6 Pertanyaan untuk Seorang Ibu untuk Menemukan Waktu untuk Dirinya Sendiri
1. Bagaimana ibu baru yang lelah dapat fokus pada kebutuhannya sendiri, dan seberapa cepat setelah melahirkan dia harus mulai?
Saya pikir wanita harus mulai sedini mungkin di rumah sakit — atau setidaknya hari mereka pulang dari rumah sakit! Sangat penting untuk mengawasi kesehatan Anda sendiri, bukan hanya bayi. Apakah Anda minum cukup air? Apakah Anda bahkan ingat untuk makan hari ini? Saya membuat bagan perawatan diri ketika saya sampai di rumah untuk melacak hal-hal seperti ketika saya minum obat, makan, atau tidur siang. Yang penting adalah menetapkan preseden bahwa merawat Anda tidak bisa dinegosiasikan. Sejak hari pertama, jadikan urusan Anda untuk mengurus diri sendiri terlebih dahulu, karena Anda tidak dapat merawat bayi Anda jika Anda mengabaikan diri sendiri. Ini hadiah untuk anak-anak Anda.
2. Bagaimana jika seorang ibu terlalu kewalahan untuk berpikir untuk merawat dirinya sendiri?
Jika Anda merasa kewalahan, ada empat hal yang perlu diingat:
- Pertama, lepaskan harapan Anda — terutama jika Anda pemula. Anda tidak tahu bagaimana rasanya memiliki bayi! Ini adalah waktu yang paling sulit, jadi bersikaplah sangat fleksibel dalam minggu-minggu dan bulan-bulan pertama. Secara harfiah ambil setiap hari pada suatu waktu, dan jangan stres tentang masa depan.
- Anda juga perlu memprioritaskan kesehatan Anda sendiri sejak awal. Anda tidak harus melakukan 10 hal luar biasa untuk diri sendiri setiap hari — mungkin hanya makan apel satu hari. Bawa pikiran Anda kembali ke "Oh yeah, aku!"
- Penting juga untuk merayakan kemenangan kecil. Banyak cucian sudah selesai - yay! Saya membuat tempat tidur - yay! Kenali dan rayakan kegembiraan kecil, seperti berjalan-jalan dengan bayi di hari yang indah. Bangun semacam kesenangan dalam hari Anda entah bagaimana, bahkan jika itu hanya untuk 10 menit, dan bahkan jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk membantu Anda di rumah. Akhirnya bayi itu tertidur!
- Akhirnya, ingatlah bahwa itu semakin mudah. Sekali lagi, ini adalah bagian yang sulit. Ingatlah bahwa hormon Anda menjadi gila sekarang, dan terimalah itu. Gunakan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan. Pada bulan-bulan awal ini, bayi tidak akan tahu bahwa ada pengasuh di sana. Manfaatkan itu!
3. Bisakah Anda menyarankan beberapa cara yang menyenangkan dan tidak mahal yang bisa dilakukan seorang ibu “meluangkan waktu?” Dan bisakah dia tetap mengambilnya bahkan jika bayinya terpaku 24/7?
Anda harus meluangkan waktu untuk ini, atau Anda akan terbakar dan merasa kasihan pada diri sendiri. Jika Anda mampu berbelanja secara Royal, pergi untuk spa, atau bahkan hanya seorang mani / pedi. Jika tidak, berikut adalah beberapa ide lain yang tidak mahal:
- Kerajinan anak-anak. Aku suka ini! Saya telah mengerjakan sebuah karya cat-by-number dari seekor kucing di cabang pohon yang akan saya bingkai dengan penuh kasih untuk putri saya - tidak peduli berapa usianya saat saya menyelesaikannya. Selama Anda menutup kelopak pada pot cat benar-benar ketat, tetap segar selama ribuan tahun. Saya juga penggemar berat produk kerajinan anak-anak Klutz (www.klutz.com). Favorit saya, sejauh ini, adalah "Potholders & Other Loopy Projects, " tetapi saya juga membeli kit quilting. Apa yang saya nikmati tentang kerajinan anak adalah bahwa mereka sangat mendasar, Anda dapat menyelesaikan proyek dengan cepat dan mudah sehingga ada rasa prestasi, dan hanya berpikir - Anda juga belajar sesuatu untuk dilakukan dengan bayi begitu ia mendapat sedikit lebih tua! (Ada kit yang uniseks dan berorientasi anak laki-laki juga.)
- Mode campuran dan serasi. Untuk waktu istirahat yang sedikit lebih "dewasa." Saya sangat merekomendasikan situs web Polyvore (www.polyvore.com) untuk ibu-ibu baru yang menjadi mode. Hal ini memungkinkan Anda untuk membuat pakaian Anda sendiri - hampir seperti boneka kertas versi gadis-gadis besar. Ini kreatif dan pelarian, dan juga membantu Anda merencanakan pakaian pasca-bayi Anda!
