15 Cemilan untuk Mengalahkan Ngidam Saat Diet & Mempercepat Penurunan Berat Badan!

Kadar:

Dalam artikel ini

• 15 Ide Camilan Cerdas & Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
• Bagaimana Kebiasaan Makan Camilan Tidak Sehat Bertanggung Jawab atas Peningkatan Berat Badan
• WATCH: 6 Kebiasaan yang Membuat Anda Gemuk
• Alternatif Sehat untuk Binging Malam Hari
• WATCH: 3 Snack Malam Hari Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
• Camilan Sehat yang Sebenarnya Buruk bagi Anda!

Seperti halnya kita semua ingin memiliki tubuh yang terpahat sempurna, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan! Sangat sering, ketika kita melihat upaya penurunan berat badan kita menjadi sia-sia, kita hanya kehilangan kesabaran dan tekad. Meskipun tidak perlu khawatir bahwa mengubah pola makan dan gaya hidup kita dapat melakukan triknya, kita tidak bisa tidak melakukan apa-apa selain menikmati makanan ringan yang benar-benar tidak sehat ketika kelaparan menyerang. Dan camilan inilah yang merusak upaya penurunan berat badan kita!

Jangan khawatir. Kami telah mendaftarkan beberapa pilihan camilan sehat yang pasti akan membantu memuaskan rasa lapar di tengah makan dan juga mempromosikan penurunan berat badan.

15 Ide Camilan Cerdas & Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Meskipun daftar berikut berisi ide camilan sehat untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa - tidak peduli seberapa sehat suatu barang, ia harus selalu dikonsumsi dalam jumlah sedang. Bagaimanapun, kerakusan adalah musuh terbesar kebugaran!

1. Almond direndam dan Kenari

Kacang adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Mereka kaya akan protein, serat dan banyak mineral yang tidak hanya membuat Anda kenyang tetapi juga menyehatkan sistem Anda. Ide yang bagus adalah merendamnya dalam air semalaman dan mengunyah 7-8 pembangkit tenaga listrik kecil ini di pagi hari dengan segelas susu skim. Jadi, gila!

2. Salad Tunas

Vigna radiata (umumnya dikenal sebagai kacang Moong) adalah salah satu makanan ringan sehat yang disumpah oleh ahli gizi. Rendam mereka selama sekitar satu hari, tiriskan air, dan biarkan mereka berkecambah. Dalam 24-30 jam, Anda akan menyiapkan biji kecambah Anda. Ini kemudian dapat dikukus dengan setengah sendok minyak zaitun yang dapat dimakan, dan Anda dapat menambahkannya ke biji delima, mentimun cincang halus, tomat atau bahkan pir dan apel. Camilan berprotein tinggi ini akan memberi Anda kekuatan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk 'bekerja lebih keras'. Secara harfiah.

3. Lentil Panggang dan Biji Bunga Matahari

Jika Anda seseorang yang hampir tidak punya waktu untuk memasak 2-3 makanan pada hari kerja, apalagi menyiapkan makanan ringan di antara waktu makan itu, maka ini adalah untuk Anda. Luangkan beberapa jam di akhir pekan dan panggang kering beberapa lentil dan biji bunga matahari yang dapat Anda simpan dan kunyah setiap saat sepanjang hari. Bagian terbaiknya adalah: ini dapat disimpan dengan aman sampai, setidaknya, dua minggu ke depan.

4. Telur Rebus

Makanan ringan yang sehat ini mudah disiapkan dan bahkan tidak membutuhkan keahlian. Rebus dua butir telur selama 10-12 menit, kupas, dan minumlah dengan segelas susu skim. 'Telur' apa yang Anda butuhkan untuk memulai hari yang sibuk di depan!

Pada hari-hari Anda bosan makan telur rebus, Anda dapat mencoba membuat sesuatu yang kreatif untuk diri sendiri dan keluarga Anda, seperti 'Telur Ayam'!

