5 Hal Kecil Yang Terjadi Ketika Anda Tidak Cukup Tidur
Kebanyakan orang akan setuju bahwa banyak tidur adalah hal yang ideal, tetapi tidak semua orang memiliki kemewahan penuh delapan jam setiap malam. Apakah Anda memiliki bayi baru lahir dengan kolik atau Anda hanya berjuang untuk menemukan waktu yang cukup untuk istirahat, mungkin ada banyak tanda-tanda Anda tidak cukup tidur. Namun, jika Anda seorang ibu seperti saya atau hanya orang yang umumnya sibuk, Anda dengan cepat menepis nasihat bahkan ketika Anda sedang berjuang maraton menguap setelah seharian mengejar seorang balita yang energik. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda kurang tidur?
Ya, ada menguap yang jelas dan kebutuhan akan kafein yang terjadi ketika Anda kekurangan mata. Kurang tidur, bagaimanapun, dapat mempengaruhi setiap aspek kesehatan, dari fisik hingga psikologis. Dan pencitraan berapa banyak yang dibutuhkan jika Anda menderita insomnia? Menurut American Academy of Sleep Medicine, 30 persen orang dewasa menderita insomnia, yang dapat menyebabkan kecemasan, gangguan mood, dan mual.
Jadi tidak mengherankan bahwa kebanyakan orang tua akan senang menemukan hack ajaib untuk tidur lebih baik atau cara untuk tidur lebih cepat. Berlari dengan jumlah sedikit tidur tidak menyenangkan bagi siapa pun, tetapi Anda mungkin akan terkejut betapa banyak efek gila yang tidak mendapatkan istirahat yang cukup sebenarnya dapat terjadi pada Anda. Lihatlah hal-hal utama yang terjadi saat Anda kurang tidur.
1 Anda Menjadi Lebih Stres
Jika Anda mendapatkan kurang dari tujuh hingga sembilan jam tradisional tidur malam, maka Anda menempatkan diri Anda pada risiko mengalami tingkat stres yang lebih tinggi. Menurut sebuah studi dari American Psychological Association (APA), empat puluh lima persen orang dewasa yang tidur kurang dari delapan jam semalam melaporkan merasa stres.
Yang lebih buruk lagi adalah bahwa terjadinya stres sehubungan dengan kurang tidur sebenarnya dapat menciptakan pola yang tak ada habisnya. Anda stres karena kurang tidur; maka stres Anda mencegah Anda jatuh dan / atau tertidur. APA menyebutnya Siklus Tidur-Stres dan ini merupakan hasil nyata dari kurang tidur.
2 Ini Dapat Menyebabkan Peradangan
Anda tahu bagaimana setelah tidur nyenyak Anda bisa bangun dengan perasaan sangat pegal? Atau bagaimana kadang-kadang Anda tidak bisa menghilangkan rasa sakit tubuh saat Anda kurang tidur? Ternyata tidak semua ada di kepala Anda.
David Rapoport, direktur Program Gangguan Tidur NYU, berbagi dengan majalah Kesehatan bahwa mereka yang tidur enam jam atau lebih sedikit semalam memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi yang menyebabkan protein C-reaktif dalam darah mereka. Dan peradangan bisa menyebabkan nyeri sendi dan nyeri di seluruh tubuh.
3 Kepribadian Anda Dibayar
Tentu saja, setiap orang bisa menjadi sedikit pemarah sebelum mereka minum kopi pertama. Tetapi efek dari kurang tidur jauh melampaui hubungan Anda dengan kafein. Suasana hati Anda sebenarnya bisa berubah karena kurang tidur.
Ahli saraf Harvard Monika Haack dan Janet Mullington melakukan penelitian di mana para peserta ditugaskan untuk tidur empat atau delapan jam selama dua belas malam berturut-turut. Mereka yang tidur kurang dari delapan jam melaporkan tingkat optimisme yang lebih rendah dan merasa kurang sosial. Perubahan suasana hati dan kepribadian ini hanya meningkat selama penelitian. Jadi mungkin apa yang Anda gosok hanya sebagai pengingat untuk perbaikan Starbuck sebenarnya karena Anda kurang tidur.
4 Masalah Romantis Bisa Meningkat
Ketika Anda merasa lelah, Anda mungkin bukan orang yang paling pengasih dan peka yang ada di sekitar Anda. Saya tahu bahwa ketika saya mengalami malam tanpa tidur, saya pasti pendek dan gelisah dengan pasangan saya.
Dokter Amie Gordon dan Serena Chen, dari Institute of Personality and Social Research di University of California, menemukan bahwa hubungan di mana satu orang tidak cukup tidur dapat mengalami lebih banyak konflik. Studi mereka juga menunjukkan bahwa tidur kurang dari delapan jam menurunkan kemampuan individu untuk menyelesaikan konflik dan lebih cenderung menunjukkan emosi negatif.
5 Anda Tidak Bisa Fokus
Penelitian dari Divisi Obat Tidur di Harvard Medical School menunjukkan bahwa tidak cukup tidur berdampak langsung dan negatif pada kemampuan kognitif Anda. Korteks prefrontal otak (PFC), yang mengendalikan perhatian, memori, dan konsentrasi, sangat dipengaruhi oleh kurang tidur. Pada dasarnya, tidak tidur = tidak fokus