6 Cara Efektif untuk Mencegah Diabetes Kehamilan

Kadar:

Gestational Diabetes atau GDM (gestational diabetes mellitus) seperti yang kadang-kadang disebut, adalah suatu kondisi yang dapat berkembang selama kehamilan. Hal ini dapat terjadi pada wanita yang tidak memiliki riwayat diabetes di masa lalu dan berisiko terhadap ibu dan anak. Namun, dalam banyak kasus, diketahui lenyap setelah kehamilan dan tidak mengancam seperti diabetes tipe 1 atau tipe 2. Pencegahan diabetes gestasional dimungkinkan melalui diet yang dikelola dengan baik dan bantuan medis yang tepat waktu jika diperlukan.

Bagaimana Anda Menghindari Diabetes Kehamilan?

Sebelum Anda memahami cara menghindari diabetes gestasional selama kehamilan, penting untuk mengetahui apa kondisi ini. Tubuh Anda akan menghasilkan hormon selama kehamilan yang membantu menambah lapisan lemak yang kaya nutrisi. Karena perubahan ini, tubuh menggunakan insulin dengan cara yang kurang efektif yang mengarah pada kondisi yang resistan terhadap insulin. Sederhananya, diabetes gestasional berdampak pada cara memproduksi dan menggunakan insulin untuk mengontrol kadar gula darah.

Untungnya, diabetes gestasional dapat dicegah dengan mengambil beberapa langkah seperti yang disebutkan di bawah ini:

1. Kurangi Risiko Anda Melalui Diet

Dokter atau ahli gizi Anda dapat memberikan daftar makanan yang dapat membantu Anda menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran yang diperlukan. Anda juga dapat berbicara dengan mereka tentang frekuensi makan, waktu makan, dan ukuran makanan.

Untuk menjaga gula darah pada tingkat yang stabil, Anda harus memasukkan lebih banyak makanan kaya serat sebagai bagian integral dari diet untuk menghindari diabetes gestasional. Makanan berserat tinggi seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan seperti prem, dedak dan biji-bijian utuh harus disertakan
Meningkatkan asupan protein melalui sumber-sumber seperti ayam, bayam dan brokoli akan membantu. Berbagai cacat lahir dapat dicegah dengan memasukkan protein dan Vitamin B dalam diet harian Anda.
Tubuh Anda akan melepaskan insulin sebagai responsnya terhadap kadar gula darah yang tinggi, jadi cobalah untuk menjaga jarak waktu minimum antara waktu makan dan hindari mengonsumsi satu makanan besar. Ini akan membantu untuk mencegah lonjakan gula darah dan mempertahankan tingkat stabil sepanjang hari.
Dianjurkan juga untuk menghindari atau setidaknya mengurangi asupan makanan putih seperti gula, tepung, makanan bertepung seperti kentang dan pasta. Mereka dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga masuk akal untuk memakannya dalam jumlah kecil.
Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, bergula, dan berlemak. Produk susu juga harus dimasukkan dalam diet Anda jika diperlukan.

2. Kurangi Risiko Anda Melalui Pemutaran Biasa

Pastikan Anda tidak melewatkan janji dokter Anda dan melakukan pemutaran pada waktu yang dijadwalkan. Tes GDM antara 24 hingga 28 minggu direkomendasikan untuk calon ibu dengan risiko rata-rata sementara pada risiko tinggi, tes selama kunjungan pertama Anda dapat dilakukan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang keraguan tentang diabetes gestasional karena riwayat keluarga Anda atau faktor risiko lainnya. Periksa apakah Anda harus berolahraga atau mengikuti diet khusus untuk mencegah GDM.
Jika dokter Anda mengatakan demikian, teruslah memantau kadar gula darah Anda secara teratur dan ikuti jadwal pengujian rutin seperti yang disarankan oleh dokter.
Dokter Anda dapat melakukan tes toleransi glukosa setelah tes glukosa awal sebagai tindak lanjut. Bersiaplah untuk "tes puasa semalam" untuk mendapatkan kadar gula darah Anda diuji.
Beri tahu dokter Anda tentang obat atau suplemen apa pun yang Anda gunakan saat ini sehingga dapat dihentikan atau diubah jika perlu.

3. Memahami Faktor Risiko Anda

Penentuan faktor risiko adalah langkah pertama menuju pencegahan diabetes gestasional. Dapatkan detail riwayat keluarga untuk memiliki perkiraan yang akurat jika GDM dapat memengaruhi Anda. Bicaralah dengan anggota keluarga dan kerabat dekat dan dapatkan informasi tentang riwayat diabetes mereka. Diabetes tipe 1 adalah gangguan autoimun, sedangkan diabetes tipe 2 terhubung dengan kebiasaan makan dan gaya hidup.

