Makanan Bayi Berusia 22 Bulan - Ide, Bagan, dan Resep
Dalam artikel ini
- Persyaratan Nutrisi untuk Anak berusia 22 bulan
- Berapa Banyak Makanan yang Dibutuhkan Balita pada 22 Bulan
- Makanan Terbaik untuk Bayi berusia 22 bulan
- Bagan / Paket Makanan Bayi 22 Bulan
- Resep Makanan untuk Bayi Usia 22 Bulan
- Tips Memberi Makan
Bagi orang tua yang baru pertama kali makan, memberi makan balita bisa sangat menantang. Balita berusia antara 18 dan 22 bulan sangat aktif dan menyenangkan. Mereka juga bisa menjadi pemilih makanan dan membuat mereka makan makanan sehat bisa sangat sulit bagi Anda. Jika anak Anda yang berusia 22 bulan memberi Anda masalah dalam hal makan makanan sehat, baca artikel ini. Artikel ini akan memberi Anda ide dan resep yang bisa Anda coba untuk memberi makan balita Anda yang berusia 22 bulan.
Persyaratan Nutrisi untuk Anak berusia 22 bulan
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda yang sehat. Sebagai orang tua, Anda harus memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk perkembangan fisik dan mental yang tepat. Berbagai nutrisi yang dibutuhkan bayi berusia 22 bulan dan peran masing-masing nutrisi dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi adalah sebagai berikut:
1. Protein
Protein memainkan peran penting dalam perkembangan jaringan dan otot tubuh. Ini membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan dan otot bayi Anda yang sedang tumbuh. Balita harus memiliki sekitar 55 gram protein per hari. Jadi, sertakan produk susu, daging, ikan, ayam, telur, lentil, dll dalam makanannya.
2. Karbohidrat
Karbohidrat memberi balita energi untuk tetap aktif sepanjang hari. Karbohidrat juga meningkatkan perkembangan otak anak yang sehat. Balita yang sedang tumbuh harus memiliki enam porsi karbohidrat setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat bayi Anda, Anda bisa memberinya biji-bijian, roti, sereal, pasta, nasi, jagung, gandum, dll.
3. Lemak
Lemak sangat penting untuk perkembangan otak balita. Lemak juga membantu dalam pergerakan otot dan membangun sel. Jadi, jangan ragu memberi makan lemak sehat untuk anak Anda. Anda bisa memberikan ghee, minyak zaitun, minyak kacang, minyak bunga matahari, dan mentega kepada bayi Anda. Balita harus mendapatkan sekitar tiga sendok teh lemak sehari.
4. Vitamin
Vitamin memainkan peran penting dalam metabolisme tubuh, perbaikan tulang dan jaringan, pengembangan kekebalan, dll. Oleh karena itu, vitamin merupakan nutrisi penting bagi bayi yang sedang tumbuh. Anda bisa memberikan susu, keju, telur, buah-buahan, dan sayuran kepada bayi. Balita harus memiliki setidaknya 1 cangkir sayuran matang dan 1 cangkir buah per hari.
5. Vitamin B12 dan Vitamin D
5. Vitamin B12 dan Vitamin D Vitamin B12 penting untuk sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi otak. Ini tidak hadir secara alami dalam makanan nabati. Oleh karena itu, vegan harus memberikan suplemen B12 untuk balita mereka setelah berkonsultasi dengan dokter. Makanan yang mengandung vitamin B12 juga bisa disediakan, seperti produk susu, daging, dan ikan. Tubuh memproduksi vitamin D dengan sinar matahari sebagai katalis utama. Pastikan anak Anda mendapat paparan sinar matahari yang cukup di pagi atau sore hari.
6. Mineral
Mineral sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Zat besi, kalsium, fosfor, natrium, tembaga, klorida, belerang, seng, selenium, dll. Adalah mineral yang dibutuhkan balita untuk perkembangan yang sehat. Mineral ditemukan dalam produk susu, buah-buahan, sayuran, daging, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan sayuran berdaun hijau.