- DVR talk show favorit Anda. Akhir-akhir ini, saya merekam "The Today Show" dan kemudian menontonnya pada jam-jam aneh! Saya suka "Matt and Meredith, " tetapi hampir tidak pernah punya waktu untuk menonton pertunjukan secara langsung. Jadi Tivo telah menjadi bestie baru saya untuk ini. Ditto untuk "Oprah" ... Saya menonton cuplikan kecil sampai saya menyelesaikan semuanya.
- Buku dalam kaset atau podcast. Jika Anda terjebak dengan bayi dalam gendongan Anda, dengarkan buku di kaset atau unduh podcast gratis. Anda hanya dapat mengunduh beberapa podcast seminggu sekali sehingga siap untuk digunakan saat Anda memiliki waktu henti.
4. Anda merekomendasikan penjurnalan. Bisakah Anda meringkas beberapa manfaat, dan mengapa itu ide yang baik untuk mengambil beberapa menit sehari untuk itu?
Membuat jurnal adalah pereda stres yang nyata. Ini adalah tempat untuk menjadi benar-benar terbuka dan meletakkan pikiran pribadi Anda. Sering kali kita bahkan tidak memberi tahu orang lain apa yang sebenarnya terjadi dalam pikiran kita. Saya suka menggunakan jurnal untuk melihat kembali hal-hal juga. Sekalipun Anda melewati masa sulit, Anda dapat melihat ke belakang dan berkata, “Saya berhasil!” Memasukkan pena ke kertas benar-benar membantu Anda mengatasi hal itu. Saya juga menyukai gagasan bahwa jika Anda menuliskannya, itu akan terjadi. Ini agak mendalam dan membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan.
5. Jadi, Anda juga sudah merawat bayi dan diri Anda sendiri. Tapi bagaimana dengan di malam hari? Kami melewati rintangan untuk menciptakan rutinitas tidur yang baik untuk bayi kami, tetapi sering mengabaikannya untuk diri kami sendiri. Apa yang harus dipertimbangkan ibu ketika mereka menangani rutinitas tidur mereka sendiri, dan mengapa itu sangat penting?
Saya percaya bahwa tidur adalah kunci nomor satu bagi kesehatan fisik dan mental. Ini sangat gila penting - bahkan melebihi olahraga, yang saya juga sangat tertarik. Tidur memengaruhi Anda baik secara fisik maupun mental. Jika Anda terhubung dan mengerjakan banyak hal di siang hari, Anda harus mengatakan "pekerjaan sudah selesai untuk hari itu." Katakan dengan keras. Tetapkan batas yang jelas antara waktu kerja dan waktu tidak-kerja. Buat rutin di mana Anda memulai waktu angin Anda dan menempatkan diri Anda ke mode tidur secara konsisten. Saya mulai memakai patchouli di pergelangan tangan saya sebelum tidur, jadi sekarang aroma ini memiliki asosiasi tidur yang kuat untuk saya. Saya juga memakai topeng tidur. Bayi memiliki ritual kecil untuk menenangkan diri mereka agar tidur, dan kita perlu meminjam satu halaman dari mereka.
6. Bagaimana jika seorang ibu merasa seperti dia berada di bawah air sehingga dia membutuhkan bantuan profesional? Bisakah Anda menawarkan kata-kata nasihat untuk mengambil langkah itu?
Itulah salah satu nilai memperhatikan diri sendiri. Ketika Anda membuat jurnal atau bagan perawatan diri, Anda dapat berkata pada diri sendiri, "Wow, saya benar-benar tidak begitu hebat untuk sementara waktu sekarang." Anda akan bisa melihat polanya dan apakah tanda-tanda seperti kelelahan atau blues bertahan. Anda dapat mengetahui apakah ia memiliki kaki dan berkeliaran atau hanya karena hormon yang berlalu.
Bagi saya, saya bahkan tidak menyadari bahwa saya mungkin menderita sedikit depresi pascapersalinan sampai setelah itu hilang. Itu seperti lampu menyala. Jika gejala fisik atau psikologis berlangsung selama berminggu-minggu, itu akan memberi Anda dorongan untuk mendapatkan bantuan. Apakah itu berarti perjalanan ke dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan dan pemeriksaan darah, atau kunjungan ke psikolog, atau sesi dengan ahli gizi, sama pentingnya untuk merawat Anda sebagai bayi. Dan ya, bisa mahal untuk pergi ke spesialis, terutama yang tidak ditanggung oleh asuransi Anda, tetapi orang-orang berhasil menemukan uang untuk begitu banyak hal yang tidak sepenting kesehatan mereka. Bayi itu tidak membutuhkan pakaian atau mainan baru. Tetapi kesehatan Anda harus menjadi prioritas.