5. Sandwich Sandwich / Salami Sandwich

Ambil dua potong roti gandum. Isi dengan sayuran musiman cincang halus atau irisan tipis daging tanpa lemak. Panggangan mereka dan minta mereka dengan segelas jus segar yang diekstrak dari buah musiman.

Jika Anda ingin membuat camilan ini lebih sehat, Anda dapat melewatkan roti, dan melemparkan sayuran untuk membuat salad yang enak.

6. Pop Corn

Iya nih. Pop Corn adalah pilihan makanan ringan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menyiapkan sedikit minyak (dan hanya sedikit garam dan lada hitam) dan mengunyahnya. Bebas rasa bersalah. Tapi, seperti setiap resep lainnya, tidak peduli seberapa sehatnya, ini juga harus dimakan dalam jumlah sedang.

7. Bubur dengan Sayuran

Panggang secangkir Dalia dalam satu sendok teh mentega yang terbuat dari susu sapi. Tambahkan tiga gelas air dan masak dengan api sedang selama sekitar 10 menit. Sementara itu, tumis beberapa sayuran cincang seperti wortel, brokoli, dan kacang hijau bersama bawang. Masukkan ini ke dalam wadah berisi dalia siap dan masak selama satu atau dua menit. Nikmati selagi panas.

8. Salad Buah Segar

Ini bagus ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak. Potong beberapa buah musiman. Taburkan sejumput garam dan bubuk mangga kering di atasnya. Peras lemon untuk mendapatkan rasa tajam itu.

Pada hari-hari Anda mendambakan sesuatu yang lebih lezat, cobalah Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad kami - kami yakin Anda akan menyukainya!

9. Smoothie Stroberi / Jambu Biji

Siapa bilang makanan sehat harus membosankan? Campurkan beberapa potong stroberi cincang atau jambu biji dengan yogurt rendah lemak dan sedikit bubuk kayu manis. Anda bisa memilikinya apa adanya atau menambahkan sendok madu ke dalamnya. Selera Anda pasti akan berterima kasih untuk yang satu ini.

10. Sup Sayuran Campur

Sup tidak perlu terbatas pada kategori makanan pembuka. Ini bisa menjadi camilan yang enak juga. Masukkan bayam ke dalam sup Anda karena mengandung banyak zat besi. Ini akan memberi Anda cahaya bahkan ketika Anda sedang diet.

Sup memang barang camilan yang diremehkan. Mereka tidak hanya sehat dan sebagian besar bebas lemak, tetapi mereka juga menyediakan tubuh dengan jumlah air yang baik dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pertimbangkan Diet Sup Ajaib untuk menjatuhkan kilo itu dengan cepat!

11. Yoghurt

Yoghurt memiliki lebih dari sekadar manfaat penurunan berat badan. Ini melapisi usus Anda dengan bakteri baik yang membantu pencernaan makanan. Plus, itu membuat sistem Anda tetap dingin dan membantu melawan keasaman. Ini mengandung banyak lemak baik yang menjaga pergerakan usus Anda terkendali. Akhirnya, ia mengemas kalsium dalam jumlah yang baik juga, yang penting untuk kesehatan tulang wanita.

Salah satu cara yang menyenangkan untuk memiliki yoghurt adalah dalam bentuk Fruit Yoghurt Dolly.

12. Hummus

Hummus telah mengukir dirinya sebagai ceruk positif di dunia kebugaran sebagai camilan rendah kalori, sehat, dan mengenyangkan. Itu dikemas dengan protein dan lemak baik dalam bentuk minyak zaitun dan biji wijen. Tambahkan yoghurt ke resep. Satu cangkir hummus dapat dikonsumsi sebagai camilan yang enak setiap saat sepanjang hari.

13. Quinoa

Apa yang membuat quinoa baik untuk menurunkan berat badan adalah kandungan serat dan proteinnya yang tinggi. Serat berarti pergerakan usus yang baik dan nilai kenyang yang tinggi, dan protein berarti peningkatan kekuatan otot, kekuatan yang lebih baik, dan vitalitas. Anda dapat membuat quinoa manis atau pedas; Namun, untuk menurunkan berat badan, kami sarankan Anda memilih quinoa pedas.