7. Serat Makanan
Serat makanan sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Serat membuat makanan bergerak melalui usus dan dengan demikian merangsang gerakan usus. Sumber makanan kaya serat untuk balita termasuk apel dan pir yang tidak dikupas, pisang, beri dengan biji, dan biji-bijian utuh seperti gandum, dan yoghurt.
8. Air
Penting bagi balita untuk tetap terhidrasi. Air membentuk sekitar 60% dari berat badan rata-rata. Balita yang berusia antara 1 dan 3 tahun membutuhkan 1, 3 liter air per hari. Asupan cairan anak juga dapat terdiri dari cairan lain seperti sup, jus, dan susu. Namun, air adalah pilihan terbaik.
Berapa Banyak Makanan yang Dibutuhkan Balita pada 22 Bulan
Balita berusia 22 bulan memiliki perut yang kira-kira seukuran kepalan tangannya. Oleh karena itu, Anda tidak dapat mengharapkan anak Anda untuk makan dalam jumlah makanan yang mirip dengan orang dewasa. Jaga agar porsi makan tetap kecil. Rata-rata, balita membutuhkan 1.000 hingga 1400 kalori makanan per hari, tergantung pada ukuran, usia, dan tingkat aktivitasnya. Ini akan mencakup sekitar 80-85 gram biji-bijian utuh, 1 cangkir sayuran, 1 cangkir buah-buahan, 2 cangkir susu (450 hingga 500 ml), dan sekitar 55 gram daging dan kacang-kacangan.
Makanan Terbaik untuk Bayi berusia 22 bulan
Berikut adalah beberapa ide makanan sehat dan bergizi untuk anak Anda yang berusia 22 bulan:
1. Sayuran Paratha Sayuran
Buat paratha kecil seukuran telapak tangan yang diisi dengan paneer, wortel, kembang kol, atau kentang rebus. Sajikan dengan sedikit ghee. Ini akan memberikan sejumlah nutrisi termasuk karbohidrat esensial, serat dan banyak lagi untuk bayi untuk perkembangan mereka secara keseluruhan.
2. Keju Dosa
Buat dosa biasa dan tambahkan keju parut ke dalamnya. Anak Anda akan menyukainya. Namun, buat dosa kecil untuk si kecil Anda, dan ia akan menyelesaikannya dalam sekali jalan. Keju menyediakan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Pastikan bayi Anda tidak alergi terhadap susu.
3. Sayuran Idlis
Alih-alih idlis biasa, buat sayur idlis dengan menambahkan wortel parut, kacang polong tumbuk, bayam, atau kubis ke dalam adonan lalu kukus. Bermacam-macam sayuran yang memberi bayi Anda vitamin K yang cukup, Vitamin B6 penting untuk pertumbuhan rambut, kuku, dll, bersama dengan serat.
4. Appam dengan sayur atau rebusan ayam
Hidangan ini berbeda dari tarif standar dan juga bergizi. Sup ayam dan sup sayuran bersama appam, yang terbuat dari adonan nasi, bisa menjadi paket nutrisi lengkap untuk bayi Anda. Rebusan mengandung jumlah serat yang baik yang dapat mengatur sistem pencernaan bayi.
5. Sayuran Khichdi
Beras dan lentil baik untuk balita. Dan khichdi dengan sayuran akan lebih bermanfaat. Ini adalah makanan pokok bergizi di sebagian besar rumah tangga India dan anak-anak akan menyukainya juga saat disajikan hangat. Beras dan lentil keduanya memiliki protein bermanfaat yang bagus untuk perkembangan bayi.
6. Jari Sayuran dengan Hummus
Balita suka hummus dan memiliki banyak manfaat bagi anak. Ini membantu dalam perkembangan otak dan retina balita. Ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan anak Anda akan menikmati beberapa jari sayuran yang dimasak dengan saus hummus.
7. Buah Musiman
Beri buah musiman musiman balita Anda yang mudah tersedia di pasaran. Ini memastikan bahwa mereka mendapatkan berbagai nutrisi dari buah-buahan yang berbeda. Buah yang berbeda memiliki beberapa manfaat gizi yang dapat dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Dosis asam folat yang baik dapat membantu membuat sel darah merah dan serat dapat menenangkan saluran pencernaan bayi.
