23 Cara Efektif untuk Mengurangi Kelelahan Kehamilan
Dalam artikel ini
- Penyebab Kelelahan Kehamilan
- Tips untuk Memerangi Kelelahan dalam Kehamilan
Kehamilan memberi banyak tekanan pada tubuh wanita. Karena janin yang sedang berkembang membutuhkan nutrisi penting untuk pertumbuhan, ia menggunakan unsur-unsur vital ini dari tubuh ibu. Dengan demikian, kelelahan adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh wanita hamil.
Seorang wanita mungkin merasa lelah dan malas pada awal kehamilannya. Ini karena ada perubahan mendadak dalam kadar hormon. Kelelahan dapat mengurangi atau menghilang pada trimester kedua, tetapi kembali pada trimester ketiga kehamilan.
Jika Anda juga menderita kelelahan kehamilan, yang terbaik adalah memastikan makanan yang sehat dan bergizi untuk melawan keletihan. Baca terus untuk mengetahui beberapa solusi efektif untuk kelelahan kehamilan.
Penyebab Kelelahan Kehamilan
Kelelahan dalam kehamilan cukup umum dan tingkat kelelahan yang dialami selama kehamilan dapat berbeda di tiga trimester.
1. Trimester Pertama
Peningkatan dramatis kadar progesteron dalam tubuh Anda dapat menjadi penyebab kelelahan pada awal kehamilan; Anda mungkin merasa semakin mengantuk juga. Terlepas dari ini, penurunan kadar gula darah dan tekanan darah, dan morning sickness yang sangat ditakuti juga dapat membuat Anda ingin beristirahat!
TAKEAWAY PENTING: Dr. Seema Sharma memberikan wawasannya tentang kelelahan pada awal kehamilan.
- Dia menyebutkan bahwa sangat normal untuk merasa lemah dan lelah pada bulan-bulan awal, karena tubuh mengalami beberapa perubahan fisiologis.
- Peningkatan detak jantung dan volume darah, ginjal bekerja lembur, dan kurang tidur bisa membuat wanita hamil lelah pada trimester pertama.
2. Trimester Kedua
Tingkat kelelahan ekstrem yang Anda hadapi di trimester pertama Anda diperkirakan akan turun pada awal trimester kedua. Tetapi jika Anda masih merasa lelah seperti Anda selama tiga bulan pertama kehamilan Anda, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Trimester Ketiga
Tepat ketika Anda berpikir Anda telah selesai dan ditaburi keletihan, itu kembali pada trimester akhir Anda! Berat ekstra bayi dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman dan menyebabkan tidur juga terganggu. Perjalanan teratur ke kamar kecil tidak akan membuatnya lebih mudah untuk mengurangi kelelahan selama kehamilan.
Terlepas dari perubahan hormon dan pertumbuhan bayi Anda yang konsisten, Anda mungkin menderita kekurangan zat besi, yang dapat mengurangi tingkat energi Anda. Depresi juga dapat membuat Anda merasa lamban dan tidak tertarik, dan sangat penting untuk mendapatkan bantuan sekaligus! Pola makan dan pola tidur Anda memainkan peran penting dalam meningkatkan tingkat energi Anda - dan begitu Anda hamil, ini menjadi semakin penting!
Tips untuk Memerangi Kelelahan dalam Kehamilan
Berikut adalah beberapa tips dan solusi untuk kelelahan selama kehamilan.
1. Go Easy di Makanan Pedas
Walaupun hamil adalah salah satu perasaan terbaik di dunia, ia membawa beberapa batasan. Salah satu kendala tersebut adalah mengurangi makanan yang dapat menyebabkan sensasi terbakar di perut. Alih-alih, cobalah roti gandum dengan selai kacang, buah dan kacang kering, salad atau irisan keju rendah lemak yang dikombinasikan dengan sayuran. Karbohidrat kompleks ini sangat membantu meningkatkan vitalitas Anda dan menyediakan nutrisi penting yang berlimpah bagi tubuh.
