5 Cara Luar Biasa Bayi Anda Sebenarnya Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Pasca Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Perjuangan Berat Kehamilan Pasca Kehamilan
• Bagaimana Bayi Anda Dapat Membantu Dalam Menurunkan Berat Badan?

Pasca penurunan berat badan adalah pertempuran yang harus dilawan hampir setiap ibu. Tetapi ketika Anda memiliki seseorang yang mendukung Anda dalam perjalanan ini, kemudahan mencapai tujuan Anda meningkat, dan mitra apa yang lebih baik daripada munchkin kecil Anda sendiri? Berikut adalah 5 cara cepat di mana bayi Anda benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan bayi itu. Iya itu mungkin!

Jika Anda berpikir bahwa 9 bulan kehamilan adalah yang paling sulit, selamat datang di dunia penurunan berat badan pascakelahiran! Menurunkan berat badan tidak pernah menjadi tugas yang mudah dan kesulitan meningkat beberapa kali lipat ketika Anda harus melepaskan beberapa kilo yang Anda dapatkan selama kehamilan. Dengan tanggung jawab baru pada kucing Anda, sulit untuk menemukan waktu untuk tidur atau makan tepat waktu, apalagi menjaga kesehatan Anda sendiri. Dan saat itulah gaya hidup Anda membutuhkan kursi belakang sehingga menyisakan sedikit waktu untuk memasukkan aktivitas fisik atau mengikuti rencana diet.

Tetapi karena sebagian besar waktu Anda dikonsumsi oleh bubur Anda, bukankah itu akan menjadi berkah jika ia benar-benar merawat Anda? Yup, seaneh kedengarannya, para ahli telah menemukan bahwa si kecil Anda benar-benar dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Dengan pendekatan ini, tidak sulit untuk meluangkan waktu untuk penurunan berat badan saat Anda mengandung. Bagaimanapun, apel mata Anda akan selalu bersama Anda sepanjang waktu! Tidak hanya metode ini efektif, tetapi mereka juga cara yang bagus untuk ikatan dengan si kecil Anda!

Perjuangan Berat Kehamilan Pasca Kehamilan

Mari kita hadapi itu, mengambil kembali ke berat pra-kehamilan tidak mungkin untuk siapa pun setelah melahirkan dan juga tidak disarankan untuk melakukannya. Sebagian besar wanita cenderung mendapatkan sekitar 11-14 kilogram selama kehamilan. Namun, penting untuk memahami bahwa kenaikan berat badan ini adalah proses alami dan terjadi pada setiap wanita yang hamil. Tubuh Anda membangun jaringan ekstra dan mempersiapkan diri untuk memelihara kehidupan lain selain Anda.

Ketika ingin menurunkan berat badan ekstra, disarankan agar Anda melakukannya dengan lambat. Faktanya, setidaknya selama 6 minggu, Anda harus membiarkan tubuh Anda sembuh dan beristirahat sebelum melanjutkan latihan penurunan berat badan atau diet ketat (tidak pernah disarankan!); mereka akan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Misalnya, bahkan penurunan berat badan penggemar kebugaran Kareena Kapoor adalah proses yang lambat dan bertahap. Mempercepat proses bukanlah ide yang bagus untuk Anda atau bayi Anda.

Terkadang, diet Anda dan terkadang kurang tidur dan aktivitas fisik dapat menyebabkan hambatan dalam menurunkan berat badan. Karena itu, terlepas dari semua upaya, Anda mungkin tidak dapat melihat hasil apa pun.

Namun, jika Anda telah mencoba untuk menurunkan berat badan untuk sementara waktu dan sedang berjuang dengan itu, itu ide yang baik untuk membawa perubahan gaya hidup tertentu. Ini akan berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan tidak hanya penurunan berat badan. Kami telah membawakan Anda satu solusi luar biasa yang telah menunjukkan hasil penurunan berat badan bagi banyak ibu - dan solusi ini melibatkan bayi Anda!

Bagaimana Bayi Anda Dapat Membantu Dalam Menurunkan Berat Badan?

