5 Makanan Esensial untuk Makan Saat Hamil

Kadar:

Ada makanan tertentu yang terkenal terlarang ketika Anda hamil (sushi, alkohol, apa saja yang berkafein, dan yang lainnya menyenangkan), yang menimbulkan pertanyaan: Apa yang bisa Anda makan? Sekarang Anda makan untuk dua orang, berikut adalah beberapa makanan yang serba guna, mudah dikonsumsi dan yang terpenting, rasanya enak dan enak untuk Anda. Makanlah makanan ini untuk membantu perkembangan janin, dan buat Anda merasa yang terbaik.

1. Alpukat

Buah ini sarat dengan folat, yang membantu perkembangan tulang janin, serta potasium dan lemak baik. Mereka juga penuh dengan vitamin C dan B6, dua nutrisi yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan jaringan janin. Plus, mereka serba guna dan lezat. Nafsu makan dan baik untuk Anda!

2. Yogurt

Kehamilan membutuhkan banyak kalsium - Anda menumbuhkan seseorang di dalam diri Anda. Yogurt adalah sumber yang sangat baik; memiliki kalsium sebanyak satu porsi susu plus folat dan protein. Plus, penderita morning sickness perhatikan: Yogurt dikemas dengan bakteri baik yang dapat membantu meredakan sakit perut.

"Karbohidrat memberikan tambahan energi yang Anda butuhkan."

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti gandum, quinoa, dan bahkan popcorn ber-popor udara merupakan sumber vitamin B, besi, dan serat yang baik. Starchiness juga dapat membantu meredakan mual dan yang terpenting, karbohidrat menyediakan energi, yang menurut wanita hamil sering membutuhkan dorongan ekstra. Karena terlalu banyak kafein terlarang, karbohidrat akan menebusnya.

4. Kacang

Sumber karbohidrat baik lainnya adalah kacang-kacangan. Mereka dipenuhi dengan protein, mineral seperti tembaga, seng, dan kalium. Juga, jangan mengabaikan fakta bahwa mereka mudah ditemukan dan diangkut. Jika ragu, mulailah mengisi saku Anda dengan kacang almond atau kacang mede.

5. Air

Meskipun secara teknis bukan makanan, mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri saat hamil adalah tetap terhidrasi. WebMD merekomendasikan sekitar 8 gelas setiap hari untuk rata-rata orang dewasa yang sehat. Wanita hamil harus minum setidaknya sebanyak ini, dan bertujuan untuk lebih banyak. Ya, ini banyak, tetapi pikirkan manfaatnya: Air dapat membantu membersihkan racun dari sistem Anda, meringankan sembelit dan mengganggu perut, dan itu bisa mencegah Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji nantinya.

Jangan menunggu - makan (dan minum)!