5 mitos kesehatan kehamilan yang tidak akan hilang
Ketika Anda mengharapkan, sering kali sepertinya semua orang dari tetangga sebelah Anda untuk melengkapi orang asing di transportasi umum ingin menawarkan nasihat tentang apa yang harus dan tidak seharusnya Anda lakukan demi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Di sini, kami menyanggah beberapa mitos kehamilan yang paling umum.
Mitos 1: Anda tidak dapat memiliki kehamilan vegetarian yang sehat
Selama kehamilan kebutuhan zat besi Anda meningkat, jadi tidak mengherankan bahwa banyak wanita khawatir bahwa diet yang kurang daging merah kaya zat besi mungkin bukan pilihan yang paling sehat.
Tetapi menurut ahli diet yang telah terakreditasi, Natasha Murray, juru bicara dari Asosiasi Ahli Diet Dunia, Anda dapat menikmati kehamilan vegetarian yang sehat, selama Anda makan cukup sumber zat besi. "Dengan kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat dan daging adalah sumber zat besi terbaik, jadi Anda perlu memastikan Anda makan banyak sumber zat besi nabati untuk memenuhi kebutuhan Anda, " katanya.
Sayuran hijau berdaun gelap, lentil, makanan gandum, kacang kering dan buah kering adalah sumber zat besi tanaman yang baik. Karena zat besi tidak mudah diserap dari sumber nabati, Murray merekomendasikan makan makanan ini dengan makanan yang kaya vitamin C - seperti stroberi, buah jeruk, tomat, kol dan brokoli - yang membantu tubuh menyerap zat besi.
Vitamin B12 diperlukan untuk perkembangan otak bayi, dan karena hanya ditemukan dalam makanan hewani, penting juga untuk memasukkan produk susu dan kedelai dalam diet vegetarian Anda.
Mitos 2: Lebih baik menghindari ikan karena merkuri dan racun
Ya, merkuri telah dikaitkan dengan cacat lahir, tetapi tidak semua ikan mengandung merkuri tinggi, jadi tidak perlu untuk menghentikannya sama sekali. Plus, ikan adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3, yang penting untuk pengembangan sistem saraf bub dan terkait dengan penurunan risiko kelahiran prematur dan depresi pascanatal.
Asupan ikan yang lebih tinggi dalam merkuri harus dipantau. "Kami merekomendasikan membatasi ikan buruan besar seperti hiu [serpihan], broadbill, marlin dan swordfish, " kata Murray. "Mereka hanya boleh dimakan sekali dalam dua minggu tanpa ikan lain selama dua minggu. Ikan berukuran sedang seperti hinggap di laut, jeruk kasar dan ikan lele sebaiknya dimakan tidak lebih dari sekali seminggu tanpa ikan lain di minggu itu."
Kebanyakan jenis ikan lain aman - dan direkomendasikan - untuk dimakan setiap minggu. "Jika seorang wanita hamil tidak makan ikan itu, tetapi dia makan ikan seperti tuna dan salmon, dia bisa dengan aman memasukkan dua hingga tiga porsi seminggu untuk ikan lain, " kata Murray.
Tetapi penting untuk hanya makan ikan yang dimasak untuk menghindari penyakit yang ditularkan melalui makanan seperti listeria, jadi makanan laut dingin seperti sushi, sashimi dan salmon asap harus tetap keluar dari menu sampai setelah bub tiba.
"Salmon yang dimasak baik-baik saja tetapi tahan salmon asap sampai bayi Anda lahir, " saran Murray.
Mitos 3: Anda harus menghindari sinar matahari saat hamil
Tidak ada keraguan bahwa Dunia memiliki salah satu tingkat kanker kulit tertinggi di dunia, tetapi diperkirakan sekitar empat juta orang dewasa Australia kekurangan vitamin D. Kita membutuhkan paparan sinar matahari untuk mempertahankan kadar vitamin D, yang penting untuk tulang, otot, dan kesehatan secara keseluruhan. Sangat penting untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat selama kehamilan, karena bub membutuhkan vitamin untuk perkembangan tulang dan gigi.
Radiasi ultraviolet matahari adalah sumber terbaik vitamin D karena hampir tidak mungkin untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja. Jadi, di mana letak sweet spot antara mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup tanpa meningkatkan risiko kanker kulit Anda, terutama selama musim panas?
"Jika Anda terkena sinar matahari ketika tidak terlalu intens, seperti awal dan akhir hari, Anda tidak akan merusak kulit Anda dengan cara yang dapat menyebabkan kanker kulit, tetapi Anda akan dapat menghasilkan vitamin D, " kata Profesor Ian Olver, CEO Cancer Council World.
"Seorang wanita normal di musim panas mungkin hanya membutuhkan waktu yang setara dengan 10 menit untuk wajah dan lengan mereka selama hari musim panas untuk menghasilkan cukup vitamin D."
Mitos 4: Mewarnai rambut Anda selama kehamilan tidak aman
Dari semua mitos kehamilan, gagasan bahwa Anda harus menunda sekarat rambut mungkin salah satu yang paling meresap - namun sebagian besar penelitian, meskipun terbatas, menunjukkan bahwa aman untuk mewarnai rambut Anda saat Anda mengharapkannya.
"Secara umum, kami tidak menyerap sejumlah besar bahan kimia melalui kulit, yang merupakan apa yang Anda khawatirkan ketika Anda mewarnai rambut Anda, " kata Dr Gino Pecoraro, juru bicara The Royal Worldn dan New Zealand College of Obstetricians and Gynaecologists.
Tapi dia merekomendasikan menunggu sampai trimester pertama Anda sudah habis sebelum memesan janji di salon. "Banyak dari apa yang ada dalam pewarna rambut adalah rahasia dagang bagi perusahaan, jadi saran saya adalah jangan melakukannya pada trimester pertama, karena saat itulah bayi sedang dibentuk dan organogenesis terjadi, " katanya. "Tapi setelah itu aku tidak berpikir kamu harus melepaskannya hanya karena kamu sedang hamil."
Mitos 5: Makan kacang selama kehamilan dapat menyebabkan alergi menjadi bub
Kacang adalah penyebab paling umum dari reaksi alergi yang parah terhadap makanan, dan jumlah anak-anak yang alergi terhadap kacang tumbuh. Tetapi calon ibu yang memakan kacang dalam kehamilan tidak bisa disalahkan.
Menurut Perhimpunan Imunologi dan Alergi Klinis Australasian, tidak termasuk makanan alergi seperti kacang tanah - juga telur, ikan, kedelai, dan susu sapi - dari diet wanita hamil belum terbukti mengurangi risiko mengembangkan penyakit alergi. Ini juga dikaitkan dengan penurunan berat badan oleh bayi.
"Diet terbatas selama kehamilan tidak dianjurkan, " kata Murray. "Kacang adalah camilan yang sangat baik atau tambahan untuk salad dan tumis selama kehamilan - segenggam kecil setiap hari sangat baik. Kacang mengandung lemak sehat, GI rendah dan sumber protein yang baik. Selain itu, kacang ini luar biasa untuk wanita vegetarian. "