8. Kombinasi Makanan
Cobalah kombinasi makanan biasa seperti chole dengan bhature, palak paneer dengan roti, nasi dal dengan kari okra, dosa dengan chutney tomat, dll. Masing-masing makanan ini memiliki manfaatnya seperti chole kaya protein, palak kaya serat, dll Ini dapat membantu bayi mengembangkan ototnya dan tumbuh sehat.
9. Telur Orak dengan Tomat, Bawang dan Keju
Buat telur dadar dengan tomat tumis dan bawang. Sajikan dengan parutan keju di atasnya. Telur kaya akan zat besi, lemak dan protein yang penting untuk bayi yang sedang tumbuh.
10. Sandwich Jari
Sandwich jari dengan keju lembut, mentimun, dan wortel lezat dan bergizi untuk balita. Mentimun dan wortel adalah sumber serat yang baik. Pastikan Anda mengupas kulit mentimun sebelum Anda memberikannya kepada bayi Anda.
Bagan / Paket Makanan Bayi 22 Bulan
Di bawah ini adalah grafik makanan bayi berusia 22 bulan - India:
| Setelah BangunSarapanMakanan Ringan Tengah PagiMakan siangSnack malamMakan malam |
| Senin | ½ cangkir susu biasaTelur orak dengan irisan rotiBatu semangkaNasi Dal dengan kari brinjalMilkshake cokelatBayam dan Methi parathas
| Selasa | ½ cangkir susu cokelatBubur gandum oatYoghurt buahMoong Dal KhichdiSmoothie stroberiBesan parathas
| Rabu | ½ cangkir susu Kesar PistaLentil Dosa dengan dadihPotongan muskmelonCampur dal dengan phulkasIrisan jari paneer.Nasi wortel dibumbui dengan jintan
| Kamis | ½ gelas ragi malt dengan susuMoong Dal IdlisSalad buah segarBayam khichdiIrisan daging kedelaiDosa dengan isian kentang
| Jumat | ½ cangkir susu dicampur dengan stroberi segarRava Renungan dengan tomat chutneyIrisan Chickoo dan OrangeParatha wortel kejuSerpihan jagung atau buah dengan susuBeras Dal dengan kari kembang kol kacang polong
| Sabtu | ½ gelas susu dicampur dengan pisangTelur rebus lunakPotongan ara segar dan potongan KiwiSayuran PulaoSup sayuranRagi Dosa
| Minggu | ½ cangkir susu badam KesarRoti dengan olesan selai kacangPotongan apel dan pirKhichdi sayur campurRoti dengan keju dan topping sayuranPaneer paratha dan irisan mentimun
Resep Makanan untuk Bayi Usia 22 Bulan
Berikut adalah beberapa resep bergizi untuk balita berusia 22 bulan:
1. Dal, Beras, dan Sayuran Khichdi
Ini membuat makan malam lezat dan sehat untuk anak berusia 22 bulan.
Bahan
3 sendok makan moong dal, sejumput kunyit, 3 sendok makan nasi, 1 wortel kecil, potong dadu, beberapa bayam dicuci dan dicincang, kentang potong dadu, ½ sendok teh ghee dan air.
Cara Mempersiapkan
Rendam beras dan dal bersama selama ½ jam. Masukkan nasi dan dal bersama wortel, kunyit, dan air ke dalam panci bertekanan tinggi. Masak khichdi selama sekitar 3 peluit sampai lembut dan lembek. Biarkan hingga dingin. Tambahkan beberapa biji sesawi dan jintan dan sajikan.
2. Sup Sayur Masoor Dal
Masoor dal memasak dengan sangat cepat dan tinggi protein. Balita Anda dapat dengan mudah mencernanya.
Bahan
1 wortel kecil, potong dadu, ½ bawang, dicincang halus, 1 kentang kecil, potong dadu; ½ sendok teh ghee, air, 2 sendok makan masoor dal.
Cara Mempersiapkan
Tambahkan ghee ke dalam wajan dan panaskan dengan api kecil. Tambahkan bawang bombai dan tumis sampai transparan. Tambahkan wortel dan kentang dan tumis selama beberapa menit. Tambahkan masoor dal dan air. Didihkan. Masak kurang lebih 20 menit sampai dal matang dan sayuran menjadi lunak. Haluskan campuran ini dalam food processor. Sajikan hangat.