Kami merekomendasikan Resep Quinoa Pulao kami untuk pencicip pertama kali.

14. Wortel

Kita semua tahu wortel sebagai salah satu sayuran terbaik yang membantu menjaga kesehatan mata. Namun, dua fakta lain tentang wortel menjadikannya luar biasa sebagai camilan rendah kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan. Wortel penuh dengan lutein, antioksidan yang membantu tubuh mengatasi stres dan terus membengkak. Dan akhirnya, wortel adalah makanan super rendah kalori! Dengan hanya 41 kalori per 100 gram, tubuh sebenarnya menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna wortel daripada wortel! Bukankah itu luar biasa?

Cara terbaik untuk makan wortel adalah mentah (pastikan Anda mencucinya dengan seksama) - dalam prosesnya, wortel akan memperkuat gusi Anda dan meningkatkan kesehatan mulut juga. Tetapi pada hari-hari Anda ingin menambahkan rasa pada camilan, pertimbangkan Sup Wortel yang lezat ini.

15. Biji Chia

Biji chia adalah pemacu metabolisme dan karenanya membuat camilan penurun berat badan yang baik. Tetapi bagaimana tepatnya Anda harus mengonsumsi biji chia? Cara terbaik dan paling 'mengisi' untuk mengkonsumsi biji chia adalah dalam bentuk puding. Cukup rendam setengah cangkir biji chia dalam 1, 5 cangkir santan (atau susu skim), dan tambahkan sedikit kayu manis (yang juga bagus untuk menurunkan berat badan dan memberi puding rasa 'manis' alami yang luar biasa).

Bagaimana Kebiasaan Makan Camilan Tidak Sehat Bertanggung Jawab atas Peningkatan Berat Badan

Siapa pun yang sedang dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan selalu meneliti makanan mereka. Namun, bukan makanan kami, melainkan camilan kami yang bertanggung jawab atas kenaikan berat badan!

Ini secara naluriah mungkin masuk akal bagi banyak orang. Kita semua makan dengan sehat; itu adalah ngemil di antara waktu makan di mana kita salah. Namun, tidak cukup hanya memilih camilan sehat. Ada banyak hal yang lebih dari sekadar ngemil.

WATCH: 6 Kebiasaan yang Membuat Anda Gemuk

Takeaway Kunci: Dalam video ini, Dr Sam Robbins menjelaskan bahwa sementara semua orang melakukan hal-hal untuk menurunkan berat badan, kita akhirnya meniadakan upaya kita dengan melakukan hal-hal yang salah yang membuat kita bertambah berat. Hal-hal ini adalah -

• Makan sambil terganggu
• Makan terlalu cepat
• Tidak mempertimbangkan kalori yang ada di berbagai minuman yang kita konsumsi
• Tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup
• Melewatkan makan atau istirahat di antara waktu makan
• Tidak cukup minum air putih

Jadi, seiring dengan mengikuti tips kami tentang apa yang harus dimakan, pastikan Anda mengikuti tips yang diberikan di bawah ini tentang kapan dan bagaimana makan juga!

• Berlatih makan dengan penuh perhatian. Jangan melakukan banyak tugas saat makan.
• Batasi ngemil sampai 2 kudapan siang hari (1 kudapan antara sarapan dan makan siang, dan 1 kudapan malam antara makan siang dan makan malam), dan 1 kudapan malam hari opsional (dibahas secara rinci di bawah).
• Kunyah setiap potongan makanan sebanyak 30 kali. Ini penting karena meningkatkan pencernaan, dan juga memberi waktu bagi tubuh Anda untuk menilai apakah penuh atau membutuhkan lebih banyak makanan.
• Perhatikan apa yang Anda minum! Jus buah itu sehat, tetapi tidak jika mereka memiliki banyak gula tambahan! Hal yang sama berlaku untuk teh, kopi, dan alkohol juga.
• Jangan melewatkan waktu makan atau pergi tanpa makan selama lebih dari 4 jam berturut-turut.
• Selalu minum segelas air putih sekitar 20 menit sebelum makan atau bahkan ngemil. Sebelum makan, segelas air membantu pencernaan lebih baik, dan sebelum camilan, ada baiknya untuk memahami apakah Anda benar-benar lapar atau hanya haus! Gejala atau rasa lapar dan haus adalah sama, jadi ini sangat penting.
• Kapan pun Anda ingin makan sesuatu, pertimbangkan makanan yang ingin Anda capai, dan tanyakan pada diri sendiri - apa untungnya bagi saya? Hanya dengan mengajukan satu pertanyaan ini akan secara drastis meningkatkan pilihan makanan yang Anda buat!