Jika anggota keluarga dekat seperti orang tua atau saudara Anda menderita diabetes tipe 2, ada kemungkinan peningkatan diabetes gestasional. Cari tahu apakah ini benar dalam kasus Anda dan beri tahu dokter yang sesuai, yang kemudian dapat menyarankan metode pencegahan yang diperlukan. Beri tahu dokter jika Anda telah menjalani tes gula darah seperti glikosuria (gula dalam urin). Berbagai faktor risiko lain termasuk:

Kelebihan berat badan sebelum kehamilan
Berusia 25 tahun ke atas
Jika Anda menderita GDM selama kehamilan sebelumnya
Jika Anda memiliki riwayat sindrom ovarium polikistik
Jika bayi sebelumnya 9 pon atau lebih saat lahir atau lahir mati

4. Mengurangi Berat Badan Melalui Aktivitas Fisik

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kelebihan berat badan selama kehamilan, sehingga ia dapat menyarankan latihan yang dapat dilakukan selama waktu ini. Jika Anda telah merencanakan kehamilan selama enam bulan atau satu tahun ke depan, Anda dapat mengurangi berat badan melalui metode berikut:

Berolahraga setiap hari selama tiga puluh menit atau lebih
Gunakan tangga sebagai ganti lift. 10 menit menaiki tangga setara dengan 30 menit berjalan kaki.
Kurangi waktu televisi, waktu seluler dan waktu PlayStation dan turunkan sofa itu setiap 15 menit.
Jika mungkin, nikmati kegiatan seperti berenang, lompat, dan berlari
Parkirkan mobil Anda pada titik terjauh sehingga akan memaksa Anda berjalan sejauh itu saat menjalankan tugas harian.
Ingat, hanya empat jam aktivitas fisik dapat mengurangi risiko diabetes gestasional hingga hampir 70%.

Tetap berpegang pada latihan yang aman yang berdampak rendah seperti berenang dan berjalan, jika Anda berolahraga selama kehamilan. Hindari olahraga kontak apa pun karena ini dapat menyebabkan cedera. Anda harus memantau detak jantung Anda saat berolahraga untuk memastikan tidak melebihi tingkat yang disarankan sesuai BMI Anda. Beberapa latihan singkat juga akan bermanfaat bagi Anda dengan cara yang sama seperti aktivitas terus menerus selama 30 menit. Pada akhirnya, dokter Anda yang akan memutuskan seberapa sering Anda harus berolahraga setelah mempertimbangkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Kurangi Tingkat Stres

Menjaga tingkat stres seminimal mungkin dapat membantu dalam pencegahan diabetes gestasional. Jika suasana hati Anda ringan dan bahagia, Anda akan kurang stres yang merupakan tanda sehat untuk Anda dan bayi Anda. Cobalah hal-hal berikut untuk mengurangi tingkat stres:

Lakukan latihan pernapasan dalam seperti pranayama, anulom vilom dll. Karena ini adalah alat yang luar biasa untuk mengurangi tingkat kecemasan.
Kegiatan seperti yoga dan meditasi akan memberikan bantuan segera dan jangka panjang untuk masalah-masalah yang berkaitan dengan stres dan harus dilakukan di bawah pengawasan profesional.
Mendengarkan musik adalah metode yang terbukti menjaga tingkat stres seminimal mungkin. Kenakan musik favorit Anda selama jam kerja atau ketika Anda beristirahat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

6. Membuat Rencana Kehamilan

Mengambil beberapa langkah pencegahan sederhana namun penting sebelum hamil adalah cara yang efektif untuk mencegah GDM. Yang terbaik adalah membuat rencana kehamilan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini adalah cara yang pasti untuk mempersiapkan diri Anda secara fisik, emosional dan mental untuk perjalanan yang disebut kehamilan.

Selama masa ini, rencanakan untuk menurunkan berat badan berlebih jika ada, karena penurunan berat badan tidak dianjurkan selama kehamilan. Jika Anda khawatir tentang GDM dan implikasinya bagi kehamilan, maka turunkan berat badan sebelum hamil.
Pastikan kadar gula Anda normal setidaknya tiga bulan sebelum Anda berencana untuk hamil. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk jatuh ke tingkat normal sebelum Anda mengandung bayi.
Anda harus berhenti mengonsumsi makanan dan permen yang sarat gula seperti donat, gulab jamun, dll.

Karena diabetes gestasional kadang-kadang dapat memengaruhi ibu setelah bayi lahir, penting untuk memahami berbagai risiko yang terkait dengannya. Hal ini terbukti membantu mencegah diabetes gestasional karena risikonya diketahui sebelum merencanakan bayi.

Rencana pasca persalinan: Faktor risiko serupa yang membuat Anda berisiko terkena diabetes gestasional, membuat Anda juga rentan terkena diabetes tipe 2 di masa depan. Kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 lebih tinggi jika Anda memiliki diabetes kehamilan selama kehamilan. Oleh karena itu perlu untuk mengikuti semua tips yang disebutkan di atas terkait dengan diet dan olahraga pasca kehamilan juga. Jika Anda kembali ke berat badan yang dapat dikelola setelah melahirkan, risiko diabetes juga berkurang. Dengan menurunkan berat badan, Anda bisa berada dalam kondisi yang lebih baik dan lebih siap untuk menjadi ibu aktif.

Kombinasi penggunaan tips yang diberikan di atas dapat terbukti efektif untuk pencegahan diabetes gestasional. Jika Anda memiliki diabetes gestasional selama kehamilan, bayi Anda berisiko lebih tinggi untuk mendapatkan tambahan berat badan saat tumbuh dewasa atau menderita diabetes tipe 2 saat ia tumbuh menjadi dewasa. Risiko ini dapat diatasi dengan menyusui bayinya, mendorongnya untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menanamkan kebiasaan makan yang sehat sejak usia muda.