Kita sering menganggap merawat si kecil sebagai alasan terbesar untuk tidak memiliki kesempatan untuk mengubah gaya hidup kita. Di mana waktu untuk fokus pada diri kita sendiri ketika si kecil menuntut semua waktu dan perhatian kita? Jadi, jika hidup Anda berputar di sekitar bayi Anda 24 * 7, mengapa tidak membiarkan dia membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda?

1. Memakai Bayi Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Yup, Anda membacanya dengan benar - mengenakan bayi Anda sebenarnya dapat membantu proses penurunan berat badan Anda. Membawa si kecil dapat membantu menurunkan berat badan. Ini lebih seperti melakukan latihan kekuatan di rumah! Jadi, misalnya, menggendong bayi 9 kg sama baiknya dengan berolahraga dengan dumbbell dan itu juga tanpa benar-benar mengenai gym!

* Aktris Bollywood Lisa Hayden mengenakan bayinya yang baru lahir Ada dua cara di mana Anda dapat memanfaatkan pakaian bayi untuk menurunkan berat badan:

Gerakan sederhana dengan menggunakan pakaian bayi normal

Anda dapat menggabungkan tiga gerakan dasar sederhana sambil menggendong si kecil dan memaksimalkan latihan Anda di sini!

• Dino Walk

Jika bayi Anda menjadi sangat rewel, pegang dia dan perlebar jalan Anda. Mengambil langkah besar dan berjalan seperti dinosaurus (dengan efek suara, tentu saja) adalah pengalaman yang menyenangkan bagi bayi. Dengan cara ini, Anda akan melakukan lunge sederhana (latihan penurunan berat badan yang sangat efektif) tanpa menyadarinya. Bayi Anda yang menangis sebenarnya dapat membantu Anda di sini!

• Betis naik

Betis adalah bagian belakang kaki bagian bawah Anda. Memiliki anak sapi yang kuat sangat penting bagi wanita untuk menjadi sehat dan kuat secara keseluruhan. Cara melakukan ini - Saat mengenakan bayi Anda berdiri dengan kaki dan kaki selebar bahu. Perlahan bangkit di atas telapak kaki Anda dan angkat tumit Anda dari tanah. Pegang posisi itu selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan bangkit kembali sepenuhnya. Ulangi! Ketika Anda menambah berat badan pada betis Anda, mereka memberi Anda manfaat ganda dalam hal mengencangkan otot-otot kaki Anda dan menjadikannya bugar. Ini bisa dilakukan secara perlahan dan si kecil juga akan menikmati gerakannya.

• Melompat

Hop kecil menyenangkan untuk bayi Anda dan sangat baik untuk menurunkan berat badan Anda! Di satu sisi, si kecil Anda akan terkikik dan di sisi lain Anda akan memperkuat otot perut dan betis Anda. Hanya membungkus bayi Anda dan melompat! Ini adalah win-win

Saksikan: Mommy Mary Nahorniak menunjukkan bagaimana dia menurunkan berat badan dengan melakukan gerakan sederhana ini dengan mengenakan pakaian bayi!

• Gunakan rompi berbobot untuk pakaian bayi

Ketika si kecil memutuskan bahwa ia tidak ingin naik ke punggung Anda atau ditahan lagi (desah!), Anda masih dapat memetik manfaat dari waktu Anda membawanya. Rompi berbobot terdiri dari berat bawaan yang didukung (melalui pasir, dll.) Yang dapat melilit tubuh Anda. Ini menambah bobot ekstra untuk itu. Anda dapat mengenakan perlengkapan ini dan melakukan kegiatan sehari-hari termasuk bermain dengan anak Anda!

Babywearing adalah praktik yang bagus tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengikat dengan bayi Anda. Adalah naluri alami seorang ibu untuk memeluk bayinya. Namun, karena ini tidak selalu mungkin karena gaya hidup kita sehari-hari, mengenakan pakaian bayi adalah pilihan paling nyaman berikutnya.

“Konsep mengenakan pakaian bayi bukanlah hal baru dan telah menjadi praktik tradisional di antara masyarakat suku di mana perempuan mengambil bagian aktif dalam menjalankan keluarga. Bahkan sosok legendaris Rani Laxmibai dari Jhansi ditampilkan berperang dengan bayinya terikat di punggungnya, ”- kata ibu Nani Muthanmai Porkamalam, yang membawa putranya yang berusia tiga setengah tahun dan dapat menahan sekitar 25 kilogram. "Saat ini, anakku dengan senang hati tinggal di kapal induk, berpelukan di punggungku sementara aku memasak, mencuci, dan mengepak makanan."