2. Katakan Tidak pada Permen dan Kafein
Permen tidak bisa ditolak bagi kebanyakan dari kita, tetapi kehamilan adalah waktu untuk mengatakan tidak kepada mereka. Kafein adalah produk lain yang harus Anda buang dari daftar makanan Anda. Hindari kopi dan makan jus kaya protein dan vitamin C, yang penting selama kehamilan. Gula dan kafein hanya menyebabkan metabolisme Anda melambat dan membuat Anda lamban.
3. Pergi untuk Makanan Kecil
Makanlah lima atau enam porsi kecil dalam sehari, bukan tiga porsi besar. Ini membantu menstabilkan gula darah dan tingkat energi Anda. Memiliki makanan ringan lebih mudah di saluran pencernaan Anda dan membantu melawan kelelahan. Konsumsilah makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Keju rendah lemak, telur rebus, campuran trail, anggur beku, sayuran mentah dan sereal adalah beberapa makanan yang harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari Anda. Terkadang salad mentah seperti kol dan capsicum dapat menyebabkan gas dan menambah ketidaknyamanan. Identifikasi dan waspadai makanan tersebut.
4. Tetap terhidrasi
Dehidrasi juga bisa menyebabkan kelelahan. Anda harus ingat bahwa apa pun yang Anda konsumsi sampai ke bayi Anda. Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari kelelahan. Minumlah setidaknya 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Pilih jus dan buah segar yang memiliki kandungan air tinggi di dalamnya.
5. Hindari Alkohol
Penting untuk menyingkirkan gelas penenang anggur, karena dapat meningkatkan kelelahan. Selain itu, dokter merekomendasikan untuk tidak minum alkohol selama kehamilan karena dapat menyebabkan cacat lahir atau keterbelakangan mental anak, dan bahkan keguguran.
6. Konsumsilah Diet yang Kaya Protein
Diet kaya protein membantu meningkatkan tingkat energi. Juga, protein membantu perkembangan bayi. Jadi, sertakan telur, susu, keju, tahu, lentil, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda.
7. Memompa Asupan Besi
Banyak kelelahan dalam kehamilan adalah karena kekurangan zat besi. Karena itu, penting untuk menambahkan makanan kaya zat besi dalam makanan Anda seperti daging tanpa lemak, produk kedelai, buah-buahan kering, sereal, bayam dan banyak lagi.
8. Jangan Lupa Vitamin Prenatal Anda
Wanita hamil membutuhkan nutrisi tambahan dan vitamin prenatal diformulasikan khusus untuk memberikan dorongan ekstra yang sangat dibutuhkan ini. Pastikan vitamin Anda mengandung kadar zat besi dan vitamin B12 yang cukup.
9. Tangkap Tidur Anda
Salah satu penyebab kelelahan selama kehamilan adalah bayi Anda yang sedang tumbuh menghabiskan seluruh energi Anda, jadi tidurlah lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Bahkan tidur siang singkat dapat membebankan biaya untuk sisa hari itu.
10. Jenis Tidur yang Tepat
Bukan hanya kuantitas tidur Anda yang penting, tetapi juga kualitasnya. Tidur harus memulihkan, yang berarti harus membuat Anda merasa rileks dan mengatur ulang tubuh Anda. Pertahankan posisi tidur yang sehat, yang terbaik adalah tidur di sisi kiri Anda. Juga simpan bantal di antara kaki Anda, sambil menjaga lutut dan kaki Anda tertekuk.
11. Bersantai Lebih
Anda dapat mengalami kelelahan ekstrem selama trimester ketiga dengan bayi terus bergerak di dalam rahim Anda. Sangat sulit untuk merasa nyaman dan membuat Anda kurang tidur. Rendam diri Anda dalam bak mandi, baca buku, dengarkan musik yang menenangkan atau bermeditasi. Ini akan membuat Anda merasa tenang dan beristirahat.
12. Berolahraga secara teratur
Olahraga sebenarnya adalah cara yang bagus untuk menyegarkan sel mengantuk Anda. Yoga, berjalan, pilates adalah pilihan yang populer selama kehamilan, tetapi perawatan harus diambil untuk berolahraga hanya ketika tingkat energi tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui olahraga apa yang cocok untuk Anda.