3. Sup Sayuran Campur
Hidangan ini beraroma dan bergizi untuk balita.
Bahan
5-6 daun bayam, 2-3 kacang, 1 kentang kecil, satu sendok teh kacang polong, 1 siung bawang putih, ½ wortel, air, ½ sendok teh ghee.
Bagaimana membuat
Potong sayuran dan tekan untuk memasaknya dengan air dan sedikit garam. Masak selama 3 peluit sampai sayuran lunak. Tambahkan ghee dan blender hingga halus. Sup sayur sudah siap.
4. Milkshake stroberi
Balita menemukan milkshake bergizi ini sangat enak.
Bahan
1 cangkir stroberi yang sudah dicuci, 150 ml susu, satu sendok teh yogurt, satu sendok teh gula.
Cara Mempersiapkan
Blender semua bahan dalam blender sampai halus. Saring bijinya dan sajikan.
5. Roti Pizza
Hidangan ini lezat dan sehat untuk balita.
Bahan
Irisan roti dengan tepian terpotong, parutan keju cheddar atau mozzarella, tomat, capsicum hijau dan kuning dipotong-potong kecil, wortel parut, kacang polong.
Cara Mempersiapkan
Panggang roti dan sedikit mentega. Tambahkan parutan keju secara merata di atasnya. Tumis sayuran sampai matang. Sebarkan di atas keju parut. Lelehkan keju dalam oven selama beberapa menit. Pizza roti sudah siap.
Tips Memberi Makan
Berikut ini beberapa tips menyusui untuk anak berusia 22 bulan:
- Diet untuk bayi berusia 22 bulan harus mencakup buah-buahan dan sayuran. Potong buah menjadi potongan-potongan kecil dan potong sayuran dan masak sampai lunak untuk menghindari tersedak.
- Jaga agar porsinya kecil. Jangan mencoba memberi makan terlalu banyak pada balita Anda.
- Jika balita tidak ingin makan lebih banyak, terimalah keinginannya dan jangan memaksanya makan. Bayi memiliki mekanisme yang mencegah mereka makan berlebihan. Jika Anda memberi makan berlebihan pada balita, itu mengganggu kemampuan mereka untuk berhenti ketika kenyang.
- Balita mungkin harus ditawari makanan baru setidaknya 7 hingga 10 kali sebelum mereka memutuskan untuk mencobanya. Jadi, bersabarlah dan perkenalkan makanan baru 1 sendok sekaligus.
- Balita berantakan dan cenderung bermain dengan makanan mereka. Jangan sampai itu membuatmu khawatir. Taruh makanan di atas piring sebelum bayi. Biarkan dia mengisi perutnya. Bersihkan nanti.
- Anak berusia 22 bulan harus minum susu sapi berlemak penuh. Mereka dapat memiliki 100 hingga 150 ml dua kali sehari.
- Pastikan balita Anda mendapatkan jumlah zat besi dan kalsium yang cukup dalam makanannya. Jika Anda khawatir tentang kekurangan gizi, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin.
- Biarkan balita duduk di meja dan makan bersama keluarga. Ini akan mendorongnya untuk makan lebih baik dan mencoba makanan baru.
- Berikan anak Anda 2 hingga 3 pilihan berbeda untuk mencoba makanan utama. Balita menentukan suka dan tidak suka mereka tergantung pada warna, tekstur dan rasa makanan.
- Paket makan balita hanyalah pedoman kasar. Setiap balita unik dan memiliki selera dan kebutuhan gizi yang berbeda. Apa yang berhasil untuk satu balita mungkin belum tentu berhasil untuk yang lain.
Nafsu makan balita sangat bervariasi. Mereka dapat berubah berdasarkan pertumbuhan, pertumbuhan gigi, dan tonggak perkembangan. Karenanya, jangan membandingkan asupan makanan balita yang berbeda. Jika Anda merasa balita Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, bicarakan dengan dokter anak tentang hal itu.