesekali adalah cara yang menyenangkan bagi seorang wanita hamil untuk memasukkan keju ke dalam makanannya.
Asupan nutrisi yang dibutuhkan wanita jauh meningkat selama kehamilan. Nutrisi yang ditambahkan diperlukan baik untuk tubuh ibu untuk mengatasi tekanan dan tekanan kehamilan dan untuk menyediakan makanan yang diperlukan untuk bayi yang berkembang di dalam rahim. Berita baiknya adalah bahwa peningkatan kebutuhan gizi dapat dengan mudah dipenuhi dengan memasukkan makanan tertentu; bahkan lebih menarik adalah berbagai macam makanan yang dapat ditambahkan untuk tujuan ini.