Alternatif Sehat untuk Binging Malam Hari

Salah satu aspek penting dari ngemil yang perlu kita pertimbangkan adalah ngemil di malam hari.

Ngemil di malam hari adalah masalah khusus bagi orang-orang yang suka makan malam, yang suka menonton serial TV atau film, atau yang suka bekerja di malam hari! Tetapi sebelum kita mendapatkan camilan sehat malam hari, mari kita memahami keinginan untuk makan malam di malam hari.

Tubuh Anda, setelah menghabiskan hampir 16 jam terjaga, ingin beristirahat dan tidur di malam hari. Namun, ketika Anda tetap terjaga di malam hari, tubuh Anda membutuhkan ledakan energi untuk bisa melakukannya. Sumber energi tercepat adalah karbohidrat, dan itulah sebabnya, ketika Anda tetap terjaga di malam hari, Anda biasanya membutuhkan camilan manis (bonus jika itu juga digoreng!).

Namun, tubuh Anda menuntut sebagian besar energi ini untuk tetap terjaga, daripada menghabiskan untuk aktivitas fisik. Itulah sebabnya, apa yang kita makan biasanya lebih dari apa yang diminta tubuh. Metabolisme tubuh kita juga sangat lambat di malam hari, itulah sebabnya kita harus ekstra hati-hati tentang apa yang kita makan di malam hari.

WATCH: 3 Snack Malam Hari Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Takeaway Kunci: Menurut Jess Gouthro dari Live Lean TV, camilan malam hari biasanya harus antara 100 dan 200 kalori. Tiga camilan malam terbaik yang sesuai dengan kriteria ini adalah -

• secangkir teh panas (lebih disukai herbal) dengan satu sendok makan selai kacang (selai kacang, selai kacang macadamia, dll.)
• irisan sayuran hijau seperti zucchini, seledri, mentimun dengan salsa, dll. (terutama untuk ngidam asin, renyah dan pedas)
• shake protein air dan es dengan sedikit kayu manis

Camilan malam lainnya yang bisa Anda pertimbangkan adalah apel atau pir, hummus, segenggam almond (mereka sangat kaya serat dan lemak tak jenuh tunggal), setengah cangkir yogurt, dan wortel.

Camilan Sehat yang Sebenarnya Buruk bagi Anda!

Terkejut? Baiklah, kita akan memecahkan beberapa mitos serius tentang apa yang disebut 'cemilan sehat' yang sarat dengan kalori dan sangat buruk untuk Anda!

Takeaway Utama: Beberapa 'makanan sehat' top yang buruk adalah -

• Salad di tempat makan cepat saji dan restoran (yang dilapisi salad dressing)
• Granola batangan (karena tambahan gula)
• Jus dan smoothie pra-kemasan (sekali lagi, karena tambahan gula)
• Oatmeals instan (karena pengawet, gula, dan bahkan menambahkan warna buatan)
• Keripik sayuran (atau bahkan varietas keripik lainnya seperti keripik kedelai, karena kandungan natrium yang tinggi)
• Batang protein (yang juga mengandung gula, karbohidrat, dan rasa buatan)

Menghindari makanan olahan bisa menjadi pengubah permainan nyata jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sebagai aturan umum, ingatlah untuk melewati semua jenis makanan yang mudah dikonsumsi, mudah dimasak, dan dikemas dalam bentuk paket. Jadi semua jenis roti, mie instan, jenis makanan panas dan makan, dll. Sebaiknya dihindari.