Tonton: Flashmob Ibu Bengaluru sambil mengenakan bayi mereka

2. Yoga dengan Bayi Anda

Kedamaian dan keseimbangan mental merupakan bagian integral dari mempertahankan gaya hidup sehat. Ini juga membantu penurunan berat badan. Jika Anda bukan tipe orang yang suka melakukan latihan hardcore yang luas dan lebih suka yoga, berikut adalah solusi sempurna untuk Anda. Dan ya, kalau-kalau Anda khawatir meninggalkan bayi sendirian saat Anda bersenang-senang, jadikan mereka pasangan yoga Anda! Yogi kecil Anda dan Anda akan mendapatkan waktu 'kami' bersama saat Anda menumpahkan beberapa kilo tambahan!

Faktanya, para ahli menyarankan bahwa jika seorang anak menghabiskan lebih banyak waktu pada perutnya, itu membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan leher mereka. Karena itu, berlatih yoga bersama dalam jangka panjang akan membantu perkembangan fisik mereka juga.

Berikut adalah beberapa asana yoga cepat yang dapat Anda lakukan bersama bayi Anda. Mereka telah terbukti membantu penurunan berat badan pada tahap postpartum.

Pose Kucing & Sapi

i) Mulailah dengan tangan dan lutut dengan si kecil Anda di atas tikar di bawah Anda dan pastikan Anda berdua berhadapan muka.
ii) Jaga pinggul Anda di atas lutut Anda, dan bahu di atas pergelangan tangan Anda.
iii) Tarik napas dan miringkan tulang ekor Anda ke atas dan angkat dada Anda ke depan. (pose sapi)
iv) Buang napas dan miringkan tulang ekor Anda ke bawah dan pastikan Anda membulatkan punggung Anda. (berpose kucing). Ini adalah saat Anda melihat munchkin Anda dan bertukar wajah dan suara konyol. Mereka membalas dengan sangat baik! Pose ini juga membantu mengatasi sakit punggung bagian bawah.

Pose Perahu

i) Duduk di lantai dengan kaki tertekuk di depan Anda dan letakkan bayi di pangkuan Anda menghadap Anda.
ii) Pegang bayi Anda dan perlahan-lahan angkat kaki Anda sampai sejajar dengan lantai.
Iii) Pegang si kecil di sini dan bernapas perlahan sambil meluruskan lutut.
iv) Setelah Anda merasa bayi Anda aman, coba lepaskan dan rentangkan tangan Anda di samping kaki Anda.
Tahan pose ini selama sekitar 10-15 detik, karena ini akan membantu membangun kekuatan perut dan menghilangkan stres. Brownie menunjuk untuk melakukan latihan dengan berat badan si kecil Anda!

Mengangkat kaki

i) Mulailah dengan duduk, lutut ditekuk, dan bayi menempel di tulang kering Anda.
ii) Pegang bayi Anda dan bergulinglah ke belakang sehingga ia berada di atas menghadap Anda.
iii) Sekarang, pegang tangan atau tubuhnya dan mainkan dengan menggerakkan kaki ke samping, ke depan dan ke belakang dan menggerakkan tulang kering mereka ke atas dan ke bawah (atau apa pun yang Anda inginkan!)
Pose ini adalah cara yang menyenangkan untuk memperkuat inti Anda dengan bantuan berat bayi Anda. Dan juga, waktu perut di lantai adalah ide yang bagus juga!

Catatan: Sama seperti aktivitas fisik lainnya, beberapa tindakan pencegahan khusus harus dilakukan ketika berlatih yoga dengan bayi Anda. Mereka tidak memiliki kendali yang cukup atas gerakan mereka sampai sekitar 6 bulan dan itulah sebabnya Anda harus berhati-hati. Pastikan mereka tidak meregang berlebihan dan kepala mereka harus selalu dilindungi. Selain itu, seluruh durasi latihan tidak boleh melebihi 20 menit.

