5 Latihan Mudah Yang Dapat Membantu Mengurangi Depresi & Kecemasan
Jika Anda berurusan dengan depresi atau kegelisahan, mungkin salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala adalah berkeringat. Menurut Mayo Clinic, olahraga dapat sangat mengurangi depresi dan kecemasan pada individu karena mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan tingkat harga diri. Mendapatkan zat aktif yang melepaskan zat kimia, endorfin, ke dalam otak yang mengurangi persepsi kita tentang rasa sakit dan melepaskan perasaan positif. Mereka memiliki efek yang sama pada otak kita seperti morfin, sebenarnya.
Tetapi manfaatnya tidak berhenti ketika Anda selesai berkeringat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam J ournal of Neuroscience menemukan bahwa olahraga, seperti berlari, dapat menenangkan kecemasan dalam jangka panjang karena itu menciptakan lebih banyak neuron yang bersemangat dalam otak, serta lebih banyak neuron yang menghambat aktivitas otak dan mengurangi kecemasan. Para penulis penelitian juga mencatat bahwa hewan aktif memiliki lebih banyak neurotransmiter di hippocampus - area otak yang dianggap sebagai pusat emosi, memori, dan sistem saraf otonom - untuk memproses emosi mereka, yang membantu menangani kecemasan dan kecemasan dengan lebih baik. depresi.
Dengan cara yang kurang ilmiah, olahraga juga dapat menjauhkan pikiran cemas dan depresi hanya dengan memberikan pengalih perhatian dan kesempatan bagi Anda untuk menjernihkan pikiran. Ketika Anda berada di tengah-tengah lari atau kelas Zumba, kemungkinan pikiran Anda tidak akan terus berlari kembali ke stres kehidupan sehari-hari. Sebaliknya, Anda akan fokus pada tugas fisik yang ada. Latihan juga memberi Anda kesempatan untuk menetapkan tujuan untuk diusahakan, yang akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri saat Anda mencapainya.
Sekarang, ini bukan untuk mengatakan sesi keringat akan menghilangkan seseorang dari depresi dan kecemasan. Tetapi mungkin bisa mengurangi mereka dan membuatnya lebih mudah untuk dikelola. Dan jenis olahraga tertentu mungkin bahkan lebih bermanfaat untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Lima latihan ini sangat bagus untuk membuat Anda merasa tenang, bahagia dan siap untuk pergi.
1 Lari
Anda tahu istilah pelari Tinggi? yah, itu hal yang sah. Seperti yang dicatat New York Times, Berlari melepaskan endorfin ke otak, yang membuat Anda merasa baik saat berlari, dan begitu Anda berhenti menghitung mil. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa berlari sama efektifnya dengan psikoterapi dalam pengobatan depresi. Dan, kebanyakan orang menemukan cara yang baik untuk menjernihkan pikiran, yang dapat membantu Anda menghadapi tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Jadi kencangkan sepatu kets Anda dan keluar - bahkan jika Anda berlari selama 10 menit, lebih baik daripada tetap duduk.
2 Yoga
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa yoga sangat bagus untuk tubuh dan pikiran. Yoga berfokus pada pernapasan dan memperlambat seluruh sistem Anda untuk melarutkan stres, membuat Anda merasa tenang dan santai bahkan beberapa jam setelah Anda berlatih. Tujuan lain dari yoga adalah menjernihkan pikiran dan hanya fokus untuk hadir pada saat itu, yang akan membantu Anda berhenti stres tentang masa depan atau memikirkan masa lalu.
3 Menari
Naikkan nada dan nyalakan alur Anda! Menari bukan hanya latihan aerobik yang hebat, tetapi juga cara yang efektif untuk meningkatkan suasana hati Anda. (Serius, kapan Anda mulai menari dan tidak merasa lebih baik setelah itu?) Penelitian telah menemukan bahwa menari menurunkan kadar kortisol, hormon stres, di dalam tubuh dan juga menurunkan tingkat depresi. Kombinasi aktivitas fisik, musik, dan stimulus sensorik membuat orang merasa lebih bahagia setelah kami mengguncang sepatu bot kami. Jangan ragu untuk menari sendiri di selai favorit Anda, atau - bahkan lebih baik - mengikuti kelas. Mempelajari jenis tarian baru mengharuskan Anda untuk hadir sepenuhnya pada saat itu, yang akan membantu menjaga pikiran Anda di tempat yang baik.
4 Tai Chi
Mirip dengan yoga, melakukan Tai Chi adalah kombinasi dari menggunakan pikiran dan tubuh sebagai satu kesatuan. Dengan menggabungkan seni bela diri dan meditasi Tiongkok, Tai Chi menyeimbangkan dan menyembuhkan pikiran dan tubuh melalui meditasi, relaksasi otot dan napas, keseimbangan fisik dan konsentrasi. Berlatih Tai Chi terbukti menjadi cara yang luar biasa untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan yang merugikan.
5 Berjalan
Terkadang, ketika Anda mengalami depresi atau cemas, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tetapi berolahraga tidak berarti berlari 5 mil atau mengikuti kelas yoga yang intens - ini tentang membuat diri Anda bergerak. Berjalan adalah cara yang baik untuk aktif; Anda akan bergerak dan mengatur napas, yang akan memberi Anda semua manfaat positif dari olahraga apa pun. Dan berjalan melalui alam bahkan mungkin lebih baik daripada latihan yang berbeda. Alam dapat mengurangi perenungan - proses perasaan sedih dan tidak bisa berhenti memikirkan mengapa Anda merasa seperti ini. Ini juga meningkatkan yang positif, karena bersifat restoratif dan memberi Anda rasa memiliki dan rasa menjauh.
Menjadi aktif membuat Anda merasa lebih baik di tubuh Anda dan lebih baik tentang diri Anda saat Anda mendorong melalui tujuan kebugaran Anda, yang semuanya akan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. Tidak peduli apa pun latihan yang Anda pilih untuk meningkatkan mood Anda, yang penting adalah Anda melakukannya.