13. Dengarkan Upbeat Music
Ya, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda sudah lelah. Jadi tingkatkan sesi latihan Anda dengan daftar putar yang menyenangkan yang diisi dengan lagu-lagu ceria. Penelitian telah menunjukkan bahwa lagu-lagu dengan ritme cepat dapat membuat orang termotivasi untuk menganggukkan kepala, mengetuk jari, dan bereaksi secara fisik, bahkan ketika mereka ingin mencoba dan menekan naluri itu! Ini juga membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, teruskan dan unduh beberapa nomor langkah kaki untuk sesi latihan Anda berikutnya!
14. Keseimbangan Kehidupan Kerja
Calon ibu yang bekerja mungkin merasa lebih sulit untuk mengelola pekerjaan kantor mereka, seiring dengan meningkatnya benjolan mereka. Dianjurkan untuk berbicara dengan atasan Anda dan menjelaskan kepadanya tentang keletihan dan memilih waktu yang fleksibel.
15. Terima Bantuan
Bagikan beban kerja seperti memasak, membersihkan, dll. Dengan pasangan, keluarga, atau teman yang bermaksud baik. Dengan cara ini, Anda dapat menghemat energi yang sangat dibutuhkan untuk bayi Anda. Ini adalah salah satu tips termudah untuk mengatasi kelelahan kehamilan.
16. Memilih Gaya Hidup Sehat
Beralih dari larut malam dengan teman ke pertemuan makan siang, dan tidur. Tidak apa-apa untuk menolak tugas kerja tambahan dan tidak menerima komitmen baru. Anda harus merasa kurang lelah dengan cara ini.
17. Tempat Tidur Yang Luar Biasa
Tempat tidur Anda haruslah surga yang memancarkan ketenangan dan kedamaian. Gangguan terhadap tidur Anda - telepon dan laptop - harus sepenuhnya dihindari di malam hari.
18. Bidikan Kafein Yang Tepat
Sementara konsumsi kafein harus selalu dalam jumlah sedang selama kehamilan, segelas teh jahe di pagi hari dapat menangkal kelelahan dan kelelahan, dan juga mencegah mual dan mual di pagi hari.
19. Pertimbangkan Aromaterapi
Minyak nabati tertentu diyakini memberi energi dan juga membantu mengatur pola tidur. Anda dapat menggunakan diffuser minyak di rumah dengan minyak esensial grapefruit, jeruk atau jeruk nipis. Minyak lavender juga dapat membantu Anda beristirahat lebih dalam.
20. Coba Akupunktur
Akupunktur dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan dengan merangsang bagian tubuh tertentu dan otak. Ini melepaskan hormon rasa-baik-tubuh - endorphin. Cari ahli akupunktur berlisensi dengan pengalaman dalam merawat pasien hamil.
21. Buat Daftar tugas yang bisa diatur
Beberapa wanita hamil tidur larut malam mengkhawatirkan semua hal yang belum dilakukan. Tidak apa-apa jika pembibitan belum diatur. Fokus pada masa kini dan atur perencana Anda untuk memegang kendali dan tidur nyenyak.
22. Dengarkan Tubuh Anda
Pastikan untuk mendengarkan tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda. Menjadi hamil menyedot banyak energi dari Anda, jadi Anda harus lebih berhati-hati daripada sebelum hamil.
23. Bantuan Profesional
Kelelahan kadang bisa merupakan gejala anemia. Jika Anda menderita kelelahan ekstrem maka Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk memeriksa kekurangan zat besi atau kondisi medis lainnya . Hal yang sama berlaku untuk kesehatan mental Anda juga.
Sementara poin yang disebutkan di atas harus dipertimbangkan untuk mengurangi kelelahan selama kehamilan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan grafik makanan yang tepat yang mengandung fostabilisingod dari semua kelompok makanan utama. Semakin sehat diet yang Anda konsumsi, semakin baik Anda bisa melawan kelelahan.