Yoga adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan, dan jika Anda telah mempertimbangkan untuk sementara waktu, ajaklah teman yoga Anda dan mulai sekarang! Hanya perlu diingat tips yang tepat ini yang membantu dengan yoga pasca kehamilan.

3. Alat Bantu Menyusui Penurunan Berat Badan juga

Anda harus mengetahui beberapa manfaat yang diterima bayi dengan menyusui, tetapi apakah Anda juga tahu bahwa itu juga bermanfaat untuk kesehatan Anda? Menyusui dapat membantu membakar sekitar 500 kalori per hari! Namun cara lain yang indah di mana bayi Anda merawat ibunya!

Meskipun ini berlaku, menyusui tidak membantu dengan sendirinya. Itu perlu didorong dengan diet yang tepat dan olahraga ringan. Meskipun mengikuti diet ketat untuk ibu menyusui bisa tidak pasti, karena Anda memerlukan jumlah konsumsi kalori yang diperlukan untuk produksi ASI. Karena itu, pastikan Anda makan cukup tetapi sehat, dan pertahankan gaya hidup aktif.

4. Berjalan dengan Bayi Anda Adalah Trik Penurunan Berat Badan yang Baik

Membawa bayi Anda naik kereta dorong adalah salah satu kegiatan tersehat bagi Anda berdua. Tidak hanya memberi Anda udara segar, tetapi berjalan juga membantu membakar sekitar 150-200 kalori!

Berikut adalah beberapa tips penting untuk diingat untuk menurunkan berat badan saat berjalan dengan bayi:

• Terus ikuti langkahnya: Kecepatan dan kecepatan adalah bagian integral ketika harus berjalan cepat. Pastikan Anda mempercepat (tapi hati-hati dengan kereta dorong itu!) Karena ini akan membantu membakar lebih banyak kalori. Penting juga untuk tidak melakukan pemanasan berlebihan ini selama 20 menit dan terus melakukannya selama 40 menit. Itu pendekatan yang baik untuk diadopsi.
• Konsisten: Konsistensi adalah kuncinya. Bayi Anda dan Anda membutuhkan udara segar setiap hari dan Anda sangat membutuhkan olahraga setiap hari. Jadi, pertahankan konsistensi dan lakukan ini setiap hari.
• Matikan telepon Anda: Saatnya Anda dan bayi Anda! Pastikan Anda tidak membiarkan apa pun mengganggu kali ini dan fokus pada apa yang diperlukan. Alih-alih, nyalakan musik bahagia yang Anda dan bayi Anda sukai, karena ini akan membantu Anda berdua menikmati perjalanan.
• Pergi ke mana-mana: Jika Anda perlu membeli bahan makanan atau mengambil popok bayi Anda - berjalanlah! Setiap kali Anda memiliki pilihan untuk mengemudi atau berjalan, pilih yang terakhir. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri untuk pilihan yang Anda buat!

5. Latihan Ibu dan Bayi Dalam Ruangan

Tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Tidak masalah! Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana tepat di kenyamanan rumah Anda bersama bayi Anda. Berikut adalah beberapa latihan ibu dan bayi sederhana yang terbukti meningkatkan penurunan berat badan serta ikatan!

• Anda bisa menari bersama bayi Anda. Ya, bahkan anak kecil pun belajar menari dengan sangat cepat seperti yang diperlihatkan 8 bayi menari yang menggemaskan ini!
• Regangkan bayi Anda
• Berjongkok dengan bayi Anda

Ini bukan tugas berat tetapi sangat menyenangkan ketika Anda melakukannya dengan bayi Anda. Inilah beberapa latihan ibu dan bayi untuk Anda coba. Mereka berarti Anda bugar tanpa meninggalkan bayi Anda sendirian bahkan untuk satu menit.

Jadi ibu, sementara ikatan dengan bayi Anda sangat penting, menjadi bugar juga tidak boleh diabaikan. Dengan semua metode di atas, ini tidak hanya menjadi mungkin tetapi juga cukup mudah dicapai! Kehilangan berat badan pasca-kehamilan bisa menjadi tantangan, tetapi setiap tantangan lebih menyenangkan ketika Anda memiliki pasangan dalam kejahatan untuk membantu Anda menjalani perjalanan!